某种程度上,这种优越感就是「正反馈」。
+ I- ~4 }7 K$ @6 F+ @/ U: t被正反馈推着走,是一种事半功倍的学习和工作模式。这种自律和高效其实并不太费力,甚至可能并不需要付出太多的意志力。 , g6 m5 \$ `" L! i* W, a5 O
通过两个工具「每周一记」和「感恩日记」,每个人都能为自己创造正反馈,从而不断提升自己的能力。
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, @9 x9 a7 l @& b. F( Y5 m同样是学习,有些人三天打鱼两天晒网,而有些人则仿佛不知疲惫。
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/ n( C) x/ I4 f同样在职场中,有些人度日如年,数着秒等下班,而有些人不仅主动加班,甚至与工作「谈起了恋爱」。
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% J( y% `5 L1 A% o9 k同样是编程,有的程序员觉得这种工作辛苦且枯燥,调侃自己是「码农」,而有的程序员却乐在其中,做梦都在琢磨编程。+ ?& Y1 P& ?' Y @* x) N# Q8 J
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为什么同样的任务、同样的追求,甚至同样的初心,大家的表现差异会如此之大?
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我们通常认为这是每个人意志力强弱不同造成的,但其实这是巨大的误解。绝大多数时候,问题不在于意志力,而在于正反馈。
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8 M; F% c/ G; G# z4 ]) X) I那些学霸之所以学习动力十足,是因为他们发现,越学习收获越多,既有个人内在的收获,如解决问题的乐趣、成长的喜悦、自信心的提升等,也有外在的收获,如同学的羡慕、老师的表扬、父母的称赞、亲朋好友的夸奖等,这些积极的反馈带来的巨大动力,消解了一个人坚持的辛苦。
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学霸们并不是苦苦在坚持,咬牙切齿地学习,而是积极反馈让他们动力十足,想停都停不下来。
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5 P; v f/ E+ b6 t8 m1 z @职场精英同样如此,各种积极的正反馈让他们欲罢不能,想停都停不下来。
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被正反馈推着走,是一种事半功倍的学习和工作模式。这种自律和高效其实并不太费力,甚至可能并不需要付出太多的意志力。' a9 a% ~/ ^" J8 w
, M% M4 o4 n* d! W# B( ]- B% s, E两种截然不同的人生,关键就在于是否有积极的正反馈。
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& q# t* `3 t Q' Z那么,如何获取积极的正反馈呢?
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, E0 A* l5 v1 s' p, D$ Z/ }很多人对正反馈的理解非常狭隘,认为反馈是基于结果的,只有做好了,才有正反馈,比如只有成绩好了,才会有同学的羡慕、老师的夸奖、父母的肯定,但其实,正反馈并非只能从好的结果中获得。
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: @$ ?4 G, W1 n- E比如,同样是考试结果不理想,有些人视其为「灭顶灾难」,从此一蹶不振,而有些人则将之视为更好的学习契机,积极分析失误原因,总结经验,反而激发了斗志。4 M& ]! W! S( r2 y4 ~. ~
7 i, N, t/ q! j `* Y9 R所以,反馈远不只是结果导向,还涉及我们的信念,涉及我们如何看待结果,这其实就是固定心态与成长心态的区别!
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影响我们获取正反馈的是注意力焦点。心理学家研究发现,我们的注意力取向是「负面偏好」,也就是说,我们更容易关注负面结果,而忽视正面成果。" h! `7 O, Y/ t6 T X: R; n
: u+ ~; l1 F I7 c; {2 c这在进化上是合理的。因为进化的环境是危险的,生物必须警惕负面的威胁才能确保生存。. W3 F* a6 v# b! }6 b% o3 L
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但我们现在生活在一个安全、富足的环境中,过分关注负面信息,不仅会让我们活得很小心、很辛苦,而且会让我们忽视很多积极的反馈信息与成果,从而严重限制我们的发展。
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( G: b. e# {: w" U! i另一个影响反馈的因素是进步感。面对考研,有些人每天学习,但越学越乏力,因为每天的进步相较于最终的考研,实在是太微不足道了,感觉永远都准备不好,于是变得灰心丧气。, U" X+ \4 s) j" y# n% c
4 r$ d; }0 W7 ^2 ?- U而有些人将考研目标系统地分解到每天、每周、每月,每一天的付出都看到了收获,看到自己朝着目标迈进,就如同游戏的进度条,不停地往前滚动,这让他们动力十足。
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2 J% b* G$ s( ^) p所以,反馈是一种能力,需要我们刻意掌握、刻意提升。通过从生活、工作中挖掘积极的正反馈,我们可以动力十足,高效而自律地追求目标。
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' r( d! _9 S, ^, H为此,我设计了以下两个工具。. t, a: i M1 b! z- e4 r. L1 W
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每周一记:通过刻意梳理收获、总结收获,我们能看到自己的进步、感受自己的进步,从而对实现目标更有信心。4 ]4 {9 m0 W. ^1 N$ u
4 i- a+ q, M4 A$ |2 N感恩日记:通过刻意调节我们注意力的焦点、关注生活中的积极面,我们能获得当下的正反馈以及源源不断的内在动力。5 _. [! K( |# s, ?( |( w
/ Q: w1 W! G# M7 [8 I) @如何获取正反馈:每周一记
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这个工具,其实提炼自 2016 年我在知乎上的一个回答:* F* } z f9 f; W5 ]. A9 D2 [
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你个人成长的「私密武器」是什么?
