“最佳体重值”出炉！60岁后体重保持在这个范围，有望延年益寿

显示全部楼层 · 2024-11-10 23:46:44

文 | 科技社

编辑 | 科技社

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60岁之后，的体重与寿命长短息息相关。
一项研究公布了老年人的最佳体重范围，这个数字可能颠覆你的认识。

那么，到底什么才是最佳体重呢？
科学家揭示健康秘诀

说起体重，大多数人第一时间想到的是身材和美观，谁不想拥有一个苗条的身材，穿上漂亮的衣服呢。
但其实，体重不仅影响我们的外表，更关乎我们的健康，你是不是经常听说这样的说法：胖一点没关系，微胖更健康。

或者“太瘦容易生病，要多吃点。”这些看似矛盾的观点，其实暗藏玄机。
事实上，体重与健康，尤其是长寿的关系非常微妙，研究表明，对于60岁以上的老年人来说，比起过轻或过重，适度超重反而更有利于长寿。
这个发现是不是让你大吃一惊？没错，在老年阶段，保持一定的“微胖”状态可能比追求苗条更加有益健康。
那么，老年人的理想体重范围究竟是多少呢？这个问题一直困扰着无数渴望健康长寿的人们。

2023年，《中华老年医学杂志》上发表过一项研究，终于给出了答案。
研究人员跟踪调查了大量60岁以上老人的体重和寿命数据，发现处于某个特定体重区间的老人，其长寿几率明显高于其他人群。
这个与长寿密切相关的“黄金体重”，很可能就是你我梦寐以求的健康秘诀。
按照传统的BMI（身体质量指数）标准，健康体重的范围是18.5—23.9。

但是，这个标准并不完全适用于老年人群，随着年龄增长，人体的新陈代谢、脂肪分布、肌肉含量等都会发生变化。
因此，老年人的健康体重评估，需要一套新的标准。
令人振奋的是，这项最新研究就为我们提供了老年人体重的“新标准”。
研究发现，60岁以上老人，如果BMI值保持在24—31.9之间，也就是略微超重到轻度肥胖的范围内，其长寿几率最高，患病风险最低。

这个数字区间，可以说是老年人健康长寿的“黄金体重”，听到这个新标准，你是不是松了一口气。
终于不用再为了追求苗条而过度节食、运动了，但是，这并不意味着我们可以放纵自己，为所欲为。
体重管理，还是要因人而异，制定个性化的健康计划，每个人的身体状况、生活习惯、家族史等都不尽相同。
有的人可能更容易发胖，有的人则更倾向于偏瘦，我们不能简单地套用一个统一的标准，而是要根据自己的实际情况，量身定制健康管理方案。

比如，如果你本来就属于超重或肥胖，那么即使达到了“黄金体重”，也不能掉以轻心。
你可能需要在医生的指导下，通过合理的饮食和运动，慢慢减重，直至达到适合自己的健康状态。
而如果你一直偏瘦，体重过轻，那么要着重补充营养，增强体质，而不是盲目追求增重。
总之，老年体重管理的关键，是找到属于自己的健康平衡点。

不盲从，不极端，根据科学依据和专业建议，制定切实可行的健康计划，并坚持执行。
相信只要我们用心呵护自己的身体，就一定能活出健康、快乐、有尊严的晚年生活。
但需要注意的是，这并不是绝对的，过度超重、肥胖，自然有一堆健康隐患。
不过，另一头的“过瘦”，风险同样不容忽视，很多人觉得，瘦一点总没错，越瘦越健康。

殊不知，老年人太瘦，危害可大了去了，体重过轻，往往意味着营养不良，抵抗力下降。
这样的身体，哪经得起病毒细菌的“突袭”，再者，瘦弱的身躯，肌肉量不足。
稍不留神就跌倒受伤，骨折什么的，大大增加了丧失自理能力的风险。
所以啊，别觉得自己瘦得“风骚”，关键时刻，还得有点“膘”。

当然，我们也理解，很多老年人减肥，是出于对健康的追求。
但在这个过程中，可别掉进了那些常见的“减肥误区”。
不少人为了追求快速瘦身，尝试各种“神奇”的减肥方法，结果不仅没瘦下来，还把身体糟蹋坏了。
比如，有的人照搬年轻人的减肥食谱，要么就是单一食材，要么就是极低热量。

殊不知，老年人的营养需求与年轻人大不相同，盲目食谱，很容易导致营养不良。
还有人动不动就称体重，稍有波动就紧张兮兮，给自己无形的心理负担。
更有甚者，通过服用减肥药来控制体重，结果伤了身体不说，还可能造成体重反弹，陷入“越减越肥”的恶性循环。
诸如此类的减肥误区，害人不浅，健康管理，从来都不是一蹴而就的事。

老年人更应该循序渐进，遵医嘱，听建议，制定科学的饮食运动计划。
管住嘴，迈开腿，既不暴饮暴食，也不过度节食，既坚持运动，也不盲目拼命。
找到适合自己的节奏，让健康成为一种习惯，一种享受。
话说回来，面对那些眼花缭乱的减肥宣传和产品，老年人一定要慧眼识“谣”，不盲从，不盲信。

再着急，也别“头脑一热，乱了章法”，还是那句话，凡事找准“度”，管理体重，更是如此。
但知易行难，要真正做到体重健康，并非一朝一夕之功，养成一些科学的生活习惯，才是健康长寿的根本之道。
很多老年人退休在家，闲来无事就想找点吃的，再加上子女常常投喂些高热量食物，体重不知不觉就上去了。
要想控制体重，少食多餐是个不错的选择，每天吃五六顿，每餐七八分饱，荤素搭配。

多吃蛋白质、果蔬等营养食物，少吃高糖高脂肪的垃圾食品，自然而然，体重就会慢慢趋于平衡。
适度运动，则是延缓衰老的一剂良方，很多老年人担心运动会伤到身体，其实只要掌握好“度”，运动的益处远大于风险。
散散步、打打太极、跳跳广场舞，都是老年人力所能及的运动方式。
关键是要持之以恒，让运动成为生活的一部分。

坚持下来，不仅体重能降下来，心情也会变得愉悦，身体更加强健，老年生活想不精彩都难。
除了吃动平衡，心态也很重要，有句古语说得好：“心宽体胖。”
很多老年人退休后，失去了社会角色，感到空虚寂寞，整日愁眉不展，这对身心健康都极为不利。
我们要学会调整心态，保持乐观开朗，多与家人朋友交流，多培养一些爱好，让生活充实而有意义。

同时，还要注意减压助眠，早睡早起，让身体和心灵都得到充分的休息。
俗话说，养生先养心，身心共养，就是健康长寿的不二法门。
相信只要我们用心呵护自己，用爱温暖他人，无论岁月如何变迁，都能优雅从容地迎接人生的每一个阶段。
亲爱的朋友，60岁后的健康体重管理，说到底就是一场养成好习惯的修行。

管住嘴，迈开腿，调好心，说起来简单，做起来却需要毅力和决心。
但只要我们肯迈出第一步，养成好习惯，健康长寿就不再是梦。
你现在就可以行动起来，给自己定个小目标，比如，从今天开始，每天吃一个水果。
每周坚持运动三次，每晚听一段舒缓的音乐，一步一个脚印。

让我们携手前行，共同开启健康幸福的全新人生。

参考资料：临床医生说科普——老年人的体重多少最长寿？( {4 O9 g- x! v
光明网——年龄大了胖点好还是瘦点好 P6 w S* C& C0 a
央广网——长寿秘诀他说了两个字( r) p- I5 y. J7 y9 T0 |1 ?0 U