年轻人如何在独居时有效地保持自律？

显示全部楼层 · 2022-1-11 16:54:02

题主，你好！
我比你虚长几岁，自17岁起就开始独居，算来也有10多年了。这些年里，我也时常因生活糟乱而苦恼，为自制力薄弱而痛悔。
我试过所有或科学或经验的时间管理办法，希望使得自己更为自律。
其中有些有用，有些没用，但如果从长远的时间跨度来看，几乎所有的这些办法或技巧，都是没多大用处的。
随着年岁的增长，我开始逐渐明白了一些道理，发觉以前的很多理念其实都是错误的，是媒体、畅销书作者凭空设计的概念，并不符合实际情况。
虽然至今也没有变得太自律，但生活终归是在往好的方向发展，我也总结出了一些心得。
也许不一定会对你有用，但我决定分享出来，希望能给你，以及有类似困惑的朋友以启发。

心得一：自律不能一步到位

在刚刚独居的那段时间里，关于未来，我有很多设想，譬如健身，做饭，每日读书，等等。
但健身卡办完就基本不会再去，厨具买来从没进过厨房，买了一整箱的书，却连书皮都没拆开过。
更糟的是，衣服堆到角落发臭了都还没洗，垃圾丢的到处都是，所有的业余时间都在玩游戏，每天晚上都在熬夜，每天早上都要赖床，因此，经常会迟到。
这不是我想要的生活。
于是开始制定各种计划，查看各种时间管理的资料，希望能从头到尾得到改善。
但结果是，没有一样能够坚持执行两个礼拜以上。
我总想着一步到位，彻底改变自己的生活。但事实告诉我，这是非常幼稚的想法。
首先，如果人要完全依靠意志力去坚持某样事情，那几乎是不可能的。因为意志力是有限的，它就像体力一样，是会被消耗的。
所以我们必须养成习惯，因为习惯可以帮助我们在消耗非常少的意志力的情况下，轻松地坚持做某件事。
但一个习惯的养成是非常困难的，需要长期的刻意训练。
所以，当你试图一次性控制太多事情的时候，你很容易因为意志力的过度消耗而变得身心疲惫，乃至崩溃。
而结果，往往是一段时间的彻底放纵，以及对自己失去信心。
因此，我们要循序渐进，一件一件去改变，一口是吃不成大胖子的。
值得注意的是，中途我们可能会懈怠，比如想减肥的你，某一天控制不住去吃了一顿饱饭。或者想要每天睡前阅读的自己，某一天晚上去玩游戏了，而没有去阅读。
这完全有可能发生，但这绝不意味着失败。
我们很容易觉得，某一天没有坚持下来，这就是失败了，所以我还是放弃吧。
不，你没有失败！你明天依然可以继续你的计划，只要你多坚持一天，你就多收获一分。
成功的关键不是你执行的多完美，而是你坚持的有多久。
因此不要给自己压力，做的不完美没什么，偶尔放松一两天也没什么，这不是失败，你彻底的放弃它才是。
你不但不能自责，你反而需要鼓舞自己，夸奖自己。责备会给你带来压力，而压力往往不会促使你前进，它更可能让你逃避。
所以从今天开始，扔掉那些写的太满的计划，先从一件小事做起，中途断过也没关系，这不意味着失败，做好了就奖励自己，没做好也别自责。当这件事养成习惯以后，你会发现自己可以毫不费力的坚持它了。

心得二：你要远离诱惑

我从小就是重度游戏迷，从红白机到htc vive，几乎所有游戏设备我都买来玩过。经常是睡觉前想着玩一把，结果打完一抬头发现已经天亮了。
虽然游戏的过程是很愉快的，但不能否认它非常影响自己的工作、学习。
虽然知道我这辈子不可能戒掉游戏（也没必要戒掉），但至少我不能被它所控制。
因此，我的做法是，每次发觉自己在游戏里投入了太多时间，就卸载游戏，或者把机器拆开锁起来，甚至送到朋友家去。
虽然之后我一定会再去装起来玩，但这个努力的过程是有必要的。
有段时间，我需要在家办公，但在家里太容易变懒，一不小心就玩游戏去了，因此我还是专门找了个咖啡馆，就像上班一样朝九晚五。有时候怕自己刷太多微信，甚至连手机都不带。
记住，永远不要高估自己的意志力，面对诱惑，很少有人能够坚持不动摇。我们对抗诱惑也会消耗意志力，而时间久了，你就会彻底崩溃。
所以，无论任何时候，你都要主动远离诱惑，就像不要考验人性一样，也不要考验自己的意志力。
它们都是禁不起考验的。

心得三：自律与你的身体状态有关

事实上，你的身体状态，会极大影响你的意志、情绪、智力等等能力。
有没有发现，当你没睡够的时候，会变得很容易发脾气，处理工作也容易走神，应该做的事情也不想去做。
当我意识到这一点的时候，我就开始非常注意休息，因为只有身体得到良好的休息，才有足够的精力去处理工作。
这里的休息，包括很多方面：
1，早睡早起
2，中午小憩，但不会超过30分钟
3，体育锻炼
4，周末彻底放下工作，去做一些不消耗太多精力的事情
5，听音乐
这一切都以恢复精力为目的，只有精力充沛，你才能做好事情，才能做到自律。
保持自律并不是只靠意志力就能做好的，普通人很难拥有太过强大的意志力，而且也没有这个必要。
你要利用一切可以帮助你自律的因素，无论是环境，还是身体条件，甚至是别人的督促，公司/学校的强制安排。
只有这样，我们才能更高效的保持自律。

以上就是我这些年的思考，也许并不那么正确，但希望能给你一些启发。
--
这是我第一篇知乎回答，犹豫了很久，还是决定写下。并不是敝扫自珍，而是自知阅历浅薄，怕写出来贻笑大方。
但最后还是决定写下。因为我看到了有像我一样曾经迷惘过的人，我的些许经验，也许能够帮助到他们。
如果觉得此文对你有帮助，希望能知会我一声，让我有动力以后继续在知乎分享一些我的思考和经验。
谢谢大家！

爱最爱我爱的爱y · 2022-1-12 01:24:02

题主，你好！
我比你虚长几岁，自17岁起就开始独居，算来也有10多年了。这些年里，我也时常因生活糟乱而苦恼，为自制力薄弱而痛悔。
我试过所有或科学或经验的时间管理办法，希望使得自己更为自律。
其中有些有用，有些没用，但如果从长远的时间跨度来看，几乎所有的这些办法或技巧，都是没多大用处的。
随着年岁的增长，我开始逐渐明白了一些道理，发觉以前的很多理念其实都是错误的，是媒体、畅销书作者凭空设计的概念，并不符合实际情况。
虽然至今也没有变得太自律，但生活终归是在往好的方向发展，我也总结出了一些心得。
也许不一定会对你有用，但我决定分享出来，希望能给你，以及有类似困惑的朋友以启发。

