医生再三提醒：一旦查出高血压，睡前3事一定远离，可别害了自己

声明：本文均是结合权威资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献等相关信源，为了方便大家更好的理解，部分情节存在“艺术加工”，旨在更加趣味性的科普健康知识。

“哎呀，小李，你说晚上睡觉前不能做的这三件事到底是什么呀？”王向阳站在服装店的收银台前，手里拿着刚选好的马甲，一脸疑惑地朝旁边聊得正热乎的几个人问道。

“小王，这你可不知道啊，现在高血压的人睡前可不能瞎折腾，得有讲究！”旁边那位年纪稍大的女士神秘兮兮地说。

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王向阳心里一紧，“我妈最近刚查出高血压，这不会是她一直睡不好觉的原因吧？”她赶紧跑去医院，直奔内科，想找个医生问个明白。

孙医生正端着茶杯慢悠悠地往嘴里吹着茶叶沫，见王向阳火急火燎地跑过来，不由得笑了，“小王，什么风把你吹来了？”

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王向阳一口气说出了她刚听来的“高血压睡前三事”禁忌。孙医生放下茶杯，点点头，“你听到的还真有些道理。高血压患者睡前确实有三件事要避免，要不然真可能把自己折腾出毛病来。”

“高血压患者呢，特别不能在睡前想东想西，琢磨各种烦心事儿。你想想，人在床上来回琢磨，心跳能不加速吗？一加速，血压就蹭蹭往上窜了。”

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孙医生瞥了一眼王向阳，有些无奈地摇摇头，“多少人就因为心事儿重，结果一晚上翻来覆去睡不着，第二天血压高得吓人啊！”

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王向阳听得连连点头，“可是，孙医生，大家都有烦心事儿啊，难道不想就能不想了？”

孙医生笑了，“可不是那么容易的事儿，所以呢，得用点技巧。”

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“最简单的办法啊，就是做些简单的深呼吸，让自己放松下来。”

王向阳惊叹，“还真有道理！那第二件事呢？”

孙医生端起茶杯，喝了一口，“第二件啊，就是不要睡前猛吃东西，尤其是那些重口味的宵夜啊。”

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“你知道吧，吃东西多了，消化需要时间，特别是那些油炸食品、甜食什么的，你的肠胃在半夜还得辛苦工作，整晚都不得闲。”

“很多人喜欢睡前啃个鸡腿、喝碗粥、来碟小点心，可这实际上就是在给自己血压加码！”

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王向阳愣了，“宵夜还能影响血压？”

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“当然可以！晚饭到睡觉的间隔时间不足3小时的高血压患者，夜间血压水平比正常情况高出不少，而且特别容易出现早晨血压飙升的情况。”

“这就等于是晚上折腾了一通，第二天又得忍受高血压带来的疲惫，真是得不偿失。”

王向阳点点头，有些自责，“我妈就是老喜欢睡前吃点东西，还总说要不然肚子饿得睡不着。”

孙医生笑着拍了拍她的肩膀，“那就让她试试别的办法，比如喝点温水、吃几颗无糖的干果或者坚果，都比猛吃宵夜好得多。”

王向阳感激地看着孙医生，“原来还有这么多讲究啊，那第三件事呢？”

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孙医生放下茶杯，靠在椅背上，慢悠悠地说：“最后一件事，也是最容易被人忽略的，那就是——不要在睡前盯着手机，特别是看那些情绪刺激的内容。”

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“很多人喜欢躺床上刷剧，看新闻，尤其那些悬疑片、悲情新闻什么的，看完了心里一激动，情绪上来了，这血压还能安安稳稳吗？”

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“这可真的是！”王向阳猛点头，“我妈平时就喜欢看那些长篇电视剧，越到晚上越上瘾，情节越是紧张，她就看得越带劲。”

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孙医生一拍手，“这就是问题所在啊！很多人晚上刷手机，看点开心的，可能还好；但一旦碰上个感人情节，或者看个什么不平事儿，情绪一激动，血压就得升高。”

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王向阳讶异地张大了嘴，“那就是说，不光是手机影响睡眠，还直接影响血压？”

“没错，而且影响还不小，高血压患者最重要的是平稳情绪和减少兴奋。”

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“要知道，人在情绪激动的时候，肾上腺素分泌加速，这就导致心率和血压都随之升高。长此以往，高血压的风险就更高了。”

孙医生见王向阳听得入神，便接着说，“所以说，晚上睡觉前一定要注意这三件事，不然还真是自找麻烦。”

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“其实睡觉前让自己安静下来，是对身体的一种保养。你可以建议你母亲，睡前听听轻音乐、看看一些轻松的读物，远离手机屏幕，保持心态平和，这才是最好的高血压‘良药’。”

王向阳这下彻底明白了，她站起身感谢孙医生，又叮嘱自己以后一定要帮助妈妈改掉这些睡前习惯，看来，原来生活中的小事竟然藏着这么多健康的秘密。

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孙医生笑眯眯地看着她，“小王啊，你说这些习惯看似无关紧要，但真是积少成多，日积月累地影响我们的健康。以后啊，你就慢慢来，帮助你妈妈一步步改善，血压也会一点点平稳下来。”

王向阳笑着点点头，内心的疑惑彻底释然了。

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  ~5 |6 \' U5 _+ k[1]马晓燕.农村地区高血压患者服药情况及影响因素研究：基于家庭医生签约服务,中国全科医学,2024-10-18

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