每天喝咖啡的人，20 年后都怎么样了？

据科普中国，咖啡口感香醇又提神，据美国统计网站 Worldometer 测算，全世界每天都要喝掉 35 亿杯。可是天天喝咖啡的你，知道喝上一二十年咖啡，会对身体产生哪些影响吗？这篇文章我们整理了随访时间从几年到几十年不等的多项研究，就让我们从科学的角度来回答这个问题吧。
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喝咖啡显著降低 2 型糖尿病风险
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; ]) j" M, U/ _) S. ?8 m. {- r$ R对 102 万人随访 2.6～18 年的研究显示，跟不喝咖啡的人比，每天喝咖啡糖尿病风险降低 31%。
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/ P7 |/ r3 S/ s. U* K+ [! g1 G咖啡中的绿原酸、镁、奎宁酸，联合起来可以减缓葡萄糖向血液中的释放，提高胰岛素的敏感性，是喝咖啡降低 2 型糖尿病其中的一个机制。提醒一句，喝的咖啡含不含咖啡因都行，不过一定别加糖。

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/ f8 j/ Z" e% y2 g! [喝咖啡可降低心血管疾病风险

. D* h; s' \1 x! |% o针对 127 万人随访 2～32 年的研究显示，在健康人群中，与不喝咖啡比，每天 3～5 杯咖啡，可将心血管疾病（包括冠心病和脑卒中）的风险降低 15%。得过心血管疾病，喝咖啡也不会增加复发的风险。
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3 F$ j, ^0 ?9 @; u- }. h1 b你可以选现磨咖啡，也可以选速溶咖啡，只要不加糖就好。如果你对咖啡因敏感，也可以选脱咖啡因的，它对心血管依然有保护作用。但是血压控制得不好的高血压患者，咖啡因的摄入量最好控制在 200 毫克以内，相当于咖啡店大杯的（480 毫升）美式咖啡 1 杯，这是因为咖啡因会导致肾上腺释放更多的肾上腺素，从而导致血压上升。

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喝咖啡可以降低死亡风险
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对 97 万余人，随访 7～28 年的研究显示，跟每天喝不到 1 杯咖啡的人比，每天喝 1～2 杯咖啡的人死亡风险降低 8%，每天喝 2～4 杯死亡风险则降低 14%。要说明的是每天喝 5～9 杯的咖啡，死亡风险并不会进一步降低，所以没必要为了健康而喝更多的咖啡。
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1 Q3 r6 b$ }4 ]% _9 b8 Q之所以喝咖啡能降低死亡风险，主要是因为糖尿病、心血管疾病是导致死亡的重要原因，而喝咖啡可以降低这些疾病的发病风险。

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) Y9 b; X0 y) M2 z健康喝咖啡别做这 3 件事
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1.别喝加糖和加奶精的咖啡糖不仅增加龋齿风险，也会增加额外能量，容易胖人，奶精则富含饱和脂肪，还可能含有反式脂肪，都不利于心血管健康。如果你接受不了 100% 纯咖啡的苦涩，可以喝加了牛奶的拿铁咖啡，拿铁不仅口感更柔和，还能补充有利于骨骼健康的钙，而且喝拿铁补的钙，远远超过咖啡利尿流失的钙量。
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2.咖啡因别超过 400 毫克/天先总结一下上面各项研究的结果，即喝 2～4 杯就能获得降低死亡、2 型糖尿病、心血管疾病风险的健康益处。研究中提到的 1 杯咖啡是 150 毫升，大约含有 100 毫克的咖啡因，2-4 杯就是 200～400 毫克咖啡因。又考虑到喝更多咖啡健康效益未必增加，还可能会引发胃灼热、烦躁、失眠、心率加快等负面问题，所以全球各大权威机构基本上都建议，健康成人每日咖啡因控制在 400 毫克以内。咖啡店标准的陶瓷杯，一杯大约是120～140毫升，如果喝现煮的，要控制在 4～5 杯以内；如果是用纸杯喝咖啡店的美式咖啡，要控制在 2 大杯或 3 中杯或 4 小杯以内。除了咖啡，绿茶、巧克力、能量饮料中也都含有咖啡因，要控咖啡因的摄入量，它们也得算在内哦。
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3.尽量别下午三点后喝咖啡因的半衰期大概是 4～6 小时，如果你下午 3 点喝了杯含有 200 毫克的咖啡因，那么晚上 7～9 点血液里的咖啡因含量仍然会高达 100 毫克。如果你对咖啡因比较敏感，那可能就会影响睡眠，那下午 3 点后就尽量别喝咖啡。

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; l- @! g0 Q1 i7 X) s图库版权图片，转载使用可能引发版权纠纷
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! X7 C% Y9 t( P8 K( r! W9 a咖啡除了带给你香醇的口感体验，还能在你疲惫不堪时给你提提神，更能带来诸多健康益处，爱喝咖啡的朋友真是有福了。

每天就喜欢来杯咖啡

这一天天的，一会说喝咖啡好，一会说不好，这文章算不算官方的？
我不管好不好，每天早上自制一杯咖啡：一勺黑咖啡，半盒牛奶，一勺蜂蜜。
每天早上到单位，冲杯咖啡，慢慢喝下，瞬间能量就来了，估计我这是喝出来瘾了，要是哪天不喝，就闹心了。
既然又说喝咖啡好，咱就继续，如果说不好，就觉得，人生不过短短几十年，喜欢喝，爱喝，喝下去开心就行了，别的也不管。
你们都跟我一样吗？管它好还是坏呢？

☕️今年喝的比往年多

喝咖啡的好处

喜欢喝咖啡

放心喝

有利有弊

阔以阔以[灵光一闪][灵光一闪]

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