吃饱了应该躺着、坐着还是站着？正确姿势看这里→饭后常有这些症状要警惕

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问题来了，
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& a! ]2 h" V5 l/ u0 k到底哪个才是饭后的正确姿势？
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7 P, l+ r/ u, h# w5 z1 ?/ T饭后怎么做才能健康养生？

6 t1 q/ d% y6 ~1 j) ^7 O饭后该躺着、坐着，

2 J6 r6 b' D1 b* h4 q+ Z3 @9 `! i还是站着？
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# p) z8 e1 S, M* Y+ `$ D1 r忌：立刻运动
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吃饱了，运动一下并不能消食。尤其是一些剧烈运动，更不应马上就做。
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$ D) Y5 d* s  x7 S这是因为，在运动时，人体中会有一部分血液集中到运动系统，延缓了消化液的分泌，容易诱发功能性消化不良。

而且，饭后马上运动对患有高血压、糖尿病、胃下垂及做过胃部切除手术的人群尤其不利。

" A/ Y! C. T2 o% l2 t7 o! S8 b忌：马上躺下
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吃饱了就躺下，不仅容易诱发胃食管反流等肠胃疾病，还容易长胖，也不利于控制血糖。

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4 `) p3 P( _% P! f  t: [- }1 m7 c! z宜：小坐一会儿
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为了确保心、脑等重要脏器的血液供应，进餐后不要突然起身，以免引起心脑血管供血不足。
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比较保险的做法是，吃完饭在原位小坐一会儿，然后再起来走动。

, P/ M' e. n+ ^+ i. I% P/ \宜：靠墙站立

# S2 `& h  S) X3 y4 y- |3 D5 A饭后不要马上站立，待原位小坐后，可以选择靠墙站立5-10分钟，这对于长期坐着工作或学习的人来说是个不错的选择。
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( }0 g( l9 f( \# v6 x$ Q, [不仅有助消化，还可以消耗热量，减少脂肪堆积，起到控制体重的效果。

0 Q3 D& K/ X2 k宜：10分钟后慢步缓行

, }6 s! z' {3 N0 c" v/ c饭后散步应该缓步慢行，走路的速度适合控制在每分钟30步左右。

建议饭后休息至少10分钟再进行，若吃得过饱则需适当延长休息时间。

饭后半小时

4 R' g) W, Y, C% O7 @0 v是黄金养生期！
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: s+ K( `  U7 `, s( F  K1 早饭后半小时
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6 {: U! {0 ]# B4 Y2 ~& [" t宜吃水果+漱口+穴位按摩

/ |9 ?5 g+ D1 G■ 吃点富含维生素的水果，如猕猴桃、樱桃等。

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: g; Z& i* y, E+ t# A. @■ 然后漱口，做叩齿、转舌运动，以健齿洁龈，增强口腔咀嚼能力。

■ 用十指代替木梳，从前往后、自下而上梳头，按摩头部的百会、后顶等穴位，有醒脑的作用。

% m7 v3 c/ `: X! k5 M3 K  A2 午饭后半小时

宜喝酸奶+踮脚尖+晒太阳
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. B( ?/ M  o; B. c■ 餐后喝杯酸奶。
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■ 可以利用这段时间伸伸腰、踮踮脚尖、做做深呼吸，都能提神醒脑。
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■ 如果太阳不是太强烈，可短时间晒晒后背，帮助身体合成维生素D，促进钙质吸收，预防骨质疏松。
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3 t; _4 c8 X3 C( k3 晚饭后半小时
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: P- Q8 U# W8 \0 c宜散步+泡脚+穴位按摩
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+ K8 [7 ]: j; H/ N% T/ E3 @: \晚餐后散步十几分钟，可增强胃肠蠕动，促进血液循环，减少脂肪堆积。

, ^0 b9 I8 ~7 o泡脚有助于促进新陈代谢，缓解疲劳，提高睡眠质量。但要避免水温过高，时间过长，一般以15分钟为宜。
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泡完脚，可用双手掌心轮换着对脚底涌泉穴进行按摩揉搓，还可请家人帮忙，自上而下捶叩背部，能改善内分泌、宁心安神、促进睡眠。

饭后出现4种症状要警惕

恐是病！

( K' c3 |9 K. U% {胀气
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: O# d* {; b3 z7 @吃完饭胀气的人，应少吃不易消化的食物，如豆类、结实的面食等，还要改掉狼吞虎咽的习惯。如果症状严重，应考虑可能有慢性胃炎、胃下垂等疾病。

5 y8 [1 A. Z& S, G2 L" r腹泻

  o3 u- D2 {2 ~& }4 D饭后立即腹泻，稍有受凉或吃东西不当就会发作，有时有便意但上厕所却无大便，人也没有消瘦，有可能是慢行过敏性肠炎闹的。
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如果一吃辛辣油腻、生冷食物、饮酒就会腹泻，有的人还会伴有腹痛，腹泻后腹痛感会减轻，则可能是肠道功能紊乱。
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呕吐

经常出现饭后呕吐，建议做胃镜检查。除了改变不良饮食习惯，还可适当吃点胃动力药或胃黏膜保护剂。
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打嗝
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2 x# k: b7 Z8 y" y% R0 c打嗝的病因有很多，多由消化不良引起，慢性胃炎、反流性食管炎等病症也会导致打嗝频繁。
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6 Z+ M$ C# O) S- h$ G4 o. ~如果突然打嗝不断，并伴有消瘦、食欲减退等症状，需要尽快前往医院就诊。

+ Z. a9 Z; V) N; }4 K: U/ t本期封面：

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