心得一：自律不能一步到位

在刚刚独居的那段时间里，关于未来，我有很多设想，譬如健身，做饭，每日读书，等等。
但健身卡办完就基本不会再去，厨具买来从没进过厨房，买了一整箱的书，却连书皮都没拆开过。
更糟的是，衣服堆到角落发臭了都还没洗，垃圾丢的到处都是，所有的业余时间都在玩游戏，每天晚上都在熬夜，每天早上都要赖床，因此，经常会迟到。
这不是我想要的生活。
于是开始制定各种计划，查看各种时间管理的资料，希望能从头到尾得到改善。
但结果是，没有一样能够坚持执行两个礼拜以上。
我总想着一步到位，彻底改变自己的生活。但事实告诉我，这是非常幼稚的想法。
首先，如果人要完全依靠意志力去坚持某样事情，那几乎是不可能的。因为意志力是有限的，它就像体力一样，是会被消耗的。
所以我们必须养成习惯，因为习惯可以帮助我们在消耗非常少的意志力的情况下，轻松地坚持做某件事。
但一个习惯的养成是非常困难的，需要长期的刻意训练。
所以，当你试图一次性控制太多事情的时候，你很容易因为意志力的过度消耗而变得身心疲惫，乃至崩溃。
而结果，往往是一段时间的彻底放纵，以及对自己失去信心。
因此，我们要循序渐进，一件一件去改变，一口是吃不成大胖子的。
值得注意的是，中途我们可能会懈怠，比如想减肥的你，某一天控制不住去吃了一顿饱饭。或者想要每天睡前阅读的自己，某一天晚上去玩游戏了，而没有去阅读。
这完全有可能发生，但这绝不意味着失败。
我们很容易觉得，某一天没有坚持下来，这就是失败了，所以我还是放弃吧。
不，你没有失败！你明天依然可以继续你的计划，只要你多坚持一天，你就多收获一分。
成功的关键不是你执行的多完美，而是你坚持的有多久。
因此不要给自己压力，做的不完美没什么，偶尔放松一两天也没什么，这不是失败，你彻底的放弃它才是。
你不但不能自责，你反而需要鼓舞自己，夸奖自己。责备会给你带来压力，而压力往往不会促使你前进，它更可能让你逃避。
所以从今天开始，扔掉那些写的太满的计划，先从一件小事做起，中途断过也没关系，这不意味着失败，做好了就奖励自己，没做好也别自责。当这件事养成习惯以后，你会发现自己可以毫不费力的坚持它了。

心得二：你要远离诱惑

我从小就是重度游戏迷，从红白机到htc vive，几乎所有游戏设备我都买来玩过。经常是睡觉前想着玩一把，结果打完一抬头发现已经天亮了。
虽然游戏的过程是很愉快的，但不能否认它非常影响自己的工作、学习。
虽然知道我这辈子不可能戒掉游戏（也没必要戒掉），但至少我不能被它所控制。
因此，我的做法是，每次发觉自己在游戏里投入了太多时间，就卸载游戏，或者把机器拆开锁起来，甚至送到朋友家去。
虽然之后我一定会再去装起来玩，但这个努力的过程是有必要的。
有段时间，我需要在家办公，但在家里太容易变懒，一不小心就玩游戏去了，因此我还是专门找了个咖啡馆，就像上班一样朝九晚五。有时候怕自己刷太多微信，甚至连手机都不带。
记住，永远不要高估自己的意志力，面对诱惑，很少有人能够坚持不动摇。我们对抗诱惑也会消耗意志力，而时间久了，你就会彻底崩溃。
所以，无论任何时候，你都要主动远离诱惑，就像不要考验人性一样，也不要考验自己的意志力。
它们都是禁不起考验的。

心得三：自律与你的身体状态有关

事实上，你的身体状态，会极大影响你的意志、情绪、智力等等能力。
有没有发现，当你没睡够的时候，会变得很容易发脾气，处理工作也容易走神，应该做的事情也不想去做。
当我意识到这一点的时候，我就开始非常注意休息，因为只有身体得到良好的休息，才有足够的精力去处理工作。
这里的休息，包括很多方面：
1，早睡早起
2，中午小憩，但不会超过30分钟
3，体育锻炼
4，周末彻底放下工作，去做一些不消耗太多精力的事情
5，听音乐
这一切都以恢复精力为目的，只有精力充沛，你才能做好事情，才能做到自律。
保持自律并不是只靠意志力就能做好的，普通人很难拥有太过强大的意志力，而且也没有这个必要。
你要利用一切可以帮助你自律的因素，无论是环境，还是身体条件，甚至是别人的督促，公司/学校的强制安排。
只有这样，我们才能更高效的保持自律。

以上就是我这些年的思考，也许并不那么正确，但希望能给你一些启发。
--
这是我第一篇知乎回答，犹豫了很久，还是决定写下。并不是敝扫自珍，而是自知阅历浅薄，怕写出来贻笑大方。
但最后还是决定写下。因为我看到了有像我一样曾经迷惘过的人，我的些许经验，也许能够帮助到他们。
如果觉得此文对你有帮助，希望能知会我一声，让我有动力以后继续在知乎分享一些我的思考和经验。
谢谢大家！

我不是黄蓉500 · 2022-1-12 09:35:05

谈到独居与自律，我自信有发言权，无论是在国内的少年时期，还是去斯坦福念书，我大部分时间都算是独居，而且始终保持着自律，当然效果也是相当棒的。

自律看上去是个简单的名词，但真的做起来却一点都不容易，在这里我分享一点经验，希望对大家能有所帮助，尤其推荐有拖延症的人阅读，目前我已经成功治愈好多有拖延症的员工，部分患拖延癌晚期的也有明显好转。

首先，很少有人提到，其实想要保持自律，最重要而且力所能及马上就能做的，不是读书，不是冥想，不是拿小本本撰写誓言，而是很简单的两个字：

早起！

你以为我在开玩笑？不是！

在斯坦福念书时，我常爱听各种奇葩的讲座，有一次听的恰好就是早起对于自律的重要性，你一定想不到，早起对于一个人的生活和成长有多么重要的影响和帮助。

正常人每天的睡眠大都在7到8小时，然而有趣的是，欧洲心理学家发现，在早起的人的潜意识里，每天的可支配时间是要更长一些的。而相对的是，在晚起者的潜意识里，每天则要变得短了许多。

这是因为，在大部分人的潜意识里，是以中午12点为一天的分界线的，如果总是很晚才起床，一起床半天就没了，人的心理难免受影响，近而焦虑，同时效率也会相对变得低下，总之坏处多多。

如果不信我上面说的，你可以做个小尝试，今天晚上23点就入睡，然后明天早晨在5：30~6：00起床，这样在上班之前，你应该至少拥有了2小时的自由时间。

这段时间你可以安排自己看40分钟书，或者听一节TED，然后剩余的时间还很多，给自己5分钟时间，安静地坐着，感受下清晨的微冷，或者闭上眼睛来一小段冥想，如果你没有冥想的习惯，也没关系，就是简单地闭上眼睛就好，然后想想什么就想什么。

感受一下，你就会知道我想要说的是什么。

即使在夜生活极其丰富的西海岸，我也始终都保持着早起的习惯，原因也很简单，当你把一种好的习惯变成自然，它将成为你极其有力的武器，就像007的枪，李小龙的双截棍，或者海明威的笔。

要想保持自律，还有一点很重要，就是尽量让自己日常的生活规律化。

规律化不是死板，而是一种境界，就像雷阿伦永远不变的投篮手势，没有人会说他的手型死板，大家只会赞叹，并且称之为完美。

以我举例，每天起床以后，我会把自己当天要做的事情简单地罗列一下，包括当天要学习的课程，要看的书。创业以后，我仍然保持着这个习惯，会在一大早，就把当天要做的事情过一遍，要开哪些会，要安排哪些事务，要谈哪些客户，等等等等。

