一、周一控糖/ S1 M* l- O& n9 I, o" P; z% q
①、早餐. [/ N+ E% Y5 j$ r; [; g
全麦面包，脱脂牛奶，水煮蛋+ x8 u5 U V: A$ |2 S
3 q. C5 T/ u; \5 Z
' t( y6 v4 ^+ `
/ j1 a# M7 G" ]7 p
* ~8 e- x2 p1 A7 {$ L7 j$ u: G5 n3 c( P; p4 v2 X" T; D
2 S7 p/ P( x' g: \5 }! j, t
②、上午加餐
& o* U; V6 _' o( z: L, }5 v) u+ y苹果半个
) j" J/ b6 z" c! ] i* x* g
& D9 k+ X5 W B- h9 z- E) S( e( }& D' O, {- U$ ]6 r
③、午餐
1 ~ q( `4 m. y# Z) G油菜炒香菇，卤鸡腿1个，黑米饭1 W. Y+ c" T5 d: h4 h
8 \: d+ i+ M9 C% ]
( J3 h! p8 z" C) s9 b8 O0 M: Z& `" x7 z# N
( H. r( C& I5 d9 q) `
5 V) ?- }( V: m" m/ l! Z" _$ p
# {' W- n$ W" x④、下午加餐
8 b r4 S5 N, z) q% |杏仁几颗5 U7 t x+ _* Q: x3 ~; r2 a
# V6 }. |$ j! d6 }) r5 }
& w* f$ ~, U; R6 m p⑤、晚餐
5 K2 F. ~. h* Q. Z白灼虾，煮玉米，海带豆腐汤+ M; C% w1 l; {7 ?% J& k( x
6 U( G. ?, z$ p+ T
- g c X1 m* ]! e* R) ~6 i0 \
5 l, h, @4 \9 B* S* D
6 m6 @' T( t1 G p# k( P8 G
1 z- v2 B: _+ H& q( L
/ A6 |( H- r0 [& D$ \4 X- k5 x! U, d# o& A
( |. L3 e$ T3 v8 k4 G
二、周二控糖
8 \2 @5 f4 y5 F8 T①、早餐
/ e4 x8 ?6 ^" x3 l" o4 D紫薯，无糖酸奶，煮鸡蛋 1个3 ], f5 C4 K2 t" a* T N" k# W
) [% p8 A! W* q; u8 G% \/ Q9 E9 H! c# c* m0 m& r4 k: x
. c4 {, ^4 @6 f! ]
4 x$ m) X$ o* h J7 ]! M
& S9 _$ ]$ Q }4 z: Q8 i3 Q4 M! r( S5 q( ]6 p, G. n
0 D. ~6 y; z8 i9 x: X( Z4 ?: m" W. y! j, E9 J
" t9 @$ i1 a% Z' g$ u U4 d1 O9 e+ @4 `
②、上午加餐' c: _7 ?2 q2 u8 s+ |$ ]
; u: ]8 n; S1 ^! s0 N, D% O7 L
/ {' u; |( C* `" m8 V6 e猕猴桃1个
, k2 t o' `, J* d4 t
- j- b$ U+ x# g: H5 o+ G0 y' n" M/ O S; F8 b
4 v# a# H5 W4 d- f5 l
# X G6 q+ ^$ y" s' k$ D8 f9 @
9 s: Z! X9 W, j4 Z# K4 w& A+ ]( N% I* ~; _. F! n
③、午餐
+ `6 ?& B' S0 r$ N# p: U: ^6 u5 z& S& I+ s. n5 D# e$ L- |
! n; N/ h% }, ~6 Q1 a清炒菠菜，炖鸡块，糙米饭
* r7 R( D8 X1 a2 L m2 T8 _2 V' @9 _3 ?4 K1 h
! R6 u4 L, V" D
2 s5 s9 _7 W# f C) Y) U3 Q/ q5 Y0 e+ X* B+ r+ O
" `- m! _9 ~: g* ~! X* f" `* }$ v( B+ Z0 ^6 ?