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, e9 ?2 s: k- c我的回答是:每周一记。
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当时在思考这个问题时,我罗列了所有带来成长的习惯,如读书笔记、自我暗示、事后总结、提前规划、保持自律等,最后还是选定每周一记。- \1 D2 @5 k! V' P. R w2 t
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这个每周一记的习惯自 2014 年开始坚持,回过头看,我生活中的重大变化都与这一习惯息息相关,它之所以能成为个人成长的「秘密武器」,是因为它是核心习惯,就像一个杠杆的支点,长期坚持,自然而然就撬动了生活的全面变化。; p5 T7 r2 }4 D
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每周一记很简单,分为以下 4 个部分:
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0 W" k! [3 w/ I6 A. ?- S一是上周梳理;
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$ V* G7 v$ o w. u二是上周点评;
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三是下周计划;, L5 o# [5 M- B
3 z# Z+ [# W l- H' J四是年度目标、五年目标及人生目标。( } ^; J" y4 b1 Y( l% w5 ^% B
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为什么每周一记的作用如此巨大呢?
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+ X5 M2 b1 w5 a1 ], T这里我不想从理论层面阐述,只作为一个坚持实践这一方法很久的人,从反馈、调整、坚定这 3 方面分享我的个人感悟。
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% J) O+ i `; }. P$ z$ \一、反馈
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& M4 o' Z5 u h* r" t3 H' Z B3 ]很多时候,我们难以长期坚持目标,不是实现目标有多么困难,而是因为过程中得不到准确的反馈,我们感受不到细微的进步。, j e1 |+ k, i* Z& o# E3 Z! _3 n$ P
* ?- Z, X- m6 N在思考这个问题之前,我一直以为即时反馈最重要。作为自媒体人,我特别关注粉丝量的变化,每天都会记录,但逐渐发现,我对每天的关注变化越来越麻木,哪怕一天收获四五百名用户的关注,我仍会因为某个回答点赞少而郁闷。
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是我越来越贪婪,还是我渐渐失去了快乐的能力?
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0 ]' D( y1 T* {: h其实都不是,答案在于我们与生俱来的本性:变化的适应性。
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哪怕我们每天都在成长,但如果每天的成长量差不多,我们就会慢慢习惯,就会逐渐丧失对成长的感知和快乐,一旦丧失了这种感知和快乐,也就失去了动力的源泉,这对长期坚持实现目标的影响是致命的。
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w: |$ A2 w G但如果将时间延长到一周、对一周的收获做盘点,我就会惊奇地发现:原来这一周我做了这么多事、进步了这么多,原来我这么优秀啊!
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快乐、激动之情让人不能自已!