罗列完以后，我就会开始做事，一件一件来，不要急，一件一件来。

好多年轻人有个坏毛病，就是太急了，不管是谈恋爱还是做事业，都太急了，恨不得今天有个想法，明天就见天使投资人，后天就拿到融资，大后天就上市。

怎么可能会这样呢？生孩子都要怀十个月呢，当然哪吒除外。

有一点要特别注意，就是别一大早起来就刷朋友圈啊，这个危害指数绝对是五星级的，具体为什么，就不用多说了吧？

不是对朋友圈有意见，事实上我不建议年轻人把太多的精力花在朋友圈上，因为你以为那个是朋友圈，其实不是。

它只是一个社交软件上的一个社交版块而已，真正的朋友圈应该是更基于线下的，而非线上。

就像打游戏，你可能有一堆天南海北的好友，好得不得了，可是当你离开这个游戏后，你会很快发现，那些好友渐渐的就不见了，也没有刻意冷淡，但就是不见了。

哪怕现在社交软件这么发达，但就是那么自然而然地不见了。

这就是为什么现在好多会议，仍然是需要肉身前往，哪怕飞14小时飞机，只为了开2小时的会

不要被虚拟的游戏、朋友圈这些迷惑了双眼，无论是朋友圈还是微博公众号文章，经常会成为破坏你自律习惯的坏蛋，他们会在不知不觉中诱惑你，侵蚀你，等你反应过来，哦，原来我已经刷了两小时朋友圈了啊。

哦，原来我已经刷了两年的朋友圈……

聊得有些远了，如果这些还不够说服你，我记得原来收藏过一个回答，答主做过一个很有意思的统计，大致意思是，相比较睡懒觉的人，早起可以有更多的时间来做比睡觉更有趣的事情。

原文如下：

（1）每天多出30分钟，每周是3.5小时，每月15小时，每年180小时。
180小时相当于每天工作6小时，1个月的工作时间。

（2）每天多出1小时，每周7小时，每月30小时，每年360小时。
360小时相当于每天工作6小时，2个月的工作时间。相当于每年多出2个月来。

可以用这2个月来精力充沛地做以前没有时间做的事情，这是多么美妙！

然后是答主总结的早起策略：

1，如果需要花费超过10分钟的时间才能够入睡的话，说明你并不是很困。你醒着躺在床上浪费时间，却不能入睡（注：躺在床上思考，效率极其低下）

2，如果根据身体的需要去睡眠，通常会超过实际需要的睡眠时间，每周会超出7-10个小时，相当于整整一天的工作时间！

3，最佳方案：瞌睡的时候才去睡，每天的固定时间设置闹钟，响后立刻起床。什么都不想，因为赖在床上的时间越长，接着再睡的可能性就越大，绝不去想再睡一会的好处。

4，睡觉时间到来前，不要看会引起情绪激烈波动的相关东西，渐渐把节奏慢下来，阅读闲适作品是不错的选择，或者问自己，现在上床，10分钟内是否能入睡。

5，为了防止睡得过晚，给自己划定一个最晚睡觉时间，即使这时候完全不瞌睡，也必须上床睡觉。

6，当养成生物钟后，早起会变得简单，就像运动员训练体能一样，养成习惯，并不会感觉多难受。人每时每刻都在呼吸，但我们并不会有意识地去控制它。

说了这么多，只说了一件早起，看上去微不足道，但在我看来，对于独居者，想要自律，实在应该从早起做起，当然有些人习惯晚起晚睡，也不是不可以，可是我建议大多数人，还是早起早睡，它会给你以潜意识层面的影响，尤其是对于女孩子，还会把皮肤养好一点，不用顶着大大的黑眼圈。

时间关系，就先写到这里，未完待续。

对于自律我还有很多想说的，有空就更新到这里。

作为年轻人的一员，我从自律里拿了太多的好处，希望大家也能拥有自律，拥抱自律。

制菜参力 · 2022-1-12 10:59:59

我是从一个伟大的人物身上，学会自律的。

01

1945 年，重庆。

这座 70 年后在抖音上火得一塌糊涂的「网红」城市，一定没想到，自己在这一年的 9 月比半个世纪后还要红。

因为，一场举世瞩目的谈判正在这里举行。

国共两党的主要负责人，在美国的斡旋下，进行了马拉松式的一系列会谈。

马拉松要跑 42 公里多。

而重庆谈判也谈了 42 天多。

当蒋介石给毛泽东发出电报邀请其来重庆会谈时，估计也没有想到毛泽东真的会来。

他原本的想法大概是只要毛不来，就一把掀翻谈判桌，摊着双手对着所有人大喊：看，毛泽东对和平谈判没有诚意，都不敢来重庆，我也很无奈啊！

偏偏，毛泽东居然真的来了。

仅这一消息就已让全国都沸腾了。

毛泽东之所以敢赴「鸿门宴」，各方面其实考虑了很多因素，也做了最坏的准备。

但蒋介石认为，毛泽东之所以来主要是因为天命所归。

他在日记里写道：毛泽东果应召来渝，此虽威德所致，而实上帝所赐也。

这既是两个老对手十几年较量后的一场面对面交锋，更是一场关乎国运，关乎两党未来，并最终影响了历史走向的大事件。

在这场被后世称为「重庆谈判」的 40 多天里，有太多的明枪暗箭，风起云涌。

也就有了无数的唇枪舌战、针锋相对，甚至就连重庆谈判期间，围绕毛泽东创作的《沁园春·雪》，都有一箩筐的精彩故事。

但所有的这些故事，都没有一个非常不起眼的细节让我震撼。

02

据统计，重庆谈判期间，毛泽东与蒋介石的直接会谈差不多有 10 次左右。

在谈判桌上, 双方围绕政府、军队等重大原则问题，进行了激烈的辩论和斗争。

谈判之外，毛泽东还要参加各类宴会，出席各种公开场合，会见各个派系的代表人物，时不时和别有用心的记者们谈笑风生。

压力之大，精神之高度紧张，可以想象。

出人意料的是，虽然毛泽东每天都需要竭尽心力斗智斗勇，但在重庆的时间里，原本烟不离手的他，却像戒烟了一样，从来不靠香烟提神醒脑,，思考论战。

在和蒋介石进行的数次会谈中，更是一根都没有抽！

特别值得说明的是，这个细节并不是我发现的。

真正第一个注意到这个细节的人，是蒋介石。

重庆谈判后，蒋介石的亲信陈布雷问他对毛泽东的评价。

蒋介石回忆了一会儿，深有感触地说;

「毛泽东此人不可轻视。他嗜烟如命, 手执一缕, 绵绵不断, 据说一天要抽 50 支烟。但他知道我不吸烟, 在同我会谈期间, 竟然决不抽一支烟。对他的决心和精神, 不可少视啊! 」

从这段评价里，我们至少可以得出两个结论：

第一，蒋介石虽然一开始并不把毛泽东和红军放在眼里，动辄斥之以「共匪」，但对手多年，惺惺相惜，他依然尊重对手，并给予了公正客观的评价。这种心胸值得我们肯定。

第二，毛泽东居然能够对几十年的老烟瘾说停就停，这是何等惊人的意志力和自控能力！这样的自律更是值得我们去探究学习。

当然，除了毛泽东，客观来说，蒋介石年轻的时候也有过一段痛苦悔恨后，刻苦自律的经历。

而且两人都推崇的曾国藩，也是一个自律到极致的人。

曾国藩还经常引用一句名言来激励自己：

律己足以服人，量宽足以得人，身先足以率人。

而毛泽东拥有这样的自律能力，真的不是天生的。

1921 年 1 月 28 日，他在给彭璜写的一封信里吐露: 「弟有一最大缺点而不好意思向人公开者，即意弱是也。兄常谓我意志强，实则我有自知之明: 知最弱莫如我之意志!

