医生强调：上了六十的老人，宁愿不锻炼歇着，也别在这个时候锻炼

显示全部楼层 · 2024-9-13 20:47:44

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<hr>“李大爷，您这个年纪啊，锻炼要讲究时间，不然适得其反。”
65岁的李大爷是一名退休的中学历史老师，他最近迷上了网上流行的居家健身操。清晨的阳光刚刚透过窗帘的缝隙照进来，李大爷已经开始了他每天的健身计划，特别喜欢做下蹲运动，认为这是锻炼腿部肌肉的好方法。

然而，今天的健身并不顺利。李大爷刚做了几个下蹲，突然觉得一阵头晕眼花，双腿一软，竟然摔倒在地。家里人听到动静赶紧跑过来，看到李大爷脸色苍白，赶忙将他扶到沙发上休息。
家人立即带他去了医院。在医院里，接诊的是经验丰富的王医生。经过一番检查和问诊，王医生发现李大爷的血压有些偏低，并且存在一定的心律不齐问题。他拍了拍李大爷的肩膀，语重心长地说：“李大爷，您这个年纪啊，锻炼要讲究时间，不然适得其反。”

王医生详细解释道，虽然锻炼对保持健康非常重要，但上了六十岁的人在锻炼时间的选择上必须更加谨慎。特别是在早晨起床后的这一段时间，身体各项机能还未完全苏醒，血压和心率较低，容易发生意外。
根据《中国老年人健康指南》指出，早晨6点到8点是老年人血压最低的时候，此时进行剧烈运动可能导致心脑血管意外的发生。王医生提醒李大爷：“您早上起床后，最好先休息一会儿，吃点东西，等身体完全苏醒了再进行锻炼。”

那么，老年人最佳的锻炼时间是什么时候呢？王医生建议，上午9点到10点，或者下午5点到6点是比较适合老年人锻炼的时间段。此时，太阳不是太强烈，温度适中，身体的各项机能也处于较为活跃的状态。

此外，王医生还强调，老年人锻炼要量力而行，不宜追求高强度或长时间的运动。每天30分钟的中等强度锻炼，如散步、慢跑、太极拳等，足以维持身体健康。
王医生讲了一个真实的病例故事。张大爷是王医生的另一位患者，今年70岁，退休前是一名建筑工程师。张大爷平时喜欢晨练，每天早上五点半准时出门跑步
。然而，有一天早上，张大爷在跑步时突然感到胸口剧痛，被紧急送往医院后，被诊断为急性心肌梗死。经过抢救，张大爷脱离了危险，但医生告诉他，这次意外与他过早锻炼有直接关系。

听完王医生的讲解和张大爷的故事，李大爷认识到了自己的错误。他决定调整自己的锻炼时间和方式，选择在上午10点后进行适度的运动，比如慢跑和散步。
王医生还建议李大爷，除了锻炼，均衡的饮食也是保持健康的重要环节。多吃蔬菜瓜果，尽量少食用高盐、高脂肪食品，可以更好地维护心血管健康。王医生特意提到，适量的补充蛋白质，如鱼类、豆类、瘦肉等，对老年人维持肌肉质量非常重要。

李大爷按照王医生的建议，开始了新的生活方式。
每天早上，他会在7点左右起床，喝杯温开水，吃点清淡的早餐，然后在家里读读书、看看报纸。到了上午10点左右，他会出门到临近的公园散步，有时候也会打打太极拳。下午4点，他会再进行一次轻松的运动，保证每天都有适量的身体活动。

几个月后，李大爷来到医院查看恢复情况。王医生发现他的血压和心率都接近正常状态，身体状况明显好转。
李大爷的故事很快在社区传开了，很多邻居和朋友都向他请教健康的锻炼方法。李大爷热心地分享了自己的经验，还组织了一个老年人健身小组，带领大家一起做适度的运动。他们在公园里形成了一道亮丽的风景线，晨练和傍晚散步的老人们越来越多。

在一次社区健康讲座上，有人提出了一个新的疑问：“王医生，锻炼对预防心血管疾病有帮助，那么对其他类型的疾病，比如糖尿病和骨质疏松，有没有类似的效果呢？”
王医生听了后，点了点头说：“这是一个很好的问题。事实上，适度的锻炼对预防和管理多种慢性疾病都有积极的作用。”

关于糖尿病，研究表明，适量的有氧运动可以帮助降低血糖水平，改善胰岛素敏感性。运动可以促进肌肉对葡萄糖的利用，减少血糖的波动，帮助糖尿病患者更好地控制病情。
美国糖尿病协会建议，糖尿病患者每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、骑自行车等。

对于骨质疏松症，适当的负重运动如步行、登山、跳舞等，有助于刺激骨骼形成，增加骨密度，预防骨质疏松。研究表明，长期坚持负重运动的老年人，其骨密度明显高于不运动者，骨折的风险也大大降低。
王医生总结道：“锻炼是保持健康的一个重要环节，但一定要选择适合自己的运动方式和时间。除了锻炼，健康的饮食、良好的作息、定期体检都是预防疾病、保持健康的重要措施。”
这番话让大家受益匪浅，纷纷表示要在日常生活中更多地融入这些健康习惯，积极预防疾病，提高生活质量。李大爷也坚定了信心，决定继续保持健康的生活方式，并且更加关注其他健康生活方式的养成。

就在讲座即将结束时，又有一位老人提出了一个新的问题：“王医生，锻炼对睡眠有没有什么影响？尤其是老年人，如何通过锻炼改善睡眠质量？”
王医生笑着回答道：“这是一个非常重要的问题。锻炼与睡眠之间有着密切的关系。适当的锻炼不仅可以帮助老年人改善身体健康，还能显著提高睡眠质量。”

研究表明，规律的有氧运动可以增加深度睡眠的比例，缩短入睡时间，并减少夜间醒来的次数。
王医生建议老年人选择一些轻松的、有节奏的运动，如步行、太极拳、瑜伽等。这些运动不仅可以增强体质，还能帮助放松身心，减轻压力，为良好的睡眠打下基础。

王医生提醒道，睡前两小时内不宜进行剧烈运动，以免过度兴奋影响入睡。
王医生最后总结道：“老年人要想改善睡眠质量，除了规律的锻炼，还要注意营造良好的睡眠环境，保持规律的作息时间，避免过度劳累和精神紧张。”
听了王医生的详细解答，大家纷纷点头称是，表示要在今后的生活中，结合锻炼和健康的生活习惯，全面提升自己的生活质量。

李大爷也感慨道：“看来健康不仅仅是锻炼，还需要全面的生活管理，真是受益匪浅啊！”
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参考文献

[1]余其刚,陈燕,郝盛发.老年人健身运动最佳时机的探讨[J].牡丹江师范学院学报(自然科学版),2001.