从懒惰拖延到自律，你经历了怎样一个过程？

显示全部楼层 · 2021-6-9 22:58:53

2021-6-10 09:12:22

你想过，为什么你一直都无法自律，而是间歇性踌躇满志，持续性混吃等死吗？也许就是因为你没有控制好自己的情绪。下面的内容不是什么大道理，也不是鸡汤，是我这么多年悟出来的血泪经验：

（1）特别讨厌学习，讨厌努力去做一件事
   我真的就是特别烦学习啊，但其实学习有那么讨厌吗？为什么宁愿刷微博，知乎，天涯，也不愿意学习？平静下来，认真想想，学习真的有那么烦吗？这1个小时，刷微博，知乎，天涯，看剧，能消磨掉，如果我学习，同样也是消磨掉，时间并没有因为我做不同的事而加速，或者停下。但为什么我会觉得感觉不一样，为什么玩起来就特别开心，而学习就特别痛苦，迟迟不愿意开始，都是因为我有情绪。事情是客观的，而我为每件事施加了我主观的感受。我就是主观觉得学习好痛苦，但真的有那么痛苦吗？难道学习的时候有人拿刀子在割我的肉吗？没有，所以都是我主观为这件事施加的情绪而已。那为什么我要为学习这件事施加痛苦的感受，而为玩乐这件事施加快乐的感受呢？难道就不能反过来，学习很快乐，玩很痛苦。。即使做不到学习很快乐的境界，最起码也可以平静地去学习，不要总想着学习好讨厌，好痛苦，如果一直这么想，就真的会越来越讨厌，越来越害怕学习，然后就形成所谓的拖延

（2）感动自己
   这个情绪最愚蠢，最不可取。为什么要感动自己，没有人逼我做这件事，都是我自愿去做，说白了都是为了自己去做，所以谈何感动自己？感动自己，最容易让自己满足现状而止步不前，影响后面的努力。为什么一直间歇性踌躇满志，就是因为踌躇满志去努力了一小会儿，然后就感动了自己，觉得自己真是不容易啊，太累了，要歇会呀，然后就开始混吃等死。。千万千万千万不要感动自己

（3）后悔和焦虑
   请问有用吗？过去的时间已经浪费掉，即使后悔也追不回来啊。马上要考试，总担心能不能考好，特别焦虑，有用吗？能加分吗？千万不要让后悔和焦虑的情绪让自己痛苦，浪费时间

（4）未来的事情想太多
   这个也相当愚蠢。。很多事情还没开始做，就去想结果。。成功了要怎样，失败了又要怎样。。如果总去想成功了会怎样，就会产生一种“我已经成功”的错觉，然后就开始沾沾自喜，后面的努力也会大打折扣。。如果总去想失败了会怎样，就会陷入严重的焦虑情绪。因为担心失败，就更加不愿意，或者恐惧付出努力。。所以不要想太多，去认真踏实地做好吗？无论最后成功还是失败，真正拿到结果之后再去考虑啊！

（5）给客观的事物施加主观的情绪和感受
   这个和上面说的“特别讨厌做一件事”差不多。举另外一个例子，吃东西。我知道很多人有减肥的烦恼，我也有，曾经在食物上挣扎过很多次。有没有想过，如果饿了，为什么比较想吃汉堡和炸鸡，而不愿意吃蔬菜水果？汉堡炸鸡，蔬菜水果，其实都可以让我们吃饱，但是明显对于大部分人来说，汉堡炸鸡带给我们的满足感远远多于蔬菜水果。同样是可以饱腹的食物，难道不是因为自己在汉堡炸鸡上施加了太多主观满足的感受，在蔬菜水果上施加了主观厌恶的感受吗？所以，无论吃什么东西，做什么事，其实很多时候，都是我们主观上施加了自己太多情绪，而导致我们在做这件事的时候，得到的感受也不同。

上面分析了那么多，应该怎么做？
（1）首先做事的时候不要有太多情绪，要平静。比如我要背100个单词，虽然我做不到让自己特别快乐地去背单词，至少我会努力控制自己，让自己平静下来，不带任何情绪去背，而不是暗示自己，背单词好痛苦啊，我好烦啊，静不下心啊。更不要感动自己：哇塞，我好厉害，太努力啦，居然背了100个单词(⊙﹏⊙)b
（2）不要想太多不要想太多不要想太多，重要的事情说三遍！！！不要想背100个单词有没有用啊，英语能力可以提高多少啊，背了会不会很快就忘啊。。不要想这些乱七八糟的问题，先去背，背完再说。
（3）专注当下。以前很喜欢做计划，什么年计划，月计划，周计划，现在通常不会做那么多计划，最多就是每周和每天大致规划一下。然后我会专注当下这1个小时要做什么，因为只有这一个小时是我可以控制的，至于下个小时要做什么，等我完成这个小时的任务再去计划。谁知道下个小时会发生什么，也许领导会突然安排一个报告让我写，也许我会突然心情不好，什么都不想做。。所以，我能控制的，就是这1个小时，有时我甚至会精确到10分钟，我努力把这10分钟，这1个小时的事情做好，而下个小时会发生什么，等我完成这个小时的任务，下个小时开的时候再说。就这样，每10分钟积累起来就是1个小时，每个小时积累起来，就是1天，1个月，12个月积累出来就是1年。。

第1次在知乎上这么认真地回答，打这么多字，点个赞呗，祝大家都能过上自律的生活！
很多时候，都是想的太多，做的太少

风影2017 · 2021-6-10 20:06:15

谢邀，但是必须想浇醒你，懒惰的人去自律是非常非常难得一件事，等同于唐僧去西天取经了。

你做好心理准备。不信？看回答的人都做到自律了吗，现在？（原谅我的过于现实，但是看完我的回答，你肯定有所启发）
你如果是个懒惰的人就别第一步就想着自律了，先想着怎么去改变一件事，ONLY ONE，记住就一件事，你通过你想改变的一件小事来开始给你一个良性的循环吧。不要看太多的自律的方法了，看多了你会迷失的，过来人的深刻体验。
举个我自身从自我放弃，讨厌看到自律到慢慢克制，自律学习，我是从哪件事开始的吧。我这个平凡普通再不能普通的人都可以做到，你们肯定比我做得更好。
我，跟大部分人一样，普通的人，经常看别人怎么自律的文章，案例，觉得自己特么真是个失败者，看得越多，越挫败感，自己尝试去改，失败，内疚，自我否定，然后自我放弃，也不想改了。
真正尝到自律的甜头是从看一本书开始的。
1、制定目标的兴致勃勃

