报告称每周工作超 55 小时或心脏病致死，疫情或导致工作时间进一步延长，职场人该如何应对？

世界卫生组织和国际劳工组织17日发布报告说，工作时间过长造成全球数十万人死于中风或心脏病，新冠疫情居家办公恐怕会令这一趋势恶化。

中国职场人不需要应对，我等社畜能每周工作55小时已经觉得挺轻松了。
早九晚七，一周工作5天，已经工作50小时，偶尔加个班，周末再看下工作消息，处理个事情，很容易就超过55小时了。
而互联网996工作制，已经达到每周工作72小时。
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不过世界卫生组织和国际劳工组织担心工作55小时以上的风险是有很大道理的，不信我们来看看世界各国的工作时间吧！


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数据来源:OECD&中国统计局，按照一周五天工作日来算。

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; O6 G, _3 ?' A) z- U; I' W! c! P中国打工人已经哭晕了，醒来还是要继续搬砖~
- L$ v: _$ F6 W<hr/>❤ 写在最后，看完想请你帮个忙~
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听得我毛骨悚然...
虽然我一周纯工作时间可能没多少，但是我浑身是肝啊，我不工作的时候可能比工作还累，因为我把任何事情都当成工作来进行，作为一个完美主义者，就连玩游戏都会集中120%的精神力往死里肝，力求卓越和每一个步骤的完美...吃饭时候也在看书、看手机，每天除了睡觉之外没什么休息时间，对于我来说休息就是出去跑步以及做计划，除了做梦以外的时间都在自责和焦虑...
  W* i8 f3 e/ G3 z! u  }至于身体状况，额，确实不怎么好T.T看来应该歇一歇了...
不吐槽了，好好答题...
' Y( V& \* J) w* j对于大部分职场人来说，或许对于工作时间延长是毫无办法的，只能在这种情况下尽量保持自己的身体健康。或许多活几年这种事，早已经不在大部分人的考虑范围内了，但我们总希望活着的时候少点病痛折磨，是吧？
那么，提出以下几点小建议：
1.没工作1小时，起来溜达5-10分钟，望望远，不要久坐，不要一直盯着屏幕看。这样对眼睛和颈椎腰椎有好处。
2.每天坚持做一两套体操，就中学时候的广播体操就行。以前觉得很傻的那些动作，其实能很好地舒展人体各个部位，在缺乏运动的成年人来说这种体验十分珍贵。
. \0 {$ \7 c) |3.尽量保持睡眠良好。睡前一小时之内不要与人争吵，不要浏览任何激发情绪动荡的信息，不要玩激烈的游戏、看激烈的视频，更不要进行体育锻炼。最好听听缓和的音乐，或是看一些无聊又催眠的书，这样能有助于睡一个完整觉。
, N0 y4 ~5 q# q7 s. x0 H4.即使再忙、或者心情再差也要保证一日三餐和充足的饮水，这是保持身体正常运转的关键。疲劳和焦躁的时候多做深呼吸。
5.电脑、桌椅、床、枕头以及其他一切设备工具，购买适合自己的，不合适、不舒服的赶紧换。人最重要，其他一切物品是为我们服务的，而不是要我们去适应它们。
6.把早晨的闹钟调到比你真正想起床的时间早10分钟。急急忙忙地起床不利于身心健康，尤其对心脏不好。闹铃设为自己喜欢的舒缓的音乐。
7.每看20分钟手机，电脑，起来看20米以外的远处20秒，这是护眼界著名的20.20.20定律。
$ y1 m- i! Q6 q: b+ z. h1 L2 C: N最后祝各位身体健康，愿我们都有美好的未来！

这个研究和以往的研究有非常大的不同之处！
过去研究告诉我们过度劳累可以猝死，但是如果你当时没死，就没事了！
" R, A3 B/ a, e% m1 M而这次的研究结果：
每周工作至少55个小时导致全球74.5万人在2016年死于中风和局部缺血性心脏病，较2000年增长29%。这些人去世时年龄在60岁至79岁不等，他们在45岁至74岁期间每周工作55个小时或更长时间。长时间工作致死者中72%是男性。
这说明，过劳引发的猝死，不仅仅包括过劳的当下，几十年后这种效应依然延续！


