在这个看脸的时代，怎么拒绝容貌焦虑？

拒绝容貌焦虑：
* [( E4 R9 A7 u0 e/ h* ~% h首先分析我们容貌焦虑的原因就是，我们知道的太多了，在意的都要拿放大镜看自己了，眼睑的长度，鼻头的角度，那么投射到自己脸上的不满意就更多，拍照怕自己不好看的恐惧心理就上升。
所以我们应该少看审美文，少挑剔自己，喜欢自己一两处闪光点，要对自己拥有的一切心怀感恩之心，而不是总想着自己没有的，这样少去很多纠结 ，才能去绽放生命本来的华彩。

拒绝容貌焦虑：
首先分析我们容貌焦虑的原因就是，我们知道的太多了，在意的都要拿放大镜看自己了，眼睑的长度，鼻头的角度，那么投射到自己脸上的不满意就更多，拍照怕自己不好看的恐惧心理就上升。
所以我们应该少看审美文，少挑剔自己，喜欢自己一两处闪光点，要对自己拥有的一切心怀感恩之心，而不是总想着自己没有的，这样少去很多纠结 ，才能去绽放生命本来的华彩。

我们对自己外貌的看法，受人格特质、依恋类型和社会环境等因素的影响，因此，对抗“容貌焦虑”，学会接纳、欣赏自己的脸和身体，是一个长期而艰难的任务。
但这并不意味着我们束手无策。
本篇回答会介绍“容貌焦虑“的形成原因，了解了这些原因，或许是对抗它的第一步；本篇回答还会包含一个可以在生活中实践的应对方法：镜子凝视。


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《黑天鹅》
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正视自己的身体，并非坦途
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聊到“容貌焦虑”，我们想先介绍一个概念：身体形象（body image）。
! k" E# V" b4 o8 V+ |3 k4 c我们的“容貌焦虑”，正是由负面的身体形象制造的。
不同于外界他人看到的我们的形象，我们如何看待自己的脸和身体，是另一种身体形象（body image）。
6 C# {2 {0 Y2 ]  T身体形象（body image）这个词最早由精神分析师Paul Schilder在1935年提出，它指的是一个人对自己身体的感觉、想法、行为和观念的总和。
当我们想要拥有的脸或身体，与我们实际的脸或身体不匹配时，我们就会产生负面的身体形象。例如，“我的腰还不够瘦”、“我的脸为什么那么圆”，这些负面的身体形象，制造了我们的形体焦虑，甚至是身体健康问题。
$ e# }" `# x4 V4 U3 t; W# K( O* u负面的身体形象经常预示着抑郁、焦虑、自卑和不同程度的社交退缩，它还会导致强迫性的锻炼行为、快速节食和滥用蛋白质补充剂，甚至可能发展成为形体障碍（Body dysmorphic disorder)。
: j6 x- d* @4 P8 @: ~. S*形体障碍（Body dysmorphic disorder)：一种心理健康障碍，无法停止思考外表上的某一个或多个感知到的缺陷，即使这种缺陷别人看不出来。
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* ], k6 |9 R/ H7 d泰勒·斯威夫特
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  B( e. ^# I/ e/ d5 M. X4 v9 _负面的身体形象在所有年龄段的男性和女性中都很常见（Tiggemann,2004）。
不以负面的眼光看待，学会欣赏自己的脸和身体，是一个长期而艰难的任务。
研究发现，负面的身体形象往往与三个方面的因素有关：
其一，个体的人格特质。没错，我们必须承认，在五个主要的人格特质维度（神经质、外向性、开放性、亲和性、尽责性）中，有一些特质可能更容易产生负面的身体形象：

神经质得分较高的人，往往更重视自己的外表（Davis,2001)，更有可能将自己与其他有魅力的人进行比较（Roberts,2010），因此也更容易对自己的身体产生负面看法（Benford&Swami,2014）。
外向性得分较高的人更自信、更健谈，对社会威胁不太敏感（Wilt&Revelle,2008)，这意味着外向性得分高的人，可能不太容易受到（导致负面身体形象的）社会文化因素的影响。开放性得分较高的人，可能对审美持更加开放的态度，从而降低了他们产生负面身体形象的风险（Swami,2008）。亲和性得分较高的人倾向于支持传统价值观（Roccas,2002)，因此可能更重视外表，更有可能产生负面的身体形象。尽责性得分较高的人倾向于认可社会惯例（Roberts,2014)，但同时也具有高度自信的特点，同时拥有更健康的饮食习惯（Hakulinen,2015），因此，尽责性与负面身体形象之间的关系目前还不太清楚。

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其二，人际关系的取向（即依恋类型）。
成年人依恋最初被分为三种类型：安全型依恋、焦虑型依恋和回避型依恋。
6 q5 A+ h1 O# `9 p$ \南密西西比大学的一项研究发现：依恋类型与身体形象的关系在男性和女性中是不同的，对于男性而言，只有焦虑型依恋与身体形象有关；而对于女性而言，焦虑型和回避型的女性，都对自己的外表和体重更不满意（David Frederick）。
其三，社会环境的影响（包括家庭、朋友和媒体）。每个人对自己身体的感知都是独一无二的，因为我们都来自不同的背景，并受到社会的影响，家庭、朋友和媒体都会影响我们如何看待自己，以及什么是理想的脸和身体。
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辣目洋子的微博，文字部分引用了姜思达的一句话：“绝不向他们觉得美的概念低头。”