我开始想看书的时候，就给自己制定了，一个月看一本书，12本书都买好了。还把制定的计划贴在墙上，写上每月看的书单，目标是每天早上早起：7：00-8：00 看书。制定目标的时候肯定是兴奋的，感觉自己马上要看完12本一样。
结果你懂得……
一周过了，没有1天成功了。WHY? 因为我本来就是个起床困难户，平时不爱读书，我要是能完成目标，那前提是我要克服早起……我克服了几年都没克服的早起，现在就能？？
关键点1：制定目标的时候太高估自己了。把目标在开始的时候就加大了执行的难度。
2、失败后的内疚与自责

发现自己做不到了，开始内疚了，怀疑自己，怎么连早起看书都做不到，别人都能做到，为什么自己不能？？
于是……
倔强的我继续坚持我的大目标，继续尝试早起读书……
结果你懂得。一周以后，就第一天做到了，可能源自内心深深的内疚吧，但是后面还是坚持不了……
关键点2：当自己的执行过程中，发现有阻力，遇到苦难，没有去反思调整计划，没有避开问题，像只倔驴一样蛮横让自己执行目标。
3、脑子突然灵光了，开始调整计划

当自己连续失败了，跟自己妥协了，不为难自己了。开始想着还是下班后看书吧。于是把时间改成下班后，10：00-11：00.
结果，很愧疚的说，还是失败了……晚上10点后，洗完澡躺在床上，刷着知乎，刷着朋友圈，根本就不想看书，看什么书，是手机不好玩吗？？
又一周过后，自己对自己的怀疑啊，直接想放弃了都！老子连看书都做不到，真没用！唉
关键点3：千万不要在自己最舒适的状态学习啊，远离舒适区
4、最后一次尝试看书了，不行就戒了MD

过了3周了，呵呵，我特么真“丧”，跟自己做最后的妥协，因为我真的是有一颗上进学习的心啊！上帝啊。
于是我想着，那就不在床上看书吧，我丫的这周别的计划都不想了，回家后的第一件事，我就是看书，并且具体我的计划看20页，就看20页！
那一周，我下班回家后，不是玩手机，不是吃零食，不是洗衣服，我就是回来洗把脸，打开书，看了20页。
结果第一天，看了20页，第二天，看了30页，第三天看了40页……
我特么居然2周后把一本书看完了。第一次2周看完一本书。。。（大家别笑我，我之前可能是真的太懒了）
关键点4：遇到苦难别丧，要不断调整计划与目标，重点，分解目标！目标数字化，这样才有成就感。慢慢给自己带来正向反馈。

后来，从读书中找到成就感，找到自信的我，慢慢开始用类似的方法去做其他的事。学习互联网知识，学习写作，跑步，早起，等等，发现你真的想做一件的事情真的没那么难了，当然也有失败的时候，但至少，自己更加自信了！

最后，除了上面的关键点，再补充几点我后来摸索关于自律避坑点：
多给计划一点灵活性，给自己喘息的机会；
自己会上瘾的东西就别碰，除非你很闲；
不要完美，接纳自己的不完美和行动的延误；
不要在自己状态不佳时去执行计划；
宿舍少待，家里少待，多去图书馆，一切让你有学习氛围的地方；
对上面补充的点不明白怎么做的，具体可以戳我下面的回答链接：
你是怎么变自律的？最后的最后分享一个关于坚持与付出的视频，说的很中肯，自律也是需要坚持的哦！无论什么时候都要相信，你肯定还来得及！
从懒惰拖延到自律，你经历了怎样一个过程？-1.jpg

你肯定还来得及!
https://www.zhihu.com/video/1056892035256123392

PS: 我的持续输出需要你的点赞支持鸭【只收藏不点赞是耍流氓哦ღ( ´･ᴗ･` ) 】

无名氏EKI · 2021-6-10 22:55:21

我的自律初期养成——极限一换一，用魔鬼打败魔鬼。
自律并不是一个痛苦的事情，只是你需要先了解本质，再抄底解决。
先举个例子，我之前是怎么坚持三个月在早上 6：00 准时早起的呢？这个独门秘籍很简单：
闹钟响起，不管多困，立马抓过手机就开始玩，刷搞笑博主，看沙雕段子，玩个十分钟玩到精神了为止，然后自然就轻松起床了。
害，我也没办法，那时我想要早起，只有先用魔鬼才能打败魔鬼……反正好用就对了。
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而后期，我只需要想办法用读书的习惯换掉玩手机的习惯就好了，相比起直接养成早起习惯要简单多了。实在不行，就玩 10 分钟手机也耽误不了什么，比多睡死两个小时好。
这就是我想告诉你的，真正的自控力内核：
只有当做一件事的动力大于阻力时，行为才会发生，乃至于最后成为你的自控力。
1
在《三体》里，歌者用「二向箔」将整个太阳系降维打击，使其从三维空间降成了二维，所有人都变成了平面人，无人生还。只有两个人，乘坐「超光速飞船」成功逃出太阳系。
为什么超光速飞船能带他们成功逃逸二维空间？因为他们超越了太阳系的逃逸速度——光速。
因为只有在「动力」大于「阻力」，即飞行器速度大于太阳系的逃逸速度的时候，才能成功逃亡，否则就无法避免被从三维降到二维的命运。
宇宙真理如此，人性本质也是如此。
阻力 > 动力，这时人就会无限拖延，百般不愿意做。
阻力 < 动力，这时人就会行动力满满，自觉养成自律。
其实许多习惯养成的本质都很简单，虽然我也可以和你拽类似「理性驱动」「大脑短视」「肌肉极限」的术语，但我更愿意从最本质，最朴实的底层逻辑，告诉你养成自控力的真相。
想办法让你做事的动力大于阻力，就是这么简单。
2
总有文章指望着你学会几个方法论，下载几个 APP 就变得自律了，朋友，那真的不太现实。
因为，绝大多数人本性都是不够自律的，否则我们早就殖民银河系了。
这就是大脑的天性，它总是趋利避害，能偷懒则偷懒。大脑每天想的，就是如何以最小的消耗、实现最多的收益。
对这种幼稚的大脑，我们不能想着「驯服」，而应该想着「诱惑」。
从「动力-阻力」模型入手，用极轻微、无门槛的行为，让你从行动中收获到快感，再通过这种快感，从内部推动你自己，去不断喜欢它、践行它，直到内化成你的习惯。
你想啊，如果一种成长的方式需要依赖于「自控力」，那它的价值其实就很有限。—— 除了让你在前期感觉「啊，好厉害」，后期感觉「靠，好痛苦」以外，起不到任何作用。
认知铺垫完了，接下来我给你分享一些切实可行的自控方法，放心，都是不怎么需要靠意志力的那种。