  ]+ J! n2 n  N% N, N3 s23岁的拼多多员工，于凌晨一点的下班路上猝死。
: z2 J# B6 w& m2 b一男子入职仅2小时后猝死家属索赔140万元
. [: Y! O: I- F$ ^7 V+ |6 g5 ~网红主播泡泡龙拍摄期间过劳死
25岁知名女星跨年心梗猝死
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日夜颠倒的疲劳，没日没夜的熬夜加班，上班过程中莫名猝死……太多类似的新闻不断重复。曾经信誓旦旦地要贯彻Work hard, play harder观念的职场人，如今带着各自的黑眼圈笼罩在一层死亡阴影下，在每个加班的深夜似乎也会思考这样一个问题：下一个倒在电脑桌前的人，会是我吗？


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- P, a1 C% y' K与过劳死相关的报道常常被称之为”猝死”，随着类似新闻的不断增加，在当代人的眼中，由于长期的熬夜加班、工作压力过大而导致的各种「猝死」就是「过劳死」。如果说数年前关于过劳死的新闻只是零星几例，那么现在，确实无数996下的打工人的感同身受。
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你，过劳了吗？

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根据日本过劳死预防协会提出的 10 大「过劳」危险信号进行判定，满足6项的人群均处于过劳死的「红线危险区」。


1 过早出现有“将军肚”
2.脱发（洗头、梳头时开始大把掉头发）、斑秃
6 S2 m3 K+ l! m2 s5 |( f) y2 c( T3.记忆力减退，容易忘记一些小事
4.去洗手间的次数开始频繁
5.注意力越来越难集中
1 c0 |: ]: V$ r- R4 Q6.性欲、性能力下降
  N0 p# o$ b' j" w7 n) M* V7.心算能力下降
8.失眠、多梦，醒来浑身无力，睡眠质量差
7 T; m) `' h4 ?+ t9.经常性的头疼、胸闷、耳鸣、心悸
. p" A; \9 `+ h7 X6 _% e10.暴躁易怒，消极悲观，难以控制自己的情绪

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而在对北京中关村和CBD的调研中发现，约有26.7% 的人处于随时面临过劳死的边缘。这些人群随时会面临过劳死的风险[1]。
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那么达到怎么样的标准就属于过劳？根据日本学者对于过劳的时间界定：每周工作时间总额大于60小时，或者每个月额外工作的时间大于50小时，或者一年中所有的节假日都在工作，三者符合一种的就可以称为过劳。
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过劳到猝死，这条死亡之路怎么筑起的？
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如果按照这个时间标准来算的话，大部分996工作制的人都符合过劳的标准，那么对于过劳死，又有哪些可以预见的先兆呢？我们从一个职场人职场生涯入手，将过劳到猝死分为了五步：




