有什么事情坚持下来，整个人都会变美？

1、学习方面：
: z3 o8 d' [6 o' C5点半起床，2节慕课，2页欧体，或者看看书
7 N& |+ A4 D1 x# \- R& B3 g下班之后，3节美剧和学英语，挡住汉语字幕
9 D( ~. e, S/ H工作之余，浏览网页杂志，或者备考，对于想法、信息及时记录和思考
$ {1 Z% m3 V$ i! h& U1 r3 T+ p$ m* A
2、饮食方面：
% p7 L4 ?# u; _8 R3 U- @  O0 b大碗吃菜，小碗吃饭，常测身体
3 ]: X  F& R$ ]9 C! B( w$ p一天一个苹果，周末吃一盒蓝莓
经常喝凉白开

, D# o& N9 G$ s% H2 A/ c+ n3、运动方面：
1 P1 U- b* H/ L# A* f9 C2 O# E" _2 D早饭后，30分钟散步
8 W6 X4 Y* z& ?晚饭后，30分钟休息，1小时散步、夜跑
3 @6 M, H0 h  o4 I周末、假期，去湿地、公园，戴着耳机听歌散步
! H" I4 ?# C) }0 _  b
$ n" I/ y2 F5 i4、家庭方面：
经常和父母视频，静下心来换位思考
& m5 M& @" N' ~+ d4 o关注他们饮食，记录他们的生活，为他们做的事
- V7 F& d  b% m2 n8 o既独立又和谐，以后会和他们分开住，但在同一个城市
0 P( Z9 Z+ x8 B- z) a8 v
5、外在方面：
清洁、补水、润肤等，平常会注意学习、总结好的穿搭
为人处世，少说多做，认同“三人行必有我师”
! ?0 S, D- K5 n+ c! g最近睡前拉伸30分钟，每年至少洗牙1次，根据发质选用发膜

; u3 k0 w- W/ D" a, Q6、时间方面：
每月更新，时间表、任务表
0 H  h' D% J/ o. x3 [1 u' Q早起早睡，坚持午休50分钟
+ M" P. c# K' b6 v集中休假，经常每月集中休假出门旅行、在家学美食
) a* |; }2 G: N" u# `
8 {2 M( K; o) ]7、行为方面：
1 E! }# u+ l3 [. P6 d9 [: u专注最美，不管从事艺术，还是从事科学
专注的人，做人心平气和，做事脚踏实地
现在练习专注，主要是坚持45分钟内，高度集中注意力工作、学习

8、现在下班：
$ d& b' Y7 B. @' S抓一把花生，喝一小杯葡萄酒，可以微醺
6 }( W) {. Q! R; T7 G再活动一下，出门散步、夜跑，路上听听歌
回到宿舍泡个澡，追追剧，看看书，想想一天得失
6 z) T1 l/ \- D7 |1 E& j" C# W总得说来，宁静、充实、悠闲，每天都有收获、都有高质量睡眠

9、其它方面：
1 p. F! F! @( {  L. k2 H学会分享，遇到好吃的会分享同事，不懂得常向同事请教
喜欢记录，各种笔记，如美食、旅行、书法、英语、家庭笔记等
单身自律，充实且有序、寂寞且美好，这是一段很有意义的人生
2 ~. \0 o$ x5 q. \+ S/ k9 n; |
什么是变美，我认为不仅仅是减肥啊、化妆啊
它更应该是，向内认知、向外行走
由内而外的，越来越美好

而这些大部分坚持了两三年，少的坚持有半年
1 N/ y5 p) w  A顺应着内心，更符合客观规律
让我长期，坚定且美好下去

5 \$ z- G: M2 P# Q0 e( c4 Q3 D二线小城事业编，29岁单身男
保持平常心，摆脱舒适区
$ Y5 g: r& a( _* [9 |6 i看书了！
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" J; K# {& `: \* ^$ G# L
& G# t- n1 G" o2 s
5点30分起床，23点之前睡。朝夕APP。
5 O' w+ Q( j1 H6 j
, F" t: W, V/ R7 h; d
书法，田字格练习，《常用字帖字典》袖珍版（淘宝）
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1个苹果每天，上午吃吸收好
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3 R4 ~; ?: R9 M
下班之后，一把花生，一小杯葡萄酒


常测体重，来自有品智能秤，配合有品软件
. K( n0 ]0 T) _% w+ `, f7 }- p# k
" Z! ^0 }0 W* i+ a# m
追剧，1.5倍语速，常看漫威、DC、美剧和纪录片等

- v# s6 Q* K, x/ Z3 [
集中休假旅行，来自百度地图“足迹”
: X7 b* h7 B2 t" ]" ?
4 Z' o% Z% E( j; I; q; w
一人食学习，2018上半年

