如何保持长期、持续、稳定的努力?

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月下等你郎掖 | 2021-6-6 11:21:55 | 显示全部楼层
题主知道自己要学什么,也知道要怎么学,但就是没有动力坚持下去,这种状态,就好比你在煮一壶水,刚加热一会就关掉电源,等水凉了,你又加热一会,又关掉电源,结果是这水永远也开不了。
( k; |* p* ]- x+ Z- l其实这种状态很正常呀,绝大部分人都有过这种经历。
6 E# I; f% x0 n. F) s<hr/>为什么会出现这种状态呢?我认为,是因为我们现在身处的环境,诱惑实在太多啦。/ c4 y2 m4 {/ R: L3 m- k
说一个我自己的故事。  W) }8 f1 c+ f6 V% ]( W
话说有一天,我在网上知道了一种全新的英文原版书阅读法——透析阅读法,要求就是每两页查一个单词。1 P, b  r. r' Z2 ~0 W7 Q
作为从来没有读过原版书的我,决定尝试一下这个方法,于是在网上淘了一些英文小说旧书。1 c" D- B# z( v1 @. G
我大概花了一天多的时间,连猜带蒙地把书读完了,中间也没有用过手机查词。你要问我为什么不用手机?
+ y5 X7 i, p- v  P那是因为我太自律了......
) v2 g2 I; a/ f. k1 k- `1 X/ F 如何保持长期、持续、稳定的努力?-1.jpg 咳咳,其实是我的手机坏了呀!
3 \# J; {. f0 ~7 a, ^4 a4 o, k* d 如何保持长期、持续、稳定的努力?-2.jpg 当我的新手机到达后,我再也没有像之前那样高效读书啦。
# R$ Y* x* x; g相反,我的情况一般是这样:" _$ q8 ]5 [- f3 O1 ]1 q
打开手机查生词,查着查着,微信“噔噔”声一响,我立马打开微信,看谁给我发消息。. k0 _3 V/ ]& h. ~

