想长寿晨起三不要，饭后三不急，睡前三不宜，现在开始还不晚！

长寿是每个人的目标，更是自古以来所有人的追求。
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可想要长寿，仅仅靠医学是不够的，还是需要我们自己的努力。

% j) }, w1 |, _! X* L人体是一个十分精密的仪器，调整好身体状况对长寿有着至关重要的作用，那么我们怎么做才能长寿呢？
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其实想要长寿，一定要做到这“三点”，分别是早晨起床的三不要，吃饭后的三不急和睡觉前的三不宜。
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这些行为虽然看起来没有什么作用，也不需要现代医学的参与，可它们的实际效果要远远胜过那些药品和保健品。
/ x% P) S' i: j1 k一、晨起三不要
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  ?6 G' E# T8 L" h3 h* n; z* e一日之计在于晨，美好的一天从起床开始，由于这是生活中的小细节，因此很容易被人所忽略。

, S% ?5 ~. D' l5 j; o8 }大家日常生活的起床，一般都是直接起来，可实际上起床这件事可大有讲究。
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+ x% y8 ^$ Q0 G* h4 v4 M# r9 ]1.不要立刻起床
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' z4 s, ~, p  F* ~6 s+ P9 o在经过一整晚的睡眠后，我们的身体尤其是脊椎会变得十分僵硬，如果这个时候立刻起床，非常容易对脊椎等关节造成伤害。

在运动前，我们都要适当的进行热身和拉伸就是为了防止突然运动导致损伤。

可想而知，在我们经过差不多8个小时的静卧后，缓慢的起床是多么的重要。
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2 X: i) I' k2 ?  J6 ^; g! v4 ?* v那么正确的做法是什么呢？
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  [* Z4 k) B5 p: k2 Q$ {可以在清醒后，适当的做一些小的活动，让身体从僵硬的状态中脱离出来。
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然后用手支撑着缓慢起床，给身体一个反应的时间。

尤其是老年人起床动作绝对不能快，最好在床边按一个扶手帮助起身。
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( Q  e0 {1 G7 {8 h2.不要不喝水
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早上起来后，不但喝水的过程不能少，也要快速补充能量。

人体是24小时不停运转的，在睡眠过程中虽然身体一直处于一个“低功耗”的状态，但一直在持续消耗能量。

- t5 G$ Y$ i/ S1 y9 u  p0 N7 J也就是说在经过睡眠后，人体处于需要补充水分的状态。

就像是大家从早上八点到到下午四点左右滴水未进，也没有吃饭，这种状况下肯定是需要进行补充的。
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正确的流程是在起床后可以先喝一些水，将食道和肠胃湿润一下，然后吃一些东西，给身体补充能量。

7 m! H/ _5 R$ z3.不要过早晨练
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3 @8 s- s$ Y& c最后就是很多人尤其是老人喜欢的晨练了，晨练本身是一个很好的选择，但在时间方面也要注意。
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千万不要过早的进行晨练，因为早晨的温差比较大。

) A3 F2 ~) v7 D4 {# t) X: Z& r3 \尤其是在秋冬季节很容易引发感冒等疾病，老人的晨练时间可以选择为早上的八点之后。

同时也可以考虑放弃晨练的计划，改为下午四五点左右进行锻炼。
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这同样是运动的黄金时间，并且此时人体内部的营养得到了补充，非常适合去运动。
0 z3 K! W* [  Z: }7 [- L二、饭后三不急
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& ]! i4 k! R) Y: m: Z2 z' E很多老人只关注了饮食本身的健康，却忽略了在吃饭结束后，也有很多需要注意的地方。
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1.不要立马运动

- M8 h! C2 {# |: n; j饭后不能着急运动，即使遛弯也是需要酌情考虑的。
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根据研究显示，我国老人普遍存在饭后低血压的情况，尤其是患有高血压、糖尿病等群体。

  x9 A3 c2 @8 e饭后低血压的状况非常严重，甚至可能出现晕倒的情况。
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, a1 {: b: B/ Q- U2 S因此在吃饭后，可优先选择坐姿和半卧的姿态，让身体有一个吸收的时间。
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时间跨度为20分钟到半个小时为佳，当身体对食物有了一定程度的消化后，再进行遛弯等运动。