但仅仅二十年后，他的意志力和自律能力就让蒋介石感到震惊。

这种意志力和自律能力一直保持到了他晚年。

1972 年 2 月，中美建交，毛泽东与尼克松、基辛格进行了一场历史性的会见。整个会见的过程是在幽默、轻松的气氛中展开的。

但从实质上看，并非一般说笑，毛泽东在会见的全过程中始终贯穿着自己坚定的原则和意志。他漫不经心、诙谐随意地驾驭着整个谈话。

以至使基辛格感到，除了戴高乐之外，从来没有遇到过一个人像毛泽东那样具有如此高度集中、不加掩饰的意志力。他成了凌驾整个房间的中心。

其实，毛泽东之所以能够有惊人的意志力和自律能力，正是因为他在年轻的时候，就意识到了自身意志的薄弱，更意识到了意志力对于人生的重要意义，经过刻苦修炼后的结果。

这段苦心修炼的经历值得每一个想要自律、想要升华自己人生的人学习。

我综合了大量史料，深入分析后，将这种修炼的过程，分为了四个层次。和大家一起分享。

03

第一个层次：学会从小事小节开始修炼自律

早在湖南第一师范求学的时候, 毛泽东就有意识地到喧闹的地方去练习闹中求静, 静中求学。

有一次, 他拿着书到长沙市最热闹的南门口去阅读，任凭人来人往。声音嘈杂, 他只顾自己专心致志地看书。

有一位同学问他: 「你怎么到这种地方来看书啊?人来车往那么乱, 能看得下去吗? 」

毛泽东说:「就因为乱, 我才要来这里看。我要锻炼自己。」

同学又问「这是练的哪门子功？」

毛泽东答道: 「我们的国家不乱吗? 我要锻炼自己不为乱所动, 在乱中仍然集中全部精力去办成一件事, 朝着自己的目标走下去!」

在闹市中坚持读书，只是一件非常不起眼的小事。

却是修炼心性的一个好方法。

因为，成大事的人，首先就是要管得住小节。

要想修炼自律，从来都不是天天想着：现在自律不重要，等哪天要做大事了，需要了，我再来修炼。

因为真正要做一件大事的时候，需要的是你全身心的投入，已经没有精力和时间来给你练自律了。

不要一上来就给自己设计如何宏大的自律改变计划。

从一个小目标开始，形成一种习惯，让自律成为本能，又不带来很大的心理负担。

很多人就是因为调子定的太高，一尝试后发现根本做不到，而变得更加堕落的。

自律的关键，就是在私底下、无人时、细微处能否做到慎独慎微。

在这件事上，小的、连续不断的改变，比憋半天放个大招要有效的多。

这也是为什么很多人加强自律，都是从定期整理房间、每天去健身、早上背单词开始的。

因为这样坚持起来比较容易，而效果又非常明显。

每天自律一点点，就能一点点自律起来。

04

第二个层次：学会借助各种方式帮助强化自律

1912 年的时候毛泽东曾经有过一段时间的退学。

退学后的毛泽东寄居在湘乡会馆

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我就是但丁徊 · 2022-1-12 22:34:20

所谓君子慎独，一个人独居的时候没有外界的约束，直面自己的内心，很容易自我堕落。

今天和大家分享7点我在独处时保持自律的小技巧，算是学长的开学第一课哈。

Part1：相信自己可以做到自律

要做到自律的关键第一步是相信自己可以做到自律。

这里给大家介绍一个心理现象，叫自证预言（self-fulfilling prophecy）。

“自证预言，是由美国社会学家罗伯特·金·莫顿提出的一种社会心理学现象，是指人们先入为主的判断，无论其正确与否，都将或多或少的影响到人们的行为，以至于这个判断最后真的实现。通俗的说，自证预言就是我们总会在不经意间使我们自己的预言成为现实。信念和行为之间的正反馈被认为是自我应验预言成真的主要原因。”

听起来似乎有些唯心主义，但其实背后有着合理的解释。

如下图所示，我们的信念和行为产生的正反馈效应是自证预言得以实现的基础。

以自律为例，首先我们选择相信自己可以做到自律。这个信念开始影响我们的行动，比如开始每天早起去图书馆学习。我们的行动进一步影响别人对我们的看法。

别人的改观会进一步改变他们对我们的反应，比如他们不会再约你一起熬夜吃鸡。最后，他们的改观反过来增强了我们自律的信念。在一轮轮正向循环中，自律逐渐从想法成为了现实。

年轻人如何在独居时有效地保持自律？-1.jpg

以下是我在大二写的通俗版感受：

“吹牛不犯法，牛皮先吹出来，吹着吹着自己就信了，吹着吹着大家就信了，吹着吹着就不是牛皮了。”

年轻人如何在独居时有效地保持自律？-2.jpg

孤独大脑的作者老喻说到，其实我们这一代人，就是缺老爸告诉我们“你可以更牛逼”。

Part2：管理精力比管理时间更重要

第二点谈谈自律的一个普遍误区，就是认为自律仅仅是管理好时间。

其实管理精力比管理时间更重要。

相信大家都试过把一天的时间切割成一块块，再精准地完成时间表中的每一项计划，总是看着一天下来完成的计划清单很有满足感。

这样做并没有问题，但在实践中容易在关注过程而忽视了结果，就像朋友圈风靡一时的阅读打卡，我看到很多学弟学妹最后变成为了打卡而打卡，自律成为了一种形式主义。

20/80法则无处不在，80%的成果往往来自20%的关键事件。

正如今日头条创始人张一鸣所说：

“更大的效率来自于重要事情上做得好，而不是在处处做得好，管理精力比管理时间更重要”。

自律的本质是为了提高效率，而不是把每个小时都填满。

因此，我一直以要事第一(Put Frist Thing First)为精力管理原则。

次要的事不必摆在第一，要事也不能放在第二。无论迫切性如何，个人和组织均针对要事而来，重点是，把要事放在第一位。《高效人士的7个习惯》

不要看起来很忙，做着没有目标，没有意义的努力。不要用战术的勤奋来掩盖战略上的懒惰。

这里分享一个四象限法，把需要投入时间的事按照紧急性和重要性分类，分为四种类别:紧急而重要的事，紧急而不重要的事，不紧急而重要的事，不紧急也不重要的事

我总是拿出精力最好的时间做最重要的事情，在疲倦的时间做次要的事。

我一般在状态最好的早上和晚上来学习，间隙学累了可以刷刷微博，知乎，朋友圈，看看明星八卦做做吃瓜群众。不要求自己在所有时间都全神贯注。

年轻人如何在独居时有效地保持自律？-3.jpg

Part3：健康饮食，规律作息

第三点也是老生常谈的健康饮食，规律作息。

保持自律需要消耗大量意志力，因此身体一定要保持在最好的状态，吃饱喝足穿暖，才有足够的体力来对抗各种欲望。

大家应该都能感觉到在又累又饿又困的时候，自制力是最弱的，完全无法控制自己。

意志力就像肌肉一样需要不断锻炼，需要从小处做起，比如早起。早起成功会不断给你带来自律的成就感，提高一天的效率。

在读书期间，我保持着每天早上6点前起床，晚上11点前睡觉的习惯，哪怕在冬天。

早起是一件最简单也是最难的事，早起几天容易，早起几年太难。

这里分享一个简单粗暴而有效的小技巧：养成11点前上床的习惯，同时隔离手机。

重要的事说三遍，不要把手机放在床的四周，不要把手机放在床的四周，不要把手机放在床的四周。

如果你感到无聊了，可以静下心来冥想10-20分钟，复盘一下当天学的内容（当然也可以思考一下人生lol）。

Part4：意志力告急时，想一想你的长远目标

当然人非圣贤，总有那么一些时刻，我们的意志力亮红灯，告急了。这个时候我们需要想一想诗和远方，也就是自己的长远目标。

这里介绍一个叫做“北极星指标”的概念。这个概念来自硅谷，“North Star Metric” 北极星指标，又叫做“OMTM” One metric that matters, 意思是唯一重要的指标。