02
既然自控力的本质是动力＞阻力，那就不得不分析分析，在你养成习惯的过程中，是什么阻力在让你感到痛苦？又是什么动力在助推你前行？
我总结后发现阻力可以大致分为以下四种：
1、自我信心不足
2、易得性低
3、诱惑分心干扰
4、缺乏即时反馈
先来说说信心不足。
信心不足有很多原因，但最基本的一个就是——你有点高估自己……
许多人喜欢给自己立很大的 flag，比如这学期要学会一门外语，三个月学会弹吉他和摄影，但其实这个 flag 一立，大多数人自己都没有信心去实现它。
于是这个目标在你心里就成为了阻力，一个自己实现不了却经常在眼前徘徊的 flag，看着它你不会想努力，只会想逃避。
虽然有这样的一份愿景没错，但不能无视自己现有的能力水平与资源，凭感觉就立。
一个人的自信程度是与他所具备的核心能力呈正相关的，信心不足背后的本质，是现有目标与能力的不匹配，以及对自己能力的不自知。
所以呢，两个方法：
1、专注提升核心能力
我经常会收到留言问我：「柴桑啊，我到底怎么才能变得自信呢？」
我都会告诉他：

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可少批月休 · 2021-6-11 07:44:02

目前还算自律，晚上十一点就会睡着，不看手机；早晨七点起床，老老实实喝杯水，之后吃早点；上班工作有空闲时间不闲聊，会做自己的事，比如看服饰搭配，学着变美；尽量自己做饭吃；逛街有时有晌，买需要的又喜欢的；每周去两次图书馆，一下午看一本300页之内的书，做笔记思考；每天晚上做专业精进，看书，笔记，目前还没定量；晚上睡觉之前也看书，不玩手机。
经历了什么，大概是认识了更多优秀的朋友，见识了更大的世界，深感读书的重要，思考的重要。年岁的增长，越来越坦荡，对生活的规划不再趋之若鹜，而是更想达到今天这一点点的进步，写到本子上或者记在心里就踏实许多。记住每天都是自己的，与他人无关，你要越来越好，成为更优秀的人是对生活生命的不辜负。

uka547 · 2021-6-11 11:31:11

评论有说放上视频链接，所以我在这里补充一下：
你有拖延症吗？

以下是原答案：
曾经的我，拥有着现在青年人最常见的三个毛病：熬夜、脱发、拖延。睡觉睡到自然醒，醒了还能躺一会是我的周末常态。
而现在我现在待业在家，却能每天雷打不动七点起，十二点之前睡，并每天高效学习8个小时以上。
摆脱拖延症，先要明白拖延症是怎么产生的，了解“病因”才能有效治疗。

以前的我是什么样子的？

大家应该都知道，大学的时候有些课程结课是不需要考试的，只需要完成教授给你布置的论文就可以了，我通常在收到论文作业的时候都会给自己设定一个目标，比如说我收到的作业时一周后提交一篇5000字的论文，那我就一天些1000个字，还能给自己余下充足的时间玩爽，就像是下面这个表格一样：
从懒惰拖延到自律，你经历了怎样一个过程？-1.jpg

听起来多么完美的计划啊，一点难度都没有对吧，但是实际情况是什么样子的呢？
第一天，按照计划我打开电脑文档打算开始写论文的时候，emmmm...论文开头该怎写啊，我不知道，就开始想啊想。这个时候，我突然想到今天是我Idol的生日，我应该查一下他今天的生日会安排，毕竟论文还有一周时间，而idol的生日一年只有一次呀，于是打开手机开始愉快的刷起了关于他的各种论坛，给Idol过了一个我很满意的遥远的生日。
第二天，我又打开了电脑准备开始写文档，现在我知道靠自己想根本不靠谱，手机也扔在了离我很远的地方，打开电脑网页开始搜索论文相关文档。这个时候我又想到了马上就要放假了呀，放假了应该和朋友去哪里玩呢？这个时候百度文档网页变成了百度地图。
第三天，第四天，第五天。。。。当我终于觉得论文不得不开始写的时候，已经到了第七天的下午，只剩半天和一个晚上的时间，而在我计划里这个时候本该完成了论文一个字都还没有开始写。
从懒惰拖延到自律，你经历了怎样一个过程？-2.jpg

这个时候我惊慌、焦虑，打开电脑奋笔疾书。奇怪的是这个时候论文开头好像很容易就写出来了，我晚饭也顾不得吃，一直在电脑上码字到凌晨三点，终于把论文完成，第二天上交。可是这样写出来的论文质量当然是没有的，期末成绩单上这一个成绩只是老师善良的给了一个“及格”。

拖延症是怎么产生的？

如果你是一个重度拖延症患者，不要幻想自己突然有一天就积极向上变自律了，或者打开一个手机软件你就可以安心学习了。因为没有手机，你会看到放在角落很久没看的小说，看到家里可爱的猫可以撸，或者突然发现自己饿了的肚子...
发现了没有，手机只是造成你拖延的一部分原因而已，手机变砖软件并不能解决你的拖延。
在TED关于拖延症最火爆的那个视频中，演讲者把拖延症患者的大脑分成了三个部分，一部分是理性决策者（Rational Decision-Maker），一部分是及时行乐的猴子（Instant Gratification Monkey），一部分是惊慌怪兽（The Panic Monster）。
从懒惰拖延到自律，你经历了怎样一个过程？-3.jpg