B* ~6 n3 _) s1 W8 w* Z# @: A
2 y8 J. z$ G! J2 R- f; |# M/ ~7 T1 Y' O- u; m( m" k
5 G+ A1 I* }2 F8 k8 N3 d/ ^! w8 w: Q5 A$ f% I! T! D+ T2 k$ R! ~
/ X% l% G! N4 D' j' _) U8 t& h2 ^' x3 }, k④、下午加餐
$ g, s9 M b* g- c; l
8 H3 ^ O9 a, t& t
- h+ e6 b L# C& B6 s腰果几个
. ^8 B' B2 w" e `! u+ g+ K
+ h* S& V. {6 R, s7 G3 E9 w6 Z2 j1 y: y/ ^% ?, U& B. A' a2 @
, U/ s) M/ O7 S. S
9 T; K; M5 C- c9 W8 r+ N s8 g/ y1 `
1 Z' t0 C) G- l, v3 R1 D, j
⑤、晚餐, B2 n" f1 S; p
2 n# `8 i7 i% ?4 s9 `2 c2 f, M8 h+ @
( e+ S% u: C0 o* f, l# n蒜蓉油麦菜，炒魔芋，白灼虾
3 h* C) ~' w. ]+ v% h$ u% ?" n( }1 ~9 f! }: j6 c+ _
& |! @- [2 B& g+ [+ s+ b3 K7 Q) X% a0 h3 `9 ^$ ~
3 C1 u$ {" l. t& @/ J Y/ C- E( v' T( v, Z6 R+ K# v
! ~9 F C; \* D O8 T+ {6 R, ?
! d( r2 c; e( l
0 K7 {, _6 s9 n: K+ U/ Y8 e/ t
% w9 a; {. a( {# [: L
/ m* Q6 P( D0 I# }
8 ]. L$ \7 k6 N7 ?( e, C5 U7 L8 X7 ?( F6 s( { Q3 v0 L
三、周三控糖
& f! O+ M3 X) q3 }! ?- w4 K3 p6 W" V9 h. A* Q
& P; X! t: Y+ N; Z
①、早餐* R( a7 B5 s- I
$ q* a& I9 W$ e" E
0 n( r8 h6 r5 o# p) @无糖豆浆，杂粮菜包，煮鸡蛋一个
% f* Z, v; t$ s$ u2 O6 J& t) |% X8 a, s
+ R4 d8 ^: B$ j8 r3 |7 N& S; Y3 S9 x" |: r3 M0 B/ p+ r9 j
/ o8 r" k" m- R( D2 T- {
1 t2 d+ h8 T6 r% }5 i6 j0 E- B C/ v1 j) Q
0 d, _& B0 K8 n+ |
8 T# i& r- ~1 Z* i" U
, G M5 w6 I, `; Z' K4 G3 _0 `2 u1 w! H& ^4 b0 p# F
+ R; z0 {! L# @
/ }/ J B1 d5 _5 ?8 E% c②、上午加餐9 F. h* x1 C/ I" D- y0 [
( |' q9 j# ~3 ?) z' p% R# ^
" E2 c/ Q4 f) J+ w( N- @+ r6 C; W橙子半个
1 }1 N3 A0 t6 @* J3 |8 v3 M2 ]( H/ x: ]: h0 o
2 r3 @/ [# C2 ?4 j# ~( o" S
- T( w9 U- ~# s* _' `7 G+ A
^) q" N5 t; Q8 c$ A③、午餐1 c- f# d! t1 E1 t' j& M
3 h4 N4 u/ t+ W) ~- Y! {3 a; _) z3 q$ w( Q8 q% _
茄汁菜花，卤牛肉，荞麦面
/ H+ y9 d7 k7 z A/ s1 t
) D9 ?: W q) y. y8 q4 ~7 s
% z" L6 K: ^# d# _+ T& F2 i9 Y! m! V- `' o; @; M+ R
: Z3 Z3 o7 @) A* C: Q5 o* d. x. K. @+ ?9 o2 O' \( ?
