让大脑保持年轻，你应该做到这些

#预习你的60岁##清风计划#
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6 e/ X5 L3 u/ l60岁，我想做一个优雅的“老太太”，气质上已经从容，态度是已经淡定，不再需要追名逐利，每天做自己喜欢的事。当然，要美美的，气质上美，外形也要美。像赵雅芝，像刘晓庆，像coco Channel, 像Audrey Hepburn，像Elzabeth Taylor。

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4 H% z& _0 L4 w& [% Z/ j她们固然是得天独厚的美人儿，我如果想像她们一样，在年华老去的时候仍然优雅，仍然有生活的热情，我至少不能已经老年痴呆了吧！我至少不能只能回忆过去，而不记得昨天刚发生的事？我至少能知道怎么样打扮才是合适的自己才更美丽，而不能夏天穿着冬衣吧？我至少明白什么样的场合做什么样的事，而不是抓着饺子往口袋里藏吧。
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8 N1 h, a7 G  U; B3 O2 p老年痴呆，大家都不陌生的字眼，会带给病人和家属多少隐痛，而那些隐痛，也许是我们在30岁时如果注意，就能够改善或避免的。

; s' L. j; A8 w2 K" g( D% b曾经写过一篇头条文章，《做到这几条，痴呆风险少》，可能是文笔不行，看到的人不多。不过，我真诚地希望，每一个人都能优雅地老去，都能在60岁甚至80岁还能耳聪目明。https://www.toutiao.com/i6608925318134628877/

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怎么才能做到这一点呢？再来和大家说一下吧。
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" c) F" T( g- D  u" z一、脑子越用越灵

& A" c- @% e/ i3 H0 u6 x大家肯定都听到过一个笑话：
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“这个是爱因斯坦的大脑，价值100万，这个是“小明”的大脑，价值500万。”

% W# x* m" Y: g$ W+ a“小明的大脑比爱因斯坦的大脑还值钱哎！”

, M0 E' P" ?' d3 V8 r! @7 `“嗯，这个是全新的，从来没用过。”
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4 Y3 A( H: O/ ]! r" S4 J不要以为大脑从来不用它就可以保持全新哦！听搞机械的人说，汽车发动机经常使用可以维持正常寿命，如果长时间不用反倒会更快坏掉。我不懂机械不知道原理了。但是，我们的大脑如果不用就只能“保持全新”，不会有任何知识任何能力在里面。
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如果你是一个喜欢学习、喜欢探索的人，恭喜你！你比别人痴呆的机率要低。永远让自己的大脑有点挑战吧，学一门外语、学一个乐器、学一种技术、下棋、玩智力游戏都可以。别怕大脑累着，实际上，大脑处于稍稍“费力”（需要努力开动脑筋才能完成的事）的状态，最不容易得老年痴呆。

+ I" L( T8 j" r二、吃对食物
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, m. k( W" g5 e9 M大脑的功能很重要，它也明白自己的重要性，所以，它的要求也很高。它只能通过糖代谢来完成“工作”，因此，不要长期处于饥饿状态。

) n5 W5 Z, `6 m% e胆碱对大脑的功能维持也很重要，好多治疗老年痴呆的药就是减少胆碱的代谢，增加胆碱的含量。研究甚至还发现，如果多摄入含胆碱的食物，即使父母中有人得老年痴呆，自己也有可能幸免。
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胆碱含量丰富的食物包括：肝脏、鸡蛋、花椰菜、蘑菇、深色绿叶蔬菜（如菠菜、油菜等）、贝类、芦笋、芽甘蓝、白菜，还有鱼。

哎哟不错哟，都是我爱吃的菜呢！

而含糖饮料（你们热爱的可乐是其中之一）、精加工的米面、合成油脂（包括蛋糕上好看好闻的人造奶油）、各种加工食品如香肠、方便面、薯片等一般都高油高盐高热量，添加人工甜味剂如阿巴斯甜的食物等，则会对大脑产生不好的影响。