在我写论文的那个例子里，我脑中的理性决策者告诉我应该按计划去完成论文，但是那只及时行乐的猴子会在你稍微遇到点困难的时候就跳出来给你一个立刻就能获得快感的替代方案，比如说打一场游戏，刷一集电视剧。等到截止时间来临时，惊慌怪兽又会过来告诉你时间马上就要到了，这个时候怪兽吓跑了猴子，我去写了论文。
这个故事想说的就是所谓拖延症，就是你在面对一个长期目标时，由于你的不自信或者目标酬劳太遥远时，会用一个短时间就能获得快感的其他方式来替代，久而久之就形成了拖延。
要知道的是，拖延症分成两种情况：
一种有Dateline的：比如说在截止日期前完成一篇论文，在工程开始前完成一个设计稿，这种在Dateline到来时你大脑中的惊慌怪兽会觉醒，会促使你完成应该要做的工作，其实这种类似的事情拖延症患者都碰到过，而我们总是能够在最后时间里完成自己的任务。
这种拖延症并不可怕。人的本性是动物，及时行乐是每个人的天性。我把拖延当作是一种慢性病症，无法根治，但能控制。
而另一种拖延症是更可怕的，这种拖延症是没有Dateline的：你有没有曾经下定决心要学习吉他，而花了大价钱买回来的吉他现在已经在角落里布满灰尘，而你连最简单的和弦都还弹不出？你有没有立下很多次减肥的flag，而现在的你还比当初的你略胖了一些？
我们来看一下著名的胡适先生给大家提供的反面教材：
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这种没有Detaline的情况下，你脑中的惊慌怪兽永远不会出来替你赶走那只该死猴子。

那我具体是怎么摆脱拖延症的呢？

一、唤醒你脑中的惊慌怪兽
既然知道了只有Dateline的存在才能帮你赶走那只该死的及时行乐的猴子，那么就要学会给每天的自己设立短期目标。
我有一个小本子，在每天早上起床的时候写下今天必须完成的几件事情，按照事情的重要程度从1 开始依次列好计划，今天睡觉之前就是我的Dateline。把这个计划表放在我随时能看得见的地方。
计划格式大概是这样的：
1.XXXXX（0.5小时）
2.XXXXX（3小时)
3.XXXXX（2小时）
4.XXXXX（0.5小时）
5.XXXXX（1小时）
值得注意的是，排计划的时候应该把明显的干扰因素去除。如果我知道今天会有一个朋友聚会，就会把聚会时间排除掉，保证你学习或者完成计划上工作的时间是足够的。
二、喂食你脑中的惊慌怪兽
只有计划往往是没有用的，毕竟睡觉之前没有完成计划就算了，还有明天，尤其是像我这样没有强制工作要求的人，今天文章写不完，明天再写就可以了。这个时候惊慌怪兽还不足以强大到吓跑我脑中那只及时行乐的猴子。
所以我在刚开始的时候付费加入了一个社群，这个社群要求我每日打卡并完成任务，在30天里每天坚持下来才会把缴纳的费用全部退还，我一个金牛座，除了吃这辈子最大的爱好恐怕也就是钱了，基于这个动力，我每天都坚持早起，写计划，做总结。
三、切勿急于求成
开头我提到了现在年轻人最常见的三个毛病：熬夜、脱发、拖延。其实如果你是一个刚上职场的年轻人，应该会了解最常听见年长者对于年轻人的评价是什么呢？
浮躁。
那很多人都会说，我也知道很多事情需要学习、需要坚持，但是我之所以来知乎上问这么多的问题，不就是想走捷径吗？
那么，如果你看到了除了富二代以外的捷径，请私信告诉我，我也很想知道。
开个玩笑。
讲回正题，如果想要改变拖延，比不设立计划更可怕的是不按实际情况设置计划，或者说计划不可量化。
举个例子，比如说你是一个销售，现在想做工作计划，所以你写了下了一个月达到一千万业绩的目标，而实际上你现在连客户资源都还没有。当然，你也会分解计划，比如说第一天寻找到多少客户资源，第二天怎么怎么样之类的....
但是如果到了月底你没有达到这个计划，你就会开始焦虑、开始不断地怀疑自己的能力，以至于最后越消极，不断的恶性循环，这就是一个错误的改变拖延症的方法。
四、五秒法则
计划也做了，也可量化，看起来也不难，但是手机就是很好玩，电视就是很好看怎么办？
分享一个我觉得很好用也很简单的方法：五秒法则。
简单的说当你想要最某件事，但是又犯拖延着的时候，你就闭上眼倒数五个数：5、4、3、2、1!开始行动！
以起床为例：当早上闹钟响起的时候，很多人都不想立即起床，这个时候就闭上眼倒数五个数，数到1的时候立刻做起来，起床完成！
“5秒法则”可以逼着你倒数5秒之后，必须采取行动。它屏蔽掉了你的感受，从需求直接传递到行动，你的感受是什么，并不重要。由此，让你重新夺回了自己的控制权，而不是再被感受所左右。
克服拖延症的最好方法之一，就是制造一个“发起仪式”。当你开始拖延的时候，通过这样的一个“发起仪式”就可以帮助你，停止拖延的行为，重新夺回自己的控制权。

从明天开始，默数5秒，成为一个自律的人吧。

如果你觉得我的分享有用，并且也想从现在开始成为一个自律的人，我开通了一个社群帮你记录每天的计划和反馈情况，有兴趣加入的话请在微信搜索公众号“给你52颗糖”，并回复社群，我就会拉你进群哦。只要你坚持下来，活动结束还会有福利相赠，记录你这段奋斗的时光。