之所以叫北极星指标，是因为这个指标一旦确立，就像北极星一样，高高闪耀在天空中，绝不动摇，指引着你前进的方向。

在你立下的flag中，有哪些是最重要的？是不是非完成不可？

当你意志力告急，想要放弃的时候，可以想一想那些北极星一样的flag，往往可以重新给你打满鸡血。

好不容易立下的flag，怎么能随便倒下！！！

在这篇推文里，有100多位学弟学妹都立下了他们最重要的flag，他们的北极星指标，相信一定也会给你力量。

Part5：延迟满足感，“就等10分钟”

总有一些时刻，想要即时奖励的生理冲动让你失去理性，北极星指标也无法阻拦你了。这个时候，你需要延迟自己的满足感，等待10分钟。

对你想要的东西来说，10分钟或许看起来不太长。但神经科学家发现，10分钟能在很大程度上改变大脑处理奖励的方式。如果获得即时的满足感之前必须等待10分钟，大脑就会把它看成是未来的奖励。如果没有了选择“即时满足感”的强烈生理冲动，奖励承诺系统就不会如此活跃。
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但是，当大脑权衡等待10分钟才能得到的曲奇饼干和更长远的奖励（比如减肥）时，它就不会表现出明显的偏好，不会去选择能更快得到的奖励。是“即时满足感”中的“即时”二字劫持了你的大脑，扭转了你的偏好。 3 a/ i; O. f/ w u7 m
想获得一个冷静明智的头脑，我们就需要在所有诱惑面前安排10分钟的等待时间。如果10分钟后你仍旧想要，你就可以拥有它。但在10分钟之内，你一定要时刻想着长远的奖励，以此抵抗诱惑。如果可以的话，你也可以创造一些物理上（或视觉上）的距离。

《自控力》
“就等10分钟”，当你面对诱惑，大脑的多巴胺大量分泌，开始兴奋的时候，给自己设立一个冷却时间。

根据我的经验，这是有魔力的10分钟，往往等了10分钟后，内心开始慢慢平复，就突然没有那么想要去做这件事了。

Part6：避免影响你目标的因素

当你对一件事物的瘾特别大，屡屡打破自己的flag。这个时候你需要避免影响你目标的因素。

这个方法简单粗暴，效果拔群，屡试不爽。

举一个例子，王者荣耀刚出来的时候，刷爆朋友圈，好奇的我跟着一群小伙伴入了坑。

只能说这个游戏的机制设立得太好了，不怎么玩游戏的我也着了迷一样，每天有空就玩一会。

一个月我被自己的总游戏时间震惊了，决心戒掉，然后又是长达一个月的挣扎。删了下载回来，删了下载回来，每次总是告诉自己这是最后一次，却总是在删和下载中不断循环。

于是我决定先从装备入手，摧毁了自己所有的五级铭文，让自己在游戏中被虐，以此来减少游戏的乐趣。然后，这一招还是不奏效，我还是在低端区玩得不亦乐乎。

我开始对自己一次又一次失望，内心接近崩溃，既然删了还能下载，那我就让自己玩不了吧！于是我开始故意送人头，不断让队友投诉我，把自己的积分掉完，最后无法进入玩家对抗区。（此处应该向那几把被我坑的队友们道歉，感谢你们的投诉）。

因为积分掉到80以下，我只能进行人机对抗，于是也慢慢失去了兴趣，最后终于戒掉了。

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如果你刷微博的瘾特别大，就给自己换一个刷不了微博的老爷机。如果你对甜品的瘾特别大，就远离一切甜品店以及甜品相关的地方。

Part7：自律是挣扎出来的

罗·赫里克说：命运三女神等待着每一个罪恶；大姐是恐惧，二姐是耻辱，老三是内疚。

通往自律的道路不是一帆风顺的，过程中有很多起起伏伏。

很多人做不到自律的根源是一受到打击就放弃了。

他们不知道自律其实一次次挣扎出来的。

灯红酒绿的繁华世间有太多诱惑，很多时候我们可能迷失了自我。

最可怕的不是打破自律，而是因为内疚开始自暴自弃，陷入懊悔的深渊。

一天早上起迟了，你就觉得一天都毁了，于是干脆什么都不干。一次忘记学了，你就觉得整个学习计划都毁了，于是干脆去浪浪浪。

内疚带来的是内伤，抽走你整个人的精气，让你浑浑噩噩，让你心神俱疲。

内疚是最没有生产力的事情。去内疚还不如调整心情，重新上路，就像西西福斯一样，一次又一次把巨石往上推。

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某种意义上来说，我们也是西西福斯，在自律的修行中，一次次推动人性这块巨石。

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自学考雅思 7.0，要做到些什么？怎么学？
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清风吹袭断 · 2022-1-13 08:46:22

我95后，现在一个人在北京生活着，平时也很自律。年轻、独居、自律三样我都占了。
要想保持自律，我觉得首先最重要的一点就是要想清楚为什么有些人能够做到自律。
我梳理了我的思路，觉得一个自律的人，一定是一个知道自己想要达到什么目标的人，简单来说，就是目的性非常强的人。
因为“自律”本身不是一件轻松愉悦的事：谁不想每晚都打王者？谁不想放开肚皮吃垃圾食品？抑制住自己的欲望去在晚上学习写字，逼着自己不停地吃水煮菜健身餐，这本身就是一件很痛苦的事情，但是坚持下来了，就是自律的表现。
以我为例，我觉得我身上有两件事算是很自律的，第一件是每天晚上学习或者写文章、第二件是一到训练日就一定去健身房健身。
我先来说说我的动机，再来说说我的做法，最后放几张照片晒晒我的成果。没自拍，不会干扰试听的，请放心食用。
动机篇：长期回报和短期落地