/ b; ? N) q4 I* t* B x; n
) {% y1 h: |( n' L4 |8 g8 S7 ?* ^& N% D# L, W. r, d+ X& _* ]
3 s( [% [' J( N6 A7 _! N
( c. X3 k$ Q, {: V5 I4 E" ?) ?: o! N* Y& [% f6 K
& l5 B9 p4 ^6 {2 d- m/ W
④、下午加餐0 y8 `# e! m# X5 c
! Y( E( K$ C# t+ a/ A- E
* F/ v( U4 y5 q# l) i开心果几个
7 x. u$ k& R a# i. E7 [" I4 o
( @4 t( D Y! A3 i- ^' [6 I' `
. Q, l" i! n- B: [
/ m' H5 v8 G! Y: a' t3 k
* o; z7 e/ S9 F⑤、晚餐& L* R3 c& @. ]4 g/ Y( ]9 d# l5 c: R
5 h( w9 l% e" {7 h4 T$ j8 Z; D
2 X `! U* A& G清炒西兰花，玉米，清蒸鳕鱼
1 t2 P( H' S2 C2 n9 q) B9 M# i
' W# L5 o: E4 s9 W, B# O" S& j6 Q6 b: U. i9 q* X
& }% V& \2 A1 i
3 o0 Z9 q# F# u% t, w
6 a2 E5 x1 i8 \6 |7 c1 J4 q1 L$ p$ A3 z- x& o }
/ o2 G; }, ?) m& N: _7 b
( c5 X! s( ?' _! A
) K2 ], y6 Z X1 a) @
( o, z4 o( y$ }, h/ [
/ N1 X5 H+ D# n+ a2 x5 k/ s2 d/ y( K1 P
四、周四控糖
5 D, e! S( E* ^①、早餐
9 v$ A1 u5 I' X% O3 ^3 J蒸南瓜，无糖酸奶，水煮蛋
; d( ] k) X* i, H. }' X3 R0 r6 |- A5 g7 _$ q0 ~8 T1 G8 G* b
7 V: _3 Y& e7 h/ u3 E. U" h# Q% A
! W4 b& j( L; i
/ x* V! ?- v/ N( D: a7 b- i' r4 V0 w' l
! o# x& S5 T+ e; V; w3 i0 E2 I- e
1 c- l7 z! z& n
6 ^% G3 p! w" n4 U# p- D
) O* A7 f& c" m3 T. p1 N' ?
2 A/ {- T$ [* w/ s②、上午加餐
. l5 j3 z' p! |6 E0 z# Q0 E4 T, E9 r$ t: p' M1 u: C8 Z
+ H# q. A. V% h0 D* y
蓝莓几颗& m/ }7 b$ v7 p! z& m+ u, K5 p
* p0 _) x# B' f+ }$ W. ~
5 Q! k5 F# w; c+ C, u' X9 ^8 L; t% N+ }. ?
9 R$ [; i' u8 y3 S
③、午餐
2 f) g+ S5 I1 Y0 G: Q
8 A1 `, a+ }0 E, @8 u$ u& i2 i& _, ~: x, G1 T+ m4 ^9 R- `
白灼菜心，清蒸鲈鱼，糙米饭
; z- B# p* }3 y1 g
: w' y9 b8 y( ^, f3 p4 s/ Q& P8 y, k# Y5 T# s8 j$ D
0 `7 o/ q3 Z4 T8 Y7 E8 \9 a2 _7 j
& k5 ~5 n7 K" X
- d4 {# e [9 t! p0 T; z
. ]4 o. p- J: a; `6 c. C" c1 k& F
C* q, @/ P+ l. D v
4 f% ~2 ^) @& o8 t' v# P( ?& o! o, x
4 G8 T; [' a- |2 [7 A2 M
$ R6 j- d, E5 k2 _! G/ Q: f3 V( ]) l' d0 C. s, B# u
- O/ Z# O1 o" U7 i, R; q8 P
④、下午加餐; t O( O: w4 V b
+ R0 z" r- `! j$ L; m A- Z0 R9 n) U( q$ l1 Q3 s! n- z
夏威夷果几个
8 j; }- Q- b, f: W# d5 [5 h' l: }4 u. h6 i2 |) A2 ?
