从懒惰拖延到自律，你经历了怎样一个过程？

tsunami_csa · 2021-6-12 03:05:35

本人克服懒惰方法：
不谈理论了，长篇大论大家都看烦了。
先问问自己到底为什么懒？是你讨厌这些工作没有兴趣，还是你根本不会做这件事，又或者你没有精力去做，就这样拖着拖着....直到自己懒死。
方法还是那些方法，只不过找个自己喜欢方式做而已。解决方法就是多看个人提升或者时间管理这方面书籍，选一个适合自己的方法，少喝心灵鸡汤，什么大道理懂就是不愿意做。
以下一点建议：
1.给自己定个目标，并看到自己的进步
这个不用说了，没有目标等于没有动力，洗洗睡吧。如果你要考试，设定一个目标，分块，每天干什么，每月干什么，一个星期总结一次，完成目标与否？改进之处在哪里？看看自己还有什么进步空间。
这样能看到自己的进步！这是最重要的一点，你能看到进步，人就有了动力。比如考试给自己建立了一个错题本，发现自己原来这么多不会的。而一一找到了解决办法，简直兴奋的睡不着。
很多人一上来就设定一个宏伟的目标。比如看一本讨厌的书（嗯，好像不太宏伟）结果三分钟热度。你应该定计划，每天记录下自己看了多少？哪天没看？有什么收获，有什么改进。而大部分人是一直叨叨：怎么这么厚啊。看不完啊。这些是因为你根本看不到自己有什么进步，只想着那没看的部分，觉得好痛苦。
补充下制定目标的一种方法，很多人都听过就是倒推法，但是制定目标不能漫无目的
目标要符合smart这个标准，即specific（具体） Measurable （可量） achievable（可以实现） Realistic （比较现实） Time-bound （有明确的截至时间）
先写上一个大目标，然后以此倒推，问自己怎么实现目标，这实现目标之前划分出你要实现的小目标。不断检测问自己完成了小目标大目标就能够达成吗？以便随时调整。
比如写论文这个大目标，那么你得分析下你的论文题目，论文截至时间，论文的搜集材料，写作方式等等，那么解决这些就能达成目标了吗？如果答案肯定，那么继续往下分，搜集材料从哪里开始？你的时间够吗？材料合适吗？随时用smart法检测自己的做法。一步步往下分，你可以精确到第几段要表述什么，最后一段要写什么。
确保大块时间：做一件事时候就专心致志的去做那件事，订计划做总结，清静一切打断你的模式，确保大块时间用起来。不要一会一个电话，热乎头还没起来就被打断。有研究表明做事效率刚起来就被打断你永远不可能保持高效。做计划就是为了让你明白什么时间可以串联起来，尽量减少干扰。

其实懒惰倒不是问题，最可怕是那种其实你明明很勤奋可是全是瞎忙活，更可怕。

2.远离手机
每天早上睁开眼睛第一件事，先把手机里offtime打开，除了电话短信学习软件，通通打不开。offtime有个好处，当你想要取消它时候，它会让你等一分钟倒数计时，每次看到倒数计时时候都不想在玩手机了，因为它倒数计时很烦人，最长为15分钟后才能解除该软件。实际上后来你会发现，离开手机你也能活下去，它真的没那么重要，你只是想别让自己落在信息爆炸的时代后面。如果你实在想看，也得先把重要事情做了再看。
手机类app推荐offtime+番茄ToDo
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适合做瑜伽，专注看书，大块时间的利用
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打开开机自启时候，你会有卸载它的冲动
3.重要事情先做
先把最重要事情做了！想想你做了最重要事情剩下都是小意思啦，是不是很兴奋？一天的心情也会变好。即便那件很重要事情一下完不成，也得先做一部分。也不要等到时机合适在做，比如我每次学习前也会内心哭着对自己说：‘’今天不适合我没心情啊。‘’（我鄙视你）
少年，这时候正确做法是，告诉自己，拿起笔，先看10分钟，第一步，打开课本，第二步看第一行，小姑奶奶，先做十分钟，总比不做强。你看你不是看了两个字吗？完全可以把本章第一段文字看完，加油！我看好你哦。
对你目标干扰的事情，如果几分钟做完事情记下来立马做了，把小包袱甩出去让它别占用你的时间。我建议大家读读那本《番茄工作法》。
4.锻炼身体
有证据表明，锻炼身体能够增加你的活力，不轻易犯困犯懒。
5.突发事件的时间
给自己一点弹性时间，别把自己逼死。曾经一天6小时都坐在那里学习。
结果效率低下，第二天看见书就想：啊，你看我太累了，明天再看吧。懒惰是人的天性，逼的太紧适得其反。
6.习惯是可以养成的
罗马的路不是一天建成的，读过一本书叫learn more study less，里面说习惯可以短时间养成。换句话说习惯是可以培养的。比如说背单词，每天起来睁开眼先打开学习软件背一会，已经养成了习惯，一天不背浑身难受。
想要锻炼身体，找个你喜欢的方式，有个计步器，设定目标想跑多少，每天完成它。不要一上来就2公里，累死你。先定个小目标，等肌肉慢慢发展了，在往上加。
6.5充分利用暗时间
所谓暗时间就是像洗脸，逛街等这些琐碎时间。刘未鹏有本《暗时间》推荐看看，暗时间可以充分利用。比如锻炼时候可以‘’一心二用‘’，听听广播或者故事，本人曾经听完了一本《风雪定陵》。既能锻炼身体又能增长见识，这种暗时间很多。但是你要做的第二件事情它必须不能宣兵夺主。
这些琐碎时间要看具体情况，吃饭、走路时候不要听了，吃饭好好吃，走路不要三心二意。用你喜欢的方式安排琐碎时间，一次做两件事。

7.早起早睡
熬夜对身体不好，效率低下，头脑昏昏沉沉。早睡早起无论对记忆还是一天的精力来说都有好处。
8.执行力
多说无益，在这里喝鸡汤喝多少碗也没用。just do it
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说说那种看起来很忙是多么可怕。以前考研时候，喜欢记笔记，但是我的笔记全是抄书，重点也有可惜淹没在茫茫信息里，那时候我每天坐在那里达到6小时，后期能够坐到更长，每天都很累。还把自己感动的稀里哗啦，最后没考上。其实这也是一种懒惰，你根本不是忙，你就是懒！有篇《你不是忙而是懒》文章这样说的：
1、你忙，是因为你懒得去想你为什么忙。
2、你忙，是因为你懒得去直面内心需求。
3、你忙，是因为你懒得去提高效率。

4、你忙，是因为你懒得去马上行动。
前面一种懒是可以改的，后面一种必须自己去发掘。

恋恋千叶诩 · 2021-6-12 08:11:54

01. 拖延，我也曾有

原来的我，拖延严重。
比如，我知道第二天的工作中要给人讲一个内容，但是这部分内容我不是很熟悉。按说，我需要在当天晚上把它弄懂，第二天就可以自信地讲出来。
但往往，第一天晚上觉得还有时间啊，那先做饭吃饭吧，过一会儿再好好看。但一整个晚上，我要么拿起手机不断地翻看公众号内容消灭那些小红点，要么良心发现地去洗堆了好几天的衣服，要么接到同学的电话马上帮她做一件急事，所以一直都没有打开电脑看看那部分内容。不知不觉到了11点多，想着那就睡觉吧第二天早起再看。而更多的时候，第二天即使定了六点的闹铃，也要关上闹铃睡到平时起床的时间。于是卡点去了办公室，在开会前仅剩的半个小时里，拼了命地看。
deadline确实是个神奇的存在，之前一直不怎么抓重点的我，一到这个时候就争分夺秒地迅速判断重点，一目十行地翻看。前一晚可能要用两个小时看的内容，这时候可能二十多分钟就匆忙过掉。
而结果呢，往往也没发生过糗事，总能蒙混过关。但是事过之后，心里冒出的一个词，就是“表现平平”，冒出的一句话就是：“这次是侥幸，但如果你真想变得更优秀，下次必须提前准备，多演练几遍。”而且，我也信誓旦旦，下次一定不能像这样。
但你们懂的，之后遇到的很多事，都是与此相同的经历和结局。

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02. 改掉拖延，像逃离沼泽，却越陷越深

我心里渐渐清楚，这是因为内心的畏难情绪，拉着我一个劲儿地逃避工作生活中最难啃的硬骨头。我不断地做那些紧急而不重要的事，就是想把时间填满，而不去做那些最重要的事，而且不断地安慰自己：“看！你的时间一点都没浪费呀，你做了很多事情啊！”因此，我硬是把那些生活中重要不紧急的事情，拖成了重要又紧急的事情。
然而悟出这些容易，做到却比知道难很多。
我屡次想改，屡次不得。就像一个屡次想逃出沼泽地，而越陷越深的人一样。每当这样的事一遍遍重演，我总是想起刚上小学时候的我，回家第一件事就是先去认认真真写作业，再去院子里找同学一起玩，而她们常常是一放学先去玩，最后才不得不去写作业。因为这样不同的习惯日积月累，学生时代的我，一直是学习拔尖的人。但是工作的这几年，我怎么就越来越找不到原来的状态了呢？甚至怀疑自己，我的人生就要从二三十岁因为拖延而平淡一生了吗？
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03. 对比优秀的人，我发现自己必须改变

