给7700万成年人的“独居指南”，一个人也要好好生活

显示全部楼层 · 2021-10-7 00:35:27

一个人吃、一个人住、一个人生活……从“空巢老人”到“空巢青年”，这样的生活状态看似自由，却常被贴上孤独、辛酸的标签。
事实上，独居作为仅次于夫妻与孩子组建的核心家庭模式，已成为第二稳定的家庭形态。
一份截至2016年的数据显示：

17岁以上美国人中，50.2%是单身独居
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北欧国家独居人口早已超过半数
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韩国“一口之家”占30%0 V0 L) {$ y" Z' F
日本独居人口占比达40%
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近日，62岁演员刘雪华在综艺节目中展示了自己独居24小时的生活状态：一个人做家务、吃饭、喂狗、和姐姐通电话、睡觉……她表示，自从丈夫去世后，她已经独居了十年。
其中，她提到自己独居24小时开着电视，这一细节引发网友对于“该不该独居”的探讨。

《生命时报》采访专家，解读我国独居人口攀升的背后原因，并为不同独居者提供“定制化”的生活建议。
受访专家
复旦大学社会发展与公共政策学院教授任远
中国科学院心理健康应用中心测评主管肖震宇
清华大学第一附属医院北京华信医院老年医学科主任张改改
华南师范大学应用心理学系副教授迟毓凯
我国成年独居人群超7700万

据民政部最新统计，截至2018年，我国有超过2亿单身成年人，其中包括7700多万独居成年人，预计2021年这个数字将上升到9200万，甚至可能过亿。
根据我国统计局人口普查数据，我国“一人户”家庭占所有家庭的比例呈现以下趋势：

从独居人群的年龄分布来看，呈现明显两极分化：

一极是老年人。《中国家庭发展报告2015》指出，我国空巢老人占老年人总数的一半，独居老人占老年人总数的近10%，辽宁、山东、江苏、广东、浙江、上海等6个东部省份和城市，75岁以上独居老人最多；
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另一极则是中青年人。受教育程度越高、经济实力越好的城市青年，越有可能选择独居。另外，因离婚、异地工作而独居的人群也在不断增多。
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任远表示，这主要是因为人口老龄化、城市化发展、人口迁移流动带来的社会现象，越来越多人选择独居是客观存在的趋势。
很多年轻人因为教育水平提高、独立性增强、结婚年龄推迟等原因，更专注于自身的发展和成长，主动选择独居。
那些背井离乡在大城市打拼的年轻人，不少也处于家庭分离或单身独居的状态。迁移流动人口面临高强度的工作压力和高昂的生活成本，将婚育计划延后，选择一个人生活。
随着健康寿命延长，老年人空巢和独居的比重也在提高。一些老年人有着更多独自享受生活的条件和意愿，但那些高龄、丧偶、孤寡的老人大多都是“被迫”独居，无人照看。

从心理学层面讲，人们主动选择独居主要有以下两大原因：
社交不需要面对面打交道
现在的生活越来越便捷，有了远程办公、网上购物、线上娱乐，人们不需要面对面打交道也能维持一定的社交。
自我价值的提升
人们更加看重自我价值，自由、适应性、个人选择是最受现代人珍视的准则。因此，很多人不想迁就别人的生活方式，也不干扰别人的生活，更愿意享受自主安排的生活。
正如日本作家村上春树在《当我谈跑步时我谈些什么》一书中所说：“我这个人是那种喜爱独处的性情，或者说是那种不太以独处为苦的性情。每天有一两个小时跟谁都不交谈，独自跑步也罢，写文章也罢，我都不感到无聊。”
独居可能带来3大安全风险

独居虽然能充分享受到个人自由，但也不全然美好。除了会带来一些心理和生理层面的挑战，独居还可能面临安全风险。
发生意外难呼救
居家跌倒是威胁老年人生命健康的重要因素之一。老年人通常会患高血压、糖尿病等慢性疾病，如果突发急性心梗或低血糖等，很容易导致肢体性障碍、意识不清、昏厥等，独居老人根本无法应对。
孤独感更强烈
《中国青年报》曾对2000人进行过一项调查，57.9%的“空巢青年”表示缺乏感情寄托。不过一个人是否感觉孤独，决定因素是其本身，而非家居者数量。