- Z4 d4 @2 ~8 I& m: C: ^! \* `' r c
- F4 ]' D5 d7 V$ V3 Q( ?" {⑤、晚餐. f/ v& e) D9 h3 G! \1 M6 }: g7 X
: |" d$ R( Q6 r: V% \5 f
. E1 x8 p9 m1 d2 S7 \7 C西蓝花炒虾仁，凉拌金针菇、玉米一小段. B4 N5 o+ T7 Z( S
! E: r2 [- F' \/ u4 U9 z! K. M9 ?- `9 M7 X! @' Z5 h9 c5 b
- W! Y# _4 n% [" J$ P. z; |; a m, U1 `! x2 z7 |* E! K/ J8 M
6 w8 H! y7 J/ i+ v$ o
( v N! G! R! |9 e3 V# X: M* {$ `
2 J ]/ } O* U& [0 H* s
+ n) A3 ?6 n( |7 ?( v G! u6 i5 X+ D5 ^4 I, k4 W/ l' X% |/ t. e0 W
- S/ x( |. I$ f5 d c1 Z D* }; ^$ i* X: R6 `
/ o v/ Z6 f7 n* e! v8 F五、周五控糖7 q2 C# ]5 J% R' b: w* v7 t
①、早餐
! F# ?& J4 g- q, N" Y/ z
2 o n5 W$ x% q2 ]7 [$ D. m- k; i0 C. g2 S
豆浆，蒸红薯，水煮鸡蛋: o& d5 I: @- g
5 z& b& B& L. ?( S* k4 l- m9 [1 Z; X9 W: Q0 Z$ ^
4 r, e+ |3 r4 h! d" M( j6 k
# i( j' U a1 h2 v2 ~8 p& c
/ Q ~( y! ~- e( g% M! i
. d5 c* P) S2 J( H& \( s. S+ T$ ?+ Y' o, [
: D( l0 B0 ] @" u! i
% R0 } b/ {% \( u1 d/ L( A0 b8 X. [/ E& c' Z4 j$ e0 ~" H
/ L2 g9 `; _; m- V5 _$ {4 ^3 r) H- g* j" z' m/ N0 f* ~/ W
②、上午加餐0 j( S9 C5 Y" L8 Q; H
0 V! s% X1 |( _5 E4 c& f' C
% ?' S3 T+ b- j苹果半个
! q/ _3 e+ n7 U; r3 A) s
: o2 B( q+ b( o5 L
8 V3 L0 C- E7 p$ V- a. l Z
6 M- i+ z- t# Y( k7 j' F
3 l- l4 z5 ?# ~* y9 X! v③、午餐6 n6 [9 ]6 Y0 O- j, E$ o/ j: H0 o! E
% c1 F6 p/ {6 |: R
" H7 t% Y7 {4 @* m6 v清炒豆芽，小炒黄牛肉，杂粮馒头# }. T" O. }. O3 N
5 V& J, u j* t7 h/ f9 u+ G! n
$ t* i* B8 s9 g( {4 d& A! `. w% ^0 h) U
, x; t! I. n# j% b0 Y% C/ o) T" M! a4 x5 k0 y
& M: K4 g$ D r6 Y, F: U& I. H6 }; O& c
4 r. }: y) ~% Y# E1 y" L6 |4 K" i. m8 L, k
# a: z* `, G. T, e
" l; | J! T1 B, c L5 _0 H
6 p" P( Y p% W- X④、下午加餐" Y2 g& X" p9 l" @
& A4 H( l! O+ I9 f. ^+ a1 f* q
; z( X8 ~! p1 e: ~; M松子一小把3 g3 y+ x( R) b1 G3 G# q
2 J4 b, I" x; L% X" D; l
! D: S3 l# Z" u4 D3 i: {" k
) Y* M: G$ d5 w* ?
