“人老两个坎，熬过就长寿”，两坎是指哪两年？老年人一定要注意

我今年60岁了，很多人都羡慕我这么大年纪，身体还那么好。然而也有人提醒我，人老了，坎也来了，要小心一点，这样才能长寿。
我本来对这种话是一点也不信的，然而跟我一起钓鱼的老朋友也是60岁了。他身体一直很好，可昨天突然传来消息，说是人一下子不行了。
我又是难过，又是困惑：难道老年人真的要小心所谓的“坎”？

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, Z8 j7 g' Z: u1 E0 z一、“人老两个坎”，是哪两坎？

俗语说“七十三、八十四，阎王不请自己去”，所以很多人将73岁、84岁这两个年龄默认为老人长寿路上的两个坎。
' J* n0 @0 Z4 {5 D之所以有这个说法，相传与孔子享年73岁、孟子享年84岁相关。人们认为两位著名的长寿人物的寿命是天命之年，如果能过了这两个年龄段就可能活到百岁。这里面其实寄托了人们对于长寿的美好愿望。
不过，古人的愿望固然美好，但这个说法缺乏了科学依据。现代研究发现，老年人真正的两个坎其实应该是60岁和78岁。

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《自然·医学》上发表的一项研究指出，人在34岁、60岁以及78岁时，可能会面临断崖式的衰老。研究人员分析了4263名18~95岁受试者的血浆样本，结果发现在上述的3个年龄点时，会出现显著波动。60岁时正处于更年期末期，一些人由于退休等因素导致生活状态发生较大变化，衰老的速度会明显加快；78岁时身体、心理以及认知功能等方面都会有明显下降，也会进一步加速衰老的速度。
$ m$ P1 I" h7 M$ |7 O% D# V1 n  X$ t因此，老年人上了年纪后，尤其要适应60岁、78岁两个时间点。要及时调整心态、作息，这样才能更好的适应生活。

9 \+ e* d2 E! M: w二、没得过这3个病的老人，恭喜！

老人除了要小心“坎”，还要提防“病”。对于老年人来说，上了年纪之后，身体没有患上这三种疾病的话，那么可喜可贺，这是长寿的征兆。
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1、阿尔茨海默症
数据显示，我国现在约有阿尔兹海默症、其他痴呆症的患者1700万人次，其中阿尔兹海默症的占比在60~70%左右，且该数值还在持续上升。阿尔兹海默症不是简单的记忆力减退，随着病程发展患者会逐渐丧失生活自理能力，完全需要他人照料。后期还会逐渐失去肌肉控制、感觉能力，容易出现肺炎、尿路感染等并发症，最终威胁患者的生命。
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2、糖尿病
, A+ e6 {) m7 L- {7 l2 V) c2 f数据显示，2021年全球范围内约有5.37亿成年人罹患糖尿病，患病率为10.5%。换算一下，每10个成年人里就有1人罹患糖尿病。

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! \) D" U7 S% i- N5 D; L8 Q, |* y糖尿病患者血液含糖量高，其会对患者全身都产生伤害。所以，糖尿病最让人担忧的莫过于其带来的多种长期疾病。发表在《自然·医学》上的研究指出，到50岁时约有1/3的糖尿病患者身上至少会有3种多种长期疾病，这些疾病至少会伴随着患者20年时间，导致预期寿命缩短11年。共病数量每增加1种，预期寿命就会减少4年。
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  c- Z3 X4 S9 U; ~2 W0 Q/ C; S3、心脑血管疾病
国内的一项数据显示，我国每年因心脑血管疾病导致的直接医疗费用有1300多亿，占医疗总费用的22%。每10例因病死亡的患者中就有4例是因为心脑血管疾病所致。

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心脑血管疾病会给健康带来极大的影响，如脑血管疾病容易诱发大面积脑梗、脑出血，进而导致呼吸心跳骤停；心血管疾病则容易引起心血管狭窄、血液流动速度下降，也会造成生命威胁。《中国心血管健康与疾病报告2023》中显示，导致我国城乡居民死亡的首要原因就是心血管疾病，分别占农村死因的48.98%、城市的47.35%。
三、提醒：想要长寿，这4个习惯很关键

长寿是大家都在追求的事情。要想获得长寿需要从生活中的细节去进行改变，做好这几件事很重要。

  I$ y6 i+ ?) ]) q1、控制体重
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英国伦敦大学和芬兰赫尔辛基大学研究团队联合发表的一项研究指出，肥胖与细胞衰老相关的疾病发生存在直接关系。相较于体重正常的人群，肥胖人群罹患一种或多种与细胞衰老相关疾病的风险会增加1.4~2.4倍。
可见肥胖对健康的影响之大，判断体重是否健康一般是通过BMI。BMI=体重（KG）/身高（M）的平方，老年人建议保持在24~27为宜。这个体重范围可为身体提供足够的能量储备，增加抗病能力。
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2、保持思考
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《自然·人类行为》上的一项研究指出，大脑的思维速度在60岁之后会陡然下降。在60岁之前，大脑的反应速度和20~30岁时没有明显的区别，即便是年过60也要保持思考，让大脑可以得到锻炼，延缓其衰老的速度。
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3、多吃坚果
坚果内丰富的营养成分对健康有很大益处，研究发现相较于不经常吃/从不吃坚果的人，每周摄入几次坚果的人死亡风险较低。
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4、坚持运动
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运动对于健康有好处是毋庸置疑的，对于上了年纪的人来说，也要在身体运行的情况下适当进行运动。《自然》杂志上的一项研究指出，60岁以上的人每周步行4天、每次45分钟以上，对预防老年痴呆有好处。
7 ^8 S+ g, f9 ^& p9 J' S  Q3 g* k衰老虽然无法避免，但我们可以通过一些好的生活细节来延缓其到来的速度，让自己可以更自如地度过老年时期。

参考资料：
[1] 《断崖式衰老的3个年龄，你走到哪个了？如何老得慢点？》.健康台州 2024年03月06日
[2] 《预防痴呆，留住爱的记忆——2024年世界阿尔茨海默病日科普宣传》.罗定市中医院订阅号 2024年09月23日
[3] 《一个悲伤的事实：胖子比同龄人老得快》. 生命时报 2024年08月19日
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