近期高发！起床后别做这4件事，千万要当“心”

冬季室内外温差大
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  s4 X/ W/ c+ C2 {冷暖变化易诱发心脑血管等疾病
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4 j" X" w6 [% H哪些御寒“招式”可能会影响健康
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5 a5 L, E1 l( B( ~早上起来需要注意什么
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$ h' }+ n1 h/ g4 S4 a3 b2 g出现这些情况

0 s" |) ?4 ^, k3 D1 z, }. i4 V8 _千万别大意
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- T8 s* K# e( ^1 b0 P冬季天气寒冷，会导致血管痉挛、血液黏稠度增加、血压不稳定，这些都会造成血管内斑块破裂和血栓形成，进而诱发心梗。
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4 A% i: j% Y1 v1 Y( K天气寒冷容易诱发哪些疾病？不同疾病患者应该注意什么？
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√冠心病患者如果出现心脏压迫感、胸痛、胸闷等症状，需要警惕心绞痛加重。
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√心衰患者需注意，如果发现冷空气刺激后，运动能力明显下降，伴随胸闷气短、呼吸困难、夜间喘憋、下肢水肿等症状，需要注意心衰病情加重。

6 L9 `3 [/ o& f% Y* a% a√高血压患者不管是否出现不适症状，季节交替时每天都要测量血压。
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( q- \/ N- E+ [- S( N. w* G& b) M6 d冬季气温骤降，血管收缩还可能导致脑部供血不足，引发脑卒中。可以通过检查脸部是否对称、手臂是否单侧无力、讲话是否清晰等症状进行辨别。

对于急性缺血性脑卒中患者，要争取在发病4.5小时内“黄金治疗时间窗”进行静脉溶栓，恢复阻塞的血管，减轻脑部损伤。
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$ w4 m3 o  ^/ f( e3 g出现这些症状

是心脏在求救

* |" `  K1 b  i' L心梗是指给心脏供血的血管重度狭窄或被堵塞，导致心肌缺血、坏死。专家表示，要及时识别高危胸痛和致命的胸痛。

敲黑板！出现这些情况千万别大意：
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疼痛：近70%表现为胸痛和大汗。胸痛常有一种紧缩感、压榨感、压迫感、烧灼感，同时伴有胸憋、胸闷或有窒息感、沉重感。
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6 E6 e' g; N, G) N5 A3 n  I# y持续时间长：心梗的胸痛持续时间较长，多超过20分钟且不能自行缓解；常伴有放射痛、恶心、呕吐、气短、呼吸困难等。

4 K7 t( k9 l1 Y2 d" W$ z此外，在心梗发作前数小时甚至数天，还可能出现一些不典型的先兆症状。比如，颈部、嗓子难受，有堵塞感；上肢和左肩痛；持续后背痛、上腹痛；上下多颗牙痛或下颌痛。

8 a+ u4 b* i7 S4 N4 e9 H1 D一旦有人发病，应牢记两个“120”。等待救护车时，让病人卧床休息、松开领口，保持室内安静和空气流通，有条件者可立即吸氧。
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6 ]1 j; ]$ N2 V; J- M, q一是心梗发生后要立刻拨打120急救电话。
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二是抓住120分钟黄金抢救时间，越早开通血管，成功救治的希望越大。

9 x1 ^9 j, J4 S! l$ H这些御寒误区

你中招了吗
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随着气温降低，各类御寒“招式”纷纷登场。其实，有些御寒措施并不科学，还可能危害健康。

" O& C* _" R7 V! s下面这些健康“误区”，你了解吗？
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误区一：喝酒可以驱寒
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1 H; a( |/ t/ ~. J, @7 @& p* r+ d8 z冬季在户外工作的人，有的会通过喝酒“御寒”。专家表示，人们在喝酒后能感到“暖”，主要是酒精对中枢神经起到了暂时性麻痹作用，产生了一种错觉。

( a* D. P% J7 _, J. R* b* h. r4 i8 q+ J误区二：穿得越多越暖和
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外出时，很多人即使裹了厚厚的衣服，却仍感觉凉飕飕的。其实，学会正确利用衣服之间的空气层来隔热，就能更舒适、更保暖。

穿衣服时，不妨试试这样搭配：内衣穿贴身的，中间穿宽松柔软的，外衣的手腕、脚踝位置都要收口，防止热量流失。

误区三：用很热的水泡脚

8 n2 H% u: J# G# H/ v很多人觉得泡脚水越热效果越好，事实上，皮肤通红是因为毛细血管高温扩张导致，这样不仅会使皮肤干燥，还会因为引起体内血液循环过快，造成脑部供血不足，出现头痛头晕等症状。

冬季早上起

这4件事不要做

冬季昼夜温差大，刚起床时，心肌处于相对缺血状态，血液也相对黏稠。

- P3 u+ u# C# n( S1 Y/ @$ y早上起床要注意什么？这4件事不建议做。

1.早上起床不要过猛

刚睡醒时，人体各项生理功能维持着低速运转，处于代谢水平降低、心跳减慢、血压下降等状态，如果立马起床，容易引起大脑供血不足，可能会引发中风、猝死等意外。

✅正确做法：刚睡醒时，睁开眼在床上躺30秒，起来后坐30秒，坐到床边等30秒，然后再下床。

2.排便不要过于用力

& t& A8 O1 S2 d屏气排便时，腹部肌肉会用力收缩，导致腹压增高、心脏排血阻力增大、血压升高等，可能会导致心肌缺血、心绞痛或严重心律失常，甚至还可能引发心肌梗死。

✅正确做法：排便时不要过于用力，建议每次排便时间不超过10分钟。

3.晨练不要过于激烈

冬季早上天气寒冷，不宜进行剧烈运动，避免导致心肌供氧量增加，心脏负担加重。对于老年人来说，晨练容易出现供氧不足、心脏缺血的情况，严重时，还可能会诱发心肌梗死。

✅正确做法：冬季晨练要做好保暖工作，运动不宜太过激烈，运动前要充分热身。走路、太极拳、八段锦等都是较好选择。需要注意的是，冠心病患者早上不宜运动。

4.洗澡水不要太热
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有些人习惯起床或晨练后洗个澡。此时，热水突然而至，会引起头部及全身皮肤血管骤然扩张，大量血液集中在皮肤表面，导致心、脑等重要脏器急剧缺血，头晕、胸闷，甚至引发心绞痛、心肌梗死等。
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✅正确做法：洗澡时，水温控制在38℃—40℃为宜，可以先用温水冲冲脚，待脚部暖和后再慢慢往身上淋水，让身体有一个逐渐适应的过程。
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监制丨殷洪军
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值班总编丨张军涛
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复审丨孙美玲
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- \* [  v8 f% G$ c, S0 y编辑丨于雨晴

  r5 C7 x' ]- M9 p& g; V. R- O来源丨河南疾控、山东疾控
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9 K0 A1 S- R: H" N+ A8 ^+ _来源：北京号

作者：威海新闻网

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