直到我参加了一个每周一次的演讲活动，我的生活开始改变。起因很好笑，因为每周四演讲活动结束回到家后，我总会找茬和先生吵一架。
开始时只是觉得先生最近总是不自觉地做些过分的事，我一点都没意识到参加演讲和生气吵架有什么关联，但是连续三四周周四晚上都会这样大吵一架。直到这样蹊跷的事第四次发生，我才开始意识到：或许并不是先生惹我生气，他的行为只是导火索。而如果是这样，那我的负面情绪从何而来？我终于肯把目光投向自己。晚上洗脸时，我望向镜子中的自己，眉头紧皱，目光里没有一点柔情。我突然意识到，我哪是在对先生生气，明明是在冲他撒气。
而我不满意的，是自己。
可不是吗，在这一个月之前，我偶尔还会在演讲比赛中靠着嘴皮子、靠着小聪明获奖，但是每次演讲，不论是主题已知的即兴演讲，还是需要提前准备的备稿演讲，我一概都没有提前准备过。这样的结果就是，演讲时仍然能够在整体中保持比较高的水平。但是这一个月里，越来越多的高手参与进来，他们中的几位每次都包揽了比赛的前几名，因此面对强者，我失去了原有的优势，再也成为不了那个表现相对较好的人。因此，内心对失败的不甘，对自己总不提前准备的不满，一下子占满了我的内心。然而我小小的心胸哪能承受得住那么多的负面情绪，于是就放大了先生日常生活中的小缺点，一股脑地发泄出来了。
细思极恐，我的工作并不像其他岗位和职业那样因为很多人一起工作所以有较强的竞争性，所以即使我有拖延，或者没有不断成长，也不会像比赛一样有如此快的真实反馈。但是，如果长期放松对自己的要求，那这无异于温水煮青蛙，再也恢复不到学生时代的优秀了。
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04. 直面畏难情绪，其实你怕的也没那么难

这件事敲醒了我。我终于下定决心，开始持续改变。我要求自己，在最重要的事情上，一定戒掉拖延，做足准备。
我开始尝试列计划，限定所有事情都在deadline之前准备好。计划好列，但难就难在执行。你必须直面你的内心，当它畏惧困难而拽着你往后逃避时，你必须对它说，不要怕，我们先来看一看。
而当你毫不犹豫地打开电脑，找出文件，看到第一行时，你内心那只“畏难”小兽也就突然消停了；当你真正做下去，你才会发现原来难度只有想象中的十分之一，用时也只有原来拖延时的五分之一，你清爽搞定，清爽开启其他事宜，越来越少地把时间都耗尽在因逃避而起的焦虑、内疚与痛苦中。
就是这样，我开始提前一周、两周甚至更早准备我的演讲稿，开始获得了一次次的好成绩，每当得奖时，内心格外地激动和开心，这种好心情又促使我下次再准备充足一些，再进步一点。我仿佛又回到了小时候那个每次考试都100分的自信快乐、干脆利落的状态。最开心的是，工作中，我也找到了更好的状态，今日事今日毕，心态越来越积极，工作越来越高效，成绩也越来越出色。
有时候，找到同频的小伙伴，在互相激励中去改变自己，是一个好的对付拖延的方法。
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05. 戒掉拖延，抢出时间高地加速成长

及至现在，我更能理解不拖延对于人生的意义。和别人竞争是克服拖延的方法之一，而不是最终目的。重要的是，只有不拖延，我们才不会被生活拖着走啊。你看大部分中年人，早已被工作、老人、孩子占满了时间，处理这些还忙不完，哪里还有余力顾得上让自己加速再加速，好步入另一个层级啊。不得不承认，大多数人，都是普通人，拖家带口的生活，人生要突破只能变得越来越难，增长也只能是线性增长。
而只有那些坚持不拖延地做重要的事的人，才能够在每天的24小时里，主动掌控自己的时间，在工作、生活、睡眠之外，为自己抢占出一块时间的高地，用来把每天做的事情做到极致，用来系统学习和思考，用来做出明智的判断与决策，用每一天的持续行动，实现加速成长，最终改变自己的人生。
愿我们都戒掉拖延，做走在时间前面的人。

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2021-6-12 17:15:22

就算知道，才华还匹配不上自己的野心，却依旧常常迷失在拖延症中，痛苦悔恨无法自拔。
高中之前，我就经常这样子，反反复复。

小学时候，因为怕老师，作业量不大，对于自己的拖延症，感受还不是很深；
上了初中后，有了升学压力，有了再也写不完的作业。而这个时候，拖延症也慢慢起来。还记得每次放假，心里一直惦记着还有一张卷子没有做完，可偏偏就会去看电视、发呆，看小说。看就好了，关键还会一边看一边背负着作业没有做完，时间越来越少的心理焦虑。往往都是在要上学之前，还有作业没做完。那种痛苦，我常常觉得，我一定是世界上最差劲的人。为什么同学们看起来都好棒，很完美，都能按时完成作业，而我却总是很痛苦，甚至最后只能找同学把作业抄完。然后陷入一种深深得自责和自我怀疑中。
到了高中，拖延症还是有。压力大，情绪波动也大。有时莫名其妙，就会陷入到一种想要逃离或者自我压抑的情绪中不能自拔，常常几天都把事情拖延积压不完成，状态也越来越差，一直等着走出那个低落情绪阶段，才会好转。整个高中，循环往复。我想，这也是为什么高中经常会有同学谈恋爱。情绪压抑，无法发泄，有一个人分担和倾听，似乎也成了一种走出情绪，或者转移情绪的方法。
然而虽然高中学业虽然更重，我的拖延症其实反而好一些。似乎是因为知道自己的目标，也可能因为节奏快，身边大家在学习，老师逼得紧，不可能一张卷子拖很久不完成，除非想直接被老师叫到办公室。但是除了这些被外力催促的学习内容，一些自己自我整理部分的内容，依旧会各种延迟，各种悔恨。但如果和初中比起来，因为拖延造成的心理压力和负担却是减少很多了。因为我发现，重要的一些事情，因为老师设置了时间截点，我基本都不会拖延，只要这部分不拖延，我就不会有压力而焦虑。例如周一之前要完成一张卷子，周二之前做完一套数学习题，类似这些大家一起做，并且老师有截至时间的，我绝对不会拖延。而身边同学们的浓厚学习氛围，也让自己能够跟大家保持同样的学习节奏，借助外界力量的监督，自己被拖延症控制的次数会相对减少，除了有时候会压力情绪化导致延迟和焦虑。
上了大学后，生活学习完全自己把控节奏和内容。出现懒惰拖延，基本是因为对自己要求过高，制定了超出自己实际能完成的目标，最后完不成。列了很多很多计划，却因为贪玩，或者情绪化，导致事情没有按照预期去完成。而没有完成直接就导致了自己焦虑和悔恨，每个月都会有那么2-3天，有时候甚至一周，都陷入到效率低的恶性循环中。后来自己反思，一天列10个计划，可能能完成5件就非常不错，但是晚上我会非常注意没有完成的那5件事情，就会直接给今天打上“效率不高，对自己不满”的标签。也就是当我不能按照自己的计划完成事情的时候，不仅让很多不紧急的事情，转变成了“紧急”事情，而且给了自己对自己现状和做法产生不满的情绪，这种情绪会直接加重自己拖延的恶性循环。
后来，反思了这些原因，我对自己的目标会相对应做了一些调整。一天把最重要最紧急的事情做完，而且绝对不超过3件。其他的零碎事情，按照紧急先后进行。并且对于只需要10分钟内完成的，我都会相对在碎片时间优先去做，每完成一项，划掉，自己也会因为完成的小事件越来越喜欢这种完成目标的感觉。
但是那个时候，虽然自律意识和自我管理的意识已经已基本有一些，但是还是时不时会因为一些低落的情绪，陷进去。直到后来，我把这个问题跟身边朋友分享，以及跟比我年长的朋友分享，才发现每个人都会有这种情况，并不是自己一个人才会有阶段性低落情绪问题，不是只有自己才有这些糟糕的状态和另一面。再后面，看了很多书，其中就有“情绪管理”的书籍，意识到了情绪，是可以管理的。从开始的意识情绪存在，到接纳情绪，到用方法调整等等一步步试着学以致用，也就是并不是没有办法来解决这个问题。当自己也下意识去管理自己的情绪，接纳自己状态不好的时候，循环周期慢慢地越来越短。

我是一个行动力很强的人，学到方法觉得对自己有帮助，就会去用。目前做得特别好的，就是“情绪管理”，这一点直接给自己目前的自律、自我管理加分。后面，我基本是能够做到重要事件不拖延。整个改变过程我总结回顾一下，希望能帮到你：
1、寻找竞争鼓励学习伙伴。当身边同学都在学习，在进步，当和我差不多的同学，早起争分夺秒背英语记单词，我会想，不行，我也要去学习，因为我也是要变优秀的，因为我和她是竞争的，而这个过程，我不希望我变成一个loser。而这种心态，会直接推动我去拿起书本和习题，甚至去提前将事情完成。因为这样，我就能多做几道习题，多几分胜算；
2、给自己要完成的事情设置截止时间。高中非常紧张，老师都会给我们设置截止时间。这个截至时间直接会让自己将每件事情提上日程，例如计划，要求自己在截至时间之前完成。而每一次事情的完成，也会相对应的给自己成就感。我是很喜欢这种成就感的，它会让自己觉得很踏实，今天很饱满，对自己也很满意。而这种对自己的满意度，会直接提升自己的办事效率，下一件事情可能也会完成得更好。很多人都会有这样的感觉，当你兴致高，自信，满意，你做很多事情都会比较顺利和高效；而当你陷入一种低落、紧张、压力、对自己不满的情绪中，可能接二连三好几天你做事情都会继续让自己不满意，不在状态；
3、给自己的目标设置奖惩。当我不能按时完成，可能会批评，会叫到办公室，会成绩下降，未来可能会考不上好的大学，这些是惩罚；而如果我认真去去完成习题和卷纸，直接的反馈就是成绩上升，被表扬，被老师喜欢，将来考上好的大学。这些直接的奖惩，让自己有了抗拒拖延症的动力，甚至说，我不用去抵抗，而是主观的想要把一件事情做好，紧接着继续完成下一件事情。因为每个人的人性都是希望自己被表扬，被喜欢，或者能得到自己喜欢的东西的。同理可得，给自己的一些目标设置奖励，和惩罚。例如，你让自己准备半年考一个雅思、四级等，跟自己说，考完了就给自己买一个曾经很想买的东西。延迟满足，完成目标再满足，也会让自己越来越高效。
4、不要过高设置太多目标，高估一天能完成的事情。我觉得人一天中能把一件重要的事情完成得很好，就已经非常好了。不要给自己设置的太多的事情，每天，设置“最重要三件事”，把这三件重点完成，关注自己能完成的，重要的，做好做优秀。人往往高估自己一天能干完的事情，而低估了未来一年能实现的成就。
5、学习情绪管理，合理用方法管理情绪。情绪对人的影响，是贯穿很多事情的，甚至直接影响到一个人以后的成就。如果想抗拒拖延、变成自律的人，学习情绪管理非常重要。它就像是一个人的软实力，只有先学会接纳和认识自己，才能知道如何去改变自己。

