“大雪不养生，来年把病生”！人民日报提醒：三个养生重点快来看

文|犽犽乐
; g# I' A- A+ r* a/ _

声明：本文内容均是根据权威资料，结合个人观点撰写的原创内容，文中标注文献来源及截图，请知悉。
5 V( w# |2 n- C7 t

0 X6 Q$ ~* }- x+ M% y( [

雪人

  f( C6 L/ E6 e& }* [% j7 @前言

& H! X2 {0 q6 z% |在12月6日也就是今天，全国上下都迎来了二十四节气中的大雪。
而越来越冷的天气并非是冬日的唯一表现，它更像是一种来自自然的信号，提醒人们需要顺应时节变化，去调整生活方式。

冬季公园

因为只有这样，人们才能准时的开启冬季养生之旅。
8 ^) U! ]4 z+ E正如俗语所言“大雪不养生，来年把病生”，此时若还是忽视身体调养的话，那来年春天便可能会百病丛生！
那么，如何才能在大雪节气做好“养藏”功课？大雪养生的三个重点又会是什么呢？

+ T+ C2 A) Q7 ]" K% C( e( E/ R; |: o

图源网络

凛冬将至寒风渐起

% C- ?: j0 q4 ?3 L9 P1 U大雪节气阴气盛极、阳气潜藏，这意味着人体的新陈代谢也将随之放缓，如同自然界万物开始蛰伏一样，准备积蓄能量以待来年继续蓬勃生长。
所以大雪养生的核心在于如何“养藏”，如何顺应自然界的闭藏之势保护体内阳气，为来年春季的生发做好准备。
' b" v2 n/ H; Y* {3 V' Q

街头大雪

7 B, ]! n, N. x( X
而“养藏”并非简单的减少活动，而是指在冬季通过一系列的调养方法，保护和积蓄人体的精气，以增强体质或者抵御寒邪入侵。
) _2 P0 M) B- s+ y/ A: }, D& k它具体包含了三个重要的方面：藏阳气、藏热量和藏津液，这三个方面相互关联，共同构成了冬季养生的核心。
6 j! N, I/ L' v7 u

) D$ ^+ z% U0 C# Y  o

中药温补

6 I: \4 ]  c9 b: w) a7 @7 x
) g) H1 J( X4 s& |/ m* ^5 U" Y也只有做好这三方面的“收藏”，才能在寒冷的冬季保持健康，为来年春季的生发奠定坚实的基础。
2 G) G9 b, |6 R+ y那么，该怎么去藏热量呢？在“吃穿住行”之中，“吃”明显是排在最前头的，所以温补强身就是抵御严寒的第一大重点。
很多人在冬天气候寒冷的时候，会比别人更容易感觉到冷，这时候人体就得多吸收热量，才能保持温暖去对抗严寒。

热茶

在大雪节气，通过合理的饮食补充热量，温补强身显得尤为重要，冬季饮食宜温热，忌生冷寒凉。

; {& m) O% i) C, _: Z% W. x& ^温热的食物可以温补脾胃，补充阳气，增强机体抵御寒邪的能力。

而牛羊肉这类温热肉类，营养丰富，既有蛋白质也有脂肪，也能给人体提供不少的热量，特别适合在寒冷天气里保持温暖。

6 ~1 @1 S( \: t! P" W9 h

+ b% c4 [0 ?+ H! f# t1 ?" T

牛羊肉

1 s. A0 L5 t# y
尤其是羊肉和萝卜一起炖，就是冬天养生的好选择。
$ I6 {2 j1 m( z# ?7 K9 X) f7 Y
羊肉挺温补的，能暖身又能补身体还能让人食欲大增，而萝卜能排气、消食还能润肺化痰，二者搭配下来，既能滋补身体又能避免上火。
除了牛羊肉之外，多吃些黑色食物也可以达到这一效果，黑芝麻、黑豆、以及黑米这几种食物都非常不错，不妨在日常饮食中适当添加一些。
! [2 \1 Q; L1 e+ G2 u

黑色食物

4 @: Q* Q. X5 e至于冬季养生粥自然也是不可缺少的，毕竟冬季最适宜喝一些温热的养生粥，例如腊八粥、小米麦仁粥等等。
% A$ ^! z8 u3 c9 W1 ]. T
不过胃口也不要太好了，吃个七成饱就足够了，既别太撑着也别饿着，这样才能养好胃口。
4 v& b9 l% |  l1 k! t! Z通过合理的饮食调理，就可以有效地“藏热量”，来达到温补强身、增强体质的目的，最终就能够更好地抵御冬季严寒。

阳气入腰

而所谓的藏阳气，就是守护体内生命之火，阳气是人体生命活动的根本，如同熊熊燃烧的火焰，温暖着人们的身体，维持着正常的生理功能。

8 k& W2 c1 v& \伴随着气温越来越低，就非常容易导致身体阳气受损。

1 Z8 E% \; G* q2 S9 o/ |$ r# |5 h尤其是大雪时节过后，得特别注意保护身体里的那股活力，首先就是要调整作息，做到早睡晚起。
7 D. I4 x# y  X% k2 V

7 `6 @' W1 ?1 Y& j5 S; u

以上信息来源：人民日报健康客户端2024年12月6日““大雪不养生，来年把病生”！大雪养生的三个重点”

