冬季容易情绪低落？这些养生小贴士一定要知道

冬天到了

# h6 j- Q7 s5 y5 x天气逐渐变冷
) ?) l/ c! u- y  P' }4 g
0 |- {) t, |9 [# C7 z季节变化会带来哪些影响？

/ f$ p! W6 N1 T2 T+ t$ e如何保持身心健康？

冬季养生小贴士送给你
! E* _  M9 v5 a* G
% G4 d) m* W2 k5 ~9 f" _' ]

7 v; E& }4 [5 }( o, Q+ G2 U) K5 J
冬季为何容易情绪低落

* [# Q" W6 W- A; G% W+ p1 o8 ~首先，季节变化可能影响人体生物钟，从而影响睡眠质量，让情绪变得不稳定。

其次，冬季昼短夜长，阳光照射减少。很多心理学研究发现，光照与抑郁情绪有很大的关系，因为光照直接影响人体内血清素和褪黑素的分泌，而这两种物质与人的情绪状态息息相关。

- N1 j. E6 F, d- m, u此外，寒冷的天气限制了人们户外活动的机会，社会交往减少，孤独感就会加重。
0 `9 v, P, i: X+ [3 Y
* k8 r% k- s+ N8 J1 l5 h% W所以，人们在冬季容易出现无精打采、心烦意乱、伤感、孤独和兴趣减退等不良情绪；而对于容易紧张、焦虑的朋友来说，寒冷的天气和年终工作总结等各种压力因素的叠加，也可能导致不良情绪持续放大。
. _3 r/ q. y0 o" A
那如何保持乐观的心态？

8 ~: y) O+ O( _0 R1 o: W# B一起来看看
7 W* b% |% W( Q
养生小贴士

  o4 `+ y: _- P* Y! i% Y5 ~* y沐浴阳光
6 b9 Y5 p# Z. p  y) m
多在晴朗的日子外出活动，如午后散步；让屋内保持明亮，常常开窗。

积极社交

与亲朋好友保持联络，参与群体活动。无论是通过电话、微信还是面对面的交流，定期和家人、朋友沟通，都是获得情绪支持的重要途径。
2 e7 L. O2 o" M  z3 }% b
. A/ t: Q2 z4 e$ y" A2 @1 V$ d锻炼身体
; |1 A6 X+ z1 M' N. |
. I- v+ J0 K$ P' g坚持适当的体育锻炼，有助于抛开烦恼、改善情绪。冬季可以打太极拳、慢跑、练习八段锦，每周3～5次，每次半小时，尽量选择户外活动。

均衡膳食
* c& q: d! U8 [8 E
注重营养搭配，多摄入香蕉、柑橘、绿叶蔬菜等，减少摄入油腻、过咸、过甜的食物。
/ L" f2 e! Z2 w+ U+ y
充足睡眠

0 p( v$ Y# e/ F4 _保持充足睡眠，缓解精神压力。秋冬季要尽早入眠，避免熬夜和赖床。
  J% Y5 z1 S: S, u1 A+ p, b
培养兴趣爱好

! h/ _& L9 ?6 E投入个人喜好之中，能帮助大家保持积极乐观的心态。此外，冥想、深呼吸等手段，也是调整心态、管理情绪的有效方式。