最后分享一下我最喜欢的一句话：种一棵树最好的时间是十年前，其次是现在。
怎样知道自己适合做什么？

2021-6-11 14:48:19

各位，现在我毕业了。回首当年，觉得我曾今许多认知不完全正确！尤其是对心理医生的认知！随着我对心理学了解的深入（个人对此很感兴趣）我愈发认识到我当年见的那个心理医生，很可能是冒牌的。我回忆的她种种行为举止，都似乎不符合心理医生的行业规范。我当年确实可能是受骗了，但无可否认她确实把我从困境拉出。人有时就会陷入失落之中，这个时候是确实需要有处倾诉的。所以我仍然愿意建议大家在经受一段时间的消极情绪且无能为力（家人亲友无法给予充分重视）时去找心理辅导。首先倾诉就是一个很棒的疏导方式，其次我们还有安慰剂效应。但是切记心理疏导只会引导你用更积极健康的眼光去看待事情，并不会解决事情！如果有人宣传心理学包治百病，一定是个大屁眼子！
   我不准备删除以下内容，希望大家能包容这一个小孩子写的东西~
………………………………分界线……………………………
   高一那年，刚来到校的我整天泡在班里QQ群里。我是当聊天等级排第三的一个，也是排名第一的女的(说的越多等级越高)。
   说句题外话，我自大出生以来就比同龄人胆小的多，也更没安全感。小时候只要一个人待着就特别不舒服，做什么事都快心不在焉的感觉。我写作业时也常常会因为一个人在一个屋里而坐不住，心不在焉，总想往爸妈那跑。
      那时我发现，只要群里在聊天，就能缓解我莫名的孤独感。当然不排除上瘾的成分，我只要回家就会泡在群里。
      由于父母的悉心培养，我从小成绩很好，考上的也是省重点高中，有了对自己学业负责的念头。再加之高中班主任刚开学时频繁的思想教育，我的上进心愈发的强烈了。这也是噩梦开始的时刻。对于一个毫无自制力的人，突如其来的上进心带来的就是矛盾和痛苦。
      在学校，我周围的同学总是邀请我一起玩。我必须声明，我对以打发时间为目的的下五子棋之类的游戏丝毫不感兴趣，但我还是来者不拒。那时的我，觉得如果自己表现得不爱学习，自己就会显得很牛。嗯，这大概也是我们这级普遍风气，即所有人都会对“努力”表现出鄙夷，不少人也会装作不学习而偷学以表现自己并不努力。很幼稚对吧，我那时为了让自己更合群，显得更牛，一直在。。“强颜欢笑”？或许这个词用的不够恰当，但总之我在强迫自己做自己不愿意的事，并且收获了满满的罪恶感。
      但是无论如何，在学校仍是被欢声笑语填满的。回到家才是真正的地狱。QQ似乎已经成为了我的精神毒品，我抗拒它，却又需要它。我当然控制不住自己，随手唤醒屏幕就为了看一下时间，下一次抬头就已经是几个小时以后了。手机的诱惑我并不需多言，相信各位都多少会了解。当我发现在11点时我的作业还几乎未动，我非常沮丧。我不愿做抄作业这样对自己不负责的事。这时我会略有急躁地把手机丢开开始写作业。然而，或许不出半个小时，手机又鬼使神差地出现在我手中。这样作业总不能高质量完成。晚上去睡觉时会感到很罪恶，很自责，但还好，我向来是乐天派，我会在心里安慰自己一天而已无所谓，我明天要好好学习了！
      第二天学校依旧做着违心的事，回家路上我便暗暗下决心要好好学习，脚步都随之变得轻快。回到家，坐在桌前，想拿手机查个知识点，结果径直打开的又是QQ。如此挣扎，第二天的作业也没有高质量完成。我感到更加懊恼，为自己愚蠢的行为懊恼，也为自己为遵守誓言而懊恼。但还好，我向来是乐天派，我会在心里安慰自己一天而已无所谓，我明天真的要好好学习了！
      如此循环了几周，我迎来了期中考试。以我的标准，我考的很好。我上课不好好听讲回家不好好学习考了如此出乎我意料的成绩，我一点都不开心。我十分惶恐，就像这成绩是自己偷来的一样。这个成绩比我平时练习高多了，那时我仿佛已经看到自己将来的大退步。我更加想好好学习，我怕掉下去。(后来我才知道，我小考不行大考爆发的原因是那群人作弊太严重我从来不作弊)
      我周围人考的都不及我好，我们仍天天上课七嘴八舌的开玩笑。而我回到家后，控制不住自己的魔咒也一直掌控着我。渐渐的，在家，我变得越来越急躁。每天都像死循环一样，立下坚决悔改的诺言，并亲自打碎它。就这样重复重复重复。。。
      持续了快一年的时间，通过每天，每天！的重复，我的罪恶感在累积，当我一抬头又发现时间被荒废之时，罪恶感像潮水一般淹没我，压得我喘不过气。我急得抓耳挠腮，但顶多抓自己几道子，我还下不去狠手。我会开始表达自己的不开心，对父母。我有时会埋怨他们不管我，当然是无理取闹。闹完后我常觉得后悔，我觉得自己不应该把负面情绪带给最爱自己的人，但我总是忍不住，忍不住地唉声叹气，大呼小叫。这也是变相的向他们求助吧，希望他们能帮助自制力不够的我，但他们并没有帮到忙。他们管不住我的手机。同样的，我通过各种方法寻求帮助，包括上网搜索如何提高自制力。然后我接触了知乎，在知乎上搜索同样的问题。按照这些回答的指导，我采取了不少行动。有的略有成效，但最终都已失败告终。清醒的我和失去理智(想玩手机)的我斗智斗勇，结果显然。
      我开始由失望变绝望了。我知道，我下过的誓言不可能实现。我知道，没有任何办法能帮助我，我将永远被这种死循环掌控，没有自制力的我，以后将一事无成。于是，我在知乎上搜索的东西关键词转向了抑郁。这种情绪我无处诉说，因为在学校的我是明显的逗比，没人，包括我父母，会想到我每天晚上，每天，都偷偷地哭。我想让爸妈听到我在哭，又怕他们觉得我矫情。有一次我妈进来看我学习情况，看到我哭了，我说我看小说被感动的。她走了，我成功的掩饰后却不知是喜是悲，应该是悲吧。我经常自己脑补向他们哭诉的场景，一个人自导自演。向小号空间里发伤春悲秋的句子，不敢发大号里怕别人觉得我矫情。。反正诸如此类矫情的事我全干了个遍。
      后来高一暑假，我终于忍不住了，顺着一个话题向妈妈说了。她很震惊。至今我很感谢她的反应。如果她当初的反应是莫不在乎，不理解，我难以想象今天的我会有多崩溃。推至于社会，我深深地为那些独自承受着痛苦，还得不到父母的重视引导的青少年感到可怜，这对一个心智不健全的孩子打击有多大啊！当时大半夜，母亲听完就要找心理医生。我反被吓到，向来懦弱的性子又犯了，不敢去。但第二天还是被拉去了。
      出乎我意料的是，心理咨询室并没有电影上的那么。。高端，那里很温馨，心理老师也很和善。(此处省略xx字)
      我妈毫不犹豫花了钱买了治疗，大概历时三个月，老师真的帮我特别多。具体帮在哪里我也难以一一详列。以前我为了好好学习，总是推掉一切娱乐活动，结果最后全荒废了，没玩好也没学好。现在我比较能权衡好二者关系。偶尔荒废一下时间也不至于要死要活，心态够好就可以把失去的时间补回来。不像我以前荒废了一个小时剩下两个小时都由于过分自责没发好好学习。
   当然心理老师给的帮助更多是心理方面，想要根治毛病还要提高自制力。但经过一年的挣扎了，我如今自制力不得不说有很大改变。或许改革和革命总要经历痛苦的吧，当从痛苦中走出时，回首改变一定是巨大的。