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6 J' I4 o9 V/ B切记饭后如果想要大幅度运动，间隔时间最少也要达到一个小时。
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, b& s/ j/ E. G' G; m很多有关欧美人的视频中，他们饭后只停留了很短的时间就运动，但这点对我们并不合适。
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( \7 v* u/ N5 P. d' ^因为我们和他们有很大的饮食差异不说，食量也有较大的差别。

2 J( q! t! B4 _( E& o5 g那些需要再饭后运动的人，他们的饭非常简单，往往一个三明治搭配一点水果就结束了。
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- Y. o/ U0 u% X/ i如果你也有饭后运动的需求，也可以参照这种饮食方式。

如果选择我国的传统饮食，还是需要给身体一个消化和缓冲的时间。
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2.不要着急睡觉
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8 B# `1 k& C4 l, E2 x5 U6 \在一些有午休习惯的地区，往往饭后只间隔了十几分钟的时间就进入了睡眠。
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这是因为我国的饮食中有大量的碳水，饭后犯困的情况属于“晕碳”。

可饭后立刻睡觉，不但会降低身体对食物的消化速度，不利于吸收，还会有食道反流的风险。

这也是为何很多人在午休后，都会有胃胀、恶心、干呕等情况。

: W4 s. n" o2 F0 k) A那么该如何解决这个问题呢？在饭后尽量不要立刻午休和平躺。

* ^5 }) K* ^  _$ _; t) t, n$ b  V如果感觉到困意，可考虑站一会或者坐一会，等晕碳反应减弱后再进行午休。
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' w0 R% T. R/ U5 L如果是午休时间紧张的学生和上班族，则需要考虑减少食物中的碳水比例，也不要吃的太饱。

可以考虑吃到六分饱后进行午休，下午阶段再额外进行一点补充。
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3.不要立刻喝茶

我国很多老年人都有喝茶，尤其是喝浓茶的习惯。
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6 w' o+ Y* w0 b在饭后立刻喝一大杯浓茶在他们看来是最佳的体验，按照他们的话说，可以去掉饭里的油。
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可实际上，饭后饮用浓茶会快速降低肠胃的消化速度，很多老人消化不良的原因便是因为饭后饮用浓茶。

而正确的做法则是在吃饭和饭后期间尽量以白水为主，在饭后超过一个小时再去喝茶。
5 `- F3 J9 R8 Y' z( F三、睡前三不宜
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- Q( b! I2 L0 {- V# u无论是对老人还是年轻人来说，睡觉都是人生头等大事。
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毕竟睡觉时人体自我调节的重要机制，一个睡眠质量好的人，身体会十分的健康。
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可很多老人年的睡眠质量却非常差，还经常伴有失眠的情况出现。

这便是因为在睡觉前做了这三件事，严重的影响了睡眠质量。
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+ x: ?& e6 W0 M/ @" q: I) y8 v1.睡前不要饮食
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% Z+ i8 N# E9 o在饮食方面，睡前一定不要吃的太饱。

3 ], j; [. {2 h5 j8 Q因为睡觉的时候肠胃蠕动会变慢，如果吃的太饱会因为饱腹感导致人无法睡眠，甚至躺着都不舒服。
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5 h$ F) p  ^9 w5 c: L# U假设你每天的睡眠时间为晚上11点，那么至少在9点之后就不要再吃东西了。
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0 z) U  x/ Q, C* \如果你的晚餐比较丰盛，也应该在8点左右就结束进食，给自己一个充分的消化时间。
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# H) {) p, t" U$ u) @$ h( u2.睡前不要运动
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很多老年人为了身体健康，都会有跳广场舞的习惯。

/ _  K6 P: l/ d9 b0 E! C5 y  E+ Q1 S  D通过观察可以发现，一些老人对广场舞十分的痴迷，有的时候可以跳到晚上的10点左右。

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8 |( T7 A% W0 z  R$ _( c2 ^7 k) K5 d别说是老年人了，年轻人这么做也睡不着。

