让你快速变老变丑的 6 个坏习惯，你可能每天都在做！

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一夜好睡，精神百倍，彻夜难睡，浑身疲惫，睡觉质量好坏与人体健康有非常大的关系。

长期睡眠不足，不仅会降低免疫力，还会导致颜值下降。除了睡眠，日常生活中的很多行为都会加速变老、降低美貌，本文整理了6个坏习惯，伤害尤其大。



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睡眠不足的人

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衰老速度是正常人的2.5～3倍

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长期失眠或睡眠不足还会加速大脑衰老，一次睡不够就会让你看起来没精神，长时间睡不够，就会让皮肤失去弹性，出现黑眼圈、皱纹等，还会导致皮肤屏障受损，皮肤水分流失，引发或加重湿疹等其他状况。
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长期失眠、熬夜，一到两晚不睡觉，大脑可能处于超负荷状态，会增加阿尔茨海默病风险。

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注意：当有以下几个表现，说明身体正在提醒你，需要好好睡觉了：


总感觉饿、体重增加、易冲动、记忆力减退、工作能力变差、运动技能下降、经常生病、看不清、皮肤变差、白天打盹。

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不良情绪可以使生理年龄变老

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% n# _" J0 q1 t9 F0 k, B- Z. G整天愁眉苦脸会使皮肤缺乏营养，脸上的皮肤干枯出现皱纹。
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长期如此，心理和身体上都会遭受巨大的危害，负面情绪会引起一系列身体上的变化，还可能会致癌，不良的心理因素和负面情绪会导致人体免疫监视作用减弱，让肿瘤细胞有机会摆脱抑制，使肿瘤发生概率成倍增长。

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特别是女性，不良情绪对免疫力及内分泌功能影响更大，会加速衰老。
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甜食是皮肤的“催老剂”

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甜品吃得过多，除了对身体健康非常不利，过多的糖分摄入还会加速皮肤衰老，使皮肤慢慢失去弹性，也容易出现大量的皱纹和色斑。
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光老化是引起

皮肤老化最重要的原因

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% A( O+ U( z5 A6 U6 p( M预防皮肤衰老要做好防晒。
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2 H# `7 c" `" l) X5 M( W9 v皮肤老化过程中，光老化是引起皮肤老化最重要的原因。阳光直晒不但会让人变黑，还会加速皮肤水分流失和皮肤老化，加重雀斑，还可能滋生皱纹。条件允许的情况下，最好是一年四季都使用防晒霜，出门时也可以用帽子、遮阳伞、墨镜等遮阳防晒。
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抽烟不仅会加速衰老

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还会引发癌症

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吸烟不仅与多种消化道肿瘤有关，还可能会减少寿命，加速衰老。
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尼古丁对皮肤血管有收缩作用，所以吸烟者皮肤出现皱纹要比不吸烟者提前到来，还会让你的眼袋更重，唇纹更深。

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吸烟会增加自由基，破坏皮肤抗氧化能力，加速皮肤老化。

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% x/ [' Z8 {2 g+ x2 h, e$ w9 I并且延缓肺部衰老，最重要的方法之一就是戒烟。
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! l/ `# m1 q1 P+ Z, y1 c只要戒烟，身体就可以获益，且戒烟越早，身体获益越大。

一点脂肪都不吃

( W, m3 Z9 F; S) J) V& n& A在很多人眼里“脂肪 = 发胖 = 不吃”，其实这是不对的。


7 S6 G( i% l* |' V, ^/ l5 q摄入比例平衡的膳食脂肪有助于预防很多疾病。脂肪具有防护的特性，能够让皮肤柔嫩光滑，而且能减少面部皱纹。


' f1 z: [3 g: `# v& |* i皮肤和面容的健康来自体内的脂肪，它们对头发有同样的效果。脂肪摄入不足不仅会造成营养不良，还会降低代谢能力，影响皮肤及头发，加速衰老。
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平时以含饱和脂肪较低的食物优先，大致按照鱼、禽、豆、肉、蛋、奶、坚果的顺序进行选择。


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9 {4 `& f6 |' ?. l0 i  c3 j推荐阅读这些关于“省”的坏习惯，你家有吗？
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9 j1 I2 N8 q' b$ w2 [全世界戒不掉的坏习惯，你每4分钟可能就犯一次

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, p( b+ p- K. ?健康科普视频推荐《广西疾控健康科普大讲堂》——看得懂、学得会、用得上！
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本期封面：
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2 k9 w, ^0 G( e; g来源 | CCTV生活圈、科普中国文编 |李天德美编 |李天德校对 | 余宗蓉罗航陈胜杏责编 | 余宗蓉

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- i7 g. ^1 X2 S: q健康证体检时间：每周一至周五（法定节假日除外）上午8:00-11:30，下午15:00-17:00，办证地点：桃源路80号（桃源门诊）。
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疫苗接种时间：每周一至周五（法定节假日除外）上午8:00-11:30，下午15:00-17:30，接种地点：桃源路80号（桃源门诊），金洲路18号（埌西门诊）。
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0 u, X9 v1 `8 E2 l: l4 `节假日疫苗接种值班时间：上午8:30-11:30，接种地点：桃源路80号（桃源门诊）
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