孤独情绪可能更多表现在“被迫”独居的老年群体中。一些老年人不仅独居，还因为身体机能的衰老而不爱出门，久而久之，会因为疾病等产生焦虑、孤单感，无人诉说。
有研究发现，丧偶的老年人尤其需要社会支持，独居后，自我封闭与强烈孤独感现象十分普遍。
生活方式不健康
一项针对北京婚恋青年的调查显示，年轻人的人际交往圈子很窄，加之交通和时间成本很高，导致没有多余精力开展人际交往，“宅”成了主旋律。
“一人独居、两眼惺忪、三餐外卖、四季网购、五谷不分”是很多年轻独居者的真实写照。
一个人很容易凑合过，饥一顿饱一顿，饮食营养质量低，宅在家运动少，长期这样生活会危害健康。
需要提醒的是，老年人选择独居前一定要注意评估健康，千万别因为不想麻烦子女或不愿受束缚而逞强，曾突发过心血管疾病、身体衰弱的老年人应当避免独居。
建议老年人每年根据“FRAIL量表”评估一次健康风险：

有疲劳感；
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有阻力感（上一层楼梯就感到困难）；3 h- T6 p( [: H& d, G8 y3 r
自由活动下降（不能行走超过一个街区）；
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5种以上疾病共存；
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一年内体重下降超过5%。6 z- ~& j" Z3 h9 I( ?

满足其中三项就意味着有衰弱症状，跌倒等风险较高，不宜独居。
给3类独居者的“生存建议”

作为一种生活方式，无论是自我享受还是迫不得已，都应该有个好的心理状态，这样才能把日子过好。3类独居者不妨尝试以下方法：
拼事业的年轻独居者
做好时间管理
对独自在外打拼的年轻人来说，独居可能是一种婚姻前的过渡，也可能是不婚不育的选择。
主动选择这种生活方式的年轻人多是享受独居的，但也有可能面临一些实际问题，如居家环境脏乱、无聊寂寞难以排解、生活太过单调、独来独往变得不善交际等。

建议这类独居者做好以下几点：

做好时间管理，将生活打理得井井有条；& N6 F% F- }! h) X
培养一两样爱好，不断充实学习；- H# m S7 A4 @& l* D
与朋友每月聚会一次，定期组团出去游玩；
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一人吃饭要学会合理搭配，少吃外卖和垃圾食品；' l0 n7 _0 q6 p
每周运动健身三次；
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可以养宠物、养花等来寄托感情。
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离婚的中年独居者
拓宽社交圈
近十年来，中国离婚率持续走高，北上广深等大城市已经超过30%。离婚后，恢复单身的男女多数选择独居生活，或带着孩子生活，这当中以享受独居的中年女性为主。
与年轻人相比，无论人格和经济上，中年人都更独立，生活能力强，加上多年积累的社交圈，更适应没有家庭羁绊的生活。
可是又因为曾经有过家庭，独居也会带来一些烦恼，尤其是时常纠结于继续独立生活还是重新接受亲密关系的两难选择。
建议这类独居者要做好4件事：

重拾独居生活的能力，尤其是男性，以往在家庭中过度依赖妻子的照顾，独居后要锻炼照顾自己的能力。+ K# i( e5 v+ K( S
把目光重新投到自己身上，少了束缚后，可以提升职业技能，投资自我，追求更好的发展。
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对于还想组建家庭的，可以再次寻觅生活伴侣，积极拓宽社交圈。
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减少无意义的社交，多留些时间给亲人。4 z# \6 R) @! \# y( D

丧偶的老年独居者
更要注重安全
与独居的中青年相比，这些鳏寡孤独多是被动的，例如儿女在外打拼，没人照顾。当然，也有的老人更乐意独自生活，只是儿女可能会有些不放心。
对于独居老人来说，有几个安全生活的要点：

备好安全生活用品。如医药包、拐杖、轻便推车、手机等，定期与子女、亲人通话，聊聊近况，让亲属掌握动态。
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防诈骗。对于不了解的信息和人，多向儿女询问意见。 ~. |! j0 r3 z3 y2 U# @- F. e/ v' m K
每年定期到医院体检。有慢病的按时服药、复查；有残障方面问题的报备居委会或社区，遇到问题随时联系。
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建立社交圈。很多独居的老人都舍不得身边的亲朋好友、左邻右舍，没事可以约出来跳舞、打牌、下棋、旅游等。5 Y( T4 t* w- Q! _; ~+ W
寻找价值感。趁着身体硬朗再找点力所能及的事做，积极参与公益组织，既能服务社会，又增加自我价值感。( I. z, p( v/ p2 A6 x
重新寻找幸福。有研究称，婚恋是老人克服老龄阶段孤独和追求晚年幸福生活的有效手段，年老仍可拥有浪漫。▲
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