我觉得要想真的做到自律，很重要的一点就是，学着利用经济学的目光，把时间看成资本，把你自己看成商品，用投资的目光和手段去规划你的事情。
企业家在分析自己的投资方向的时候，都喜欢对媒体说：“这个行业在未来会增值”等诸如此类的话，这句话的逻辑就是，不要太注重短期收益，要想真正获得大回报，就要用前瞻的视角去看待未来，聚焦于长期回报。
把这个投资的逻辑运用到自身上，我们的投资目标就相当于三年、五年后的自己，我们现在逼自己做的事情都是向未来更优秀的自己靠拢。
这是长期回报的目标确定。
然而，仅仅有目标还不够，“冰冻三尺非一日之寒”，为了达到目标，我们就必须要把目标拆分成一步步，去实现它。
这就是短期落地的任务达成。需要的，就是自律的品质。
举一个具体的例子。
假设你是一个互联网人，现在在东家做市场。想在三年后跳槽到鹅厂，成为鹅厂的市场经理，你该怎么规划你的每一步？
首先，定目标：三年后跳槽去鹅厂，成为鹅厂的市场经理。
接下来，目标拆解：怎么成为鹅厂的市场经理？成为鹅厂的市场经理需要具备哪些条件？我能够从哪些方面优化自己？
在接下来，任务设定：通过搜索了鹅厂社招的要求，你清楚了要想进鹅厂需要具备A、B、C三点条件。那么在接下来这三年的时间，你就可以在你的工作中重点锻炼这些能力，甚至有针对性地每天做工作日志，或者做出一个符合鹅厂要求的产品。
再甚至，可以在知乎、产品经理这些网站上，去尝试着认识一些鹅厂的人，social一圈下来，说不定会有收获。
怎么去具体完成这些任务？手段非常多：阅读国内外的互联网资讯、定期总结自己的工作、多于公司前辈交流、尽可能出去social……
你看，当你设定目标了，并且根据你的目标把你的任务拆解出来，你会发现你的日程安排得满满当当，根本没有时间给你打王者或者刷肥皂剧。
逻辑梳理：目标设定（我是习惯设定周期为三年的目标）——目标拆解（要想达到这个目标我需要具备哪些素质）——任务设定（完成哪些任务可以让我达成这些小目标？）——开始实行（学会利用互联网和你的人脉，获得你想要的信息）——安排好日程，开始自律。
做法篇：尽可能减少损耗成本

损耗成本在我这篇文章里的意思是，你为了做完你的任务，所需要付出的所有成本，主要是金钱和时间成本。
人是理性和感性并存的生物，在做一件事情的时候，会理所应当地计算自己会获得什么，付出什么，同时，我们不能忽略就是这个付出，给我们的情绪所带来的影响。
当你要完成一件事情的损耗成本远远大于收益，很有可能你就没办法完成这个任务。
举个例子，假设你的健身房选在了需要坐地铁半小时的地方，下来还要各种骑车，每次练完回家八九点才能吃晚饭，你觉得你能坚持多久？
你立志要当一个文艺青年，一年读书200本，然后每天坐45分钟的公交车去国家图书馆，你觉得你能坚持多久？
要我说，我觉得你买一个瑜伽垫在家练徒手健身；或者买书放在家里屯着看，其收益都远大于大老远地跑去健身房图书馆。
因为你没有注意到的是，你在这其中所浪费的宝贵时间，已经你浪费这些时间后所引发的消极情绪。
时间、消极情绪等，都是直接打击你自律的致命对手。
我的住所距离我的公司和健身房都在10分钟的步程内，我觉得我能做到训练日一天不落地去健身，跟我住的地方有直接关系。
我希望这里能为大家提供一个思路：当你想完成一个任务的时候，尽可能创造出对自己最有利于其任务完成的环境，这样你才能心无旁骛地做事。

最后说说我的一些感受吧。
最近在做的一件事就是准备在职研的入学。

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申请在职研的想法很简单：我打算三年后去读一个MBA，所以我现在多了一个三年的时间窗口，那我干脆利用这三年给自己再读一个硕士学位，反正现在国家改革，非全日制照样发双证，效力与全日制相同（在规划一件事前先做足功课），给自己多增加一个学位，未来自己多少能增加一份竞争力，也不错。这就是我的“投资目标”。
接着，目标设定，怎么拿到学位？——把教材都买了，往死里学呗……

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那怎么学呢？——现在白天工作没时间读书，只能晚上回来抓紧时间看书，哪还有时间浪……
为什么选人大？——第一，对人大熟悉，减少适应成本；第二，离我家不远，减少损耗成本。
就这么自律了。无聊的夜生活。

最后一个健身。
健身我会经常给自己反馈，就是会经常照镜子，看看自己有没有进步了。
然后看到有进步了，肌肉成型了，就会巨开心，然后下次就更有动力练了。
所以可以把反馈当成是维持自律的手段之一。
再然后是自我催眠。
冰箱上贴着肌肉男图片、手机里也一堆。没事就看看。
然后就不敢懈怠了。虽然自己身材属于中上，但是离肌肉高分离度还有一段距离。
天天就吃这种食物。有一次我发想法，说特想脱单，想做菜给我对象吃。
然后底下几个人说，就你这菜，注孤生。
说多了都是泪。唉。但是真的长肌肉的，很健康的。

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就说这么多了，自律本身是一种习惯，逼着自己持续做一个星期，及时自己反馈，幻想自己成功的形象，当把一个个任务都做完，你会爱上那种感觉的。

茹蕙zx · 2022-1-13 10:45:36

说3个小办法，是我独居5年总结下来的自律经验。

许多人之所以独居自律难，是因为人在私密环境里，会展露最真实的情绪和状态。没人监督，犯错成本低，所以容易堕落。
但，今天的这篇回答，将彻底颠覆这个认知，让你一个人也可以生活的井井有条，享受自律带来的快感。
文章有点长，3000多字，字字干货，建议先点赞收藏随时拿出来看哦~
Part 01

首先，我想纠正一个自律观念，那就是“没人监督，难以自律”。
比如减肥要姐妹一起，锻炼要教练催促。但这样的结果也很明显，别人监督的劲头还没过呢，自己就觉得没意思，很麻烦，主动放弃了。
这种不自律，根本来说就是没有重视当下做的事，不改变内因，外界的影响力微乎其微。
这种情况最常见的就是公司里，你会发现被上司监督的员工，上班摸鱼，带薪拉屎。而没人逼没人管的老板呢，睡得晚起得早，难得有休息不是看书就是参加论坛。
相信你们也都看过王健林的行程表，雷军跑步300公里的截图，已经年收千亿的老总们，还这么自律，他们不累吗？

当然不累！

万达、小米都是自己的企业，只要谈下合作，几千万的真金白银进了账户。你觉得王健林还会说：「我今天不想动，改天再签约吧。」这种话吗？
那种回报的兴奋是无与伦比的，就像发工资的前一天，你觉得「什么破公司不想干了！」，发工资的时候又觉得「其实也没那么差，我还能坚持」一样。

做事能否坚持与否，回报，永远是第一生产力。

就像老板，有了收入就会想怎么才能赚得更多，企业更大，自己更专业。直接导致倒逼学管理、拓人脉。

为什么这么累还能坚持？因为他们最明白，牺牲睡眠谈的每一个合作，都是给自己公司谈的，关乎到自己的利益和公司发展，那些晦涩的书都是为了拔高水平给自己看的，自身专业了才能把公司和自身管好，成一个称职的老板。

当摸鱼党还感叹日子过得慢，距离下次发工资还有28天时，老板们已经在感叹：时间怎么tmd这么不够用啊！

所以，你看出区别了么？
为什么有的人到退休也只是螺丝钉，有的人却能在短时间跑得飞快，领先同龄人？
最大的区别就在于「自驱力」。

如果我觉得这件事很重要，不仅没人逼也会做，还会想方设法做的比别人好。

而不自律的人，间歇性鸡血，持续性堕落，根本就不觉得读书、健身、学习对自己有多重要，也看不到坚持做下去，能给自己带来的改变。
提不起重视程度，也没机会见识人外人、天外天，就只能拿同样混日子的人做比较，一比没准还觉得自己挺优秀的。
所以，我想说，想变得自律，最好的方法就是从自己利益出发，把生活中的一切当成自己的公司经营，自己做老板。

该如何调整呢？

工作中调整心态：

虽然现在的老板很傻B，但我的工作不是给他做的，是给自己做的。一边积累经验，一边又有人给我发工资，相当于带薪自学啊！而且学的越多，自然做的就越好。做得好了，老板加薪又奖金，以后再看他都格外的慈眉善目。

