研究发现：每天都要午睡的人，过不了多久，身体或有3种健康问题

显示全部楼层 · 2025-3-15 10:23:33

前阵子，门诊来了一位患者，四十来岁，身材微微发福，整个人看着没精打采的。他跟我说，自己每天中午必须得睡一觉，要是不睡，整个下午就像丢了魂儿似的，干啥都提不起劲。可最近，他发现自己动不动就头晕，血压也不太稳定，忽高忽低的。更让人糟心的是，午睡醒来后，不但没觉得精神，反而更累了。去做体检，结果显示血糖也升高了不少，医生警告他，再这么下去，离糖尿病可就不远了。

这听起来是不是有点可怕？但实际上，像这样的情况并不少见。很多人都以为午睡是养生的好习惯，却没料到，要是睡不对，反而会在不经意间损害健康。过度午睡，可能带来下面这三大健康问题。
血管 “闹脾气”，脑供血出状况
你有没有过这样的经历：午睡醒来，脑袋昏昏沉沉，晕晕乎乎的，就好像脑袋被人狠狠敲了一顿。其实，这和血管的调节有关。午睡的时候，血压会稍稍下降，血液流动的速度也变慢了，大脑得到的氧气供应就减少了。要是午睡时间太长，突然起身，血压没办法在短时间内恢复正常，就特别容易头晕目眩，严重的话，甚至可能引发短暂性脑缺血，增加中风的风险。
哈佛大学医学院做过一项研究，结果发现，午睡超过一个小时的人，患上心血管疾病的概率，比不午睡或者午睡时间短的人高出 25%。这可不是危言耸听，而是实实在在的科学研究结果，给我们敲响了警钟。就好比邻居家的张大爷，他每天午睡都要睡两三个小时，有一天午睡醒来，突然觉得头晕得厉害，差点摔倒，去医院一检查，就是因为午睡时间过长，导致血压波动，影响了脑供血。

血糖 “捣乱”，糖尿病悄悄靠近
午睡时间过长，还可能对血糖代谢产生影响。日本有一项研究表明，每天午睡超过 90 分钟的人，患 2 型糖尿病的风险，比普通人高出 45%。这是为什么呢？简单来讲，午睡时间太久，身体就进入了一种 “深度休息” 的状态，代谢的速度变慢了，胰岛素的敏感性也降低了，血糖调节能力自然就变差了。
更糟糕的是，很多人午饭都吃得比较饱，这时候血糖本就处于较高水平，再加上长时间的睡眠，身体就像进入了 “休眠” 模式，血糖没办法正常代谢，只能在体内 “肆意妄为”，时间长了，糖尿病就可能找上门来。就像公司的同事小李，他每天中午都吃得饱饱的，然后倒头就睡，一睡就是一个多小时。最近体检，血糖指标明显升高，医生提醒他，这和他不健康的午睡习惯有很大关系。

生物钟 “乱套”，睡眠节奏全打乱
人体的生物钟，就像是一台精准的 “生命时钟”，它控制着我们的睡眠、激素分泌以及新陈代谢。要是每天午睡时间过长，生物钟就会被搅乱，晚上入睡变得困难，睡眠质量也大打折扣，进而形成恶性循环。很多人都有这样的体会：午睡时间太长，晚上躺在床上，翻来覆去就是睡不着，第二天精神状态更差，又不得不继续午睡。长此以往，整个作息规律就被彻底破坏了，精神状态也越来越糟糕。
比如小区的王姐，她为了下午能有精神，每天午睡都要睡一个半小时以上。结果晚上常常失眠，早上起来还特别疲惫。慢慢地，她的皮肤变得蜡黄，整个人看起来无精打采的，这就是生物钟被打乱带来的不良后果。
看到这儿，你可能会问：难道午睡就一点好处都没有吗？当然不是，关键在于怎么睡，而不是睡不睡。

时间把控在 20-30 分钟
研究显示，最佳的午睡时长是 15-30 分钟。在这个时间段午睡，既能有效恢复精力，又不会进入深度睡眠，醒来后也不会觉得头昏脑涨。就像我自己，每天中午午睡 20 分钟，下午工作的时候，脑子特别清醒，效率也提高了不少。
午睡别太晚

最佳的午睡时间是午饭后半小时到下午 2 点之间。要是午睡时间太晚，可能会影响晚上的入睡时间。比如朋友小张，有一次下午 3 点才午睡，结果晚上 12 点了还精神得很，根本睡不着，第二天上班哈欠连天。
午睡姿势很关键

要是条件允许，尽量选择半躺或者靠椅午睡，别平躺，这样能减少胃食管反流的风险。像在办公室，准备一个舒适的靠椅，午睡的时候靠在上面，既能休息好，又能保护身体。
午睡前别吃太撑

午饭后马上就睡觉，会加重肠胃负担，影响消化。建议饭后稍微活动 10-15 分钟，比如散散步，然后再午睡。就像我每次午饭后，都会在公司楼下走几圈，然后再回办公室午睡，这样午睡起来，感觉特别舒服，也不会有消化不良的问题。
【本内容为故事类医疗健康科普文章，文中除了健康科普内容所出现的任何人名、地名、事件均为艺术加工，并非有意冒犯或贬低任何个人、团体或组织。如有雷同，纯属巧合，请理性阅读。】

研究发现：每天都要午睡的人，过不了多久，身体或有3种健康问题

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