因为人在运动，尤其是剧烈运动后，大脑皮层会变得十分活跃，并且身体会进入一种十分兴奋的状态。
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: }4 k' Q0 O4 B. S1 S这就是为何大家在运动的时候，会越练越有劲的原因。

6 i( S# I- T. H0 e  w: M如果是在白天，这种状态会让我们的工作更加轻松，可是在晚上这种状态则会让我们无法睡觉。

; Q# o2 A* z# V& j2 N1 k, C而且这种状态的消退，可能要等两个小时甚至更长的时间。
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: u# f: Z! Z- |  d5 R( P) w有的时候你即使停止了运动，你的大脑还处于十分兴奋的状态。
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因此在睡觉前两个小时，就需要停止活动了。
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) ^& M* S2 w7 _4 f9 A即使一些低强度的活动例如遛弯等也要考虑停止，让身体进入一个平稳的状态，更加有助于睡眠。

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( H2 }0 F- ^) a% n0 _. S3.睡前不要玩手机

最后一点也是最重要的一点，那就是睡觉前不要做让大脑活跃的行为，看书、看电视、玩手机都属于这类活动。

! V. a2 S1 z' Y; x; \* [以玩手机为例，玩手机是很多年轻人难以入睡的主要原因。
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5 M# e2 D* R( W8 C( i; q在近些年，老年人痴迷手机的情况也变得越来越多。

9 q( S+ Q9 F/ o手机的屏幕亮度很高，手机的内容也会让人的大脑处于兴奋的状态。
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毕竟你看手机的内容都是你感兴趣的内容，在大脑如此兴奋的情况下，又怎么可能睡的着呢？

而且手机不仅会影响人入睡，还会减少身体分泌的褪黑素，让人无法进入深度睡眠，睡眠质量会大大的降低。
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% G9 D- t- D! c0 Z如果睡前还在看手机，往往会睡的越来越晚。
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% L9 }% Q, T( V; K5 G! a  M4 y# v有的年轻人甚至每天都要熬夜到两三点才能睡着，这对身体是一种极大的损伤。
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如果我们想要长寿，就要在这三个方面进行注意。
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  }4 [! w* i1 E0 q% o除此之外一些生活中的小习惯也可以间接帮助我们变得长寿。
四、长寿小秘诀

固定自己的排便时间，对身体十分的有利。
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如果能够培养出自己固定的排便时间，会让身体有相对应的时间反射，有助于身体健康和消化系统的健康。
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4 @! |2 y! f: V/ u7 g# r2 W在晚上睡不着的时候，泡泡脚可以加速身体的血液循环，让身体更加的放松。

不过需要注意泡脚时间不能太久，以20分钟内为标准。
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在睡觉前可以适当的补水，让身体在水面期间有更多的水分储备，可以预防血栓。
; G# n. b) o" ]4 R结语
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2 g3 C, ]" e  B# t0 A6 L% t所有的方法都不是万能的，大家在选择健康的生活方式后，也可以进行更加适合自己的调整。
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  D9 D+ o/ b/ k, H! d) [$ P例如有的人就是不喜欢吃早饭，如果一定要吃早饭，还会有恶心、干呕的情况出现。
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这时就可以放弃吃早饭，改为半上午吃食物补充，对身体一样有帮助。

" n& Z7 Y8 t& `7 Z同理如果在睡觉前确实非常的饥饿，也不用太过于在意睡觉前不能吃东西。
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毕竟人在饥饿状态下是需要进食的，如果一直保持饥饿状态，对身体也没有太大的好处。

不过需要注意的，饥饿的时候可以吃东西，但是单纯嘴馋的话就不要去进食了。
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参考资料：
常德市市场监督管理局 2023年10月17日 《想长寿晨起三不要,饭后三不急,睡前三不宜,现在开始还不晚!》
9 N$ j" v& B" M; M半岛晨报 2023-09-16 《想长寿晨起三不要，饭后三不急，睡前三不宜，现在开始还不晚！》
& Y, ?5 M* `1 u" p2 y' u: g太和道医 2024-05-08 《想长寿，请记住：早起三不要，饭后三不急，睡前三不宜，现在开始还不晚！》
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