  [7 B% Z; c6 b  e2 W7 l2 b/ Z$ ^( u
为父母要做的事，更新18年7月
4 A$ {& g  E6 J8 Y
) x/ m) E/ |& O2 J2 O! i4 W
笔记
. W9 M$ a$ O2 u- K
8 Z' N; [! A9 f1 G& e# U# B* S
& c) A8 g+ i* f# j1 N记录任务，更新18年7月，为知笔记APP

! t2 l) n6 b4 t2 @/ q# U* O

* }* D. X5 B$ \. i% n一个月安排，更新18年7月，何时“安卓”APP

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2 y2 `0 v/ ^% i. Y* z- f
时时凝视，夜有所思

更新：
近期新宠——大马士革玫瑰花茶，最近每天早上都要泡上一杯，养生女孩必备。

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上次去朋友家玩，喝了她用玫瑰花泡的茶水，淡淡清香闻着很舒缓，而且茶汤是金黄金黄的，泡在茶杯里一朵一朵的，一看就很精致啊，这小妮子还蛮会生活的嘛~ 她说，原本喝玫瑰花只是npy 在知乎寻的方法，说是可以调理痛经，后来喝了很喜欢就爱上了，痛经也真的缓解了很多。
我听了后有点心动，于是便找她要了链接，自己也尝试了一波。 查了资料才知道，玫瑰花具有疏肝解郁，活血止痛的功效，其中还含有单萜类物质橙花醇和香茅醇，可以舒缓心情，使人愉悦，还能消炎抑菌，使皮肤水当当，更有光泽，抗老效果绝绝子。
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3 b) J( ~- R; k2 s我喝了大约有三个星期左右，原本只是以为好喝，没想到对于调理痛经是真的有效果！！
( D2 @! r9 z7 R) i我原本在生理期第一天都会觉得烦躁焦虑、肚子又闷又疼的，这次只有一点点感觉，不会像以前那么疼了，心情也稳定。不过一定要注意：玫瑰活血，经期的时候不要喝或者只建议喝一丢丢～ 女生们一定要试一下，特别是平常会痛经的女孩子，亲测有效。平时上班上学喝喝都很好～
( J$ Y# j0 X2 l1 L& s链接放在这里啦，有需要的可以直接拿走
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6 n& T% I) w! r' p
1.注重护肤，有一定的护肤知识，不被商家牵着走。
护肤一定要搞清楚自己的肤质和护肤诉求。油皮还是干皮？敏感皮还是耐受肌？有痘痘就先治痘痘，不要想着美白。
% a! U' S% r% A1 ~' A7 Q不要盲目跟风，很多护肤品都是代购和商家吵起来，自己要学会分别。二次清洁就完全没必要，化妆棉用多了还会破坏角质层。
; r! p: `; R' q% k1 ~: Q护肤最重要的就是补水和防晒，做好这两点再考虑功能性护肤。
面膜最多一周敷1~2次，主要作用就是保湿补水。其他美白抗皱的作用宣传得再好，也是微乎其微。
毛孔粗大就不要想着靠城野医生爽肤水，一旦形成是不可能靠基础护肤修复的，只能通过医美。
眼霜最大的作用是预防干纹产生，所以你一个二十岁不到的大油皮需不需要用，心里有点数。
1 P3 C3 g, o" ~: s再贵的眼霜也治不好熬夜带来的眼袋和黑眼圈，充其量是看上去消点肿，去根不可能。
皱纹一旦产生也不可逆，平时就要注意防晒。擦护肤品时注意向上提拉。
  m9 K( r3 K. s, z# y要了解自己的肤质，购买护肤品不要盲目跟风。敏感肌痘痘肌最好选用温和的氨基酸洗面奶，不要用皂基洗面奶。现在很多国产氨基酸洗面奶价格便宜，使用感也很好，学生党可以考虑一下。

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就比如我用的这款氨基酸洗面奶就很温和，泡沫很细腻，没有假滑感，预防油脂堵塞毛孔，避免毛孔被撑大。性价比超高，可以做芙丽芳丝平价替代，学生党可以考虑入手一只，价格才50不到。
皮肤保湿很重要，刚洗过脸洗过澡一定要立即做好保湿工作，及时补充皮肤流失水分，这样才能让皮肤更水嫩，秋冬季节尤其如此。

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. J% b7 M1 f2 O8 T- j. }1 e油性皮肤不要用太厚重的面霜，避免增加皮肤负担，防止闷痘痘。
可以参考一下我在用的这款小众调理露，很便宜，价格不到80块很适合学生党。凝露质地，不含油份，吸收快，油痘肌不会闷痘。它配方中里还含有乳酸菌提取物，可以抑制致痘菌生长，平衡皮肤菌群。里面添加的是扁桃酸，具备抗炎功效，对刚出现的红痘印有明显淡化作用。台湾系的护肤品一般都是用扁桃酸代替水杨酸。
7 A3 p4 S& X4 t6 d3 z3 S: ^我一般冒痘痘的时候会用这款，痘痘痘印都消得很快，不过最好是在痘印还不严重的时候用。
" {4 N( w, d+ ]. |( Y早睡早起，饮食规律，多锻炼多出汗比啥护肤品都管用。