私下里调整心态：

读书，不是为了照两句金句发朋友圈感慨，而是提升自己的见识，今后见大咖可以侃侃而谈，给自己以后的机会铺路。
" n3 k% s+ p- j/ I, E我曾经读书时很迷茫，有些书看过也就忘了，后来有意识地将读过的好书进行分类总结，慢慢两年积累成了一份【高分精选成长必读书单】，得益于朋友的推荐，现在我把它放在了我的个人公众号「费曼学长Rich」里，你可以回复「书单」直接领取~
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健身，一方面为了塑形，关键时刻以外貌取胜，另一方面，现在很多上班族都患了老年病，我可要强身健体，好好活着，享受生活。

做这些事的时候，都当成自己的事做，用未来回报做说服点，放弃被动的心态。

这不仅是一种生活态度，更是养成自律的基础。不瞒你说，我身边能以这种心态生活的人，没有过不好的。

能读到这里的人都是真心想改变的深度思考者，想请你帮个忙，如果内容对你有启发，可以花0.6s点个赞，然后继续往下读。
下面是我分享的实战干货，听完道理讲重点啦！快打起精神！

Part 02

我刚来北京时，住在有些闭塞的出租房里，人生地不熟，没朋友，没亲人，有一两周的时间都浑浑噩噩。

不想出门，懒得学习，躲在昏暗的房间里用游戏排解情绪，或者拉着窗帘在床上看电影，一看就一天，也不知道时间、外边什么天气。

一个人住难免会有烦闷的状态，我原以为用娱乐可以消遣，让自己好转，但我发现，这种负能量越是在娱乐时遗忘，娱乐过后就弥漫的越浓烈。

当我想找点什么事做的时候，总有电视和游戏召唤我，静不下心；
当我好不容易拿起书的时候，滴滴滴队友的上线提醒又扰乱了心智。

真的，那时候我自己一边在峡谷厮杀，一边对着空气骂：一个人自律，真tm难啊！

后来我发觉，我对自己的要求太高了。

以我本人来说，想要凭借强大的精神力量抵制诱惑，我做不到。

这世上只有一种人，是可以完全戒掉放纵和欲望的，他们一般住在武当山、红螺寺。

还有一种人，叫彭于晏。

彭于晏自律到什么程度呢？和他合作的姜文评价：“他可以用灵魂支配肉体”。

承载多少痛苦，他不在乎，必须要让自己达到目标。

可不是人人都能成为彭于晏啊（相信在照镜子时就深有体会）。我们都会有疲惫、精神涣散、意志力不坚定的时候。

这时候我就发觉，诱惑这事儿吧，你和它正面刚是没用的，你也刚不过它。你总能在看2页书后登陆TIMI，跑完3公里回家路上顺一把烤串。

虽然我们都知道坚持自律的价值和意义不容置疑，但是将它们放到眼前考量，又会因为贪图满足一时的欲望而偏离目标。

这时，我们可以用一些方法，主动逃离，增加和诱惑间的距离，让享乐变得不再那么轻而易举。

比方说，因为游戏屡屡耽误看书，那就直接卸载好了。
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因为在家提不起精神写作，那就出门找个咖啡厅好了。+ \+ I9 A, t* N0 {
总在学习时不经意刷微博，那就关机好了。
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你可能会想：游戏卸了可以再下，手机也可以再开机，这样做有用吗？

当然。我本人就深有体会。

比如网购，就算月初规定这个月只能网购1000块钱的东西，月底算账时，那个总数也能高出标准2-3倍。

因为管不住花钱的手，所以我只在月初给自己一天时间买计划好的东西，收到货就卸载淘宝，再不自觉的想逛逛淘宝时，发现手机里没这个软件了，我就想：那就算了，还得下载，看看知乎吧。

再比如饮食，一直以来习惯了外卖的便捷，想自己做健康餐都懒得买菜，所以我就直接把美团、饿了吗卸载了，一个月真的省了一千多外卖钱，还瘦了3斤。

还有工作这件事，家里的床和沙发太舒服了，整个人都很慵懒，所以每次需要写作的时候，我都会去家附近的咖啡厅，闻着咖啡香，听着白噪音，写作效率直接提高10倍。

思维转变了，不再和自己较劲了，才能真正发自内心的接受自律，享受自律。曾经看过一句话：人与人之间的差距，大于人与猪之间的差距。人和猪之间的细胞差异是恒定的，但人与人，却可以因为思维的不同而千差万别。意识到这点，我开始学习大佬的底层思维方式，的确让我少走了许多弯路。如果你也想学习，欢迎关注我的私人公众号「费曼学长Rich」回复「思维」领取【牛人必备的100套思维模型】，希望我们可以一起进步~

我们之所以会在享乐和自律中选择前者，就是因为它触手可得，非常容易。

如今我们主动增加了享乐的难度，原本轻而易举的替代性动作变得复杂麻烦了，便利性大大减小，就增加了转向自律活动（看书、学习）的可能。

Part 03

说完了易操作的方法，再和你唠唠心态。这部分同等重要，因为你会发现生活里的许多事，最终都是以心态取胜的。

许多人觉得自律这个词，听起来就是是一个成品，好像有许多方法和标准答案，只要拿来就能直接用在自己身上。

但我觉得，世界上其实没有完全相同的两套自律方法。
就好像许多人诚恳发问：为什么我明白了这么多道理，却还是过不好这一生？
因为道理和实际生活是两个领域，前者只要证明A+B=C就成立，但在现实生活中，即使证明了A+B=C也是受限制的。
比如，健身咖会告诉你「你看我的肌肉，生活就这这样，努力就一定有回报」。你听了，你信了，然后遇见了梦中女神，用了这套方法，经过不懈努力，历经千百个日夜，你终于成为了女神身边的！！！！！。。。。。。。舔狗。
也就是说，很多人迷茫、失败，不是不懂道理，是没有考虑实际场景。
自律也是一样，每一个人的自律方法都不一样，一套自律方法也不会适用所有人。

早九晚五周末双休的公务员自律方法，和996程序员的自律方法肯定是不一样的。/ x* }1 N. ^3 C4 K& @/ N1 E
刚上大学的年轻人和已经退休的老大爷，他们的自律方法肯定也是不一样的。

每个人都能修正磨合出最适合自己的自律习惯。像刚出厂的新鞋，一开始千篇一律，时间久了一直穿一直磨，最后这双鞋被磨合成不同脚型。
你非要拿别人的鞋能穿吗？能穿，但肯定夹脚，有点不舒服。

比如说到自律，很多人第一想到的就是早起。我承认市面上有很多提倡早起自律的书，但买之前也要看看他们的写作背景。是不是自由职业者？是不是实现了财务自由？是不是没上过班的创业玩家？

现实中学习工作压力大的同学，本来就睡眠不足了，还逼着自己跟「人生赢家」一起5:30起床，你确定这不是在自虐？

学长觉得，一个人只要能①为自己负责；②时刻保持进步的心态；③合理安排每天的生活，不要浑浑噩噩得过且过；④有一个可以激励自己的长远目标。能做到这四点就已经足以打败90%的同龄人了。
如果还没有占全，可以先从一项开始，循序渐进的完善自律进度。千万别觉得「我一天没健身就堕落了」，「一天没读书就颓废了」。
人吃五谷杂粮，难免情绪上头，身体不适。需要歇的时候别犹豫，歇。把握好度就可以。你身边看起来最自律的健身女神，每周还有一次欺骗餐呢。
心态好了，才能自律的不痛苦，很快乐，很长久。才能「真正」过上想要的生活（而不是自己逼自己的）。