我曾经也是一个拖延患者，理解这种让自己焦虑的痛苦，理解明明知道才华匹配不上自己的野心，却依旧无法让自己变成一个自己满意的学习工作状态的痛苦和自责。
但是现在我在自律和时间管理、自我管理方面，成为身边一些人和关注者榜样，也在帮助一些希望自律的人成长。我理解，拖延让我们痛苦，让我们觉得，自己再这样下去会不会一事无成。但是，我用自己的经历证明，拖延并不是不可治，只要你有一颗向好的心，再用一些方法，就没有办不成的事情。加油。
如果对你有用，请给我点个赞。

筱竹爱筱筱 · 2021-6-13 01:56:43

我以前的自律能力有多差呢。

举个例子：上大学的时候，我喜欢打dota，每次打游戏，我都会对自己说这是最后一盘，最后一个账号，然后我大学的时候大概建了几百个账号。

我从小性格散漫，对一切有诱惑力的东西缺乏抵抗力，做事没毅力，难以坚持等，闹钟就算定五次，每次间隔五分钟，我也起不来。

简单概括：比我自律差的基本没见过。

现在的我呢，用我媳妇的话是，自律好过绝大多数的人。如果给你半年假期，没有任何人给你压力。你会不会做到早睡早起，每一天按时按计划吃饭、工作、学习，像个苦行僧一般。

我觉得可能80%的人做不到，我能做到。所以我觉得在这方面，我还是有一些经验，

我简单说一下我的方法论，核心论点其实就是一句话：当你很多小事情做到自律的时候，你会发现你其他的事情也能自律了。

一：去发现自己不好的小习惯

我认为自律是一种自我状态，一旦你处于这种状态，你就会做自律的事情。而进入这种状态的办法，就是从小事做起，小习惯做起。

先看看自己有哪些生活上不好的习惯，是不是一回家就把书包丢在沙发上，或者是不是上床后不停刷淘宝。

拿一张纸，列出所有不好的小习惯，我觉得每个不自律的人可能都会有几十条。

二：针对每个不好习惯的场景，思考解决方案。

比如每天晚睡的原因是玩手机，你好好思考怎么让这个事情不再发生，要非常具体的方法。
如：

1 每天晚睡睡觉前把手机放到其他房间充电。
2 删除电商app，以后购物需要有明确需求，然后再去PC上完成。
3 关闭微信朋友圈功能。
4 等等

比如家里经常比较乱，不爱做卫生。同样列出解决方案：
1 固定每周日晚上7点到9点做卫生。

2 做卫生的流程、范围、标准分别详细列出来。

比如经常晚上吃零食导致自己太胖：
1 做好低热量食物放在冰箱。
2 不买零食，不要让零食出现在你的视野里。
3 回家的时候绕过那条卖油炸臭豆腐的路。

你把你20个坏习惯分别列出来，然后经过思考后列出详细解决方案。这个时候你的这个东西就是一份详细的“XX的日常行为指南”1.0版本。你可以打印出来，或者放在自己的电脑、手机上容易看到的位置，因为你需要经常看，经常迭代。

三：养成写日记的习惯，不断巩固、反省。

本人写日记超过10年，最近几年更是没间断过。我觉得大多数人写日记的方式都是低效的，日记的意义不在于记录你今天干了什么，而在于观察、迭代自己。

例如我的日记包括四个模块：

第一个模块我会记录我今天的数据，比如看书看了多少页，是否完成了今天的健身计划，早中晚都吃了什么，这些东西方便后期做数据分析。
第二个模块我会记录今天上午干了什么事情，下午干了什么事情，晚上干了什么事情，这是一般人意义上的日记内容。
第三个模块我会记录今天自己对于某件事的想法或者某些感受，这个模块的内容往往可以深度加工成可读性比较强的文章。
第四个模块，我会写出明天的清单，明天我需要做哪几个事情。这个绝对是日记必须要的东西。

你最好每天需要在日记里面反省你自己的行为，是不是符合你的“日常行为规范”，如果不符合写出原因和解决方案，如果是规范本身问题，那么再去把你的“规范”做修改，迭代到1.1、1.2、2.0。

我相信如果认真按照这三部来，一定会让自己有积极的改变，一定会更加自律。

我的公众号：伊佛路森
欢迎交流

佳佳的护身符湃 · 2021-6-13 04:35:18

中国社科院的一项调查显示，中国有80%的大学生和86%的职场人都患有拖延症。50%的人不到最后一刻，绝不开始工作。13%的人没有人催，不能完成工作。
人们奉行着“截止日期“ 是第一生产力”的信条，在大好时光且工作且拖延，等到最后关头再不吃不睡完成KPI。
不得不承认，截止日期是非常伟大的发明，如果没有截止日期也许很多公司都已经停止运转了。
那么，拖延症者的内心是怎么想的？他们的大脑是怎样运作的?
关于产生拖延症的原因，我最喜欢的是Tim Urban的TED演讲《你有拖延症吗？》（视频地址）

下面是这个TED的演讲全文。
在我上大学的时候，突然给予我的自由让我猝不及防。我就像脱缰的野马一样不受控制，每天逛来逛去每天什么都完不成。唯一的例外就是，有时候我需要为某一门课程交一篇论文，于是我会在截止日期之前的一天晚上开始写论文。

但是事实上，我经常发现在截止日期那一天早上开始写也可以，所以我后来就索性截止日期那一天早晨疯狂地写论文。这种拖延症愈演愈烈。

我毕业的时候需要写90页的毕业论文，我依然是截止日期之前的72小时才开始动笔。这样子的突击冲锋导致我手指痉挛不听使唤，最后我被送到校医院，医生的诊断是我因为疲劳过度血糖低才这样子的。（我最后还是完成了我的毕业论文，别问了，很糟糕。）

即使到了现在，这个问题依然很严重。比如你正在阅读的这个帖子，就花了我很长的时间才完成。我大部分时间都在网上看一些无聊的图片，比如这个大猩猩。心里一直想着，要是我和这个大猩猩打一架的话，它能够多么容易地把我揍扁，然后想着要是这个大猩猩和狮子打架的话谁会赢，然后就跳跃到了狮子和老虎打架谁会赢，然后就Google了到底谁会赢，最后发现是老虎。我真是病的不轻。

为了了解为什么拖延症患者拖延地这么厉害，首先让我们从“非拖延症人”的脑袋开始：

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挺正常的对吧？好的现在让我们看看拖延症患者的脑袋：

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有没有注意到什么不一样的地方？好像是在拖延症患者脑子里面，除了理智之外，还有一个宠物————即时满足猴子。

其实“理智”先生如果知道如何饲养猴子的话，这个宠物还是挺可爱的。可惜的是“理智”没有经过饲养猴子的训练，所以有时候猴子会开始干扰他做自己应该做的事情：

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事实上，即时奖励猴子是最不应该当家做主的。他永远只想着当下，完全忽视未来计划。他关心的事情就是如何让现在这个时刻更加快乐和容易。猴子和理智互相都不怎么了解对方。猴子心里想的总是：练钢琴要是不好玩，我们为什么要练钢琴？电脑可以上网，为什么我们要用电脑去工作？猴子觉得理智真是丧心病狂。

在猴子的世界里面，事情没这么复杂——————如果你饿了就吃，困了就睡，也不做什么困难的事情，你完全就是一只成功的猴子。但是可惜我们生活在人类世界，在这个世界里猴子完全没有资格做我们的领航员。

而理智呢？他只知道如何如何做出理智的决定，而不是如何和无理取闹的猴子打交道，更不知道如何才能控制这只猴子。和猴子斗争的结果就是理智越来越有挫败感，他越是失败，我们就越拖延，我们越拖延，就越斥责自己的理智为什么没有做好他的工作。

这一团糟真是纠结。如果猴子掌权，那么拖延症患者会发现自己经常在一个地方浪费时间，这个地方叫做“黑暗游乐场”。

每个拖延症患者对于黑暗游乐场都心知肚明。在这个地方，不应该享受的娱乐活动一次又一次地发生。你在黑暗游乐场得到的快乐不是快乐，因为你知道自己没有完成任务，也没有开始玩的资格，所以玩的不尽兴。

黑暗游乐场的气氛充满了负罪感，焦虑，自我憎恨，还有担惊受怕。有时候理智一气之下断绝了你所有的娱乐方式，但是“即时奖励猴子”表示抗议，最后把你放在了一个玩没法玩，工作没法工作的不伦不类之地。
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你理智现在已经说不出话了，心里想的都是自己为什么这么失职，让你又沦落到了此番境地。

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但是情况这么尴尬，拖延症患者又是如何完成任务的呢？

事实上：有一个东西可以把即时奖励猴子吓跑，这个就是慌乱怪：截止日期（Deadline）。

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一般情况下慌乱怪都在休眠。但是当截止日期临近的时候它就被唤醒了。这时候，如果不完成任务，你就有可能被大家当作笑柄，或者被解雇，或者考试挂科，或者其他什么令人慌乱的东西。

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平时固守岗位的即时奖励猴子，现在直接被慌乱怪吓得连滚带爬地逃走了。要不是这样子，同样平时拖延成性的人，是怎么在考试之前突然变得勇猛无比，战胜熬夜的疲倦，连续写成一篇八页的论文？要不是这样子，平时懒散不锻炼的人，怎么会突然在体育考试之前开始天天跑步？

但是，以上所述的都是幸运的拖延症患者。因为无论工作质量如何，他们至少还能够在截止日期之前把事情完成。有些晚期拖延症患者，对慌乱怪完全没有反应，在截止日期接近的最后那一刹那，选择和猴子一样逃回丛林，进入一种因为自我挫败导致的完全封锁中。

