71岁男子清晨去世？医生叹息：中老年人，早上千万牢记“3不要”

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清晨，本应是充满希望与活力的开始，阳光轻柔地洒在大地上，唤醒沉睡的世界。然而，对于吴大爷一家来说，那个清晨却成了一场噩梦的开端。

吴大爷，一位和蔼可亲的 71 岁老人，岁月在他脸上留下了深深浅浅的皱纹，却未曾磨灭他对生活的热爱。他虽罹患高血糖、糖尿病多年，却一直积极与病魔抗争，按时服药，努力控制病情。在家人和邻居眼中，他是个自律且坚强的人，每天坚持运动，尤其热衷于晨起后的晨练，仿佛这样就能战胜疾病，拥抱健康。
那天，阳光依旧如往常一样，透过窗户的缝隙，悄然洒在吴大爷的床上。吴大爷像平常一样，在晨曦微露时醒来，简单洗漱后，便准备出门晨练。他身着宽松的运动服，脚蹬一双轻便的运动鞋，精神抖擞地迈出家门。妻子看着他的背影，叮嘱他注意安全，吴大爷笑着应和，却没想到，这一眼，竟是他们的最后一面。

没过多久，吴大爷突然感到一阵剧烈的头痛，仿佛有一把重锤在狠狠地敲击着他的脑袋。他双手紧紧地抱住头，脸上露出痛苦的神情，脚步也变得踉跄起来。还没等他反应过来，整个人便失去了意识，直直地倒在了地上。
周围的路人见状，纷纷围了过来，有人赶紧拨打了 120 急救电话，有人则焦急地呼喊着吴大爷的名字，试图唤醒他。吴大爷的妻子在家中左等右等，始终不见丈夫回来，心中隐隐有种不祥的预感。当她接到路人的电话，得知丈夫晕倒的消息后，瞬间慌了神，泪水夺眶而出，她不顾一切地冲向丈夫所在的地方。

救护车呼啸着赶到现场，医护人员迅速将吴大爷抬上担架，送往医院进行抢救。一路上，警笛声划破了清晨的宁静，也刺痛了吴大爷家人的心。到达医院后，吴大爷被紧急推进了抢救室，医生们争分夺秒地对他进行救治。然而，经过全力抢救，最终还是没能挽回吴大爷的生命。
这个噩耗如晴天霹雳般，让吴大爷的家人难以接受。他们怎么也想不明白，一个好端端的人，每天坚持运动，按时服药，怎么会突然脑梗离世呢？这个疑问，就像一块沉重的石头，压在了家人的心头，也引发了我们对健康生活方式的深刻思考。
晨起的 “隐形杀手”：警惕那些潜藏的不良习惯

吴大爷的离世，让我们不得不重新审视晨起时的生活习惯。他日常几乎每天都会进行晨起后空腹晨练，而这，很可能就是导致他脑梗的 “罪魁祸首” 之一。
清晨，当我们从睡梦中醒来，身体就像一台刚刚启动的机器，各个部件还没有完全进入最佳状态。此时，体内的交感神经正处于兴奋状态，就像一个被唤醒的闹钟，开始释放儿茶酚胺等物质。这些物质就像一个个调皮的小精灵，会引起心率加快、血压上升。在这个特殊的时间点，本身就容易出现不稳定斑块破裂，就像一颗定时炸弹被触发，诱发血栓堵塞心脑血管，大大增加了脑梗、心梗的风险。

再加上夜间睡眠时，心脏就像一个疲惫的工人，泵血能力会下降，血液流动的速度也会随之减慢。而夜里，又是胆固醇合成的高峰期，身体在睡眠中无法摄入水分来稀释血液，就像一条干涸的河流，很容易引起血栓生成。
在这样的情况下，如果还进行剧烈运动，就如同给本就脆弱的身体又加上了一副重担。剧烈运动会导致交感神经兴奋性进一步增加，就像往燃烧的火焰上浇了一桶油，同时还会扰乱自主神经的节律性。对于中老年人来说，他们的身体机能本就有所下降，这样一来，就更容易诱发心梗、脑梗等急症发生。