. \, [ B2 T8 P0 D5 F8 r( w
⑤、晚餐
7 I5 N9 v5 @: Q
% o( q' }7 J" r# _6 r% v# Y0 y/ X. `! `; x$ t g/ j
炒青菜，烧豆腐，蒸紫薯一小块
7 Z( M5 v; _ }" m5 u8 e/ D" Z: M& v
, k; z7 F# L( i6 U9 V: I( z, N! ?7 m. H$ `+ D. Z( P" A A, S
0 q8 {5 \* q- y9 ^" _; i# Q/ \" S# ^
X* g+ M3 y( U( p8 a: X/ `
( P! }3 ]* O1 D( p
) u: Y( Z: J% R* B2 a% Y
/ L- I0 a0 A5 y _' n
k5 O* |2 v/ r+ j# A六、周六控糖$ f7 j5 g- _ P2 V
2 y E0 ]+ |( T5 O* J% f8 y9 U
0 B9 E) g5 ?, O& W8 l2 |% f) }+ k①、早餐
% J: ?% I& x, q: I+ y/ r. I$ e
: a9 m* l2 [! A7 [9 O# `: m- ]9 R" ~
牛奶一杯，杂粮菜包子，水煮蛋一个
7 p* v; D) D, |; C2 x$ O1 d2 t& k* K) y1 W0 S3 C5 s3 V4 Y
5 W1 ]6 T( O' v; d+ h7 |: e$ y, a: i4 l3 S7 w- r
$ a/ s0 j+ Z5 y$ F! |* \9 S v& ?
8 g6 ?1 ^/ O$ L4 ^4 I: `
- ~ z- T& N. H' m2 s! [
. S+ @ H* I' M) \9 U. Q; i/ |& G. k$ U
3 k3 M Q2 e( u$ H! @1 S/ n8 T
②、加餐
4 @6 l: u7 |9 Y- ~ O U猕猴桃1个
( k$ l. D7 e: d5 t+ L/ \
5 ~8 H8 n0 G" C& i* e, `1 y; u; H
1 |; A5 O3 O- W. C, J, H③、午餐4 C" Y E' A' _" i7 T3 t
黄瓜炒鸡胸肉，木耳炒肉片，藜麦小米杂粮饭
+ l; z, G2 n, @0 }- r; ~8 `) Y! l* C: B' r9 a3 s- G; M! P$ P
/ d, |) @1 R) h0 \6 {. k
( b/ m3 D1 g# R
8 O2 ^$ u' N# q. D0 G- O7 f
5 C* K$ n) o7 w1 }- u7 S4 a+ Z
# w7 P' k- z' H. \7 x! ~9 @ W) s% z, u7 Q5 K+ {
7 h& Z7 S' }) z5 Q7 z3 v6 i( F
- B6 m1 j+ P1 i$ a' l' f4 L/ j% v
N |! q2 U9 f* e$ N. d! E
④、下午加餐* X3 l' f* e. I* [( ?
