注意！立春后，养生重点变了→

立春，作为二十四节气之首，标志着万物复苏、阳气渐升。然而，春寒料峭，气候变化无常，乍暖还寒，在这样的气候条件下，易导致人体阳气升发受阻，肝气郁结，脾胃功能失调。

据河南省中医院、河南省名中医党中勤教授介绍，养生需顺应天时，重点养护肝脾。肝主疏泄，春季肝气旺盛，需注意调节情绪，保持心情舒畅。同时要预防春寒，适当"春捂"，顺应阳气生发之势，避免过早减衣，避免寒邪入侵。调节情志，合理饮食，适度运动。通过科学养生，可有效预防春季常见疾病，增强体质，为全年健康奠定基础。

. D; |4 F3 ?/ {- ^9 @. J养肝为先 健脾和胃

, L0 {5 ^5 O2 V0 Y  T/ Q中医认为，春与肝相应，立春后应多吃一些养肝的食物，如菠菜、芹菜、西兰花、枸杞、猪肝等。菠菜性凉，具有滋阴平肝、助消化等功效，可清炒或做菠菜蛋花汤；枸杞能滋补肝肾，可直接嚼食，也可泡水、煲汤饮用。
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饮食应逐渐转向清淡，避免食用过多油腻、辛辣、刺激性食物，以免加重胃肠负担。可适当食用一些健脾和胃的食物，如山药、小米、南瓜、红枣等。山药具有健脾益胃、滋肾益精的作用，可清蒸、煲汤或煮粥；小米粥营养丰富，易于消化，是调养脾胃佳品。
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, ?: ?( C8 p3 [1 y: u春寒多变 调护为要
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1.起居调养：可早睡早起，此外不要过早地脱下冬衣，尤其是老人、儿童和体质较弱者。重点关注头部、颈部、脚部等部位的保暖，可根据气温变化适当增减衣物，为身体筑起抵御寒冷的防线。

2.情志调摄：保持心情愉悦，避免急躁易怒。春季是肝气生发的季节，而情绪与肝脏健康密切相关。不良情绪如抑郁、焦虑等易导致肝气郁结，影响身体健康。因此，要学会调节情志，保持心情舒畅。可通过听音乐、与朋友聚会、外出踏青等方式放松身心。
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3.运动保健：运动锻炼促进阳气生发，春季宜进行一些舒缓的运动，如散步、慢跑、太极拳、八段锦等。这些运动能帮助人体阳气舒展，促进气血流通，增强身体免疫力。选择阳光明媚的时段外出运动，让身体沐浴在温暖的春光中，可促进维生素D的合成，有助于钙吸收。
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4.饮食调理：多吃辛甘发散之品，少食酸收之味。平常可泡点茶饮，如枸杞菊花茶：枸杞10g，菊花5g，沸水冲泡，代茶饮。有养肝明目、清热降火之功效；玫瑰花茶：玫瑰花5g，陈皮3g，沸水冲泡。有疏肝解郁、理气和中之功效。
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3 `! ~3 s% I6 n# I( z( }7 x食疗养生 滋养身心
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/ F: e9 |' G  K8 w: m推荐几款食疗方可供选择

: u: F) m, U! ?' w! T1 `1.菠菜猪肝汤：将菠菜洗净切段，猪肝切片后用清水浸泡去血水。锅中加水烧开，放入姜片、葱段，先下猪肝煮至变色，再加入菠菜，煮至菠菜熟透，调味即可。此汤有养肝明目、补血的功效。
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% j& S9 ?5 P5 F8 v8 U8 ]3 H2.枸杞红枣粥：将大米淘洗干净，与枸杞、红枣一同放入锅中，加适量清水，煮至粥熟。滋补肝肾、养血安神，适合春季养生食用。
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3.山药南瓜粥：把山药、南瓜去皮切块，与大米一起煮粥。这道粥能健脾养胃、增强免疫力，为身体提供充足的营养支持 。

& z5 i) I8 n- C( @5 x; s, n) S' u4.山药薏米粥：山药100g，薏米50g，粳米100g，煮粥食用。有健脾祛湿、补肺益肾之功效。
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（以上食疗方需在医师指导下使用）
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大河报·豫视频记者 任倩倩 通讯员 戴秀娟
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来源： 大河报