      于此同时，不得不说知乎也帮了我很多。感觉知乎上大多数用户学历都是大学及其以上的。我看了很多哥哥姐姐(好肉麻的称呼哈)做为“过来人”的忠告，也越来越清楚自己想要什么。如今陷入了对狂熬夜的向往。不过有趣的是，我高一不好好学习成绩和高二好好学习成绩一样，不过我并不太在乎成绩什么的，只要问心无愧就好了。
      最后，致敬普希金的名篇，也是学然后才看懂的一篇《假如生活欺骗了你》
假如生活欺骗了你
假如生活欺骗了你，
不要悲伤，不要心急！
忧郁的日子里须要镇静：
相信吧，快乐的日子将会来临！
心儿永远向往着未来；
现在却常是忧郁。
一切都是瞬息，一切都将会过去；
而那过去了的，就会成为亲切的怀恋。
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我的天我写了这么久，我作业咋办  这些东西我在日记里写过好几遍了，这里写的就略显草率了，许多细节也忽略掉了。
第一次写这么长的东西，感觉自己真是好没文化，写的东西跟人家大v比起来差好多。不管有没有人看，也算是我迈出的一小步。不知这篇文章是不是我的一厢情愿。
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好开心哦，收到这么多（至少对于我很多啦）的赞，我本来计划着三四天无人问津后删掉。。。
看到评论里有问的，想回复的略长，打在这里好了
“妄想症”
   我不敢从权威的学术角度谈这个，也不知道自己算不算，只谈自己经历吧。我从小性格奇内向无比（虽然现在很跳），所以干事都比较怂。被小男孩拿石子砸并装作无感后心中会自导自演无数遍我虐他们（很爽）；别人跟我说句话，我的反应是一脸懵逼，事后脑中自导自演无数遍我花样谈笑风生（他一句我一句，有模有样地，还有融有每个人的说话习惯，行为举止）。小学忘了几年级，看玄幻小说（斗罗。。。黑历史）走在路上像提着刀一样狂奔。。。跳跃。。。；别人来个逼格满满的表演，自己也幻想想自己这样装逼。但其实到这里，许多人都一样，大家多少都有做白日梦yy的时候。我不知道别人是不是这样（反正心理老师说她不是），全天，除了睡觉，脑子一直在yy，做不到停下来啥都不想，没有思维停止的经历。其实这也没什么对不对，躲避在自己的精神世界里畅想自由。
   到了初中，每天上下学路上我根本停不下来的脑袋就开始思考“哲学”问题，把自己搞得神经质质的（当然我现在也是这个状态）。旁边妹子骂个谁，我就开始寻找被骂者的优点，再思考她的缺点，再混合试图评价，最后的结论是每个人其实都挺好的。收到骂人妹子的回复是：“你真善良。”但我不善良啊，时间久了她估计会觉得我是圣母婊吧，但我不圣母啊。旁边谁说了句对某事的评价（往往非褒即贬）我就开始从方面思考，然后再从正方，再试图综合评价。然而结果是，我根本什么结论都得不出来，把自己搞得头痛烦躁，只得借用道家“顺其自然”的理念（说白了就是你褒还是贬关我甚事？）。
   初三，我不知道哪根弦抽了，整天觉得自己长得奇丑无比，愤慨那群男生整天对女神客客气气对我称兄道弟。也进入了白天哈哈大笑，回家痛哭流涕的脑残局面。回家的我一直在乱七八糟胡想，屁都不懂还自以为看破红尘伤春悲秋，自己yy出了一个悲惨世界并且自己为自己留下动感（呸，感动）的泪水。再到上文提到的高一，我多玩了一分钟，就决定别人比我多学了4个小时，一星期就是28个小时，一个月就是120个小时！不行了，我废了，我这辈子都完了！我将永远被他们碾压，被他们超越！。。。
   相信各位多少能看到，根本停不下来的瞎想在心情好的时候可以愉悦自我，不好的时候，思维会不受控制的跑向可能有害的方面（貌似还费脑子影响集中注意力？）。心理老师一个病人也是学生，高三了，收拾书包慢了五分钟就瞎想自己高考完了，他比我严重，到呆滞、抽搐。最后控制思维把退的步补了回来高考考了好像640多的样子（我觉得他更适合来谈。。。）
   我觉得有些女强w的所谓作应该也是瞎想吧（女同胞别打我。。）具体治疗方法的话我觉得我没有资格给出来。毕竟几十年思维的改变不轻松，我更不敢瞎指导。但这样显得我又在欺骗群众了。。。大概提一下，供大家参考，看个热闹。
！！！！！！！！！重点来啦！！！！！！！！！！！！！！！！！
   把思维分成记忆、联想和创造。记忆就是我今天吃了个包子，联想就是饺子长得包子诶，创造就是这包子里有毒（当然不排除这也是记忆的可能性）。然后去掉创造，其余保留。听起来很简单是不是?我短则一天长则一星期必须去见心理老师一次，至今还常常觉得我控制不住自己啊QAQ。但还是有效果的，当你意识到你某些思维是空穴来风是至少不会被自己骗到，而且我也再没有为自己斟酌合适的超能力了...
我讲这么多不可能希望各位也能治个yy的毛病，但希望各位能在处事的时候能够判断一下所思所想有多少是毫无根据的，有多少是值得参考的。除非你是搞战略之类的真的有前瞻性的大大，妄想出来的东西总和事实有不少出入。我多少年血泪史发现，编好的机智对话从来没有人配合我演，他们都不按剧本来啊！而且至今我爸也没传授我家族秘术，那个多看我两眼的汉子也没有像我想的那样屁颠屁颠地追我，人家压根瞧不上我QAQ。失落感懂吗！有一句话特别对“内心演尽风花雪月，却只有自己一个观众。”想要装逼，还是多读书，以后搞个大事情比较靠谱！
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      看到许多人评论觉得经历与我相像，真的很开心。能因为倒了一肚子苦水而收获这么多天南海角的同道中人感到万幸。但同时我也有些郁闷，我在想，我的这种情况会不会是如今手机支配下学生的常态？会不会还有许许多多与以前的我一样的学生默默承受着痛苦？我深感这是一个严峻的问题，却又深感无力，我又能做什么呢？我凭着些许运气，摆脱了这个循环，却仍懵懵懂懂，没有能力把自己受到的帮助理清楚分享予大家，甚是惭愧。真的，很惭愧。
      但我还是希望多多少少能帮大家一把，我非常！非常欢迎有疑惑的孩纸评论或私信我啊什么的，你们尽管骚扰我吧，没什么好顾虑的。我倒真的希望能找到一些知音，能找到共同进步的小伙伴！我会尽一切努力帮助你们啦！（抱歉我从今以后注销了，帮不到大家了。原因我后面写了，真的真的很抱歉）
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发现好多小伙伴问的问题都差不多，回答放到推荐里啦~
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放寒假整天玩手机不行啊，等我去把知乎卸了。可能很长时间看不到评论咯~
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      我的经历是真的，但那个关于联想与记忆的不是很可靠。当初医生竟然让我通过憋气来阻止脑部活动，真是越想越不对劲。但是人有时就会陷入失落之中，这个时候是确实需要有处倾诉的。所以我仍然愿意建议大家在经受一段时间的消极情绪且无能为力（家人亲友无法给予充分重视）时去找心里辅导。首先倾诉就是一个很棒的疏导方式。但是切记心理疏导只会引导你用更积极健康的眼光去看待事情，并不会解决事情！如果有人宣传心理学    包治百病，那一定  是伪心理学！（再唠叨一遍）