晨起时，身体的代谢速度也比较慢，就像一辆刚刚发动的汽车，还没有达到最佳的行驶速度。这个时候进行剧烈运动，显然不是一个明智的选择。建议老年人可以选择一些温和的运动类型，比如八段锦。八段锦动作柔和缓慢，圆活连贯，就像一首优美的乐章，每一个动作都能让身体得到充分的舒展和锻炼；还有散步，在清晨的街道或公园中，悠闲地漫步，呼吸着新鲜的空气，感受着大自然的美好，既能锻炼身体，又能放松心情；太极拳也是个不错的选择，它以掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定等为基本方法，动作如行云流水，连绵不断，长期练习可以强身健体，调节身心。
除了运动习惯，日常生活中的一些小细节同样不容忽视。

不要着急起床
清晨，当温暖的阳光洒进房间，很多人会迫不及待地立刻起身，开启新的一天。但这个看似平常的行为，其实并不建议，尤其是对于老年人来说。老年人的腰椎间盘较为松弛，就像一根老化的橡皮筋，弹性不如从前。突然从卧位改成立位，就像猛地拉伸一根老化的橡皮筋，很容易扭伤腰背部。而本身罹患高血压等心脑血管疾病的老年人，情况则更加危险。突然起身可能会导致血压瞬间波动，大脑供血不足，引发头晕、眩晕等症状，甚至还可能发生意外，如摔倒、中风等。
建议早上醒来后，先在床上躺几分钟，让身体有一个适应的过程，就像给汽车预热一样。可以轻轻地活动一下手指、脚趾，转动一下脖子和腰部，给身体各个部位一个缓冲的时间，然后再缓慢起身。这样简单的几步，就能有效地降低意外发生的风险，让清晨的开始更加安全和舒适。
不要不吃早餐

经过一夜的睡眠，身体就像一个耗尽能量的电池，急需补充能量来满足新一天的需求。早餐距离上一餐已经过去了 10 小时左右，此时身体处于低能量状态。如果早上不吃早餐，就像汽车没有加油却要强行启动，容易导致相关激素分泌紊乱。胰岛素、胰高血糖素等激素的分泌失衡，会影响身体的正常代谢，还可能诱发胃炎等疾病。长期不吃早餐，胃黏膜会直接接触胃酸，缺乏食物的中和，容易引发胃痛、胃胀、消化不良等症状，给身体健康埋下隐患。
不要用力排便
晨起后，身体有一个起立反射，就像一个神秘的指令，可促进大肠运动和产生便意，这个时候确实是排便的好时机。但要特别注意，不能过于用力地排便。当我们用力排便时，就像在给身体内部施加巨大的压力，会导致腹压增加。腹压的突然升高，会让心脏和血管承受更大的负担，心脑血管意外的发生风险也会随之增加。对于本身就患有心脑血管疾病的人来说，这无疑是一颗随时可能引爆的炸弹。

另外，排便时也要注意不要玩手机或读书看报。很多人在排便时，喜欢拿着手机或书本，沉浸在自己的世界里，不知不觉就忘记了时间。长时间蹲厕所，会使肛门周围的静脉丛充血，很容易引起痔疮。痔疮虽然不是什么严重的大病，但却会给生活带来诸多不便和痛苦，如便血、疼痛、瘙痒等，影响生活质量。
晨起空腹喝水，真的比不吃早餐还伤命？专家为你解惑
在网络的世界里，各种健康传言层出不穷。其中有一种说法称，晨起后不能空腹喝水，否则给身体带来的伤害比不吃早餐更大。这一说法让很多人感到困惑和担忧，事实真的如此吗？
武汉市汉阳医院消化内科主任吴小微教授给出了明确的答案。吴教授表示，晨起空腹喝水对健康其实有一定的好处，而不吃早餐是明确对健康有害的，将两者相提并论，其实压根没有可比性。

经过一夜的睡眠，身体就像一片干涸的土地，正处于缺水状态。此时补水，就像给干涸的土地浇灌甘霖，可以让身体及时补充水分，促进新陈代谢。水分就像身体的清洁剂，饮水可帮助缓冲胃酸，减少胃酸对胃黏膜的刺激；还能促进胃肠道蠕动，就像给胃肠道注入了活力，起到促进排便、排尿的作用，同时还能在一定程度上预防尿路结石、尿路感染的发生。
然而，需要注意的是，并不是所有的人都适合早上空腹喝水。胃酸分泌过多的人，空腹喝水可能会进一步刺激胃酸分泌，导致胃痛、烧心等不适症状；胃溃疡患者，空腹喝水可能会加重胃黏膜的损伤，影响溃疡的愈合；糖尿病患者，需要严格控制血糖，空腹喝水可能会对血糖产生一定的影响；肾功能不全以及心功能不全的人，由于肾脏和心脏的功能受损，无法正常调节体内的水分平衡，空腹喝水可能会导致身体出现水肿、呼吸困难等不良反应。