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拉开一周时间回顾每天的细微进步,会有一种从量变到质变的惊喜。
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; `, M8 |9 b9 n3 }3 r, r即时反馈很重要,但一段时间内的总结和回顾更重要,它能让我们对成长保持感知和快乐,这对长期坚持目标至关重要。
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+ _! _; o% q+ b& ]" d+ F- X2 i! k* s二、调整
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调整包括两个方面:及时调整行为和及时调整目标。
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+ a- R2 I/ S" Y1.及时调整行为' ~2 V% V* F$ M2 L+ ]
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取得进步或达成某个短期目标后,我们会因自我感觉良好而去寻求「应得的奖励」,这通常会导致失控,甚至让我们开始堕落,也就是俗话讲的「三天打鱼两天晒网」,心理学上叫「成长陷阱」。
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& m* W; A( k& v) ]0 M8 P( {比如,因为我在知乎平台上受到的关注激增,所以有段时间在睡前和醒后都会刷知乎。. f# F9 i0 @- c0 a9 A& a; b
0 }$ K) ~" v- d) Q8 w当时我并没有察觉自己这种很自然的行为有什么不妥,甚至在心里营造出一种自我认同感,认为这是在为答题而付出、努力,但我在写每周一记时发现,这种行为破坏了我正常的学习和工作节奏,而这种节奏对长期的成长与发展极为关键。
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6 W9 ?4 B3 w( `5 S. E, b5 _" I通过每周一次的纵览,我能跳出当下时间的局限,从全局角度看清问题所在,及时做出调整。
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8 j% [1 H/ |5 j' V2.及时调整目标* y6 d0 N' R3 w2 d) A" D8 y
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我 2016 年 4 月开始在知乎答题,当时预定的目标是年度关注人数达到 5000 人;到了 5 月初,我将这个目标调整为 1 万;6 月初,我发现年度目标似乎很容易实现,又将其调整为 5 万。这并不是个人狂妄,而是目标属性决定的。
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目标绝不应该是轻轻松松就能达成的,应该是在刻苦努力后,再努力踮踮脚才可能够得上的。
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每周一记不仅可以及时评估目标进度,而且能及时修正目标,确保目标能够激发个人的潜能和斗志,能够帮我们整合身心资源,全力以赴。( f& m6 |) n- c% z- k
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三、坚定' t; r7 ?/ b9 @! [
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牢记长远目标,不因一时得失而舍本逐末。' w/ j1 W( J0 m6 c
6 ?: e; x. f& S说实话,我在知乎平台上不到两个月就做到了关注量破万,这确实让我有一种上瘾、飘飘然的感觉,我逐渐迷失,一时忽视甚至遗忘了在知乎上写作的初衷,而每周一记能时时提醒我牢记长远目标。# z/ e z* l* {5 C, _
# \, E0 m! c9 N0 Y) |宏大、长远的目标,往往容易被遗忘,这也就是为什么「不忘初心」是那么可贵和难得。4 E0 t! Q, z3 j' x! F+ T2 D) i, H
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而每周一记通过每周一次的提醒,让我牢记长远目标,不在乎一时的得失,不会在面对名利时迷失,不会因为一点小进步而沾沾自喜,而是始终坚持目标,朝着正确的人生方向前进。4 s2 R0 t) G' z6 Z
1 |) ^, Y5 L- z: _以上内容,是我 2016 年的思考,每周一记也见证了我在知乎平台上的整个成长过程。
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% I& a, R) N+ G0 g# I9 A4 A* A$ I从 2016 年到现在,我从一个知乎新手到辞职创业,到带团队做产品,到经营一家公司,这 5 年的变化很大,大到我都觉得人生太不可思议了。9 J2 Y% d) Y. _- D
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作为一个迷茫的人、一个没什么见识的人、一个不知道如何突破现状的人,在每周一记的引导下,我硬生生地、自下而上地突破了个人局限、见识局限、环境局限,过上了一种超出我过往认知的生活,慢慢走出了一条越来越精彩的人生之路。2 D5 K) f+ X) g$ q3 v6 @, T% n2 R9 r
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我非常感谢每周一记给我带来的变化,在此将它推荐给你。我相信,只要给它一点时间,它也能带你走向你渴望的生活。2 m/ }& f" q1 x
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如何获取正反馈:感恩日记& H% |4 {( q0 d% S. Y* h2 K
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我严重怀疑,「感恩日记」这个名字,会毁了这个工具。
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8 @& H0 s$ e' l1 U" w! N这个工具是我在行动派非暴力沟通的线下培训课中学到的。刚开始,听到感恩日记这个名字,我其实很反感,脑海中浮现的是「鸡汤」:感谢他人,感谢世界,感谢阳光雨露,感谢生命中的一切……
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但这次我听到的,跟我之前了解的感恩日记完全不一样:我们要感恩的不是阳光雨露,不是他人,而是「过去的自己」做了什么让「现在的自己」感觉美好、自豪、有力量的事情。
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不是感谢他人,而是感谢自己。
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1 _ [4 w5 y( t6 X+ W" @$ F* X不是感谢世界、阳光雨露,而是感谢我们自己的付出和努力。& i0 o- b1 p7 n, _$ [, L$ O1 M
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这才是感恩日记的核心本质,这与我过往对感恩的理解完全不一样。% h/ }5 { @: j3 ?" ?! Y( o9 Q- ?+ Y
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感恩日记的具体步骤很简单。9 D) O- x7 F3 k: _4 P9 G$ g
3 n% ?/ Y0 N( e9 O4 h& a' V第一步,列出生活中你做过的 3 件值得自豪的、令你高兴的事情;对于每件事情,描述你当时的状态、当时的感受,并探索你为什么感恩这件事情,它满足了你的什么需求。这是一个自我澄清、自我了解的过程。 O. N& n! y; ?9 r' I9 k* s, E
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第二步,
4 N1 z* B g8 c9 A使用 App 查看完整内容目前,该付费内容的完整版仅支持在 App 中查看8 ?$ w9 ^& f; N
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