我们的人性啊！

当然了，这些都不是好的生活方式。就算是那些一般性拖延症患者，虽然能够在截止日期之前把事情完成，坚持在人类社会中存活下去，他们的生活也需要改观。以下是几个主要的原因：

拖延症患者把太多时间都浪费在黑暗游乐场了。要是你按时完成了任务，就完全可以用这些时间来享受那些毫无压力的闲适时光。难道这让你很开心么？

他们最后都不能发挥自己的潜能，这样子的感受煎熬着他的内心，让他变得自卑，充满悔恨。

也许拖延症患者的职业充满了截止日期，这能让他不被开除。但是生活中其他的事情呢？比如健身，做一顿美餐，学着弹吉他，读一本书，写书，甚至大胆的跳槽到更好的公司。这是事情都不会发生，因为没有截止日期，没有慌乱怪，拖延症患者永远都做不到。这些事情拓展我们的经历，让我们的生活更加丰富，更重要的是给我们带来幸福感，这些事情对于大多数拖延症患者来说，最后都成了从未开始的压箱底的陈年旧事。

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前面介绍了Tim Urban关于拖延症产生产生的原因。下面是Tim Urban写的如何打败拖延症的一篇文章，对于拖延症的人简直是福音。

我首先想说，非常讽刺的是，我在写这篇“战胜拖延症”的时候，自己就正在被拖延症虐的死去活来。
我觉得自己就像是在介绍枪械安全时开枪打中了自己的脚趾一样。我和广大拖延症患者一起，衷心希望未来的帖子能够不受拖延症的困扰。

开始讨论几点注意事项：

这个帖子里面我会更加专业严肃一些，因为虽然大家都很喜欢开拖延症患者的玩笑，但是对很多人来说这是个实实在在的，非常影响幸福感的问题。

那么让我们开始。上个星期我们深入拖延症患者的内心挣扎，仔细观察了拖延的心理机制是怎么样子的。但是这个星期我们想要解决拖延症这个问题，我们需要进行深入的观察。让我们首先解开拖延症患者的心结，思考一下到底拖延为什么发生。

我们已经知道了即时奖励猴子，也知道这只猴子能够打败理智占领人们的行为控制中心，最终让我们拖延，但是真实情况比这个还要复杂。

拖延症患者拖延已经成了习惯，甚至到了成瘾的边缘。他们一直习惯于让那个猴子赢得战斗。虽然他们觉得自己在和拖延症进行着斗争，但是用的都是每次都失败的老方法。其实内心深处，他们知道猴子最后会赢的。他发誓要改变现状，但是这些誓言最后都付诸东流。那么为什么一个有理智的人，要这样子一遍遍重蹈覆辙？

这个问题的答案是，他对于战胜拖延症没有信心。所以他一遍一遍地被这种自我奴役击败。拖延症犯病的一般套路是这样子的。

那些“需要做的事情”，我要等到最后一分钟再去着手。然后这种紧张让我惊慌失措，导致我要不是不能做出最好的工作，要不就是直接崩溃什么都做不了。至于“想要做的事情”，我要不就坚持不到最后，或者，哦我们就诚实点吧，我根本就不去开始。

拖延症这种病的发生并不是毫无理由的。想要解决它，光是“自律“或者”改掉坏习惯“这种没用的字眼都是不够的。他问题的源头深深植根于他们的犯病套路中，所以要想改掉拖延症，就必须改掉他们每天的套路。

在我们试图改变拖延症患者的套路之前，我们首先要搞明白，拖延症患者最终的康复目标。正确的做事习惯到底应该是什么样子的，而拖延症患者都是在哪里遇到的问题呢？

拖延症患者最喜欢计划了！为什么？很简单，因为计划不需要你去真正的做什么事情，而做事就是拖延症患者的死穴。

但是在拖延症患者做计划的时候，他们喜欢用一种模糊而且不考虑现实和细节的方式来计划，所以他们的计划最后导致他们什么都做不成。

拖延症患者的计划就是行动者的噩梦：计划里都是模糊不清，吓人的任务和事业。
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这样子一个充满矫情吓人的任务的计划，真是让即时奖励猴子呵呵了。当你这么列计划的时候，猴子会说：“哦呵呵，这样子真是完美的不得了。而且超界简单呢！”就算你的年幼无知的良心觉得自己能够在某个时候能够完成这个列表，但是猴子心知肚明，在你的潜意识里面，你根本就不想去完成这些任务。

但是事物的另一面，有效的计划反而能够帮助你成功的完成任务。有效计划的需要你能够做到“模糊而吓人”计划做不到的：有效计划越长越好，并且要有优先级。

一个有效计划刚开始应该越长越好，但是在计划的后期，你应该给每一个任务都进行分级，直到最后得到一个最重要的任务。

这个任务应该是对你最重要的，具体一点，这个任务应该是最能够增加你的幸福感的。如果有其他要紧的任务需要尽快完成，那么就尽快完成这些任务，以便给那些重要的任务留下足够的时间。拖延症患者非常喜欢用那些“紧急任务”来当作借口，把重要的任务一直往后拖。

有效计划能够让那些模糊不清的任务变得清晰起来。

我们都清楚那些所谓的“模糊”任务是怎么回事。一个模糊的任务含糊不清，模棱两可，你既不知道应该从哪里下手，也不知道有了问题应该去哪里寻求答案。

假设你的梦想是做一个属于自己的手机应用，因为你知道如果你作出了这个应用你就有可能炒了你的老板，变成一个全职的程序员。你肯定不会花钱去把这个程序外包给别人，因为你也觉得不会编程在21世纪就算是文盲了。

所以你决定把“最重要任务”这个桂冠给予”学编程“。真是让人为之一振是不是？

呃，其实一点都不让人为之一振。因为”学编程“这个任务实在是太模糊了。每次你觉得你应该开始做这项任务的时候，你同时会觉得你应该检查一下你的邮箱收件箱，或者你的厨房地板该清理了。你永远都不可能靠着“学编程”真正开始学习编程。

为了使我们的这个条目变得清晰，你需要通过阅读，研究，问问题来搞清楚到底如何学习编程，你需要清楚学习编程需要哪些必须的步骤，而且你需要知道每一步需要多长时间。于是搞清一个任务就让“学编程”下面模糊的目标：
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变成了下面这个切实可行的任务计划：

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有效计划把吓人的项目变成可以实现的，清晰，便于管理的小任务：

模糊任务加上吓人项目就变成了即时奖励猴子的大补丸。就算你把任务变得不那么模糊了，这并不代表你的任务就变得不吓人了。让任务变得不那么吓人，需要明白以下事实：

一个伟大，光辉的成就从长远来看，都是由一系列很多平凡，不光辉的任务组成的。

没有人能够“造一座房子”。人们只能一块砖一块瓦地垒，最后才能得到一座房子。拖延症患者都是伟大的梦想家，他们最爱幻想自己未来有一天能够建造的别墅，但是他们真正需要做的，是做一个灰头土脸的建筑师，每天有条不紊地垒一些砖块，直到有一天房子赫然出现在面前。
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基本上所有庞大的事业，都可以被分解为一个核心的步骤，也就是房子的砖块。真正的作家每天都写几页东西，放几块砖头，但是那些急功近利的作家什么都不写。这两类作家的每一天98%都是相同的，唯一不同的就是者几页作品。但是一年以后，真正的作家已经完成了书的初稿，但是急功近利的作家还是什么都没有。

所以最后事情都归结于着小小的砖块。

不过好消息是，垒一块砖并不是什么吓人的事情。但是垒砖块这种事情需要计划，所以计划的最后一步是把垒砖块整合到你的日历里面去。每一个垒砖块的计划都必须完成，没有任何商量和妥协的余地。

毕竟，这项任务是“最重要的”，最能给你带来幸福感的，不是么？开始执行任务的第一天是最重要的。你没办法计划“九月份开始学编程”，但是你可以计划“九月21日7:00－8:00学编程“。

好了，现在你已经学会了如何进行有效的计划，那么就让我们开始考虑如何继续”行动“。

并不是拖延症患者不喜欢“行动”这个概念。他们看着自己日历上面搬砖的计划，心里想着“太好了，一定很有意思”。他们这么想，完全是因为他们在心中描绘未来完成任务的情景的时候，完全忘记了吧即时奖励猴子这个元素加入他们的考虑之中。拖延症患者的未来愿景中似乎从来都没有猴子。

但是当日历上需要搬砖垒砖的时刻真正到来了，拖延症患者就开始做他们最擅长的事情了——把控制权拱手交给猴子，然后让猴子把一切都玩坏。

既然我们刚才已经得出了结论，完成某件事最后都可以分解成一件件小任务，我们似乎已经确定并且孤立了问题所在。让我们画个图来描述垒砖块时刻的具体挑战：
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这个图展示了每次你开始任务时的挑战，不管你是要为了明天的展示做PPT，还是去慢跑，写剧本，或者其他什么你想要做的事情。”关键入口“是你正式开始着手于任务。“黑暗森林”是正在做任务的过程。一旦你完成了任务，你就到达了”快乐游乐场“这个地方。

在这里，你能够享受到完成任务的如释重负和满足感。有时候你做任务无比专注，以至于你进入了所谓的”心流“，在心流中你完全沉浸在任务中，忘记了时间的流逝。

这些应该走的路径看起来应该是这样子的：
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看起来挺简单的，是吧？
呃，可惜的是对于拖延症患者来说，他们一般都看不到“快乐游乐场”和“心流”。
举个例子，这就是某些从来都不会开始任务的拖延症患者，因为他从来都找不到“关键入口”。他一般都在黑暗游乐场之中游荡好几个小时，自怨自艾，完不成任何任务。