还有一个常见的说法是 “早起先喝水等于在喝细菌”，这个说法其实也不可信。我们的口腔本身就是一个有菌环境，就像一个小小的生态系统，有害菌和有益菌在这里相互依存，维持在相对平衡的状态下，一般不会影响健康。经过一夜的睡眠，细菌主要会集中在牙齿表面，形成牙菌斑。这些牙菌斑就像顽固的污垢，只能通过刷牙、牙线等物理方式才能去除，喝水所带来的冲击力根本无法让其脱落。即便是有少量细菌随着水分进入了体内，也会被强大的胃液及时消灭，就像勇敢的卫士守护着身体的健康，不会对身体造成影响。
晨起后先刷牙还是先喝水，其实并没有绝对的对与错，主要还是看个人习惯。有些人喜欢先刷牙，让口腔保持清洁，再喝水，这样会感觉更加清爽；而有些人则习惯先喝水，补充水分后再刷牙。无论选择哪种方式，只要适合自己，能让身体保持健康，就是正确的。

起床后做这 4 件事，开启健康活力新一天
“一日之计在于晨”，晨起这个时间点，就像一扇通往健康的大门，是非常好的养生时段。做好以下这几件事，能让我们的身体更加健康，充满活力。
3 分钟早起法
晨起后，一定要注意不要猛地起身，就像不要突然启动一辆高速行驶的汽车。猛地起身很容易导致眩晕、血压上升，尤其是对于心血管功能不好的老年人来说，这无疑是一种危险的行为，很容易诱发意外。

建议早上醒来后，先在床上躺一分钟，静静地感受身体的苏醒，让身体的各项机能逐渐恢复；然后靠着床头一分钟，慢慢地坐起来，给身体一个过渡的时间；最后双腿下垂坐在床头一分钟，让血液充分循环到下肢，再缓缓起身。坐起来后，可以顺带伸个懒腰，就像一只慵懒的猫咪，舒展一下上身。伸懒腰这个简单的动作，能让身体的肌肉得到拉伸，促进血液循环，起到提神醒脑的作用，伸完后会感觉神清气爽，仿佛整个世界都变得明亮起来。
按摩头部、以手摩面
早上起来后，不妨花 5 分钟的时间来按摩头面部，最后延续到颈部，按压锁骨上方凹陷的地方。按摩头部时，可以用手指轻轻揉搓头皮，从额头开始，沿着头部两侧向后按摩，就像给头部做一次温柔的按摩。这样做，不仅可以促进头部的血液循环，消除面部的水肿，让脸庞更加紧致有光泽，还能提神醒脑，让大脑迅速进入清醒状态，为新的一天做好准备。
排便

晨起后，身体的直立反射就像一个贴心的小闹钟，会促进排便。在醒来后及时去蹲厕，养成好的如厕习惯，对胃肠道健康有很大的好处。规律的排便可以及时排出体内的毒素和废物，让肠道保持通畅，就像给肠道做了一次大扫除，预防便秘、痔疮等疾病的发生。
按时享用早餐
早餐是一天中非常重要的一餐，就像给汽车加满油，给身体注入能量。切不可随意对付或直接不吃。建议早餐要吃富含蛋白质、纤维以及维生素的食物，果蔬、肉类、牛奶都不可或缺。可以准备一份营养丰富的早餐，如一杯牛奶、一个鸡蛋、一份全麦面包和一些新鲜的水果。这样的早餐，既能提供身体所需的能量，又能保证营养均衡，让我们在新的一天充满活力。
清晨，是新的开始，也是我们呵护健康的关键时刻。从吴大爷的悲剧中，我们吸取教训，重视晨起时的生活习惯，摒弃那些不良的行为，养成健康的生活方式。让我们珍惜每一个清晨，用正确的方式开启每一天，拥抱健康，拥抱美好的生活。