这种报告和报告引起的“重视”显露出民众对相关知识的缺乏。* \; I n; j3 K8 [: Z
每周工作时间长导致心脏病死亡率提升基本都是间接的。8 g7 r1 P! A+ T& H3 {* g* _
工作时间长，也就是导致久坐时间长、活动（运动）时间短、睡眠时间减少、生理与精神压力变大，从而导致身体各系统各机能的一系列变化，最终可能引发心脏病猝死。) Z) p. i- K' [+ O
此处我不谈，也没能力谈如何缩短工作时间这一问题，之谈在长时间工作情况下如何降低心脏病发病率。
8 v* `/ W3 ^" v3 A C- ~1.饮食结构合理。
" L' A l) n: ~- y; O# C* n( [" |详细的请参考《中国膳食指南》，互联网就能查到，此处不赘述。( k9 u4 T: s6 ]/ j& @
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2.戒烟酒。' y, x) |) e) G6 P! _- `- v6 T
三个字说明了一切，戒就是一点都别沾。0 {7 l4 O5 j' \ Z8 ^! q
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" X1 Z) S+ _' \2 K1 |$ t: u8 G3.保持体力活动7 c6 }: H# e8 t0 B: X: K
每周保持至少150分钟，最好300分钟以上（多多益善，不存在上限）的活动量。活动的定义很简单：达到55%以上最大心率3分钟后即可算入，什么活动无限制。达到75%以上最大心率可乘以2倍计算。4 u, ~; g) B, W/ s& S9 Q! M" v
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4.心理自我调整。% A, |/ h( `5 ^& y3 d# i
这个话题比较大，甚至会涉及哲学等领域，但也很重要。
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目前国人的心脏病主因是冠状动脉硬化缺血问题。冠状动脉是供心脏本身血液供应的，容易因饮食结构不合理、久坐缺乏运动导致硬化狭窄，继而使得心脏缺血。维持冠状动脉的健康能较大程度上提升寿命，或者至少能降低早亡的概率。6 l8 R! o' P: i+ r. h. o8 \1 A2 p! B
祝大家好运。 |
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