“绝不向他们觉得美的概念低头。”
: w  n1 s' Z! F4 A他们，是谁？他们可能是从小对我们进行外表戏弄的大人，叫胖胖的男孩“小猪”，叫脸盘圆的女孩“大饼脸”，相比于男孩，女孩遭遇的外表戏弄更频繁（Fox,2011），对她们自尊和自我评价的负面影响也更大（Stock,2016）。
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  w" v: ~. Q+ x9 c- W图 /《听见她说》里的女孩每天要花2个小时37分钟来打扮自己，女孩说自己因为初二穿裙子被人说“象腿”，从而对自己的身材产生羞耻心。
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他们还可能是我们每天都沉浸其中的社交媒体，多项研究表明，年轻女性和男性对社交媒体的使用，与他们对自己外形的担忧有关，并且这种关联会随着时间的推移而加强。
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: o0 a; L$ D* ^! u# P$ ^图 / 充斥在影视作品和网络中的单一审美
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+ v4 h! K' \# k; l2 t正是因为我们生活在这样的一些“凝视”之中，我们才会用这些“外部的凝视”来审视自己的身体，尤其作为一个女性，我们越是过分迎合社会环境的审美需求，就越会降低对内在自我的关注，同时降低自己的幸福感（Tara Well）。

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2 D* l+ h/ t2 V如何接纳自己的身体，同时不拒绝它变得更好？


1 _! v* ^6 V& `5 R: w) M! z当我们谈容貌焦虑的时候，我们在谈论什么？
各种各样他人的声音，你一定听过：“胖一点也挺好看的”、“精神面貌比外表美更重要”、“你要打破被量化的标准美”。探讨审美的多样性是必要的，但它或许无法帮助一个具体的人去结束自己与自己身体的战争。我们需要的，不仅是打破，还有接纳。接纳自己的脸、自己的身体，接纳那些所谓“不好的”小缺点，甚至包括，接纳自己想要“更美”的欲望并找到合适的方式去实现。
那么，如何做到对自己“无条件的接纳”？心理学家Tara Well提出一种独特的方法：镜子凝视（Mirror Gazing），这种方法可以帮助提升自我同情，在你每天面临的各种压力中找到一种放松和冷静的感觉。

“我开始花时间照镜子，不去关注自己的外表，也不去想象自己在别人眼中是什么样子，而是简单地承认自己，感受自己的感受。随着时间的推移，我找到了一种方式，用同情的眼光去看待自己外表上的不完美。它变成了一种冥想。一种只活在当下，不带任何目标，只和自己在一起的方法。”

也许你会困惑，盯着镜子看难道不会让我更关注脸上的缺点吗？为此，Tara Well设置了有关「镜子凝视」具体的操作过程：
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完美地成为自己，也是一种最真实的美丽。

以上，希望能帮到大家。

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6 G3 g' N% b9 b# EMedicalNewsToday:What is body image?
* C& d) r4 j: l6 E& y* l2 N  N6 ^* D  LDailyPilot:Body-image studies explore the source of much of our anxiety
MedicalNewsToday:What is body image?
DailyPilot:Body-image studies explore the source of much of our anxiety
/ m1 h5 O" V6 Z$ jMayoClinic:Body dysmorphic disorder
<hr/>欢迎关注 @简单心理
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社交媒体时代，随便打开一个短视频软件，就能看到一众网红帅哥美女。锁骨放硬币、 A4 腰、漫画腿...仿佛是大家的标配。再看看镜子中普普通通的自己，吓得立马放下了伸向炸鸡的手。
2021 年，谁还没个容貌焦虑了？
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总觉得自己脸太圆，每次和室友聚餐都不愿意拍照，拍了也不愿意让室友在朋友圈发，偏偏室友又喜欢发照片记录生活，因此还闹过几次不愉快；周末出去爬山，看到蓝天白云风景美如画，打开相机想拍一张却看到原相机中自己的大脸，心情瞬间就变成了暴风雨；过年回家难得和老同学们聚聚餐，用美颜相机拍了 100 多张合照，最后只选了几张能 p 的出来，大家轮流用一个手机 p 图，还总觉得不满意；明明身边不少同学都会夸我长得好看，但看到抖音、小红书上的漂亮姐姐还是忍不住自卑，甚至起了攒钱「DO 脸」的念头......

但锁骨放硬币、 A4 腰、漫画腿的世界真的是生活当中真实存在的世界么？这样的世界真的合理么？
  d$ z' I$ S1 p6 t% t7 w并不。
真实世界里的漂亮姐姐当然同样不少，离开滤镜和美颜，她们同样会有痘痘和闭口，眼睛也许不够大，鼻子也许不够挺，这不是「仙女下凡」，而是「仙女」本来的样子。
很多「容貌焦虑」是带着商业目的被故意创造出来的，与其稀里糊涂被卷进这些「阴谋」里，不如好好接纳自己：
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1、用行动改善缺点。

觉得自己发际线高，或许剪个空气刘海就解决了呢？人体美的本质是健康和协调，有时候你并没有想象中那么差，只是缺一点点改变。觉得自己不够美，可以通过很多手段去改善，比如护肤、化妆、穿搭、健身、减肥、不熬夜......道理大家都懂，坚不坚持你就看着办吧.....

2、不要在意负面看法。

对一些敏感的同学，身边人的态度也很重要，少一些恶意，多一些夸赞。
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3、转移注意力到自我提升上。

外在美固然重要，拥有强大的力量才是杀手锏。忙起来，就没空盯着自己脸上的小缺点了。划重点：读书才是第一要义！

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