下图是某些开始任务的拖延症患者，纵使他们开始了，他们没法保持自己注意力的集中，而且他总暂停任务开始上网水微博或者做饭什么的。他同样也完不成什么任务：
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下图是不能鼓起勇气开始工作的拖延症患者。就算是截止日期马上就要临近了，他还是花了很多时间在黑暗游乐场闲逛，虽然他心里很清楚不开始工作自己的生活就会变得很悲剧。最后，截止日期离得太紧了，惊慌怪一下子冲出来把他吓得连滚带爬冲过黑暗森林，马马虎虎完成任务。
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在完成了任务之后，他觉得感觉还挺爽的，因为自己至少完成了应该做的任务。但是他也有点不爽，因为他知道自己是在压力之下突击完成了任务，如果自己早点开始的话，应该能够更好地完成任务。而且，他觉得自己吧一整天地时间都荒废掉了，要是没有这有这么毫无原因地拖延的话，他可能现在已经在外面和朋友吃喝玩乐了。这个心情把他放在了“纠结空地“。
所以，如果你哦是一个拖延症患者，让我们看一看怎样能够把你引到正确的路上去，让你的生活更加快乐。
你需要第一件需要做的事情就是，你必须穿过“关键入口”。这个意味着你必须放下手里一切的那些不重要的事情，屏蔽一切干扰，并且马上开始工作。但是这是最难的一部分，在这里即使奖励猴子的反抗最激烈。
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猴子最讨厌的就是停止做开心事，开始做难事。这个时候你一定要坚强，如果你能够成功把猴子拖进黑暗森林，你就消磨了它的一部分意志。
但是它不是太可能马上就放弃。
黑暗森林是你工作的地方。这个地方没什么好玩的，而我们的即时奖励猴子很显然不想再这个地方多呆一分钟。让事情更加困难的是，黑暗森林周围都是黑暗游乐场，一不小心，你就被猴子拉扯着拖进了黑暗游乐场。
有时候你也会撞到树上：比如你慢跑的时候遇到了上坡，你做Excel的时候遇到了你一个不会的功能你需要上网查一查，或者你正在写的歌就是怎么弄都不顺耳。这时候你的猴子就萌生了最大胆的越狱念头。
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现在离开黑暗森林到黑暗游乐场去是不理智的。因为他们都是黑漆漆的，人不喜欢呆的地方。但他们的区别是，黑暗森林最后会把你引出这一片没有人性的漆黑地狱。但是猴子没什么逻辑，在他眼里这个黑暗游乐场看起来更好玩。
好消息是，如果你能鼓起勇气在黑暗森林继续前进，一些有趣的事情就会发生。在执行任务的时候一旦有了进展，你的成就感和自尊心都会得到增强。
猴子以低自尊为动力，如果你获得了成就感，那么猴子这之后就得到了一个香蕉作为奖励，不那么难以控制了。虽然这个香蕉不能完全消灭它抵抗的决心，但是足够麻痹它很久了。具体的效果就是，你发现拖延的欲望暂时消失了。
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然后如果你继续下去，你就会发现一些有魔力的事情开始发生。一旦你完成了任务的2/3或者3/4，尤其是任务进展顺利的时候，你突然开始觉得一切都变得棒极了，而完成任务也不再那么遥不可及。这时候就是“临界点”：
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临界点的好处就在于，不光你可以闻到快乐游乐场的味道，猴子也可以。猴子根本不管那些即时奖励是哪里来的，不管你是否付出了努力，只要面前有奖励它就要冲过去。

一旦你到达了临界点，猴子就不再愿意跑回黑暗游乐场，而是向着快乐游乐场前进。这时候你的实际感受就是，你失去了所有拖延的冲动，和猴子一起冲向终点线。
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你还没有意识到怎么回事，你就已经把任务完成了。现在你终于到达了快乐游乐场。经历千辛万苦，你和你的猴子终于齐心协力完成了一件事。你们都想玩得开心，但是这时候你不会再有负罪感，因为你现在玩得就有资格了。当你和猴子能够齐心协力的时候，你总是开心的。
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在你突破了临界点之后，具体取决于你完成任务的类型和情况，你可能开始觉得自己在做的事情简直碉堡了，碉堡到你觉得继续工作比停下来玩更加有趣。这时候你已经对任务入迷了，以至于你对其他事情都没有了兴趣，比如时间和食物。心流不但是一种快乐的感受，大多数伟大的事业都是在心流中完成的。
猴子和你一样对心流成瘾，这时候你们又开始同心协力了。
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努力穿越临界点试衣间很难的事，但是更难的事却是即时奖励猴子有一个很短的记忆周期。就算你周一工作非常成功，到了周二或者周三，猴子就什么都忘了，又开始阻拦你进入黑暗森林。
这就是为什么坚持是成功最关键的因素。每摆放一块砖头，你就经历了一次内心的挣扎，——直到最后，每天的重复才让获得了对自己和这个世界的掌控。
所以这就是战胜拖延症的必经之路。但是如果拖延症患者读了这个帖子就不治而愈，那么拖延症也就不会是这么大的问题了。只有一个可以战胜拖延症的实实在在的办法：你需要向自己证明，你可以做到。

你需要向自己证明自己可以做到，而不是告诉自己明天自己大概可以完成任务。直到你向自己证明了这一点，你永远都不相信自己有能力做到更好，有能力改变自己。

那么你怎样才能开始向自己证明呢？

你要开始让自己相信，所有你做的事情都源于你的自由选择。

你要开始思考我们在这个帖子里面提到的各种术语，如果你觉得在理，那么就把它们写下来。我给这些现象起名字，比如即时奖励猴子，理智，惊慌怪，黑暗森林，转头，关键入口什么的，是因为这些术语能够帮你更加清晰地理解你正在做出什么选择。这些术语能够帮你了解那些你做出的错误决定，也能帮助你明确自己什么时候在做正确决定。

2.创造一些击败猴子的方法。
一些可行的方法：
通过告知朋友家人来寻求外界鼓励。告诉他们你想要完成的目标，请求他们帮你记录下来。
如果没有惊慌怪，就自己给自己一点惊慌失措的理由。如果你想要自己完成自己的专辑，那么就策划一场几个月之后的演出，然后定一个地方，给周围的人发出邀请。这样子你就没有办法拖延了。
如果你真的想要开始自己的事业，那么就辞职好了，这样子惊慌怪天天都会和你住在一起。
如果你想要开始写你的博客，就在首页上写“每周二发新文章”
给自己留一些字条，告诉自己要做正确的决策。
给自己设定闹钟，提醒自己应该开始完成任务了。
无论如何都要消除干扰。如果电视让你欲罢不能，那就把你的电视卖了，如果上网让你欲罢不能，那就在工作的时候吧网线拔了，并且把你地手机调整到飞行模式。
给自己办一些不可退款地会员制课程或类似的东西，让你自己没有退路。
如果你定下的这些方法没有用的话，那就变一变。设定一个一个月之后的定时提醒，到时候问问自己：“事情是不是有改善了，如果没有，调整策略！”

3.定下慢速长期的目标——事情不是一蹴而就的。
就像伟大的事业都是一块砖一块瓦垒起来的一样，像是拖延症这样子难以改变的习惯不是一天就能改过来的。记住，这些努力都是为了向你自己证明你能够做到，所以关键并不是做到事事完美，而是简单的比原来好就行了。每天写一页文章的作家一年到头就有了一本书，每天改变一点点的拖延症患者一年之后就焕然新生。

所以不要想着从A到Z，只要从A到B就好了。把你自己的情况从“我所有事情都拖延“到”我每周可以不拖延地完成一个任务“。如果你能做到这一点，那么你就有了进步的趋势。我虽然仍是一个悲惨的拖延症患者，但是今年的我已经比去年的我强了好多，所以我对我的未来充满信心。

为什么对这个问题思考了这么多，为什么我花了这么久写了一万字的文章？
因为击败拖延症实际上和努力控制你的生活是一件事。那么多让人欢喜让人忧的事情，自我成就和自我满足，自尊心，内心的悔恨，他们需要维持一段关系需要付出的时间，这些事情都受到拖延症的显著影响。所以我们需要非常严肃地面对这个问题。我们需要现在就开始面对这个问题

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知道了我们为什么会有拖延症以后，那如何做才能战胜拖延，获得更高的幸福感呢？
我自己的办法是使用任务管理清单，详细的做法在之前的文章里有聊过：
你有什么值得分享的高效学习方法？

参考资料：
https://waitbutwhy.com/cn/%E5%A6%82%E4%BD%95%E6%89%93%E8%B4%A5%E6%8B%96%E5%BB%B6%E7%97%87
https://waitbutwhy.com/cn/%E4%BA%BA%E4%B8%BA%E4%BB%80%E4%B9%88%E4%BC%9A%E6%8B%96%E5%BB%B6

团加球 · 2021-6-13 09:52:36

就在不久前，我们要论文开题答辩，需要做个PPT，但我懒癌犯了，那叫一个拖，基本上就是坐在电脑前，哭天抢地哀嚎不断但就是不想行动，有拖延症的朋友应该能理解我的感受，我多想看漫画啊，我多想看韩剧啊，但是不能啊！因为我知道我必须坚持一点，那就是，一件事情就算是再痛苦，只要是我应该做的，那也必须先做这件事。
这一点，我觉得很管用，那会儿我就咬着牙想，我就在这儿死扛了，哪怕是痛苦万分，哪怕在电脑前干耗一天，什么都做不成，我也绝对不能做别的事情！我明白，我一旦开始做别的事，那做PPT这事儿，更是被拖得无期限了！
于是，那一天，我从上午11点，一直哀嚎着，要死不活地，因为我不能做别的事，好歹也写了点儿PPT，一个小时做了一页。在此期间，我脑袋里不断有声音说，做啊做啊，干脆做完了就好了嘛，但我眼睛看到那些文字，真的是想吐血，然而手上还是颤抖着去敲文字，然后逼迫着自己，去一个字一个字地念资料，脑袋里理解不了的，我就写到纸上，然后再念一遍，逼迫着自己投入投入投入……就像这样：嗯，商业银行的风险……嗯，风险管理……啊啊啊好烦啊好烦啊！啊～西湖的水我的泪～吸了下鼻子继续，咬着牙，商业银行！风险管理！有哪几种风险呢？把在资料上看到，抄下来……那会儿我真的感觉在和自己打架……
就这样，一直到了又哭又叫地到了傍晚六点，忽然发觉，我不知不觉做了十多张PPT了，而且，似乎对这件事的抵触情绪不见了，我用接下来的两个小时，又做了一些，把之前做的修改了一番，然后身心疲惫地睡觉了。
算起来，这一天，我只做了个PPT，但是，这件事也让我明白，好像事情都有一个临界点，开始是焦虑烦闷，但只要投入投入，过了那个痛苦的临界点，一切就好办了，而且，一件事情，就算再也不愿意，但只要该是你做的，那就硬着头皮上，绝对不要逃避，这也算是一种磨炼吧？
总之，我的方法就是，死扛并且尽量投入！