营造舒适的冬季生活
; \6 b, m& E% F1 Y% t1 H) z
" L  \2 O$ V: v6 j( [/ \+ @( l因为早点休息能养好身体让人感觉暖和，这对储存阳气有着很大的好处，至于晚起则可以养阴，待日出之后阳气升发再开始一天的活动，会更符合自然规律。
) b8 Z8 C2 J. C( H, z; K4 @除此之外，还得多捂着点头部、脖子、后背和双脚这些地方。

. w7 P3 N  e  h6 y4 M这些地方都非常容易受凉，所以是人体阳气最容易散失的地方，也是寒邪容易入侵的门户。
. D8 j* V; Z1 y
. v+ {; b" r  ]; y: @

街头大雪

- i1 }; _7 ^3 k
所以在天气冷的时候，可得多留心保护好这些地方别冻着，外出记得戴帽子和围巾，保护好脖子和胸口这些容易受凉的地方，避免寒气侵袭身体。
7 H6 }  o7 N+ ^; [6 i7 U" L也要选择厚底柔软的棉鞋，这样可以有效保护足部，避免寒气从脚底生出，包括晚上可以用热水泡泡脚，去帮助血液循环赶走寒意，甚至还能助眠。
6 _; q9 ]4 T/ {

& W% C# C+ r) v" ?2 T( P

泡脚

/ g, b/ N4 _" T& W6 j
只有通过早睡晚起、注意保暖等方法，才可以有效地守护体内阳气，防止阳气耗散增强机体抵御寒邪的能力，保持身体的健康活力。
7 a$ }( `5 ?: P8 U; X
0 v$ ~8 j# O7 x+ S, R0 T冬天来了本来就应该顺应自然早点睡晚点起，等到阳光普照再出门活动，过早起床锻炼反而容易招来寒气，对提升阳气不利。
那么，最后的藏津液就是靠细水长流来滋养生机，津液可是人体重要的组成部分，滋润着人们的脏腑、肌肤和毛发。
8 W" X) n6 ~+ C8 }$ P& X. l$ j

9 V3 e. w9 N: W- B$ l/ c' q; D

流汗

: ]8 y9 U* h0 T* n, Z* E, u1 F7 ~
而冬季干燥寒冷，非常容易耗损津液，所以在大雪节气，要注意格外注意“藏津液”，避免津液过度流失。
* `/ U, h" b* Z2 M  A2 U运动是冬季养生的重要组成部分，但也要注意适度，避免剧烈运动和大汗淋漓，因为剧烈运动会大量消耗津液，导致阳气外泄后反而不利于健康。
在这里推荐一些放松身心的运动，比如打太极、练八段锦等等。

% @" e% t$ \' `3 B& {

7 y6 h/ y0 S/ e2 L! `

练八段锦

这些运动动作柔和，可以促进气血运行、增强体质，却不会过度消耗津液。
2 z* N4 J* K7 B& E7 t: c$ r0 m
3 k6 o! q7 G3 }八段锦有助于调整人体神经和体液平衡，促进血液循环，还能温和地按摩腹腔内的器官，它对神经、心脏、消化、甚至是呼吸和运动系统都有积极的调节效果。
! ~  e6 ^) ?$ b/ c5 V
- H- f# x) a( q7 Q- X而太极拳动作轻柔缓慢，能平衡身体阴阳，促进血液循环，对冬季保健很有益处。

5 h( d) m/ I7 J! j2 m

打太极

( [& e* s  m/ y7 ^- k只有通过选择合适的运动方式，避免过度运动和过早晨练，才可以有效地“藏津液”，保持体内津液的平衡去滋养生机。
除了饮食和运动之外，生活起居和环境的调理对于大雪节气的养生也至关重要，室内得保持既不冷也不热，湿度要适中。
8 M8 R  _; w6 {+ o
+ i0 @  R9 t& N8 e' A; K% Z8 B暖气或暖风千万别调得太热，别让屋内外温差太大，以免身体感觉不舒服，也记得时常开窗换气，别让屋里的空气太干了。

室内加湿

以中医的角度来看，情绪波动和身体状况也是紧密相关的。
情绪波动会损害身体，生气和高兴过度会伤害身体的不同部分，过激的愤怒会伤及体内阴气，而突如其来的喜悦则可能损伤阳气。
2 `* E' @. S$ c, y  `9 |5 Q
在冬天天气冷容易让人身体受寒的情况下，个别人情绪激动会导致关节和肌肉都会不舒服。

5 h$ r3 `3 m6 _# b& t6 X2 Z

图源网络

7 r9 p! R2 F+ h# B; x5 H( l同时情绪起伏也会影响到内脏的功能，所以在大雪节气要保持平和的心态，避免情绪过激。
, u* V8 K- t0 w" V$ Q7 t3 L遇到难题时要保持心态平和，千万不要慌张，尤其是对于老年人来说，保持心情平和尤为重要。

# P/ U" R. \: B- N1 k情绪波动大和喜怒无常，都可能会让身体不舒服，甚至是加重病情。
1 Z. Q5 q1 v$ M. }2 [5 ^: T

以上信息来源：央视新闻2024年12月6日“大雪节气已至 这些养生小妙招速速”

结语

对于每个人来说，健康过冬都是非常重要的，所以千万不要忽视养生带来的好处。
尤其是原本身体就不好的人群，养生的作用无疑会更加重要，在闲来无事时，不妨试试去调整一下自己的身体！

: [$ O9 Z% F2 z3 n

图源网络