哈喽
2 G/ L$ B' M/ }$ q7 S0 z# S大家好
. L1 O6 J, c% ~ o1 l我是你们的囚妹儿5 Y6 ~- R! `( Q0 G3 u+ R" h, e
最近囚妹儿在网上冲浪的时候
5 T1 ]* p4 ~0 X- C2 I发现了一名宝藏穿搭博主
! r6 v) ]; a+ Z% LVb:@Mitaogirl蜜桃女孩9 q) K# L6 I" U9 J" j3 ^
, b8 t. W3 k! _# I; h- V- K. w! c* k U3 z" J) t1 U
各式各样的运动服
) U. K1 M, e. |2 {& b她都能够完美的驾驭, C+ U4 M+ J4 K# P
来一起品一品小姐姐的“卖家秀”吧
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3 i3 q, D& {9 q0 k J+ W" W5 I$ _前凸后翘超有料的身材
% s0 B- w: u$ z充满肉感但不失线条的紧实
% l3 M$ j* y. E) S+ \; D% p. i不论是性感撩人的包臀裙4 A+ K$ L5 ?( H( D0 j
2 r9 u2 i! |+ h/ r7 g) n; H4 \* T D4 N9 I
% K# d' L. b, x) g) E& J- l! S$ V9 }6 q3 S$ h$ [% s
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还是运动休闲的瑜伽裤; W ~+ C+ s) ]* d" e: m" |0 S
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4 X6 x! X' [1 U% [; `) f) x5 v# G, m7 B+ [* c
在她身上
- T; @/ f* x: c+ B0 @" c+ J; |都完美匹配
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& l- h4 Q8 T/ R1 g$ T9 `
0 V8 M, O3 D |8 S' m! V: X
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这不" Z. O9 K }, p @; z7 `
这几天天气眼看着热起来了
* ]* N% W8 ?& v' r7 j) `& y$ E囚妹儿就跟风种草了几件小姐姐同款瑜伽裤
* i! p$ N$ A! n当时在购买之前' b# g" Q) H- b: [- r1 h: P8 L
看着她的各种卖家秀3 I. F' l, X$ M9 ^ H- N
想象着自己穿上一定是这样的& P# P0 p, f* F) o, }: g9 Q
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2 v. E6 j3 N) r0 Y这样的* n: S3 Q, ^ K8 q0 s5 t" J
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算了算了; u4 z5 a) K* v* T0 Y2 B
这条有点儿太大胆了
1 i( b! h$ z/ t! f r; u, M着实驾驭不了* n/ c+ s9 m7 A5 t. {5 y) J0 K
咱就买条普通的健身裤就行了
/ v e* ^8 @* ^! Y6 k别整那有的没的了& E7 m1 x2 S- S Q" `1 O
6 s$ ^! ]3 e' f- S4 G6 a: J7 H
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终于
$ I" V& r" N' Y$ d; y9 K5 L等了十几天的快递到手了
- p# o+ @7 G( h6 b7 ^太痛苦了" q# k2 b" p9 I" J
还有几条在路上) \8 e1 }: d6 t, ~
还不知道能不能发得过来呢" L' ^; p) z* |# K# Z
满心欢喜的准备试一试
/ u+ l9 I$ C: V0 ~% j" I0 B) M没想到; g R$ k. [: L% ?: J
穿在我身上
) j( J6 O" ~: t$ q) v; z8 r3 I结果却是这样的; Y' [7 d/ j8 Y) b; ]
- N1 O- ~: C) b
( s! \7 Z: D! D) D" ?这样的
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! s/ _; I j6 u" @5 a/ G# L9 P# R: ~* X% W$ N( B
都说理想很丰满2 }( n& z7 q, D' B% l
现实很骨感- K" K! `5 g; J& S. f& I
这句话用来形容买家秀和卖家秀
2 K9 ~; B" [. u: z" D9 X再适合不过了 K: X: E' U1 h' C1 H( b% d. y
我真的哭了
4 R( K, H" Y, q+ i, a为什么我的臀部线条这么奇怪啊4 p* a- a- p6 n( M& Q: R: S
% ?' o/ B, T" |- H
1 [9 a. p" |: O+ g相信有不少的女孩子8 t; r2 m' i1 V* _) k1 v) p; u
都遇到过同样的问题4 Z' G/ E" Y9 Q( S( v1 d, {% y
“侧臀凹陷、臀型不够美观”
" H; }, a* h; M那究竟该怎样把两边的肉练起来呢?$ \- b4 K' g2 M* q
" T5 d) I* u! R( ?0 y/ f% }
# g' @% E- ^$ Z! h' |其实7 T Z/ A' b: _+ [2 a$ [
这一切
% B) L0 e0 n: Z# {3 Y4 K% S都是臀中肌搞的鬼, Q" G9 M. Z! O
因为在平时的工作中
9 h0 [6 q' G9 z4 C$ T0 o久坐、缺乏运动等原因
; a) l. y# ?- N3 \# S% I( q3 c: r我们的臀中肌力量比较薄弱
g- Q$ \8 B/ M" n% a7 a# Z所以就会出现两侧凹陷的情况) m4 M: H" b2 y( s; ]% g3 H
影响美观
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* k2 k" t7 `9 g. l" B! }2 E; l% S! r% P: e' o
那么为了对症下药、练得针对高效
8 r5 \ ?# k) m7 G, Y首先我们必须了解这一块肌肉
4 ?& N; F8 A5 K6 } x「臀中肌」8 M. f7 b O' ?7 [. I
位于髋关节两侧+ Y. i4 ]1 C% o( F* \
并一直延伸到上臀区域2 w8 T. Y1 q1 Y6 g3 R1 Z
主要具备2大功能:3 _/ ~- N/ `7 T2 i5 i& V5 E3 Q
主导髋关节外展
^/ N/ p. p6 C! |& h- L4 L以及在下肢动作中稳定髋关节
Q% B8 X; I/ g. H
1 E/ D9 p2 D2 V0 a3 i }
5 {/ d0 u7 k) P了解之后' E2 @" p! L4 r! a6 q
我们就需要知道$ b1 X2 I9 P( E. T9 v5 x G
如何改善臀中肌力量不足的缺点?
