人老腿先衰！4种行为正在加速腿部衰老，别等走不动了才后悔！

俗话说“树老根先枯，人老腿先衰”，双腿不仅是身体的重要支柱，也是健康长寿不可或缺的一部分。

* s( v, F# ^- w2 v* }0 ?7 ^然而观察回忆一下你双腿的状态，它是否已经悄悄出现了这些变化？
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/ M5 X" z& N7 Y; M! j·天气冷了，经常腿脚冰凉，有时还会腿疼；

·走路速度变慢了，腿脚不像以前那么有力；
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( H3 x" b4 P: S3 x5 G+ }; @; O; \·睡觉时候腿一侧感到发麻，得曲起腿缓缓；
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9 |' i1 ~+ _) V7 f' U% e·一穿高跟鞋、站的时间久了，就小腿胀痛。

其实这些表现，正是我们双腿不堪重负而引起的衰老现象，实质上是多种因素共同作用的结果。而主要元凶，就在于这些我们可能一直忽视的行为：

" r& h+ {7 P& l( ^: e# i1经常一坐就是一下午

$ ^  U% K! P2 V1 _上班坐、吃饭坐、开车坐、回家坐、躺着玩手机……凡是清醒状态下，所有能量消耗低于1.5代谢当量的状态，都被世卫组织定义为了久坐。

按照这个标准，久坐，几乎成了现代人的“通病”，有些人每天的久坐时长，甚至远超8-10小时。
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这对身体的伤害可不小，久坐会让我们的腿部肌肉长时间处于放松状态，肌肉收缩减少，难以保持弹性和韧性，反而会加速它的衰老。

再加上久坐时血流速度有所减慢，还可能让血液瘀滞在下肢，形成下肢静脉血栓。

2喜欢翘二郎腿，坐姿歪斜

! _$ `' W9 T. g4 a/ ]翘二郎腿、歪七扭八地坐着，虽然舒服自在，但却很容易导致腰椎、胸椎和脊椎的压力分布不均，骨盆带动脊椎旋转，造成肌肉过度拉伸，脊椎左右两边的软组织被动失去平衡。

时间久了，容易带来背部肌肉疲劳、酸痛，甚至可能造成脊椎扭曲或侧弯。

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& r8 O  I/ I/ J$ W* p而且膝关节长时间保持一种扭曲的状态，还会增加膝关节内部结构的压力，使软骨出现营养障碍、磨损，而对软骨结构已经有不同程度退化的中老年人来说，会增加患骨关节炎的风险。

5 ], \) ?! {" w7 M6 A( U3喜欢穿着高跟鞋出门

穿高跟鞋虽然好看，但又细又长的鞋跟却会让小腿、脚掌承受太多重量，导致部分肌肉、关节出现劳损，严重还可能导致关节炎。

再加上鞋跟过高会改变身体的重心，为了保持平衡，我们身体会下意识做出一些调整，比如小腿往后弯曲，小腹往前挺等，长此以往，弓形腿、骨盆前倾都可能找上门。
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4 H, K& q/ L8 e7 A2 q; Y4爱穿紧身裤、塑形丝袜

这类过于紧绷的衣物，可能阻碍小腿的血液循环，增加下肢静脉曲张的几率，也会让下肢静脉血栓的风险大大提高。
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可可教大家两个简单的小动作，每天抽出几分钟练一练，既能锻炼腿部肌肉，又能练习全身的平衡和稳定性，还能保护血管、改善血液循环~

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坚持踮脚

" U9 S, z, o/ m3 [6 u8 w& r2大好处不请自来
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. n7 W" _$ E4 Z踮脚看似简单，却也是延用800年的养生方法——八段锦中的重要内容，“背后趾颠百病消”说的就是踮脚这个动作。
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3 t% e* B+ E$ W2 P; l. r" f持续性地踮脚可以提高心脏的耐力和效率，促进血液在整个循环系统中的流动，防止血管堵塞，预防血栓的发生。
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3 E. l/ G# P9 N( @& W- a% z同时还能带动腿上的肌肉和脚踝的关节，锻炼小腿肌肉、足部肌肉和脚踝，增强踝关节的稳定性。

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& \1 V! [& g1 Z踮脚时，牢记2点更健康

时间不宜过长

建议早晚分别踮脚一次，频率大概在2到3秒一次，每次持续1-5分钟，脚底出现发热的时即可。
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- P" V5 l/ |# s; U; m) V% m6 W行动力稍差的老人需有依靠物
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0 k  x$ _1 z1 ~% B+ c最好身边能有稳固的东西支撑，避免出现腿抽筋、摔倒摔伤的情况。垫完脚后，还要记得按揉小腿放松一下。

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& q2 n7 w8 K: j0 D/ [烦人的“抖腿”
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其实是护血管的好习惯
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  Z) D1 {* E" I) m美国密苏里大学研究者发表在《美国心脏与循环生理学》期刊的文章指出，经常晃动双腿可增加腿部供血，一定程度上能保护血管，降低心脑血管疾病风险。
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但科学的抖腿，有3个前提：

①如果老年人坐在床上或沙发上，一定要移身到准备好的木椅上，因为床或沙发太软，会影响活动的幅度；
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②抖腿时不要像平时一样跷着二郎腿，否则不起作用；
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3 u3 l7 o( [# E③久坐后抖腿会立刻见效，平时闲暇时也可以做此动作，长期坚持对改善下肢平衡大有裨益。
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" j* C. E' u) b  g" C（来源：北京卫视我是大医生官微）