点改该 · 2021-6-13 11:14:27

前阵子做了个《谷雨实验室》的采访，她们的最后一个问题是，你对自己最满意的地方是什么，最不满意的是什么？据说她们也让崔斯坦、王大R她们针对这个问题对我进行了“点评”。结果发现，哪怕是和我朝夕相处的小伙伴们，在这个问题上的答案居然都不一样。
我说出答案的那一刻，现场的人都不约而同地发出“啊？！”的一声。

你们猜，我的答案是什么？
是：懒散。

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跟拍了我两天的记者和导演组的人，以及助理们都在旁边惊呆了。她们在“啊”完之后又齐声问：你这还叫懒散啊？！

在很多人眼里，我是那种高度自律自觉的人。客观来说，从我的日程安排和很多事的完成度来看，我也确实算得上行动力很强了。但即使这样，我依然深知自己本质上是个懒散的人。

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举个例子吧。崔斯坦喜欢跟别人黑我的一件事就是：几年前，有出版社联系我出书，我们答应了。过了一段时间，那位编辑怀孕了，待产前忧心忡忡地跟她说：怎么办，万一卡卡的书写完了我又在生小孩那可怎么办。结果呢，现在那位可爱的编辑，小孩都三岁多了，而我的书还在写……
额。
你们看到的“自律”形象，倒不是我刻意营造出来的错觉，而是我所有的自律，都是一次次和内心那个“懒惰”小人拉扯打斗之后的结果。

之前写了《买了就后悔的东西，不信你没中过招》，提到怎么正确处理自己的欲望，评论里有小伙伴说：▼
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管理自己从来都不是一件容易的事。

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虽然没有完全摆脱拖延症，但这些年里，在和内心“懒惰”的小人的拉扯过程中，慢慢找到了某种平衡。
一些心得，分享给你们：

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1、学会取舍

过去很长一段时间，我习惯于先处理手头那些最急的事情。可能是以前当记者跑新闻养成的习惯吧，总觉得时效性优先于其他。

当博主之后，每天醒来微信未读消息上千，未接电话也挺多。刚开始，我总担心自己没有及时回复，耽误别人的事。结果，总陷入一种状态：我早上八点起来，回微信消息，回电话，就能回到中午一点。然后匆匆忙忙开启一天的会议、活动和写写写。▼
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后来我就发现，其实很多所谓很急的事情，是对别人来说很急，对我而言并不是。

所以，我调整了自己的节奏：用手帐列各种清单，大到年度清单小到每天的清单，把自己想做的事情写出来，然后在日程计划里，坚决贯彻以“想做”为优先顺序的原则，先把自己觉得最重要的事情完成了，有余力再处理其他事。

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一开始工作室的助理小妞们也会对我没及时回复消息很玻璃心，但慢慢地，她们都知道我的工作节奏，很多事情没等到回应，也会自己想N种办法先做起来，然后我们再磨合，就很快了。

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所有的时间管理和精力管理，最重要的一条都是先想清楚自己想要什么。如果说，这个太难了，那么至少先想清楚，这个阶段对你来说，最重要的是什么。

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你们知道的，我是运动学渣。去年年底有一次照镜子，突然发现自己体型好差啊！于是重启了控制饮食和健身计划。

一开始，我想练腰腹的。对着镜子，发现背变厚了，肩膀也不是很直，臀部也不是太满意，都想练。我就跟教练说：不如，我们调整一下方案，腰、腹、肩、臀一起练吧。

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教练很有他的坚持，他不同意：一个练好，再练另一个，你越着急反而什么都练不好。

有时候坚持不下去，不是我们不够有毅力，而是想坚持的事情太多了。但谁也不是超人，人的时间精力都是有限的，要想忙而不盲，得学会取舍，先做好自己最想做的事，放弃那些暂时做不到的事。

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2、学会分解目标

之前也说过，我今年有个小目标是写书。老实说，写对我来说不是一件多难的事，不管是以前当记者还是现在当博主，一直都在写写写。

但即使是这样，一想到要写书，还是很头大。毕竟出书对我来说，是一件很严肃的事情。哪怕很多出版社编辑都跟我说，出书没有那么难，把你公众号的内容整理整理就很有可看性了。但我总觉得，既然要写书，就应该要有不一样的内容。而我平时的写作量已经那么大日程已经那么满了，我真的还能输出不一样的东西吗？本着这样的担忧，书稿一拖再拖，迟迟没有开始。

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很多时候，我们拖延，并不是因为我们懒，而是因为我们太在乎一件事。觉得那件事太重要，担心自己做不好，或者做不到满意的效果，于是迟迟不敢开始，这是我拖延很多事的原因。

今年，我终于把它列入了年度清单。没有人拿着鞭子抽我，也没有什么别的压力，只是觉得，是时候完成这件事了。

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开始起来，其实没有那么难。

方法论很简单，就是分解目标。几个月前，当我决定启动书稿写作时，先拉了个时间表，把讨论、写作和修订等事情做了个倒推计划，然后在电脑桌面建了一个文件夹，列出想写的小标题。然后，就这样一天写一两章，除非出差飞行太久或者参加活动又要写稿实在困得不行停一两天，其他基本都按计划顺利推进。

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每天不管有什么事儿，都会抽固定的几个小时来完成它。一口吃不成胖子，一下练不出完美体态，一天也写不成书。但没有关系，十万字看似遥不可及，只要一天写两节，慢慢就可以完成，这样一想就是努努力可以化解的焦虑。

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开心的是，我的书稿已经进入收尾阶段了，今年一定会跟大家见面的，嗯！

3、先解决难的事情

有一期漫画小剧场，我和儿力力合作过一组拖延症的漫画。很多人看完都说很扎心。那也是我的写照。

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练瑜伽初期，我内心是很挣扎的，一方面是很想学的，一方面就正因为很想学，而自己又是个运动学渣，每次约教练前总要给自己做很久心理建设，所以总是练一练就因为各种借口停了。

畏难心理大家都有。

想起刚做记者时，我总是先约那些容易约的人先写容易写的稿，难约的采访对象难做的稿子，总要拖到实在拖不下去了才启动。结果就是，哪怕我在做其他事，一想到最重要也是最难的事没解决，就很焦虑，哪怕玩都玩得不痛快！后来我干脆反过来，先解决那些“老大难”。

刚开始也是硬着头皮去做，但很神奇地发现，所谓难的事情，做起来往往没有想得那么难，因为恐惧自动加了滤镜。先做难的事情，因为本身知道它很难，做起来反而容易专注于事情本身。

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而且你们有没有发现，不管做什么事情，刚开始做时精力往往最好，拖到不得不交差时赶到心跳加速，做出来也不满意。一旦最难的事情都做好了，对自己很满意，自信心也倍增，做其他事情的时候，简直so easy啊！

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就拿瑜伽来说，我每天逼着自己一早起来就去练，久了反而成了我起床的期待，每次练完都觉得全身被舒展开了，很舒服，可以神清气爽地去工作。

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4、不轻易打破原则

周围经常有人问我：“你怎么能做到日更新的？”我也很难相信，五年了，我居然还葆有分享的热情。

最重要的原因当然还是自己喜欢。不喜欢的话是无论如何也坚持不下去的。

次重要的原因来自于自我约束。自从当了全职博主，我就跟自己和你们约好，会日更新，除了周末和节假日例牌休息外。对于自己定下的原则，我还是希望尽力做到。

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当然也会遇到一些困难。其中一个困难来自我的“完美主义”。比如每天晚上的推送，很多时候十点就写完了，但我总想着要不要再预览一下，再找一下有没有更美的图，再顺一下文章的逻辑，再头脑风暴下标题？

改来改去到十一点多，我会挺焦虑的，挺怕过十二点推送还没发到你们手机上。不知道灰姑娘赶在十二点前回家有多狼狈，但我觉得自己每晚那个点也不比她好多少。

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说好要做你们会迟到但一定不会缺席的女朋友，就要接受完整比完美更重要。到点了，就发吧，还不满意的，下一篇再继续完善。

村上春树在《当我谈跑步时，我在谈什么》里写过：“不管奔跑速度降低了多少，我都不能走。这是原则。违背了自己的定下的原则，哪怕只有一次，以后将违背更多的原则。”

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还做不到像他那样一次也不违背自己定下来的原则。但我也希望能努力做到对自己的承诺。五年以来，偶尔几次因为特殊情况没法更新，我都会跟你们请假，然后再补回来。

这不是担心掉粉也不是怕你们忘了我。而是基于我对自己的了解。没有人比我更了解自己，如果一开始没有定下日更新的规律，随性而为，以我懒散的个性，可能慢慢就懒了，就不写了吧。

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就这样一天天写写写，写了快五年。回头看，真不敢相信已经写了这么久，和你们认识这么久了。正是这样有规律地写，反而不觉得坚持下来是一件多可怕的事情。

5、把想做的事告诉身边的人，让全世界监督你

关注我比较久的读者就知道，我经常做一些打卡。打卡的初衷，是希望我们可以互相监督、互相鼓励。

比如天鹅臂打卡。说真的，一开始读者点播这个时，我内心是拒绝的。因为这个动作本身就挺难的，而且每天还要坚持15分钟，一听八成是坚持不下来的。

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然而某一天，助理小妞把我拉进“21天天鹅臂打卡群”，本来以为她们就玩玩，没想到，她们打卡得可挺认真，不仅每天坚持，还时不时报自己的臂围瘦了多少。

而我不好意思退群，只要硬着头皮一起打卡。本来以为自己做不到的，毕竟打卡那段时间还要出差，但因为大家互相监督，最终都坚持了21天，还有小妞说要一直打卡，做一辈子的美鹅，真棒。

