怎样走路可以显得有气质？

说到乔欣啊，有网友说到，乔欣要pk钟楚曦，当红毯杀手，一姐感觉这话不假。

/ ~$ K, S7 E, O  `, i: ~  s0 |4 C有没有发现，乔欣连走路的姿势实有气场，非常像经过高人指点……
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4 C5 U% _* f# C  E翻出一张肯豆美图，姐妹们对比两人骨盆摆动的幅度、迈腿的方式、步伐频率，是不是基本一致？
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一姐也曾听朋友说过这种“模特步”。
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6 x4 ]* I. B% A3 o( R# X据说学会了，走起路来气场十足，非常抬咖，不容易腰酸，而且，真的能靠光走路走出马甲线！！！

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5 i  J. Q0 O: ?' W  i一姐仔细研究了一下，发现这种步伐的核心，就在于“骨盆稳定性”。
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以前写《三十而已》的时候，也有简单给姐妹们分享过一些：比如顾佳走路时，核心骨盆几乎都是不动了，稳定中昭示着角色强大的控制力。
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江疏影走路时，扭腰摆胯，风情有余，小家碧玉。

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! d2 P5 D8 X3 a3 k/ F% U美还是美的，但要说“精英”、“气场”、“大气值”（？），那真的尬夸，duck不必！



那具体一点，我们要怎么get这种高贵步伐小技巧，边走边出腹肌，还让自己自带名利场の精英气质（？）呢？
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" K4 Y+ m( a! f( d% y! X8 ]红毯气场原理

练就骨盆稳定性，核心在于练腹肌。
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- N8 ]: R; c  O% L7 c6 ]$ n7 z" p有姐妹看到这里表示要给我寄菜刀：读到这里，就是为了看看怎么走路出腹肌，结果你跟我说要练？

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姐妹们，刀放下，听我说。

% P6 b/ a$ S: O; s- V这里的“腹肌”，并不需要你直接练出八块巧克力腹肌，只是让你腹部肌肉强上那么一丢丢，足以让骨盆保持中立，别骨盆前倾，让骨盆相对稳定，这就可以了。
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如果一个姿势你做都做不到，那还怎么谈维持呢，对吧？何况有骨盆前倾也不是啥好事啊！

9 m/ v9 l0 `0 p# @5 Y3 G它一方面会让腹直肌越来越无力，骨盆前倾越来越严重，直到引发腰椎的疼痛和劳损。

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另一方面，骨盆前倾，大概率会有小肚子&便秘的问题产生。

想一想，哪个女神小腹鼓鼓一坨，还要天天给自己的肠子洗洗澡？

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- _7 Z9 w# S) @除了表层的腹直肌，深层的腹横肌，也要练。
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如果说表层的腹直肌，是能够帮助被“掰弯”的骨盆回正，那么深层的腹横肌，则可以帮骨盆尽可能的稳定在这个位置。

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! r* F; F  q$ T- |/ P" G% t无论走路、跑步、后空翻、上红毯，艳压battle……你的骨盆都时刻稳定中立，气质这块才可捏得死死的。



6 B7 N% _4 }0 H# Q  K/ Q6个动作，get强气场走姿！
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这次开始讲动作前，一姐先简短跟宝宝们聊下，为什么要练这些动作，以及为什么“是这些不是那些”。

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一方面，懂原理、有目标，你们这些懒人才会更有动力。
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另一方面，也希望姐妹们学会鉴别遇到的健身房教练和网课培训，预防骗钱，也别错杀好教练。
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- e# h" N$ ^& D, K3 |4 M+ O; h首先，懂行的姐妹一眼发现，后面的动作看起来有点像练腹。

但练腹的同时，腿还要动来动去，啥情况呢？
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: }- v; @) Q* k! \) a因为我们要训练目标，不止是肌肉，而是“让肌肉在各种运动下，都时刻在线”的能力。
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! |/ d7 O! [) C那么当你重新回归日常的走路跑跳时，也会潜意识地发动腹肌的力量。这种情况下的“腹肌强”，才能和“骨盆稳定功能”划等号。
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好了，动起来叭美人们！！！
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蚊子叮我脚脖子
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1、起始位为手撑地示的平板支撑。
2、迅速用左手拍右侧脚腕，假装被蚊子叮了，回归平板式；再用右手拍左侧脚腕，假装蚊子不畏强权，又叮了你一下。
3、双侧各拍打15次为1组，共3组。
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地上有虫子
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  G- p* O% _, h: a( }5 h1、起始位为手触底平板支撑。
& |. Q% V  L% K# a2、双脚不断开合跳，收紧核心，假装你的双jio周围有很多虫子，你通过开合跳试图避免踩到虫子（或者虫子的尸体）
* i5 {6 z9 p2 y- m7 d% B1 `, _) A3、开合15次为1组，共3组。
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黑虎掏心式
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- ?/ O: U  U  U- D% S1、起始位，肘触地平板支eyk、撑，一只手肘抬起（如果这个位置就开始稳不住，可以双膝盖着地）。
2、运用侧腹的力量，将自己拧巴至对侧，再回归原位。
3、每侧10次为1组，共3组。

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运动裤弹力差
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9 i7 B7 d( t, a( O  f3 ^7 A) ~1、起始位平躺，用手肘支起自己的上半身。
- b- W4 ~1 J, Y2 n: M! f3 i2、靠腹肌的力量抬起双腿双脚，将双腿开合，想象裤子裆紧，劈叉劈不开，但你还是要努力试试。
% [- P- h- n8 U1 k8 \3、劈叉20次为1组，共3组。
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汽车雨刮器坏了
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1、起始位平躺，弯曲双腿离地，后腰贴地。
6 f3 d4 _1 C$ O& P: G8 [2、用膝盖左右各画圆周，想象自己是个年迈失修的雨刷器，缓慢而象征性的擦着玻璃。
' g4 f( _  l! E0 g) m3、每侧各15次为1组，共3组。


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" ^  }4 e: d7 s+ k$ N" W临门一脚的打工人

1、起始位站姿，双膝与髋同宽，双手如图式挡在脸前（摆个姿势而已，反正用不到）
2、提膝，将小腿蹬出，踢腿时屁股向前送，但力求肚脐以上纹丝不动，核心收紧。
3、每侧各15次为1组，共3组。
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