冬季容易情绪低落？这些养生小贴士一定要知道

冬天到了

- f" C3 Y3 g7 w% ^  T) V天气逐渐变冷

季节变化会带来哪些影响？

2 _& Z4 e' E, r+ ~, R; F3 a如何保持身心健康？
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冬季养生小贴士送给你

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冬季为何容易情绪低落
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首先，季节变化可能影响人体生物钟，从而影响睡眠质量，让情绪变得不稳定。

4 |4 f$ X3 u6 _/ y其次，冬季昼短夜长，阳光照射减少。很多心理学研究发现，光照与抑郁情绪有很大的关系，因为光照直接影响人体内血清素和褪黑素的分泌，而这两种物质与人的情绪状态息息相关。

此外，寒冷的天气限制了人们户外活动的机会，社会交往减少，孤独感就会加重。

所以，人们在冬季容易出现无精打采、心烦意乱、伤感、孤独和兴趣减退等不良情绪；而对于容易紧张、焦虑的朋友来说，寒冷的天气和年终工作总结等各种压力因素的叠加，也可能导致不良情绪持续放大。
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, ?: k& A* p! s: Z( `9 E7 K那如何保持乐观的心态？
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. F7 f+ [# q1 O* X一起来看看

养生小贴士

沐浴阳光
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多在晴朗的日子外出活动，如午后散步；让屋内保持明亮，常常开窗。

: M/ M! A& k" D& G; s; K1 `积极社交

与亲朋好友保持联络，参与群体活动。无论是通过电话、微信还是面对面的交流，定期和家人、朋友沟通，都是获得情绪支持的重要途径。

锻炼身体
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坚持适当的体育锻炼，有助于抛开烦恼、改善情绪。冬季可以打太极拳、慢跑、练习八段锦，每周3～5次，每次半小时，尽量选择户外活动。
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均衡膳食
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/ }2 q: J( P7 S; G. x0 w! c1 Q注重营养搭配，多摄入香蕉、柑橘、绿叶蔬菜等，减少摄入油腻、过咸、过甜的食物。

充足睡眠
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保持充足睡眠，缓解精神压力。秋冬季要尽早入眠，避免熬夜和赖床。
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% y' c* r" Y: U. u, L3 P培养兴趣爱好

# a% W. R$ S8 w  C: m投入个人喜好之中，能帮助大家保持积极乐观的心态。此外，冥想、深呼吸等手段，也是调整心态、管理情绪的有效方式。