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还有一段时间，我想“逼”自己在十点半推文，怕自己做不到，就跟你们约好，一起监督，如果没有做到就送你们礼物。那21天，每到10点左右，一想到全国各地的你们，都在盯着我有没有准时更新，说实话，压力是有的，但那段时间确实紧迫性强了很多。

最后也多亏你们的监督，总算做到了大多数。说起来我管理自己的经验里，也少不了你们的支持，爱你们。

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还有在微博上发晚安电台，其实一开始发这个，只是因为我很爱在睡前听歌，有时候听到喜欢的，随手就分享了。发得多了以后，干脆开了个“晚安电台”。希望每晚用自己喜欢的歌跟大家说晚安，很有仪式感地结束这一天。

但是！任何事情坚持下来真的不容易。

有时发完推送，一直忙着在后台回复留言，会记不起十二点左右发首歌、跟你们道声晚安。想起时，通常都是凌晨了，纠结还发不发。

往往是你们在留言里说的：“卡卡，等到你的歌才想睡觉。”“卡卡，今晚怎么没更新歌啦？晚安。”我才惊觉，原来有人在等我。也是这样的“催更”，让我在被崔斯坦王大R轮番鄙视说这个电台是“流量低谷”时，还在坚持发。

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6、适当给自己一点甜头

最近为了写书，每天睡挺少的。很多朋友劝我：干嘛把自己搞得那么累啊，书又不是非写不可，出版社也没有要求你逾期交违约金，干嘛非得每天写。

嗯，其实我的很大动力来自于：我下半年要休一个长假，所以我会在上半年把书稿完成。

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看出来了吧。每当我完成一个重要的目标或者挑战一件很难的事情时，我都会给自己一点甜头。

之前去健身，练背的时候，真的蛮辛苦的。教练每次要我做的那些动作，我都觉得是我这辈子的运动极限，而下次课他又给我加挑战。

那段时间，扛着酸痛的后背，我咬牙坚持的动力就是：等瘦下来，等背美起来，要奖励自己一条看中已久的美背裙。夏天到了，就穿着它出去好好度个假，这样一想，在健身房流的这些汗，也算物有所值。

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延迟满足的好处，就是我真的动力满满地做到了。当我的腰围从68cm变成62cm，当我穿上那条裙子腰上没有两块被挤出来的赘肉，我的快乐是翻倍的，身体更轻盈的快感，想念心头好的快乐，简直一次性大满足!

到现在，每次翻衣橱看到那条露背裙，心情都大好。一看到它，就想起那些咬牙坚持、管得住自己的时光，真有成就感。

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7、快坚持不下去的时候，告诉自己再坚持一下吧

最近在追一档综艺节目，叫《乐队的夏天》，最新的这期，被刺猬乐队的歌感动得不行。而那首歌，就是在主唱赵子健在快坚持不下去想放弃的时候写出来的，所以充满了爆发力和生命力。

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有一次半夜看后台，有人问我：“卡卡，做一件事情做到快撑不下去了想放弃的时候，要怎么说服自己坚持下去？”我说：“告诉自己，再坚持一下下吧”。

很多次，在遇到瓶颈的时候，我都是用这句话来推自己一把的。几乎屡试不爽的是，很多难关，再坚持那么一下下真的就过去了。

说真的，逃避和放弃永远是最容易的选择。如果你在纠结要不要坚持，说明你还是很想做那件事，那不如再给自己一个努力的机会。

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我常常看到什么“习惯性成功”、“习惯性学霸”之类的说法。其实哪有什么“习惯性”。无论技能、思维、还是品格的养成，都需要漫长、反复的练习。

说到这个话题，乔伊姐姐告诉我，她读大学的时候学过一学期西班牙语，完全是当业余兴趣学的。西班牙语里有个大舌音还蛮难的，但又是必须掌握的。有的人很快就掌握发音技巧，她有个好朋友没去学，只是听她在那里说，不用一周就会了，她弟弟也很快就摸到了门道。而她自己呢，怎么都学不会，这让她很沮丧。

天蝎座不服输的她就每天一个人去操场不断地练习，很枯燥的一个过程，经过了快半年，终于学会了。学会后，她便老是很嘚瑟地在朋友前炫耀哈哈。

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她说，其实现在想想，学不学会这个大舌音对现在的工作并没有多大影响，基本用不到。但我想，人一旦通过努力做成一件件想做的事情，慢慢就会形成积极的做事态度和思维模式。很多人问，怎么才能变得更自信？多做成功几件事，哪怕是很小的事，你的自信心就会慢慢养成。放弃一件事没什么，也许对你的生活也不会造成什么影响，但值得警惕的是，养成放弃的习惯。

如果有一件事你很想做好，但它对你又有点难，快坚持不下去的时候，告诉自己再坚持一下吧。瓶颈期往往是进入下一个境界的门口。

8、学会跟自己和解，偶尔没做到也没关系

说个小插曲，是“今天也要认真穿”的。刚开始打卡时，我觉得挺难的，每天出门都很匆忙，要穿衣打卡，就不只是认真穿了，还要认真拍。我是一个不爱自拍的人，手机里一年到头都没有几张自拍。

一开始在微博上更新时，也说好是21天的穿衣打卡。后来，越来越多的人加入“今天也要认真穿”，我也就不好意思放弃了。

前几天，发完推送，突然想起今天没发“认真穿”，我内疚地跟乔伊说：“跟你说个很严重的事情……我们今天没发穿衣打卡……”说完两人默契地安慰对方：没关系。

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但我转念一想，原来说好只做21天，现在它不知不觉成了一个常规栏目，这已经是惊喜了。

既不要习惯性放弃，也没必要把自己逼过了头。

很多年前，我的一位好朋友跟我说过一个让我有“醍醐灌顶”之感的观点。那是我第10001次在朋友圈发誓要“早睡早起”后，他专门跟我说的。他说：既然你一直做不到，何必苦苦逼自己呢。这样会陷入一个恶性循环：你每天都做不到，于是每天都在自我否定。

他说：哪怕是很小的目标，我在都会反复去想要不要把它作为目标。如果一个目标让我们反复“打压”自己，那就没必要定。在他说之前，其实我也没有意识到，这些年因为养不成早睡的习惯，我一直很沮丧，不知不觉每天都在“打压”自己——觉得自己不够自律，对自己不够有控制力。这是一种非常“家长式”的行为，我们小时候很讨厌父母这样打压我们，其实不知不觉我们也在这样对待自己。

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把自律作为唯一的标准时，容易把一切的失败就会归咎于自己不够努力，时时刻刻处于自我责备之中。这是毫无必要的。自律只是一个方法，不是目的。学会和自己和解，跟战胜自己的软弱一样重要。

每一个人的“痛点”不同。对我来说，比较好的状态，是时时跟自己的内在小孩对话，接受它的惰性、散漫和拖延，在这个基础上，努力做到今天比昨天好一点，然后静待时间的魔力。

偶尔有退步和反复，也不用太责怪自己。管理自己的过程，也是跟自己的内在小孩对话的过程。在这个过程中，我们慢慢发现自己，了解自己。内心的小人一直在“打架”，说明我们从未放弃过自己，对吧？！

关于拖延症，还可以看看这个小漫画，说不定你会找到共鸣：
《你有拖延症吗？》
可以在我的微信公众号【黎贝卡的异想世界】回复【拖延症】查看哦^_^

最后，如果你觉得我的回答有帮到你的话，请点个赞告诉我吧~

1xu高山 · 2021-6-13 13:07:00

从拖延到自律的路途，听人描述是困难重重、艰难崎岖，似西游取经般需渡九九八十一难。
而我从拖延症患者到自律强人的路途，宽阔平坦。甚至，还有骑山地车冲长下坡路段，风在耳边呼呼狂啸的快感。只消正确认识拖延、扭转心态，再习得几个技巧，拖延症便不攻自破，自律也就顺其自然~

先讲个故事。
我有两个算是“脱离了低级趣味”的爱好——读书和健身。我每天下班会去健身房锻炼60分钟，为棱角分明的肌肉身材努力；回到家再阅读60分钟，为贫瘠无知的大脑提供新鲜的养分。这算是两个个不错的习惯吧。
阅读爱好者可能知道，只读书不写作、只输入不输出，会碰到一个瓶颈：认知能力难以大幅提升。于是上个月我给自己定了个目标：每周发表一篇读书笔记。
有意思的事情发生了，我一扫之前健身时的颓废，在健身房里挥汗如雨，加重量、加数量，甚至勤奋到手臂肌肉拉伤，引起了毛细血管破裂。
这是自律吗？我看到镜子中手臂练出伤来的自己，第一回答是这样的。
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不！这是拖延！
提到拖延，大家会联想到懒惰，比如心中想着要去做些有益于人民的事情，身体却瘫在沙发上想着顿顿要吃肉。懒惰是拖延的一种，但其实在某些场合下，勤奋也是一种拖延。
拖延的判断标准是：把时间花在不重要的事情上。
我的目标本是每周写一篇读书笔记，构建自己的知识框架。由于写作这事复杂，耗神耗力，纵有千般好处，我的内心也本能拒绝。在潜意识里，我是逃避写作的。可我又是一个以自律自居的人，为了避免内心矛盾，大脑悄悄地命令我努力健身，以营造自律的假象，达到拖延的效果。就在这一系列不为我察觉的暗涌中，我堕入了拖延的怪圈。
诸位，看到这里你可明白，你的勤奋或懒惰，都有可能是拖延。
衡量拖延的唯一标准就是：随着时间的逝去，你离目标更近一步了吗？