1 T5 k0 s  ^0 C- ]& c第一步：短暂性的头晕气短
初入职场的你，在前辈的带领下开始熬夜加班、白天工作量也渐渐加大。基本上一天有80%以上的时间都在对着电脑，连正常喝水、上厕所的时间也被大大压缩。你的血流由于久坐开始变得缓慢，一整天工作下来开始觉得头昏眼花、憋闷气短、无精打采等。
" i& F# x/ z# w4 o' \; ~: r* H如果本来抵抗力就比较弱，在长期工作的荼毒之下，就很有可能出现口腔溃疡、感冒、喉咙干痛等症状，但是好在，通过短暂假期的休息，就能恢复元气。[2]
" W* Q4 V7 s# n- [第二步：持续性的身体沉重感
随着工作渐渐步入正轨，你开始独立负责部分小项目，连续数日加班、长途出差，日夜颠倒成为日常，有时候静下来细想似乎觉得身体没之前那样轻盈了，背上如同背了快石头般的沉甸甸，行动稍显迟缓，走路也感觉有点迟缓。
此时的你，由于没有任何喘息的高强度工作，血液中的氧气与血糖浓度持续下降，全身组织器官出现缺氧症状，经常出现手脚抽筋、冰凉、眼睛充血的症状、并伴随有胃肠功能紊乱、脱发、情绪低落等现象。
1 `5 R, ~5 K% ^6 H( N1 K第三步：精疲力竭般的焦躁易怒
随着项目进入尾声，所面临的压力进一步加大，高压下的你开始走向两个极端：废寝忘食的暴瘦和暴饮暴食的变胖。此时的体重不是暴增就是暴跌。
% q6 x* Q" [$ t睡眠出现严重问题，失眠、焦躁易怒伴随着你，皮肤也变得暗黄晦暗，肩颈疼痛不适越来越明显。[3]
# D+ d% P1 |) t第四步：恼人的小毛病不断
1 J/ R5 o  B" o( \) f4 W- u+ U入职一年多，虽然达到了自己预期的升职加薪，但长期对着电脑加班，原来被忽视的“小毛病”渐渐变成“老毛病”了。
9 o- q. E- Q, L1 c' c颈椎、腰椎的疼痛愈发严重，有的时候竟会疼到头晕想吐，本来几天就好口腔溃疡变成了“常客”、胃炎、便秘更是已经成了“日常”，影响正常生活和工作。长期的高强度工作更使你出现了轻度焦虑乃至抑郁的症状，失眠进一步加重。
第五步：处于警戒线的大病来临
在公司待了数个年头，似乎就没有感受过所谓的淡季，常年都处于一种过度劳累和精神紧张的状态，免疫功能、身体的自我修复能力大幅下降，体检一次，查出的问题不断，轻则有偏头痛、心肌炎等，重则可能患上心脑血管病、肿瘤等。此时的你，正处于过劳死的高压线下，随时随时的一次加班都有可能让你猝死。[4]
过劳死从不是简单的累死，它是由于长期的慢性疲劳综合发展而来的，各类病征积压最终导致心脑疾病爆发的突然猝死，过劳死有迹可循，如果现在的你正处于熬夜加班中，不妨给自己几分钟，自测一下，现在的你，属于过劳的哪个阶段？
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杨河清《北京地区员工过度劳动状况的调查研究》 ↑张树岭. 日本过劳死现象成因分析[J]. 改革与理论, 2002, 000(006):61-63. ↑奚潘良奚雍. 疲劳症和过劳死[M]. 上海文化出版社, 2006. ↑杨玺. 专家解答慢性疲劳综合征[M]. 上海科学技术文献出版社, 2005. ↑
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咱们国家年年都在说的
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1 ]2 T1 s9 ]. x0 g7 @0 l可持续发展
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2 ?/ X* R9 w# E偏偏在职场，这么多人听不进去。
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( g, E6 Q8 t, f4 w. p7 R5 s啥叫职场可持续发展？
就是不看重眼前几年的所谓的用业余时间换高工资（暂且不论这个工资是否真的值你这个时间的价格）
有卷的心态的人，往往是短视的。因为你的身体永远不会比新来的年轻人耗得起。你加班到十一点，几年后，且去做一个体检看看。这时候你看着身边刚上来的年轻人，和你那时候一样。吃着油腻的，闷过头的外卖，因为自己时间太少，玩手机到凌晨两三点才睡；休息天什么都不想干，只想躺在床上。
无数的历史都证明了，活得久的人，机会更大，更多。深谙可持续发展之道的人，活得更幸福。
% F9 s& b, p2 g9 f他们虽然短时间内，可能没有如你工资这般高。可是他们用业余时间来锻炼身体，来看书学习知识，来充分休息使自己精力充沛，哪怕，用来玩个游戏，心理健康问题也会少很多。
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& z/ v# o/ t, z0 k$ D( ~( ~$ f于是乎，你“奋斗”了十年。35岁的那天下午你拿到体检报告单和公司的辞退单。
/ C6 x7 ?0 F* O! t幸运的你这几年至少没有中途嘎嘣猝死，可心脏最近明显感觉到疼痛和压迫感。下半辈子吃的药的费用，是你这几年挣的钱的大半。

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而另一位他，35岁，身体健康，一步步地成长，掌握多项技能，人生最辉煌的日子才刚刚开始。

国际劳工组织，显然统计不到中国公务员。
: ^0 {6 o; b$ W0 P& a3 Z! h  ~9 a7 A不然数据量少说直接按百分比提高。

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: F9 R& q6 {  J6 t我上周还算比较轻松，周六歇了整一天，周日歇了一上午，其余早七点半到晚八点半，中间刨去午休和早晚饭，随随便便60+小时了。
8 m6 L0 ]' ]- d7 d; _' f$ `" P# R好在之前就已经追加了猝死险了。

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这月已经算是甜蜜了。
% c7 d# O2 Z8 [  X/ T) k: y: b7 A下个月，还有明年初，我简直都不敢想....
* B& f8 {6 u8 t% v' n3 a) k光想想，心脏就堵。
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辞职
因为我一直都不想干了，压力山大，体力不好
可惜啊，我家没有矿也没有地，还是要为了生计奔波

