声明：本文均是结合权威资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献等相关信源，为了方便大家更好的理解，部分情节存在“艺术加工”，旨在更加趣味性的科普健康知识。
8 ?, L9 N" z( L4 \; k% c 冬天老年人的一些习惯会对健康产生影响，这是刘大娘在菜市场闲聊中了解到的事情。
w0 @5 R6 T# S- _当时她一边挑土豆一边感慨，“天寒地冻的，有些事真不能随便干，吃东西也得讲究，身子才舒服嘛！”
1 e# G, A! n( i1 ~- [大娘这话还真有点道理，因为冬天确实是一个很容易“招惹麻烦”的季节。
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天气一冷，人体的免疫力就像是家里漏风的窗户，说没用就没用了气温每下降1摄氏度，人体感冒的几率就会蹭蹭往上涨。
" x& A) _3 k! B: D有些老年朋友，天气越冷越爱做点“特别的事”，比如一大早跑出去锻炼，结果冻得直打哆嗦；又比如贪嘴吃点冰冰凉凉的东西，嘴里爽了，胃却遭了殃。
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# {+ l5 l6 a5 W2 P; o这些操作看着不起眼，实际上对健康威胁可不小，那么问题来了，冬天到底啥事不能做？啥东西不能吃？关键就得抓住以下“1事不做，2物不吃”。
9 X$ q3 U( b% K. _3 e) q+ y$ ]! E3 K2 @冬天清晨的气温低，大气中的氧气浓度也比平时稀薄，尤其对老年人来说，早起外出锻炼可能会让身体直面寒冷的“当头一棒”。
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每年冬天因为晨练诱发心脑血管疾病的患者，足够让医生们忙得喝不上一口热茶，即便没到医院那一步，单是冻得四肢冰凉、鼻涕横流，也已经够折腾的。
& P6 Q$ _$ J& d, H& i所以说，冬天早上咱们图的不是锻炼，而是保命，可以适当推迟晨练时间，比如等太阳出来了，气温稍微回升一点再动动筋骨，哪怕多睡一会儿，都比硬扛强。 " Y; [/ P% M% X( G; z5 O$ V
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冷的东西冬天不能吃，这个道理其实不用多讲，但就怕有人嘴馋——奶茶、冷饮、冰冻水果，总想着“冬天吃冰爽一爽”。
9 l8 W& T( Z6 e9 S! _/ w- X" m结果肚子不高兴了，胃痉挛、腹泻一股脑找上门，特别是老年人的肠胃本来就比年轻人娇弱，吃点凉的东西，身体里的热量还得额外耗费去“暖胃”，这个过程直接降低了御寒能力。 1 O1 Z8 p: g) q- M# I, M
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5 b8 y* ?. y: m0 m6 k5 T至于油腻的食物，那更是冬天的大忌，油腻的火锅、红烧肉、大鱼大肉，吃完爽是爽了，胆固醇却飙得飞快。 / {! ~- g; M9 f' w+ c I* R0 K
冬季是心梗高发的季节，油腻饮食正是推手之一，高油脂食物会增加血液粘稠度，降低血管弹性，再加上寒冷的天气，血管一收缩，问题可不小。
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冬天不注意这些小细节，身体就容易“添麻烦”，说来说去，为了安稳过冬，咱得多花点心思保护自己。
3 R) O3 `$ `$ T冬天的早晨，天寒地冻，很多老年人喜欢一大早起床折腾点事儿，可是啊，冷空气可不是老朋友，它是健康的大敌！ / j) }5 E' i2 E8 n+ X4 J9 n
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9 F, r- L3 x2 \起床后躺着做个“小脚操”听着别扭吧？“小脚操”其实就是抖脚尖、勾脚趾，再顺便转转脚踝，这小动作你别看它不起眼，可是医学上称为“远端循环激活法”。 9 \- G" K% R$ \9 E
人睡了一整晚，血液循环速度就像冬天的河水，慢得让人发愁，这时候，不急着起床，而是先在被窝里让脚“热热身”，既能唤醒全身的血管，也能防止猛然起身造成的头晕。 - `" b, c( X: t, K4 q8 e8 Y" P
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- J: e+ @) r9 _# A O老年人尤其容易因为起床动作过快，血压没能及时调节而出现“体位性低血压”，这种情况轻则头晕，重则可能导致摔倒甚至昏厥。
) z3 ^2 k8 A i2 ~所以，每天早上花3到5分钟，给你的脚来一套“拉伸表演”，既是对自己负责，也算是跟寒冷较劲的一个小技巧。