正确认识了拖延后，我们再来看拖延是如何产生的，找清病因后对症下药，拖延便能药到病除。
拖延是由心理认知偏颇所产生的行为，心病还须心药医，我们应先从心智上避免拖延。
1.拖延完美主义
完美主义并不是一件坏事。完美主义者会用更高标准要求自己，达到常人之所不能。比如我室友在打英雄联盟时要求极高，每把游戏结束都会对着评分面板做总结，反思失败或胜利的关键因素。他的完美主义，是保持高水平发挥的发动机，每回出去打联赛都会捧个奖回来。
但拖延完美主义，就不是一件利于身心发展的事情。拖延完美主义者常把一句话挂在嘴边：我要就不做，做就做到最好！于是整天无所事事，从拖延症恶化成拖延癌。
拖延完美主义者还有以下几个想法：
①平庸会受到轻蔑
②优秀不用努力
③一切都得自己来
④做出错误的决定，就看低自己
⑤无法忍受失去
接受自己和绝大部分一样是个普通人；通过努力能成为更优秀的自己；只做重要的事情，把不重要的事情安排出去；接受错误的决定并总结经验，将会离成功更近一步；有得必有失，不纠结机会成本。
当你能扭转5个心态，将能从拖延完美主义的阴霾中走出，向闪闪发亮的、更优秀的自己迈步。
2.成长心态OR固定心态
固定心态的人认为，智力和才能是与生俱来的、固定不变的。
成长心态的人认为，能力是发展的，通过努力可以变得更优秀、更聪明。
你有朋友可能抱怨过自己天生学不会英语，还会言之凿凿地告诉你自三年级以来英语就没及过格，于是便心安理得地不听课、不写作业、不接受英语相关的任何知识。这导致他英语水平越来越差，从而证实了“天生学不会英语”的观点。这是固定心态产生的恶性循环。
固定心态是拖延症始作俑者，唯有抛弃固定心态，拥抱成长心态，才能绕出拖延怪圈，成为自律强者。

拖延最重要的是扭转心态，其次要注重技巧。技巧会辅助你更轻松地克服拖延。
以下给拖延症病友开5剂良药，只要按时服用，体内的拖延病毒将无处遁形。
1.遵守5分钟法则
凡事先做5分钟，是重度拖延症的有效治疗方法。想打游戏不想看书？先看5分钟书再打游戏；想追综艺不想整理房间，先花5分钟整理书桌再追综艺。
如冬天在室外过夜的汽车难以点火般，令拖延症患者困难的是开始行动。利用5分钟法则顺利迈出第一步后，行动力会如同滚下雪坡的雪球，势不可挡。
2.制定可操作的目标
比如，我的目标是通过写作构建自己的知识框架。如何让这个目标可操作呢？我是这样定的：每周输出一篇高质量的读书笔记，获得1万读者的关注认可。
每周写一篇读书笔记，是具体的、可观察的、可操作的；获得一万关注，这是量化目标，保证产出的文章是高质量的，而非流水账。
不可操作的目标，如同海上的团团迷雾，干扰着水手航行的视野。而一个可操作的目标，是我们在自律之洋航行的指南针。
3.记录事件日志
通过记录事件日志，我们能观察到自己做了哪些事，而非将关注点聚焦在“还有多少事没做”，从而减少内心的焦虑和自我否定，增添一份成就感。
如同观察半杯水，你看到的是半杯已满的水，还是半杯未满的水呢？关注已获得的，你会产生幸福感；关注未获得的，你会徒增焦虑。
平实地记录已做的事，是成就感与自我肯定的的源泉。成就感会转化为兴趣，兴趣是执行的最大动力，而执行，是拖延的天敌。这样产生一个良性循环，自律就成为一件不费吹灰之力的事。
4.学会感知时间
当你能轻松驾驭行动力后，高效利用时间是加大产出的关键因素。用更少的时间把事做完，或用更多的时间做到令自己大吃一惊的效果，是时间管理的魔力。
时间管理，最基础的是培养感知时间的能力，通过一次次地计时，清楚掌握做一件事所需的时间。比如我在每次写作时会记录下开始时间，写完后会记录结束时间，算出每写千字大概花费1小时，我在安排时间时会更游刃有余。
其次，正确判断时间，会让你有效利用碎片化时间。我上班除去午饭和午休，中午有半小时余闲时间。半小时可以做什么呢？对时间的感知让我知道，半小时我能读50页时间管理类的书籍，一本300页的书，只消一周的午休时间就能快速读完。对碎片化时间的有效利用，非时间感知力强的人学不会。
5.利用身体减轻拖延
运动是包治百病的良药，简单说几个运动带来的好处：
第一，运动会刺激体内叫“内啡肽”的荷尔蒙生产，有助于提升幸福感。
第二，运动时加速体内血液循环，运动完血液返回大脑，能激发大脑活性。
第三，运动能刺激大脑海马区，海马区可以帮助你在一个整体背景下看待威胁，以免陷入恐惧怪圈。
除开让我的身材更有型，健身对精力的改善也颇有成效，这也是为什么我愿意把本不多的可支配时间，分1小时在健身上的原因。
其次，我每个月会进行1-2次冥想，每次30分钟，以保持精力充沛和内心平和。这都是利用身体减轻拖延的绝妙法门。

总结：
1.判断拖延的标准
你所做的事，如果对你的目标没有帮助，再努力也是拖延。
2.扭转拖延心态
①对完美主义说不②拥抱成长心态
3.克服拖延的技巧
①5分钟法则②可操作的目标③记录事件日志④学会判断时间⑤利用身体减轻拖延（运动、冥想）
这就是从懒惰拖延到自律的全过程~

都读到这了，就点个赞吧~

演员副导演王露 · 2021-6-13 16:12:56

谢邀
克服懒惰，需要解决最根本的问题，就是到底我要做什么才能给自己持久的动力。这件事情一定是有意义的，那么如何发现它呢？其实一个最懒惰的人，都有他心底感觉最有意义的事情。很多懒惰的人，不是因为秉性懒惰，而是因为没有找到自己觉得值得做的事情，而又并不喜欢做自己现在做的事情，而导致的。
发现意义，需要开启本心，本心不是妄心，它永远不会发生变化，所以动力才是持久的。发现本心需要每天不停地思考，阅读，观察别人和自己的生活，与那些有智慧的人接触，综合所有的输入并且分析之。我目前发现最有意义的一件事，就是如何帮助自己和众生离苦得乐。

烘干机成功湃 · 2021-6-13 21:05:59

我忘了我是什么时候患上拖延症的，有一天，我突然看到那个令人恐惧的坏结果似乎就在我眼前。从那以后我就开始了根治拖延症的行动。
前期的时候很痛苦，需要不断地克制自己，但随着时间的加长，成就感、快乐感便会与日俱增。
有一本很著名的书叫作《拖延心理学》，被视作战胜拖延症的「圣经」。这本书在出版的时候，因为作者的拖延症，面世的时间比约定的时间整整晚了两年。
就在这本书终于完稿之后，作者们如释重负，决定开车出去玩。
然后发现，她们的车被拖走了，因为一直拖着没有交停车费。
这说明什么？
就连拖延心理学的专家，也战胜不了拖延症啊。
它好像一种新型癌症，难以治疗，容易反复，患病之后，耽误终身。
在学生时代，你一定经历过这样的事情：
放假第一天，你下决心一定要先把作业写完，可是当你真正动笔的时候，你并不想写，考虑到假期还有很长，你就去玩了，去打游戏，去看电视，随着假期一天一天地度过，你越玩越焦虑。
不过就算焦虑，也比写作业开心，所以你就一直玩到了假期的最后一天，当你发现截止时间马上来临，拖到无法再拖的时候，就会疯狂地赶作业，你彻夜不睡，终于在最后一刻，连蒙带抄地把作业赶完。
那个时候你的感觉是什么样？
第一个感觉是很爽。因为在那么短的时间内，你就把让你整个假期都在焦虑的作业给做完了。
第二个感觉是不够满意。这种节奏下赶出来的作业，质量是可以想象的，尤其是当你的作业发还回来，上面有一个不满意的分数时，或者有老师给了你一句不佳的评语时，你的上进心「作祟」，下定决心以后不再拖延。你坚信，只要早点开始，你一定可以做得更好。
但是下次，你还是会陷入这个怪圈，在这个圈里循环往复：觉得来得及所以不着急——一直恐慌地拖延着——拖到不能再拖就仓促开始——以一个低质量的方式完成。
拖延症有多可怕呢？
它带来的恶果，不只是某一次作业没有写好，被老师批评；不是某一次工作没有按时完成，被老板扣钱；也不是一时屈辱和几句自责。
拖延一次又一次地在你的人生当中发生，最终会带你走向永远都很平庸的人生。
因为仓促之间完成的那个作品——不管是老师让你做的作业，还是老板让你做的 PPT，根本代表不了你的真实水平。这个社会竞争非常激烈，天才太多，你把全部的才华、全部的努力都拿出来拼，都未必足够。
然而因为拖延症，每次你发挥出来的实力，根本连真正实力的一半都不到，可是你就把这样一个勉强的结果交给了老师，交给了老板，最终你甚至会很可笑地觉得自己好像挺努力的，因为你通宵工作。
但现实就是这样，在拖延之下你会慢慢越过越平庸，因为你给出的东西永远都不是最好的。
令人难过的其实不是我们的人生多么平庸，而是我们本来可以做得更好。只要能够克服拖延，只要能够早点开始，只要能够充分准备。
我忘了我是什么时候患上拖延症的。上小学的时候，我是班上暑假作业写得最快的那个人，在放假的头几天，我会搬个很大的凳子到院子里当我的书桌，再搬个小椅子坐在书桌前，就这样，一写写到天黑，连续写三五天，就能写完全部的暑假作业。
有时候母亲放假带我走亲戚，我会带着我的暑假作业一起去。写完作业以后，我就可以尽情地享受整个暑假。
拖延症的苗头，是从初中开始的。那时候我成绩一般，不喜欢学习，做题对我来说变成一件难熬的事情，在学习中我无法获得成就感，所以每次打算开始学习，都要磨蹭拖延。那时候我迷恋许多作家，他们写的小说就是我获得即时满足的来源，我用它们来把学习的痛苦延后。
工作以后，也常有拖延。当我一步一步分析拖延的过程，发现其实拖延就是在某一刻发生的。在哪一刻呢？就是你准备去学习和工作的那一刻。
那一刻的你仿佛站在一个分岔口上。你面临两个选择：

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