人老腿先衰！4种行为正在加速腿部衰老，别等走不动了才后悔！

俗话说“树老根先枯，人老腿先衰”，双腿不仅是身体的重要支柱，也是健康长寿不可或缺的一部分。

然而观察回忆一下你双腿的状态，它是否已经悄悄出现了这些变化？
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·天气冷了，经常腿脚冰凉，有时还会腿疼；
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' u& V7 N! L) i. Y* M0 S·走路速度变慢了，腿脚不像以前那么有力；
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·睡觉时候腿一侧感到发麻，得曲起腿缓缓；
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·一穿高跟鞋、站的时间久了，就小腿胀痛。
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其实这些表现，正是我们双腿不堪重负而引起的衰老现象，实质上是多种因素共同作用的结果。而主要元凶，就在于这些我们可能一直忽视的行为：

* J+ R7 a: s# q( ~$ _( k1经常一坐就是一下午
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上班坐、吃饭坐、开车坐、回家坐、躺着玩手机……凡是清醒状态下，所有能量消耗低于1.5代谢当量的状态，都被世卫组织定义为了久坐。
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( L" \& k6 L3 w- {3 B0 w+ ]按照这个标准，久坐，几乎成了现代人的“通病”，有些人每天的久坐时长，甚至远超8-10小时。

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& }0 _% c7 t, U9 V这对身体的伤害可不小，久坐会让我们的腿部肌肉长时间处于放松状态，肌肉收缩减少，难以保持弹性和韧性，反而会加速它的衰老。

" i6 d* M1 T% }8 ~% ~9 B2 F5 U+ a再加上久坐时血流速度有所减慢，还可能让血液瘀滞在下肢，形成下肢静脉血栓。

- \0 b8 Y9 V  R2 {* |7 D) f. g2喜欢翘二郎腿，坐姿歪斜

翘二郎腿、歪七扭八地坐着，虽然舒服自在，但却很容易导致腰椎、胸椎和脊椎的压力分布不均，骨盆带动脊椎旋转，造成肌肉过度拉伸，脊椎左右两边的软组织被动失去平衡。
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/ `/ ]/ \$ E* s( z1 r  g3 b" g时间久了，容易带来背部肌肉疲劳、酸痛，甚至可能造成脊椎扭曲或侧弯。
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3 w1 {# `9 o  k) t1 P3 m* i2 b而且膝关节长时间保持一种扭曲的状态，还会增加膝关节内部结构的压力，使软骨出现营养障碍、磨损，而对软骨结构已经有不同程度退化的中老年人来说，会增加患骨关节炎的风险。
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' w7 M& r. V8 i  n- I3喜欢穿着高跟鞋出门
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0 `3 H/ H; _* ?3 V1 ^. J8 \" V穿高跟鞋虽然好看，但又细又长的鞋跟却会让小腿、脚掌承受太多重量，导致部分肌肉、关节出现劳损，严重还可能导致关节炎。

+ N) r& i% V! W- _* E' C再加上鞋跟过高会改变身体的重心，为了保持平衡，我们身体会下意识做出一些调整，比如小腿往后弯曲，小腹往前挺等，长此以往，弓形腿、骨盆前倾都可能找上门。

4爱穿紧身裤、塑形丝袜
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8 ~: P( Z* c/ c% a这类过于紧绷的衣物，可能阻碍小腿的血液循环，增加下肢静脉曲张的几率，也会让下肢静脉血栓的风险大大提高。
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可可教大家两个简单的小动作，每天抽出几分钟练一练，既能锻炼腿部肌肉，又能练习全身的平衡和稳定性，还能保护血管、改善血液循环~
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: q) g) m% }& `: H+ J$ |坚持踮脚

2大好处不请自来

踮脚看似简单，却也是延用800年的养生方法——八段锦中的重要内容，“背后趾颠百病消”说的就是踮脚这个动作。
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持续性地踮脚可以提高心脏的耐力和效率，促进血液在整个循环系统中的流动，防止血管堵塞，预防血栓的发生。
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. a7 k* r" ?0 M# C. T. r同时还能带动腿上的肌肉和脚踝的关节，锻炼小腿肌肉、足部肌肉和脚踝，增强踝关节的稳定性。

  G0 G/ T' o' ]' n, v4 S踮脚时，牢记2点更健康
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时间不宜过长
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+ n: \7 |8 l+ t+ R# W) J建议早晚分别踮脚一次，频率大概在2到3秒一次，每次持续1-5分钟，脚底出现发热的时即可。

( H" q* }2 c- `5 y5 }6 r行动力稍差的老人需有依靠物

最好身边能有稳固的东西支撑，避免出现腿抽筋、摔倒摔伤的情况。垫完脚后，还要记得按揉小腿放松一下。

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烦人的“抖腿”

其实是护血管的好习惯

, I8 Z% c2 \$ L) a3 u美国密苏里大学研究者发表在《美国心脏与循环生理学》期刊的文章指出，经常晃动双腿可增加腿部供血，一定程度上能保护血管，降低心脑血管疾病风险。

' }: B# w9 g- t但科学的抖腿，有3个前提：

①如果老年人坐在床上或沙发上，一定要移身到准备好的木椅上，因为床或沙发太软，会影响活动的幅度；

, A, F$ D. M4 w- W/ k1 n0 h②抖腿时不要像平时一样跷着二郎腿，否则不起作用；

③久坐后抖腿会立刻见效，平时闲暇时也可以做此动作，长期坚持对改善下肢平衡大有裨益。

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（来源：北京卫视我是大医生官微）