以上3000字就是我近年来的思考，字数虽然不多，但每个字都是真心实意的敲下的，希望能给你带来小小帮助。
最后，学长送给你两句话，一定要看完：
1、不积跬步，无以至千里。精读了100篇好文章，也不如现实里迈出改变的第一步。
2、善意的点赞，是最低成本的鼓励。我获得了你的认同，会写出更好更优质的干货好文回报你。
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再次，自我介绍一下：
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风吹吹蛋蛋疼风w · 2022-1-13 11:59:19

知友私信我说自律第一步打扫房间很新颖。如果仔细品味，我是从空间，时间，思维三个层面去解读的。
空间---打扫房间（寓意贵在行动），自律不能空做思想的巨人，行动的侏儒，打扫房间触手可及，却始终忽视，得过且过、“差不多先生”的生活表现;
时间---早睡早起（寓意时间管理），自律在时间中形成，早起是最有效的时间管理方法之一，却最难做到、最难坚持下去;
思维---自律不能一步到位（寓意始终坚持目标，在过程中会有退步，但在螺旋上升中取得进步），自律是长期坚持过程，心急吃不了热豆腐，在自律中包容自我。

如下原文，请细细品味。

生活时刻充斥着诱惑，这些诱惑大部分在自己“独处”的时候更有号召力，放荡or自律？君子慎独，越是一个人的时候，越要把自己看住。几件小事足以引导你走向慎独、自律的生活。
1、生活空间的整顿
有过租房经验的人都知道，如果你没有好好地打扫房间每一个角落，很多地方即便到你退租，你可能都没有清扫过。没有清扫过的地方你不会将自己的物品展示摆放。而你打包来的物品，除了日常使用到的摆放出来，更多的物品则会堆存在房间角落未曾打开，这些东西随着你一次次地搬家，一次次地运动，却一次次地未曾使用。
这就是独居，得过且过的状态，你并没有把此地当做长久停留的地方，心态上的浮躁又怎能使你保持很好的自律生活呢。如何让租房也能过上有品位的生活，这是自律生活的开始。最简单的方法，将出租屋彻底清扫整理一遍，每一个角落。亮堂的房间展现的是你新生活的开始，真正拥有的私人空间，耕耘出“家”的感觉。
2、生命时间的把控
时间是公平的，科技是不公平的，科技进步可以让我们每周工作7天，每天24小时，但是它也会引诱我们每周7天，每天24小时拖延着时间。时间很多，却也很少。无法掌握科技的更迭，请将自己的时间牢牢掌握。
有多久没有早起了？又有多久没有看到清晨初起的太阳？睡梦中的你可曾知道国旗护卫队的旗手们正迎着太阳挥洒峻拔的庄严。去下公园吧，去下菜市场吧，健身的身影、忙碌的吆喝开始着一天的奋斗，于你而言，真的没有感受吗？
早起的生命，一天的时间真长，能干的事情真的太多太多了。美味的早餐，片刻的冥想，轻松的捯饬，简短的晨读......熠熠生辉的精神状态不正是你每天一直努力自我暗示的追求么！一日之计在于晨，时间是检验自律成效的试金石。
3、思维空间---自律的非线性
突然不想努力，自律不下去了怎么办？微小的进步难以察觉，貌似原地踏步的努力还能坚持多久。
今天和昨天可能没有差别，今天和前天似乎差别也不大，但今天和去年的此时却有着天壤之别，自律是螺旋的，非线性的。我们当然希望自己每天都在努力，保持高度的自律，却又不现实。周期性是我们的天性，直线式的透支自律最终会导致自我机能的抵触，想象一下健康的心电图起伏的波形，与之对应的一条直线又意味着什么。
人是做钟摆式运动的生物，自律的周期性也是人的本性。坚持不下去就休息会吧，来一场酣畅淋漓的奔跑，来一场自我堕落的混沌。努力，即时保持平稳的奋斗状态；自律，及时追随设定的目标。人是要生活的，自律是为了更好地掌握自己的生活。

我们生活的最终衡量标准不是我们在这个星球上待了多长时间，而是我们在属于自己的时间上投入了多大的精力。

自律需要精力的投入，反过来，自律而成的习惯节约精力。只有精力充沛，才能培养良好的生活习惯，才能做到更好的自律。
容易做到的小事，坚持下去，养成习惯，提升独处时自律生活的质量。好的自律，好的生活，好的自己。

小菊花之米 · 2022-1-13 19:26:25

《独居自律，28岁单身男》
一、认清定位。
既要有短期一周一天安排，又要有五年一年计划。
二、管理时间。
要有整块、长期时间意识，更要有零碎、短期时间概念。
三、任务清单。
任务清单化，清单表格化，并在实际执行中不断调整，不断优化。
四、学会拒绝。
拒绝不必要时间应酬，拒绝不必要发展机遇，拒绝是因为沉淀再发展。
五、放空独处。
经常下班后，我一个人出来散散步，或找找附近美食，或给父母打电话。
六、锻炼身体。
锻炼身体很重要，贵在坚持，形式可以多样，对于集体活动重在积极参与。
七、倾听前行。
对于将来工作生活，多和亲朋好友聊聊，旅行不同地方，从中汲取前行力量。
。。。。以下个人案例借鉴

1、十年计划~

2、年度计划~

3、每日计划~
一、认清定位。既要有短期一周一天安排，又要有五年一年计划。短期计划给人行动，长期计划引人深思。

1、整块时间。

2、倒计时提醒。

3、零碎时间追剧（1.5倍语速）
二、管理时间。要有整块、长期时间意识，更要有零碎、短期时间概念。时间像海绵，要挤总是有的。

1、万里路万卷书清单。

2、笔记表格化。

3、清单系统化。
三、任务清单。任务清单化，清单表格化，并在实际执行中不断调整，不断优化。一表胜千言，贵在执行。

1、拒绝不必要时间应酬。

2、拒绝是因为沉淀再发展。

3、经常下班一个人在办公室学习。
四、学会拒绝。拒绝不必要时间应酬，拒绝不必要发展机遇，拒绝是因为沉淀再发展。只有退一步，方能海阔天高。

1、定期和父母电话倾诉。聊慰单身~

2、经常一个人下班散步。想想得失~

3、经常一个人下班找美食。附近大学城~
五、放空独处。经常下班后，我一个人出来散散步，或找找附近美食，或给父母打电话。这是一种对自己，再认识、再充电。

1、贵在坚持锻炼。

2、贵在参加集体活动。

3、给自己积极反馈。美味绿色零食~
六、锻炼身体。锻炼身体很重要，贵在坚持，形式可以多样，对于集体活动重在积极参与。会照顾自己身体的人，才能走的更远。

1、和父亲聊将来生活。

、旅行不同地方。

3、更大的世界，更好的自己。
七、倾听前行。对于将来工作生活，多和亲朋好友聊聊，倾听不同声音，从中汲取前行力量。为了遇到更大的世界，更好的自己。

1、其实铁路人，也有很自律

2、无论白天在办公室

3、还是下班在宿舍

我很少自拍，相册就一张跑步抓怕

最后放一张偶像，美籍华裔球星！
。。。。后记：
1、个人目标清晰，但压力比较大。譬如合肥的工资，计划去苏州定居，所以自律动力比较足。
2、可支配时间多，工作性质没有指标性要求，因为事业单位钱少事少。
3、其实，我不是特别自律，比如就不能坚持不吃晚饭！