核桃2个/ M; B+ k( _# U1 J3 p' j
/ q! h" _7 j, U5 z
: q9 }3 V/ C3 t- ]; G1 l⑤、晚餐
! A4 E3 g9 y* Q$ d" h白灼虾，炒冬瓜，蒸玉米 ~. {7 M9 l( ?* o- j
g6 J7 c: y/ ^' d- t' `! ]1 j$ [
) k! _( d# u) [0 z& ^2 E' \# i# d% J$ O3 L3 H+ c
9 @$ d* C) G) ]1 Y7 ^( y
- O+ W F) `' X0 u. X M' ?% J7 B. z7 r
- Q) J5 r/ g/ K. U J2 I! C/ L$ D, D k3 @$ Z
3 \+ Q5 Y# ~; h/ L. M6 Y
七、周日控糖/ S5 A8 M! `$ X; q7 [# s- e
杂粮小饼，无糖酸奶，煮鸡蛋1个
/ ]' R6 n# z5 o' t
; G' v ]4 P- B. { P
) G& I7 w3 p- Y+ M' @
3 k6 M1 \6 L4 m1 X: O9 S
" l7 u: x7 g( B a4 S9 I. G/ j5 V6 r) d2 K9 K1 R
3 x- D4 K/ b+ D2 ^3 O, |+ v% X, M' o2 Z" F1 \- G% T2 x
9 c5 w, u) Q+ {/ |' S
9 I1 w5 n! ] B4 G7 P: s- h8 S
# L' l, l2 y5 H' ^
: B4 |( h& @& F C5 \5 a6 ^
6 w1 O4 c. ]( A# O9 t6 J②、上午加餐
5 N2 n; a/ d. c6 Q' p% @8 ~$ i
/ {* h( ]$ m$ j* V$ T5 ~8 ^& C7 T3 n% s% T
圣女果几个
1 y4 q& c3 c/ V! R, ~/ A4 k. X2 X: L) V3 T/ N
: K% S1 g; S- q7 u+ V5 x③、午餐; p0 y3 U: g5 p3 W3 \2 l
( [( e' i% b; ^2 j3 A9 D# ]2 W0 {$ ?- V L: ^
清炒蒿子杆，红烧带鱼，七色糙米
; q/ a' f) g/ Z. y5 p E1 d' H: A& G8 K2 f+ s; g
) m. l$ S$ @. V( E- F
6 A0 W4 Q0 T& J5 g# Z
i% N" `: F1 H1 z4 g. f" n( w( k
$ }: A% H$ }) `; s
' H3 M% m. m. t' l+ ` x8 x: p5 T+ ?9 r6 }
* B9 C/ d% |+ N
4 R- R4 n9 n5 |% u1 \; f
x* I+ N& G2 w% k" P1 D$ |& o+ a3 o+ G
$ A. I0 k4 V' P- R/ F4 P2 r
④、下午加餐 D- d# E3 {* G' x& q; n F
3 a3 X0 r7 K$ [8 O: O& b: n) G
7 C4 u" |, Y7 B2 @" q# I) B核桃几个
+ u, k N# J! q4 ?3 \# T, l* u/ f( r% y$ P1 {1 o6 f7 b7 M4 w5 i
1 D$ v9 T5 ~& N- \* h% ~
* m$ e8 U2 |8 k1 Z
9 `3 O8 O* f P* a7 Y4 s3 g
⑤、晚餐& U& d+ J2 y8 i
# [- W: F# [, c; ]% J: y
# [! s# f. D/ q% U! L蒜蓉生菜，蘑菇肉片、蒸红薯一小块
! C; g0 E2 |( ]6 t% T! d; t7 U# L* S& d' Q, w; A" D% ]
- s* ]( r; d7 a' p( S# T% n& X2 @2 N8 z. H/ h% z; h
/ B3 f& W9 r! a# n
1 [0 l+ ]: J- R* u7 g( h- d1 Q
+ j6 u) u4 `# H* W/ v0 h7 P
: m C4 B# v H9 q1 F( y2 s/ k6 q& T: [, d8 _1 U- `1 C( G
母亲控糖，主食一般以低碳水的为主，吃干的稀的吃得少，并且控制好量。上午下午的加餐一般在两餐之间' q& A' b5 V" |) e( `
每天的食物可根据季节变化灵活搭配，只要本着低糖饮食就可以了，饮食得当，再适当的运动，可以很好的控糖 |
提升卡
置顶卡(30天)
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
千斤顶
显身卡