8 r+ m0 _, B# P# r: U该吃什么都已经和大家说了，如何选择吃进自己身体的，就看大家了！

三、戒烟、酒

关于酒和老年痴呆的关系，柳叶刀杂志上已经登出过有明确研究结论的文章，我也为此写过一篇问答。https://www.wukong.com/question/6527490184819245326/
酒精对大脑的伤害是多方面的。包括：.酒精及其产物乙醛直接对脑结构和功能的永久性损害；长期饮酒导致维生素B1缺乏，会造成沃尼克脑病和卡萨夫综合征（Wernicke-Korsakoff syndromn），出现痴呆和精神症状；饮酒还对全身其他器官有影响，造成高血压，出血性卒中，也增加了痴呆风险，还有，大量饮酒造成外伤、跌倒，车祸等，会对脑部造成损伤。
- U2 G$ t; v6 E$ B- Y! ]. A香烟与痴呆的关系要稍微间接一些，但是，吸烟不管量多大，一天是吸半包烟还是一天两包烟，造成的痴呆风险是一样的。吸烟主要是通过造成心脑血管病、肺病等因素间接对大脑造成伤害。
! W6 `5 I( b# ]; V$ ~! R+ ]  R烟和酒对健康没有一点好处，你还在找理由说戒不掉吗？
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四、减体重
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有人可能会说，我胖怎么了，又没吃你家粮食。

5 W7 D* Q" j9 _胖不要紧，只要你不在乎胖带来的其他健康风险。

' N* T( q) c  b7 D$ u1 L2 n) E7 [大脑中的卵磷脂是很重要，可是，脂肪多了，却是增加痴呆风险。尤其是肚子里的脂肪，科学家们发现，肚子里的脂肪多了，大脑体积有可能变小！而大脑萎缩正是老年痴呆的主要原因。

这可不是“脑满肠肥”而是“肠肥脑缩”。
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5 T6 s2 t" G3 ]5 o: S, o" I/ a五、好睡眠
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不管是失眠、晚睡、睡眠呼吸障碍、缺乏深睡眠，等等这些睡眠的问题，都增加老年痴呆的风险。

& I  g* j' i7 W7 Q  C# e- I, [怎么样，你还在为了刷手机而忽视你的睡眠吗？将来谁受罪谁知道。

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六、多运动

久坐增加老年痴呆的风险。而多运动能够刺激我们身体产生保护大脑不得痴呆的激素。

不要再坐在办公桌前一动不动了！偶尔“偷偷懒”可是为了脑子更清醒哦！
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七、交朋友

7 u0 Z- ^' A( x6 u# e  T: w) U/ G, _研究发现，喜欢参加社交活动、喜欢交朋友，与家人关系好的人更不容易得老年痴呆。大概是因为这样的老人更活跃，更愿意参与活动也因此大脑更活跃吧。

, t8 E7 ]% \" V3 a* f, k八、好心态

保持好心态，避免抑郁，减少工作或生活中的压力，也是保持健康，少得痴呆的“秘诀”之一。

9 |3 r5 D1 w) S) w: o- K, {- b科学家们研究发现，如果心理长期处于一种“极度疲惫”状态，感觉不堪重负，易怒，易疲劳等，增加心脑血管病、代谢综合征以及痴呆风险。

6 S: {8 Y( [' [+ _九、远离心脑血管病

4 Z  c/ a$ C+ j! e, @8 m8 J尽量的减少心脑血管病，也就尽量的减少了因心脑血管病增加的痴呆风险。

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' a! s6 A" o4 O) o, n" b, `十、多做家务活
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记得曾经在朋友圈流行过一阵某个“标题新闻”，如果是男生发的就是“妻子多做家务少得痴呆”；如果是女生，发的就是“丈夫多做家务少得痴呆”。
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; Z$ p" O) W3 |- T告诉大家，别争了！科学家们真的研究了做家务与痴呆的关系，发现做家务对大脑有好处，做的越多，脑子越灵。别说我在骗你做家务哦！反正，信不信由你。

" ^* B1 f8 F: R: v到了60岁，如果还想聪明、健壮、头脑灵活如年轻人，上面说的这些就赶紧get起来吧！
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- B7 O% M) V* o0 }0 X' W: p7 I& ]本文为李博士和你谈健康原创，如需转载，需经同意并注明出处。#青云计划#

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第三、第五，好困难[what]

勤动脑，多动手，在你有能力的时间做力所能及的事，保持一颗追求新事物的兴趣，运动，旅行，阅读，交友，你对生活的热爱来源于内心的热爱，这才使自己保持良好的的状态，从容面对一切，快乐充实有意义的活着，让健康伴随在路上，这就对生命最大的幸福。

经常糊涂，年轻本色

整天为温饱奔波，能做到吗？

难道刘晓庆也是标杆吗？

大脑活跃

转不出去。

活到60岁都挺不容易的。60分万岁。

大脑越用越灵活