2 T0 ?. q7 C9 H8 V' w回复完消息,看到微信上的小红点,我又很难受嗷~$ j2 f6 x- B! E# w

( Q0 h8 [5 l) @我点了小红点,刷了刷其他人的动态(呀,最近还出了一个视频号),又看到喜欢的作者推送了文章,我两眼亮起来,马上点开链接看,一边看一边觉得作者说得太有道理啦,这说的不就是我吗?
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- `3 \9 M: e' o* ^  h) F! Y/ N( x等我回过头来,一上午已经过去啦。说好的英语阅读呢???
如何保持长期、持续、稳定的努力?-3.jpg 除了手机这个诱惑外,我们身边还藏着许多诱惑。0 m6 H  T' v; B! }; P
比如,你想学习时,朋友和你说好久没去逛街了,出去逛逛;久未见面的同学发来消息说,好久没聊了,聊聊天。; r1 B7 l( D1 ?! o/ g: D- v- m
这些诱惑都会让你无法静下心来学习。
# {; l4 O6 \7 P( p这时候,我猜你也想说,道理我都懂,可是我就是做不到啊啊啊~' _1 \! P* o# J0 U
其实这很正常,因为做决定也是需要消耗你的意志力哒。
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有研究表明,当一天中你做了一个艰难的决定后,你后面屈服于诱惑的可能性更高。
你选择去阅读,而不是玩手机或者和同学出去的时候,就需要消耗你很大的意志力啦。在学习过程中,被耗费大量意志力的你,更容易分心了。  \' G- r' b# J; O8 W
<hr/>那么,我们能怎么做呢?提高自己的意志力吗?可是意志力提高后,诱惑还是无处不在呀~
/ U& a  F3 j- [8 h所以最好的方法,还是不要让这些诱惑在你眼前晃荡,这样就不需要消耗意志力去抵抗诱惑了,正所谓“眼不见心不烦”。
8 J% h8 Q# X9 m, q! l( E. b0 C+ R根据我自身的经验,我提供一个简单高效的方法——给自己养育一个“环境场”。; N* ]' Z9 v2 Q% l- J1 F4 i; K. A! a0 `
这是心理咨询师陈海贤在《了不起的自我》一书中提出来的。+ Y) h; t5 R& q' i
什么是“场”?通俗说,就是一个包含着大量行为线索的环境,这些行为线索会刺激你做出特定的行为0 x7 g, @7 C) Q) M& l6 Y
回想你高三的时候,你一进入教室,就看到所有人都在埋头学习,整个教室一片肃静,连一根针掉在地上的声音到能听到。; g, m) Z( U( A& J
面对这样的情况,你是不是也会自然而然加入学习?6 @0 M6 ^+ v6 H0 Y
这个教室就是一个“场”。在这个“场”里,静默、埋头学习的人都是行为线索,这些行为线索,就促使你也去学习。1 V3 g# F& t. J2 O
相反,当你读大学时,如果你一进入教室,看到所有人不是在聊天,就是在玩手机,几乎没有人在学习。4 H" D; x2 Z) B5 K' i+ o
那么,这个“场”里的所有行为线索,都在暗示你:别学习啦,起来一起嗨皮吧!
! m3 z2 v  S, u1 ~" `# O 如何保持长期、持续、稳定的努力?-4.jpg 由此可见,“场”的不同,我们自然而然做出的行为也不同,在有些地方我们会努力学习,有些地方我们会放飞自己。: ?( l5 P, d2 ^8 K6 |/ i, s- V
所以,想要长期、持续、稳定地努力学习,就要给自己创造一个学习氛围浓厚的“场”。! q6 g) u0 E% m
那么,该如何养育这个“环境场”呢?
2 H; x0 y- q- I% F* V刚刚我们也说了,高中时我们之所以能坚持学习,就是因为场里其他人的行为,为我们提供了参照。8 u$ N" k- H5 q. }) S: y  x
陈海贤老师也说,他家里有书房,可是他每天还是要到图书馆工作,就是因为图书馆里学习的人多,“场”的力量强大,促发他学习的行为线索多。
0 I+ O3 C- C5 e9 c; E, ?所以,如果你还在学校,那图书馆就是一个很好的学习去处啦。或者,你也可以约几个小伙伴一起学习,大家相互鼓励,一起进步。* O& L$ k1 g7 t. _+ A2 ~3 P7 w6 {2 L
如果你不想去图书馆,其实你还可以把自己书桌周围的环境,打造成一个适合学习的环境场
" g8 a9 g  R7 w$ Y( Z% v( E我曾看过一个很有意思的原则——香蕉原则: C( w9 P0 t5 n2 C
研究人员通过观察全美数百家公司,发现在公司的免费水果区,员工总是先拿香蕉,然后才是橙子。
) G. p7 f2 j5 z( _  [3 e这并不是因为香蕉好吃,橙子不好吃,而是因为相对于剥香蕉来说,剥橙子比较麻烦!
0 {% D; H# y0 W3 m3 d 如何保持长期、持续、稳定的努力?-5.jpg 这能说明啥呢?
) o, `* w1 h, o1 k( h+ Q! N对于你不想做的事情,你可以提高做这件事的门槛,而对于你想做的事情,你就可以降低这件事的门槛。因为人性就是这样懒呀~* s0 N) k" N( f! L" x* D
所以,自从我发现总是被手机这个“小妖精”诱惑后,我干脆买了一把锁头,学习时就把手机锁到柜子里,然后把钥匙也藏起来(不要忘记自己把钥匙藏到哪儿去了哦~),这样就增加了我想玩手机的门槛。
& T% f6 D) [4 X# J/ A3 e+ I1 e我还有一台iPad,我把它用做我的学习设备,就从来不在里面下载各种信息流软件。+ s9 j, R4 {& y" W* Z) B: m( [9 Z
我用的最多的是微信读书这个软件。没错,这台iPad是我专门用来看电子书哒。1 u; W5 c; J" q1 X
除此外,我还让自己只能在书桌上做与学习和工作有关的事情,如果我想玩手机,只能换一个地方玩。
& u: H4 f% w8 Q- \这个小小的书桌环境,就是我养育的“环境场”。这样,我每次一坐到书桌前,就能专心学习啦~& p! }  C9 C+ }2 S0 Y4 J; X0 T
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* G, A/ p! o* }" `/ L- f; I+ T% M好啦,我给总结一下:
' F- L1 Y  U: D/ \知道学什么和怎么学,但就是没有动力学,这个状态很正常。
* b# g% i& m: P出现这种状态的原因是,我们身边的诱惑太多了。. V" x# ~5 M4 w
解决问题的办法,就是给自己养育一个“环境场”。; f1 H; `/ @/ {9 O! J
<hr/>希望本文对你有帮助哦,那样我会很开心哒~如果你也觉得这篇文章有点意思,请双击下屏幕,花个1s时间给我点个赞哦~
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