一个动作，帮你增强腿部力量，保护膝关节！

最近春暖花开

天气也变得暖和了
0 U1 k( T8 m0 p, U
许多朋友都走出家门

进行踏青、远足、慢跑等活动
$ U4 l, ]. Q1 u
/ u. @4 g1 K$ H但出门运动久了膝关节会感觉不适

# k( n$ b/ p+ r0 g, M7 k" |3 \怎样运动才能保护膝关节呢？
# y6 T2 o+ G9 a5 _9 `& S2 Z# h* i# F
) M! _( B  a* D& S! d) p1 M6 S试试这个动作吧

每天练一练
8 j  z9 ]* k, J) p/ w! Z! l
( `# u& T' ]5 @2 x& @3 C让腿部更有力
9 @- v4 J/ C( v* `* s
帮助我们更好地保护膝关节！

一起跟着练起来吧~

+ @# H3 ?5 T9 W, a" y娄志堃

国家体育总局

& A! Y: Q8 `. ]! a7 X; T运动医学研究所
! O/ O, U) q; B; M
: c2 |# q: n# `8 w骨关节康复科主任医师
* }; Q5 z5 J2 L5 h: `+ d: I
“坐椅子”训练
5 T: \8 W4 F2 Z3 d* g' y
) @0 l; d/ n2 Z8 [. m6 y

【动作步骤】
1 m% a5 ^7 S! n% h' `! A
1.首先我们找到一把稳定的椅子，站在椅子的前方，双脚打开与肩同宽；
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2.屈髋，臀部后移，找到椅子的位置，同时开始屈膝慢慢坐下，坐到臀部贴近椅子之后，躯干和大腿保持90度；
4 e' Z% R* d8 h
# p, N: ~; Z, l8 K2 P( t! K3.接下来俯身、屈髋、脚蹬地，让自己站起来，这时你会感受到双下肢很有力地抓住地面，支撑身体站起来；

4.10个~15个动作为一组，注意慢起慢坐，每次2组~3组，组间休息半分钟到一分钟。
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. l4 I0 W0 T5 d( O/ m【注意】
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1.坐下时，一定要保持我们的脊柱在中立的位置，这时只是屈髋，没有腰部向前挺的动作；
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2.控制好双膝、双踝、双髋的位置，注意起始位置的时候是双膝与肩同宽，不要双膝内扣；
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3 R, g$ _' q* X5 m4 T3.本训练适合没有运动基础的人。
  a& Y" D) [( L$ K1 ^  H% s, O
8 r0 b+ E5 W* N+ e/ y2 f! o# s来源： CCTV生活圈

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