' u. q1 h" i4 ^$ J' L推荐7个最佳臀中肌训练5 F8 a2 f! b# l! n2 L
3个月练出饱满“微笑臀”
* \; t& m) ]3 n3 Q L01
0 N: v3 K: y" [9 Z7 J6 n髋外展式杠铃臀推9 i$ ^# O$ M; A& Z+ j
「杠铃臀推」主要针对刺激的是臀大肌
# g: _; U$ i, C) j: i所以我们需要在此基础上
" H! K6 b4 t! F& L% C2 r9 g8 d外展髋关节大约15度
( A7 Q! v: q5 @% Z9 m- H5 m1 R8 X膝盖略微朝向两侧
- Q5 n' i1 B, |; Q7 W就能同时积极调动起臀中肌发力!
# J; A7 M6 P4 O3 p8 Q
/ O5 H" `9 Q+ @0 m9 |+ y+ D8 c, ?' ^8 `0 |" }. m6 d$ Y
上个动图大家感受一下
! q3 ]6 N1 |6 W I0 m+ a( ~/ n8 z' z! H3 T4 P0 [2 {
2 {. ~7 Z/ l; V# S% X
03: a) C. _$ b! d
侧躺髋外展
! k1 l+ K9 j2 | n8 O0 N为了进一步强化刺激效果* m: v5 m7 M. d2 o2 }, B
建议大家将阻力带套于脚踝处练习
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% H' \" W8 t0 \! W$ R+ `4 \9 l' M4 E* f
04
# z2 u {* e4 ~% L& i/ O单腿深蹲6 y& P! b9 o3 u1 [, t& F
在实际练习中
0 L9 N2 P7 a. s4 I" B单腿深蹲这个动作的难度系数颇高- m/ b; k2 I& f& Q9 P
建议在最开始阶段
- F- S$ E3 j/ T: [+ ^9 c! u6 S) Q借助长椅来控制下蹲幅度
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* Z3 L6 n% k. s" q! q( B6 q1 [8 { E5 L" M/ K& S5 R
05$ ?$ o# d6 A) c4 y" ~% b
交替侧跨步
8 g) O7 C( }; \7 B2 {
# ?- c/ K3 r6 X D
' v, d; _! q$ |- A; K06
% z( F9 D" k' G+ h' S2 ]- ~1 e. b髋内旋' K# ~$ {1 C, Q/ F
# }( C$ s4 U( g! b" R
$ D: Y' _1 c! B# i- U# u( a
07
: `+ m8 _6 e( T8 c" Z$ k髋外旋
* g1 Q( ^) a8 \* P/ B2 I& Y% A! G& k2 }4 V3 [( s( `+ t" q0 U
: ]' P( e. L& B2 Z
所以: O- w" M9 l# l5 ^3 A
别再怪人家衣服不行啦0 z9 O( P+ k9 Y6 }
是咱自己身材没练好
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2 h2 p r7 f; Q% ^" ~( a7 d9 c$ \5 i' r$ C s( t$ R0 @9 D3 K7 Y) z
买家秀和卖家秀之间
* Y- N5 z& H% G- b C- |! W6 C有可能差的不是衣服5 M+ E% o( H; X; Y9 [
是人!' P* q3 b9 c. \$ b/ C
: S( p' Z' n5 L$ w
( B' r5 S* `. ]7 [1 B% e
只有恨下心来0 t' t7 C8 W3 n8 O& b& Z& n
用心雕琢好身材
% l9 J8 y( }* _$ m9 X9 o才能让自己成为行走的“衣服架子”$ H6 ^$ m* U; t4 T9 u+ W$ O' F
' V' a* W/ T2 ~- T$ H
+ `9 @/ R$ ?3 ^& i) f4 z' ?
那这方法我都告诉你了啊# l v% ~, f8 Y) T1 h2 g& C( b
究竟学不学、练不练
& W% T$ l1 m4 ]6 |9 p. R那可就是你自己的事儿了 |