一零一三梅 · 2021-6-11 16:35:59

初一的时候，数学考试算了一道题算了很久，我知道对于别人可能只有5分钟就能解决，但我往往10分钟都无法完成这样的题目。我知道我与别人的差距，这是天生的，我认，所以每次数学考试当学霸在“我就一个计算题算错了，压轴题全对&#34;这样的话时，我是绝不会错计算题的，那是我能捍卫的最后一点努力的象征。
还记得我激动的算出答案与班上数学好的同学对答案时，红着脸几乎气都不喘的说出思路，把答案给他看。&#34;对对对，你真聪明”.....这样的话传来，也许是讽刺，但他们都说它们的答案和我一样。
试卷下来了，我只考了76分，120分的卷子。当我看到我苦心算出的答案竟然被打叉时，我立刻冲上去与老师争辩，是否给我算错了，那个考120（我问过男同学中）的说和我答案一样啊，老师去拿了他的试卷，那一堆男生在旁边，只是风轻云淡的说了句：
我们拿你开玩笑的。他们眼里，我只是个白痴，可以取笑消遣的蠢蛋而已。
后来我终于明白，有时候我们并不是为了未来在读书，而仅仅想让自己有最起码的尊严。
我初中的成绩，也自那时开始上升。仇恨不一定能孕育成功，但唤醒了你的不服与傲骨。
想要有尊严是最好的自律和力量。
自律来自自尊。

小福的朋友豪 · 2021-6-11 23:43:47

懒惰拖延，是人的本性。所谓本性，就是人肚子饿了就想吃好吃的，看到美女帅锅会不自觉地多瞅两眼一样。碰到烦的事，就尽量拖，这根植于每个人的DNA，是几乎无法改变的。硬着头皮改，一是会很痛苦，二是好不容易改好后没多久又懒回去了~
顺势者昌，逆势者亡。不要以改掉这个习惯为目的，刻意去每天学英语，写作。。要本着尊重这个本能的原则，然后挑出不能懒的重要事情，找到它的终点，倒推到每天去完成。至于其他事情，其他时间，就任着性子懒去吧！
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这个不能懒的重要事情是啥呢？
就是你想懒，身体也不让你懒，不由自主推着你要去干的事。
身体啥情况不让你懒? 一个是时间到了，一个是精神爽了
下面就简单说说我到现在最不懒的那段岁月，考京大的日子。

时间到了。就是意识到事情的紧急，命运攸关和影响深远
记得我大学毕业，要去京大留学读研。经过一番努力，那边的教授终于答应收我当硕士预备生，于是我充满希望的扛着行囊，远赴东洋。。
过去逍遥了一个礼拜，逐渐遇到了我的“赴日三大SHOCK”中的两个。。

一个是，满以为教授收我做硕士预备生，那就是基本保送硕士。有教授挺，硕士考试只是走个场而已。
前辈的一通电话惊醒梦中人。
原来教授根本不管你考试，更没有保送。考得上就读，考不上滚蛋。而且，同考的人个个实力强劲，有已经考过多年，考了又输，输了又考的老江湖；还有国内最NB大学毕业直接过来考的。。。留学生的合格倍率基本是每年200个左右考，录取10个左右。
我靠，敢情过来是参加高考来了。。整个一脸囧逼。

还有一个是考试时间，考试每年只有9月一次，而我来的时候已经10月。所以只能赶明年9月考，入学要到后年的4月。。后年。。我靠，你要弄个后天我还拼一拼，后年。。娃都能打酱油了。
没办法，只好先试试看别的能明年4月就入学的学院。结果要12月前交托福成绩，查了下托福成绩最快1个月能寄到，一看日期来得及的只剩一周后的一个，赶紧报上。结果送我去考场的朋友，不靠谱地迟到半小时，我到考场的时候还差几秒就不能入场了。。好歹是入了场，进度直接比别人慢半小时。人家在listening，我在reading；人家在speaking，我在listening，听个鬼。。人家在writing，我在speaking，整个一单口相声在考场中回荡。。。结果一个月后，成绩还没寄到。。只考了专业考试，英语分数0。
发榜的时候，我早已心如死水。可是看到身边几个意外考过的朋友奔走相告，我突然也燃起了莫大的希望。
这要是考上了，我就彻底解放了啊！也不用等到后年，更何况还是基本不可能考上的考试！

看了下榜，没有，再瞅瞅，还是没有。。。当时沮丧的心情，现在都记得。
抱着希望，赌上一切来留学，前面却是充满痛苦的漫漫征程和不知道自己何去何从的深深的迷茫。

坐上去朋友家的火车，望着窗外发呆，突然看到一轮夕阳，倒映在河面上，闪着耀眼的光芒。
那一瞬，我想明白了，成功还是失败，都是一时的。在当下给你带来偌大的感情波动，随着时间流逝，都只会消失在人生的茫茫夜空，被你忘却。只有自己真正做出努力和拼搏的岁月，才能化为一颗颗闪亮的星，即使几十年过去，回眸一望，依旧在夜空中闪闪发光。
所以，即使我一年后没考上，多年以后回顾过去，或许也只是个不值一提的小失败。而这一年付出的努力，才是我这段留学岁月中，应该要去寻找的那颗星。
就在这一刻，我找到了自己的梦，感受到了每一个细胞都在为梦跳跃的雀跃感；身体的扳机咔擦一声扣动，懒惰拖延症瞬间克服。