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" Z& C9 Z& e3 h早晨一杯水的重要性被说得快烂大街了，但咱今天要讲的，可不是让你大口灌水，而是“慢慢喝，先润喉”。 6 E1 d" x" J5 o, S; F
很多人不清楚，人体经过一整夜的睡眠，呼吸、流汗都会导致水分流失，嘴巴干得跟沙漠似的。
! e/ o/ m) P7 ~; d如果不小心喝凉水，或者直接忽略补水，反而会给胃肠道“添堵”，增加身体的代谢负担。 A- Q1 g' r6 Y& S
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更妙的是，温水还能刺激肠道蠕动，很多老年人都有“便秘小苦恼”，一杯温水可以温柔地“叫醒”你的肠胃，让它提前准备好一天的工作。
+ q1 J' q6 t0 r: W耳朵可是人体的“反射区集中营”，小小的耳廓藏着不少健康秘密。 ; F; _ |$ ?# c+ j1 K
中医认为，耳朵上的穴位跟全身的脏腑相连，尤其冬天早上寒冷的时候，耳朵血液循环容易减慢，直接影响你的大脑供血。
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起床后，轻轻揉搓耳廓，既能促进全身血液流通，还能让你整个人暖和起来。
! L8 l( E; T7 f& T: E7 `! ]早上揉耳朵不仅能提神醒脑，还可以帮助老年人调节血压，有高血压问题的朋友不妨试试，每天揉个三五分钟，力度适中，耳朵暖了，身体就跟着活泛起来了。 3 H8 J; c9 P. y/ X) ]8 i
再说了，这动作方便得不得了，不需要设备，不费力气，还随时随地可以操作，是不是省心？
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/ }# W8 t" t* @# @, r4 u冬天最难受的是什么？很多人会说是鼻塞、打喷嚏，尤其早晨从暖和的被窝里爬出来，冷空气直往鼻腔里钻，难受得让人想钻回去。 : P( T0 f! N; E# o0 ]
这时候，别急着喷药，试试“鼻翼按摩法”，用两根手指夹住鼻翼，轻轻揉搓，顺便带上眉心和鼻梁周围的穴位。 & f+ f% n$ h' a* a1 }: ?& c
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从科学角度来说，按摩鼻子可以刺激鼻黏膜的血液循环，提高鼻腔的温度，让冷空气没法直接“攻陷”你的呼吸道。
4 c& P" X4 r, C/ p/ |& t: ?尤其是有慢性鼻炎的老年人，这个小技巧简直是“冬天的保命法宝”，别看这动作简单，每天坚持三五分钟，鼻子的“抗寒能力”能肉眼可见地提升。 8 ^) n' c6 F4 e+ A0 e. I! p2 N& y
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& g! M s& I( w5 }" B! J冬天的早晨是个容易“踩坑”的时段，但只要学会这几招“小把戏”，不仅能让你暖暖和和开始新的一天，还能悄悄帮你把健康值拉满。 2 r# c7 V0 i8 ^- N/ z7 ?8 ?
起床后脚别闲着，来点“小脚操”，让血液跑得更快；喝口温水润润喉，比啥都舒服；揉揉耳朵和鼻子，既提神又御寒，这些不起眼的小习惯，正是健康的“大智慧”。
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医学上常讲“冬养藏”，就是要让身体适应寒冷、减少消耗、储存能量，而这些早上的“小动作”，正是顺应自然的智慧操作，让你的身体更“懂冬天”。
1 z: [0 K0 Q& R) ?健康这事儿，别图一时省事儿，多花点时间善待自己，来年春天你会发现，种下的“健康种子”，真的开花结果了。 + X6 Z- L+ {# j# G8 g- K) K
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) V0 ~7 ?$ P3 r以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生
, z& p, E; s7 e6 J 关于老人冬天要注意什么您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！
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参考文献
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/ B1 C0 c$ L; X* S! N, E, U+ Z[1]吴德清.高龄老人饮食与其健康的关系研究 , 中国人口科学, 2001-12-30
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