“人睡三觉，命比纸薄”，这三种睡眠方式伤身体，睡得越多越肾虚

显示全部楼层 · 2025-1-15 22:13:41

在日常生活中，我们常常会忽略一些看似平常的睡眠习惯，殊不知它们可能正悄悄地影响着我们的健康。今天，咱就来好好唠唠那些容易被我们忽视的睡眠误区，给大家提个醒，让咱都能睡出健康来。

先说这懒觉，真不是咱想睡就能随便睡的。老祖宗在《黄帝内经》里就念叨过 “夜卧早起，无厌于日”，啥意思呢？就是早晨得麻溜儿起床，别贪恋那被窝。从中医的角度看，早晨人体阳气满满当当的，就等着大展身手呢。这时候你要是还赖在床上睡懒觉或者回笼觉，阳气就像被绑住了手脚，舒展不开，身体的阴阳平衡可就被打破了。可能有些朋友觉得中医这说法玄乎，那咱再听听现代科学咋解释。咱们身体里有个生物钟，就像个精准的小闹钟，调节着身体的各项机能。一旦你睡懒觉，这生物钟就乱了套，激素也跟着失调。就像有时候你一觉睡到日上三竿，起来后非但没精神，还头晕脑胀、浑身不得劲。为啥呢？因为你突然改变了睡眠节奏，大脑里的下丘脑可不干了，它一受冲击，你整个人就萎靡不振，身体也软绵绵的。所以啊，懒觉这东西，能少睡就少睡，别给自己找麻烦。

再讲讲这闷头觉，好多人在心情低落、悲伤难过的时候，就想一头扎进被窝睡过去，以为这样就能躲开那些烦心事。可别小瞧了这闷头觉，它对身体的伤害可大了去了。北师大有研究表明，带着悲伤情绪入睡，那睡眠质量差得不是一星半点。你想啊，心里沉甸甸的，脑袋里全是那些糟心事，哪能睡得踏实呢？根本就进不了深度睡眠，噩梦还一个接一个，睡一会儿惊醒一会儿，一整晚都在这恶性循环里折腾。这一折腾，身体可就吃不消了，就像被重负压着，第二天醒来，那脸色蜡黄，眼神空洞，心力憔悴得像被抽干了一样，魂儿都不知道丢哪儿去了。所以啊，咱可别再用闷头觉来逃避情绪了，得找些更健康的方式来排解悲伤。

还有这饭后觉，最容易被大家不当回事儿。不少人酒足饭饱后，摸着圆滚滚的肚子就往床上躺，想着美滋滋地睡一觉。可你知道吗？这一睡，麻烦就来了。人在睡觉的时候，胃部的蠕动就像泄了气的皮球，变得慢吞吞的。刚吃进去的食物还没来得及消化，就堆在胃里，就像堵车一样，越堆越多。这时候，胃就开始抗议了，胀得难受。不仅如此，肾脏也跟着遭罪。肾脏本来忙着代谢身体里的废物，这下可好，还得额外处理胃里消化不了的食物带来的负担。时间长了，肠胃功能紊乱了，肾虚也可能找上门来。所以啊，吃完饭别着急睡，等个半小时，让胃先把食物消化消化，再去休息，这样身体才能轻松点。

咱再把这些睡眠误区好好深挖一下。就拿懒觉来说，现在很多年轻人一到周末就放纵自己，窗帘一拉，能睡到下午。这可不行啊！长期这样，身体的生物钟就彻底紊乱了。你看那些经常睡懒觉的人，是不是皮肤状态也不好，脸色暗沉，还容易长痘痘？这就是身体内分泌失调的表现。而且，睡懒觉还可能影响到我们的大脑功能。大脑就像一台精密的机器，需要规律的运转才能保持良好的状态。睡懒觉会让大脑变得懒洋洋的，记忆力、注意力都会下降，工作学习效率低得可怜。

说到闷头觉，其实这背后反映出的是我们对情绪处理的不当。当我们悲伤难过的时候，应该积极地去面对和化解这些情绪，而不是选择逃避。比如可以找朋友倾诉倾诉，把心里的苦水倒出来；或者去外面走走，呼吸呼吸新鲜空气，让大自然的美好来抚慰心灵。要是一味地靠闷头觉来解决问题，那情绪问题只会越来越严重，身体也会越来越差。

再看这饭后觉，除了对肠胃和肾脏的直接影响外，还可能引发其他健康问题。比如说，因为食物在胃里消化不好，容易产生胃酸反流，那烧心、反酸的感觉可不好受。而且，长期饭后立即睡觉，还可能导致体重增加。因为身体没有及时消耗掉摄入的热量，这些多余的热量就会转化为脂肪堆积起来。

咱再从日常生活中的一些场景来看看这些睡眠误区的影响。比如上班族，平时工作忙，压力大，好不容易到了周末，就想多睡会儿懒觉补补觉。可结果呢，睡了懒觉反而更累，周一上班的时候还是无精打采的，工作效率也不高。还有一些老年人，饭后喜欢坐在沙发上打盹儿，这其实也不好。虽然可能没有直接躺在床上睡那么严重，但也会影响消化。时间长了，肠胃功能就会越来越弱。

所以啊，朋友们，咱们可得重视起这些睡眠习惯来。别再让错误的睡眠方式损害我们的健康了。要养成规律的作息时间，早睡早起，保持良好的睡眠质量。遇到不开心的事，要勇敢面对，积极调节情绪。吃完饭呢，也别急着休息，适当活动活动，让身体舒舒服服的。只有这样，我们才能拥有健康的身体，去享受美好的生活。

咱再从科学研究的角度来进一步说明这些问题。有研究发现，长期睡眠不规律的人，患心血管疾病的风险会增加。这是因为生物钟紊乱会影响到身体的血压、血脂等指标。而且，睡眠质量差还会影响免疫系统的功能，让我们更容易生病。就像那些经常熬夜、睡懒觉的人，一到换季的时候就容易感冒，就是因为免疫系统变弱了。

再说说情绪对睡眠的影响。当我们处于负面情绪中时，身体会分泌一些应激激素，比如肾上腺素。这些激素会让我们的身体处于一种紧张的状态，很难进入放松的睡眠状态。而长期睡眠不好又会反过来影响情绪，形成一个恶性循环。所以，我们一定要打破这个循环，学会正确处理情绪和保持良好的睡眠习惯。

对于饭后觉，医学上也有很多相关的研究。研究表明，饭后立即睡觉会使胃部排空时间延长，食物在胃里停留时间过久，容易滋生细菌。这些细菌可能会引起胃肠道的炎症，进一步影响肠胃的正常功能。而且，肾脏在这种情况下负担加重，长期以往，会影响肾脏的过滤和排泄功能，对身体健康造成严重的危害。

在日常生活中，我们可以采取一些措施来避免这些睡眠误区。比如，早上可以设置一个固定的闹钟，强迫自己起床，然后进行一些简单的伸展运动，唤醒身体。晚上睡觉前，要保持卧室安静、舒适，避免使用电子设备，让自己能够快速入睡。如果遇到情绪问题，可以学习一些放松的技巧，比如深呼吸、冥想等，帮助自己缓解情绪，而不是靠睡觉来逃避。饭后呢，可以出去散散步，促进消化，或者做一些轻松的家务，等身体感觉舒适了再休息。

总之，我们要时刻关注自己的睡眠健康，摒弃那些不良的睡眠习惯。只有这样，我们才能拥有充沛的精力和健康的身体，去迎接生活中的各种挑战，享受美好的人生时光。