高血脂，一种潜藏在我们血管内的“定时炸弹”，它的到来大多时候是悄无声息的，却能使一根健康血管被偷偷“糊住”。3 V K( E# j# l. M! P- f6 A
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时间久了，多种心血管病接踵而至。2 }% @$ Z" z$ F. y
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身体这几种变化，当心血脂高
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✿头晕犯困：时常感到头晕头痛、胸闷气短、睡眠不好、容易忘事或手脚易发麻、沉重。
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7 M9 f$ P" d+ L✿晨昏夜醒：清晨头脑不清醒，早餐后可改善，午后极易犯困，夜晚却很清醒。6 ~7 z5 F) ~$ ]$ N# U
) V7 E/ o" i: x6 h! Z✿眼球周边有灰白环：黑眼球边缘被一圈灰白色、宽约1毫米～2毫米的圆环或弧形半圆环所包围，时间久了，颜色会不断加深且越来越明显。# m4 O/ g0 |7 P! k
/ w$ F9 |, @8 l: K9 Z2 |2 L✿手部有黄色结节：手背、指关节、肘关节、膝关节、臀部等部位出现黄色、橘黄色或棕红色的结节、斑块或疹子，或是手掌出现黄色或橘黄色条纹。6 ]$ r8 F8 B3 X. c# M; L
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✿腿肚抽筋：腿脚经常抽筋、刺痛，补钙、休息并无好转时需警惕血脂偏高。
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✿视力模糊：血液中的甘油三酯增多、流速减缓，脂蛋白从毛细血管漏出且侵犯到黄斑，就会影响视力。! F0 a9 D3 L. l2 \$ G
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血脂为什么会变高. s: a5 A' X% f) K
# ?2 q( f1 K/ |6 F% K9 [1 吃得太油$ A0 ~* P/ W% l$ @! I7 T
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煎炸食品、甜食、油，均可导致甘油三酯升高。动物脑、动物肝脏、动物肾脏等高胆固醇食物，以及含有反式脂肪酸的食物。4 M# K& X( b' Q: \+ y! q) C
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6 F; q- A; z6 o+ V* P糖类、蛋白质、脂肪等三大营养素可互相转化。如果主食或蛋白质吃得太多，消耗不完的热量也会转化为脂肪。+ g3 s( t+ z8 e
' ^1 U" X# l; z$ w5 }3 运动太少
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久坐不动、运动不足导致消耗的热量少，可能引起甘油三酯和坏胆固醇升高。3 g( i+ u2 J# u1 |. S! l
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4 其他原因
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超重、压力大、年龄增长、缺乏运动，都会让身体合成更多坏胆固醇。2 S% H5 w% E9 F
) S, r& T3 P# G) d& L9 C7 R; t升高的血脂怎么降' W( P/ ^" }6 w/ y9 ~+ U
6 \# Z. h6 H9 c8 x7 I血脂边缘升高可通过改善生活方式降脂，轻中度升高需要在此基础上，遵医嘱进行药物治疗。! I5 d Q, g$ h$ p8 [
' m K! ~( ^# v I4 F1 G✿服药：遵医嘱单用或联合使用他汀类、贝特类或烟酸类药物，不要随意停药。
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✿忌口：少吃红肉（牛肉、羊肉、猪肉）、动物脑、内脏，烹饪方法多用蒸、煮、烤，少用油炸。少摄入反式脂肪酸，如点心类、面包、蛋糕、奶茶等。: J m, {6 E" N6 l) U8 M. T
# ~1 c" F2 E, ]: h$ w" B# s. w. ^✿运动：除部分不宜进行运动人群外，无论是否肥胖，建议每周5～7次体育锻炼或身体活动，每次30分钟中等及以上强度身体运动，包括快走、跑步、游泳、爬山和球类运动等。% S4 L& Y% k$ I) H
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✿减重：超重的人应适当减重，能有效降低人体胆固醇水平。0 o. @! Z0 W) J& q: H6 P7 Q+ M
0 `' X# u" L- z! x! ~/ ?4 N三个穴位给血管“去去油”
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在中医学理论中，虽然无“高脂血症”之名，但从病机病名角度来看，可将其归属“痰浊”范畴。
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想要降低血脂，最重要的就是祛除“痰浊”。
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对此，广州中医药大学第一附属医院康复护理中心主任医师陈兴华为我们介绍了三个穴位——
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7 d7 q8 Q( G( ^( c+ u C) G1 内关穴
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位于手掌面关节横纹的中央，往上约三指宽的中央凹陷处。
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按摩该穴有疏通经脉、行气活血之功。% d: X: l5 |) f7 A' P
! T8 e" n z4 h7 \" X按摩方法：用一手拇指按揉另一手的内关穴，以感觉酸胀为度。按揉时，会有刺激感沿着前臂内侧传至心脏，此为较好的刺激效果，但注意不要用力过度。
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2 足三里穴& D9 ~1 {6 u5 D u C* D, p
! _6 e2 @: O# W2 {2 J5 I- L位于外膝眼下3寸，胫骨外侧约一横指处。
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! W& u- U* B' j; j按摩本穴有和胃健脾、去湿化痰之效。
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4 B: R7 f: a# i7 o# y* n! u$ s$ X5 d按摩方法：用大拇指按压该穴,每次每穴按压5分钟,每分钟按压15~20次，按压要使足三里穴有酸胀、发热的感觉。, O+ L/ ]0 W7 E! b
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3 三阴交穴& d& W& w& i; D3 Q
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位于内踝尖上直上3寸处。* |- r+ X3 l7 b _) d
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) w; X! h' a% j# I" _4 l' j本穴为足三阴经之交会穴，其气通于肝、脾、肾，可达到调理三脏的目的。) x& P& w% e( z) N4 N0 E6 G
( w% `" `( @ q+ B) @- d3 P3 _按摩方法：按摩时，以一只手握住足外踝，大拇指屈曲垂直按在三阴交穴上，以拇指端有节奏地用力按压，适当配合按揉动作，使之有阵阵酸麻胀感。
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资料：养生中国、CCTV生活圈、广州中医药大学一附院
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编辑：王雨思 |
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