天天锻炼与长期静养的人，谁更长寿？调查22398名老人，给出答案

不难发现如今的公园似乎是老年人的天下，公园广场上与各种网络洗脑神曲一起的，是排列有序、尽情舞动的广场舞大妈们。
8 b/ o2 P  x% P1 D6 I6 g1 q" F公园的大树下及长椅下，则一群群围着下棋的、打牌的大爷，大家热热闹闹、说说笑笑。
& }5 c* K8 ~( m虽然同是老年人，但他们有各自不同的娱乐消遣方式，那跳广场舞的大妈和坐着下棋的大爷们，到底谁更长寿、更健康呢？
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; p( c" t( V7 [8 B9 j一、长期静养与天天锻炼的人，谁更长寿？

长寿是历来人们都在追求的一个健康目标，为了长寿很多人都煞费苦心。“想要养生应该静养还是多运动”这个话题的争议很多，那到底经常运动更健康还是静养更健康呢？
: G' S9 O6 [3 K- h9 ]4 I伦敦大学、悉尼大学、哈佛医学院等机构的研究人员发表在《JAMA Oncology》上的一项研究。
, E" Q, U9 f+ s5 G: R( o通过对英国生物样本库中的22398名平均年龄62岁的成年人，经过6.7年的随访调查发现，每天进行4-5分钟剧烈的间歇性运动，能降低20%的总体癌症风险，并降低32%的运动相关癌症风险。因此，适当运动确实有助于长寿！
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虽然研究证明了运动有助于长寿，但并不是说静养就不可取，健康的生活方式主要还是动静结合。
# u( Z* y; ]! }' c% P' t联勤保障部队第983医院心血管科副主任医师王星表示：运动和静养是我国传统养生防病的重要原则，运动是修身，静养则是养性，修身养性并不矛盾。而且详细来讲，静养其实更多的是一种心态和生活状态，并不是说一天到晚什么都不干，和朋友下棋、遛弯、散步、有一个良好的心态等都属于静养。
运动和静养，是统一的，并不能完全割裂开，不管是运动还是静养，适合自己，适可而止，过犹不及。

二、钟南山院士推荐：3种运动既长寿又防病

健康合理的运动，对身体有诸多益处，钟南山院士推荐：这几种运动预防疾病长寿两不误。
; u( U$ V$ s/ o! W( Y1、快走：增强心肺功能
; X/ U2 c* S; s" A法国圣埃蒂安大学附属医院的一项研究发现：老年人每天坚持快走15分钟，能够降低22%的早亡风险。坚持快走能促进血液循环，预防心血管疾病，还能锻炼心肺功能，提升关节稳定性，预防骨质疏松等。
不过要注意的是，快走时要抬头挺胸，将手臂甩开，并且每分钟要走120-140步。

2、太极拳：提高身体的平衡性
3 M( }7 m2 ]& l& ?8 r) U多项研究发现，练习一年太极拳能降低43%的摔倒风险。在我国传统养生学中备受关注的太极拳，能够改善身体平衡性、缓解压力，还能预防心血管疾病。
3、挥拍运动：养护血管
发表在《柳叶刀》上的一项研究指出，羽毛球、网球、乒乓球等挥拍运动是性价比最高的运动，能够降低47%的全因死亡风险，56%的心血管病死亡风险。挥拍类运动能调动身体各个方面，能够提高身体协调能力，还能锻炼大脑和视觉灵敏度。
不过要注意的是，打球时要选择平整的场地，运动前要适当热身，小心受伤。

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三、老年人锻炼有讲究，牢记4点安全又健康

7 B$ n) A/ C6 q国家卫生健康委员会指出，老年人锻炼时要选择适合自己的运动，并且调整好运动节奏。
运动项目要合理：老年人最好选择持久性、匀速性、全身性、周期性和非对抗性的运动，运动的节奏不适合太快，最好选择有氧运动。
0 _5 x- a- U, F% O9 G/ ]" s& z0 q运动时间要合理：老年人最好选择在下午4点到5点之间进行锻炼，每次持续20-60分钟，不建议选择晨练。
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, E2 X7 l1 e- d: {7 L运动强度要合理：对于老年人来说，运动强度也要合理，一般运动时的心率=170-年龄或者脉搏控制在一分钟120次以内。
# S6 W. s( {( q" m+ H运动频率要合理：老年人不必追求每天运动，一般每周三次就可以，多数有氧运动可以隔天进行一次，每次在30分钟以上就行。

老年人的养生要静养与适当的运动结合起来，静养并不是说让啥也不干，而是拥有一个良好的心态。
! C  z- e# q3 L平常可以选择快走、打太极拳、挥拍运动等对身体健康有益的运动，不过要注意掌握合适的时间、频率、强度等。

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参考资料：
[1]《想长寿该静养还是多锻炼？听听医生究竟怎么说！》.健康时报.2023-07-03
! t: }, h- |" \1 d[2]《50岁后，坚持做4项运动，或离长寿更近一步！但这些细节，一个都不能忽视》.我是大医生官微.2022-05-23
; e; D. p  g6 ?0 W2 K2 {[3]《收藏 | 科学健身助力老年健康！老年人科学锻炼指南来了→》.广州卫健委.2023-07-25
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