吓得我一哆嗦
$ U! I$ z. Q; d6 W回答完这个问题，我赶紧去睡觉。
2 z9 T6 N/ E3 V% y* A) F55小时？中国互联网打工人早已适应996，妥妥远超72小时的工作强度。
& h0 g( P; o' j# H3 E) `1 `看看世卫对上班时间最多的前四位：
疑，每周才46小时，肯定是被公务员拉低了数据。
3 t9 A6 i4 ~+ x# w0 D0 i1 t再看看上班时间最少的后四位：
3 S/ G! p$ c' G# Q6 {3 G 羡慕的哈喇子流了一地。。。
当然，作为一个期望压榨自己来改变阶层的我，即便工作不是996，也会强迫自己学习输出啦，神经始终是120%绷劲的状态。
6 ?, h2 F- ^: q" v! }$ ?在这种状态下，我总结了保狗命7点：
1.每工作20分钟，起来活动1分钟
) h# j& p0 k: N! T2 o就算你在开会，坐20分钟也需要站起来动一动（领导不允许除外）
$ x0 ?+ j1 E4 }. H2.勤喝水
1 ?% z: O9 S# b保持每小时喝一次水的好习惯，降低尿酸的王道啊。。
3.勤运动
游泳、跑步、爬山、滑雪、羽毛球、散步等等，怎么方便怎么来
4.电脑、桌子、椅子、显示器，买一套适合自己的
4 N- d( C8 n# u2 F( H5 b* s9 ?千万别省钱，怎么舒服怎么来
3 l5 ]. c2 X* c" u* w; h2 E5.早睡
写这条的时候，我的手又抖了下，写完赶紧睡觉！
6.科学摸鱼
  \, q' i( y+ C2 j: v0 Q8 q赚的钱是老板的，命是自己的，如果不幸在一个强制加班的地方，一定要学会科学摸鱼，偶尔放空自己
0 s5 u/ b, u0 V* a9 t5 v7.偶尔旅游放空
有钱就去好点的地方，没钱穷游也是条出路，关键是彻底放空
兄弟们姐妹们，记住一句话：为祖国健康工作50年，原因你懂的啊。。。

不要说工作超55小时，我每周睡眠总时长能满55个小时就不错了，连最基本的睡眠时间都达不到。。。
9 k2 u7 l) Q5 G( X  i. Z0 d6 }我特意翻完答主们的回答，原本是想羡慕一下那些一周工作不到55小时的朋友。
结果一圈下来，一个比一个惨，80、90、110，甚至还有个兄弟一周工作144个小时，一周也就168小时，平均一天睡3个半小时啊。
+ X! {7 f& f4 J, a 现在每周工作超55小时，已经当下主旋律，避无可避。
$ {9 n2 H0 [& S6 B作为职场人该如何应对？
我能想到的建议，也是我当下的状态：
在有限的时间里，尽可能多做靠近钱的事情。
5 ]/ F. c- K& F/ \别看我每天花几个小时在知乎上回答问题，不也是希望早点升到4级，开通知乎好物赚钱呐。
（都是苦命赚钱人，希望大家不要喷我）
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这篇文章涉及一个比较重要的概念：population attributable fraction。这个概念的意思是在某危险因素导致疾病或死亡风险增加的前提下，人群中该疾病或死亡有多少是可以归因于此危险因素，或者说去除该危险因素，整个人群可避免多少疾病或死亡发生。显然这是一个描述人群中危险因素的概念，可以用来指导公共卫生政策的制定。例如对于心血管病死亡，高血压的PAF在15%-20%，那么相关部门制定政策推进高血压的治疗，提高治疗率和控制率，就可以避免更多的心血管死亡，减少卫生经济负担。
回到这篇文章上，文章指出“每周工作至少55个小时导致全球74.5万人在2016年死于中风和缺血性心脏病，对于缺血性心脏病，PAF为3.7%，对于中风，PAF为6.9%”。比例不低，但似乎并不足以让政策制定者重视，毕竟对于人群危险程度更高的高血压、吸烟、高脂血症、肥胖、糖尿病等等都还没得到很好的控制。
那对于我们职场人这篇文章有什么意义吗，其实还是有的。其实文章里也提到了更长的工作时间导致心血管病死亡风险增加的可能机制，包括工作时间长导致的生理变化和行为变化，如高血压、房颤、自主神经系统亢进，吸烟、酗酒、不健康的生活方式、睡眠缺失、缺乏锻炼等。作为要挣钱养家的职场人，我们很可能很难避免过度加班，估计没有多少人能放弃薪水，毕竟贫穷也是导致死亡的一个重要危险因素！但还是有机会改善这些代谢和行为上的危险因素：戒烟、尽量找时间增加一些体力活动，减肥，按时体检，如果有三高一定要重视并治疗等等。
, b0 }/ m( K' W4 S7 |4 u! u很难，但是身体是自己的，在有限的条件下一点点改善，长期积累终会看到获益。