之后一年的每个日日夜夜，我都埋头在图书馆和通宵教室苦读。（之间的诸多故事就不赘述了。）
奇妙的是，在熬过最初痛苦的死记硬背后，我找到了经济学的乐趣，书越看越充实，题目越做越开心。还纯因为兴趣，学了考试不用必考的宏观经济学。没想到又因“祸”得福，在第二年的考试中，宏观突然成了必考，而因为自己的为学而学，顺利考上，并提前到了第二年的9月顺利入学。

我终于明白，比起时间到了，找到事情本身的快乐更是成功克服懒惰的最佳妙方。
和长跑一样，只要熬过一开始的呼吸困难瓶颈，就能越跑越轻松，越学越开心。就能在有一定基础之上，探索真知。这样的充实满足感，真的很难被替代。
另外，和小伙伴们一起学习，相互激励；完成每个小目标后（比如连续坚持一周，两周内看完一本书）给自己犒劳奖励等等，都是增加乐趣的好方法。
至于除了学习之外的其他不重要的事情，比如打工之类，统统抛弃不顾，学习之外的时间尽量满足我缺失的懒惰感。
人要持之以恒就要掌握平衡，在养成克服懒惰感的本能之外，学会尊重懒惰感，满足自己的懒惰，把不干不想干的事情而节省下的精力，用到重要的事情中去，才能细水长流。

现在回想当初那段苦日子，真的是意犹未尽。那些个看了一天书，学得饱饱的满足，骑着脚踏车回宿舍时的每一个夜，都汇聚成了一颗特别闪亮的星，指亮我的前方。
而拖着疲惫的大脑和身躯，沉甸甸地躺在地铺上时，那种悠哉悠哉，油然升起的懒惰感，多少次把我带入美梦成真的梦乡。

原来，懒惰感人皆有之，而比起虚度蹉跎的懒惰感，充实满足的懒惰感才是真正人之向往。
就像我今天，在努力回答好这个问题，使劲打下这篇小文之后，终于可以安安心心，踏踏实实地过个好年去啦~
祝你鸡年，找到属于自己的最棒的懒惰感。
从懒惰拖延到自律，你经历了怎样一个过程？-1.jpg

雨另去庭 · 2021-6-12 01:03:27

说点真实有用的。
好几个朋友说我好自律，对自己太狠了！
但是，在此之前，我是重度拖延症者，做事拖拖拉拉，效率极低。注意力也很难集中，本来是上网找点资料，不知不觉就刷起了微博、微信。
现在，我的一天过的忙碌而充实。
早上自觉早起，阅读一小时，然后进入紧张而忙碌的工作状态。碎片化时间刷刷知乎，晚上有空去健身房健身，一周 3-4 次。回到家还会学习一会，晚上 11 点准时复盘，总结一天的得失。
这样的状态我持续了两年多，人生也因此发生了彻底的变化，从一个颓废的底层青年，转行为自媒体小编，然后成为公司的产品经理，接着辞职做自由职业者，现在又成为一家公司的创始人。
优秀始于自律，我深刻的认同并践行这句话。
如果整天沉迷手机，毫无节制的熬夜、贪恋美食，这样的人生就像「豆腐渣工程」一样，很容易坍塌。
就像这位读者一样：
从懒惰拖延到自律，你经历了怎样一个过程？-1.jpg

而始终保持自律的人生，就像指数一样，人生不断处于上扬状态。
所以，如果你也想变自律，那么一定要耐心的看完这篇文章。
一、自律的几个误区
首先和大家聊聊自律的误区，这些误区会让你进入自律的死胡同，耗费大量的时间精力。
1、自律不是完美主义
很多人觉得，自律就应该做到极致，每天早睡早起、坚持阅读、不刷剧不玩游戏，不吃高热量食物，中间不能出现一丝纰漏。
否则，就是不自律。
只能说，能做到固然好，但大多数人是做不到的，尤其是刚开始的时候，你从「放养」的状态一下子想转变为极度自律。
这么大的转变幅度，我敢说几乎没人能做到。
问题正是出在这里，许多人因为一两次的拖延、偷懒，就开始自我否定，觉得自己太差劲、烂泥扶不上墙。
当这种负面情绪越积越多，就会给大脑施加压力，最后发展为破罐子破摔。
总是静不下心看书——算了不看了；因为刷剧耽误了去图书馆学习——反正都延误了，继续刷吧；玩王者到凌晨，被强制下线——都已经这么晚了，再看看小说吧。

所以，当你因为偷懒贪玩而耽误了正事，不要去否定、苛责自己，从而放弃自律。
最好的办法，就是利用好余下的时间，能做多少做多少。
2、陷入道德许可效应
自律，还需要警惕另外一个误区。
有些人在学习一小时后，觉得自己做了一件光荣的事，应该得到补偿。所以奖励自己刷半小时抖音，玩几把王者。
本来只是玩半小时，结果却陷入其中无法自拔。
还有些人，去了两天健身房，非常有成就感，这个时候，吃一顿烧烤竟然毫无心理负担。
《自控力》中提到，这是道德许可效应。
心理学家调查了那些纵容自己的人，他们认为自己一直很自控，没有罪恶感，认为自己理应得到奖励，正是这种补偿的心理使人堕落！
啊啊啊，太真实了有没有。
我以前正是这样，看了一个小时的书，成就感满满。
看到自己这么努力，于是我告诉自己，这时候玩王者是理所应当的，结果，整个一天我都在玩游戏······
同样，当我们取得一些成绩的时候，这时大脑告诉你：
「这段时间辛苦了，应该好好休息」。
这一歇就是失去了动力······
你看，道德许可效应就在我们身边。
在你努力改变的时候，另外一个声音不断在耳边对你说，「你已经很努力了，停下来休息会，刷刷抖音，看看电视吧」。
一旦陷入了道德许可效应，你会越来越纵容自己。
该如何避免呢？

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