  G# _: b0 _9 k; m( \# x2.学会化妆。
* ?+ {# {- f' {( c3 P; j化妆没有秘诀，关键靠实践。一开始大家都是小白阶段，慢慢来，肯定一年比一年好，最怕的就是自我放弃，觉得不会就不化了，或者重要场合只依赖舍友或者朋友给化。
讲真，没有人比你自己和你了解你的脸，你的长处需要自己去发扬。
7 k+ ]: P' k0 b+ q' z4 {1 T现在weibo 、B站那么多美妆视频，随便哪个照着葫芦画瓢就ok了。其他的慢慢靠自己上手，去学。
我一开始化妆的时候，就只会涂bb霜和口红，后来开始画死亡眼线，还自以为很美。
到了现在，虽说不是那么完美，但也比素颜好看多了。


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全脸不超过200块
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1 r9 C& T* O3 @3. 早起一杯白开水。
早起先喝水再吃饭这个习惯我已经坚持好多年了，个人感觉受益良多。早上喝水必须要空腹喝，最好是小口小口喝，因为饮水速度过猛可能会引起血压降低，导致头痛恶心。
- a# |6 F! n1 f8 H7 A       早起喝水好处有很多，可以补充夜间代谢失去的水分；可以刺激胃肠蠕动，促进排便；可以养颜活肤；可以清醒大脑，促进血液循环。
, R, w; S5 E$ R* c       早起喝水这个事呢，有人喜欢喝蜂蜜水、淡盐水、柠檬水。怎么说呢，蜂蜜其实成分主要是糖，功效也没有宣传的那么大。柠檬水所含的维生素C含量极低，还不如直接喝维C泡腾水，指望喝它美白是有点天方夜谭。这些我之前都喝过，最后还是回归了白开水，最自然简单的就是最好的。
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2.早上养成排便的习惯。
良好的排便习惯，是身体健康的基础 。早上排便对女生皮肤比较好，不会有暗沉。
+ F/ ~; B" N% }& Y1 N" P如果不能及时将体内堆积的废物排出，不仅会出现一系列的皮肤问题，严重时还会加重肝肾负担，增加大肠癌的患病率。
从中医来讲，大肠经最活跃的时候是清晨的5~7点。也就是说这个时间是大肠的生理时间，是它上班的时间。
但如果你已经形成了其他时间段的排便习惯，长时间下来身体会适应这种模式，也没问题。
3.多吃大枣。
6 P/ J# L0 x( _大枣富含蛋白质、胡萝卜素、维生素C多种营养素，是补气养血佳品，非常利于女生抗衰老。建议可以把大枣、西洋参、枸杞、百合一起煮成水喝，对女生比较滋养。我妈每天都要煮大枣，现在皮肤还是很嫩。而且感冒的时候，喝一杯红枣姜茶也很利于感冒恢复。我们家感冒一般是不吃药的，基本都是这么做。
6 u- F# \: U9 P1 ?4.时刻注意挺胸收腹，保持良好的体态。
体态对女生来讲真的太重要了，没有好的体态就不可能有好的气质。再漂亮的女生动不动就弯腰驼背跷二郎腿，在外人心目中的形象也会大打折扣。
很多女生在青春期有含胸的习惯，久而久之就会有点驼背，给人感觉不够自信阳光。我原来也是这样，不仅有点驼背，颈前伸也很严重，感觉这个人都气质很猥琐 ️ ️。后来发现这点后，就有意识得去改善。在自习室学习时，时刻保持脊背挺直，没事就做扩胸运动，拉伸肩背。现在在跟着keep里的驼背训练学习。现在我妈跟我一起散步时，明显觉得我背直多了。
) X. L. k# v* |4 A" Q& F* a% W经常注意挺胸收腹，其实是一件挺消耗热量的事，如果你坚持这么做，可能也是有助于减肥的。建议大家可以经常穿高跟鞋走路，穿上高跟鞋就会不自觉的挺胸收腹。

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5.热手搓脸法。
5 Y! X  m% F$ z) ?; Q3 n这个方法我最初是在几年前的《天天向上》里看到的，里面有一个女道士给大家传授了一个保养皮肤的方法，就是用双手反复搓反复搓，一直搓到热，然后用手掌的温度去从下往上敷脸，反复几次，促进面部血液循环。当时那个女道士年纪已经三十六岁了，但皮肤白里透红，好到不行。后来我发现歌唱家蔡国庆也推荐这个方法，可见还是有效的。
& b  O9 n7 O8 K* D# K7 |1 a8 `8.每晚睡前涂润唇膏。
. h) H! s4 c7 Y( S0 v& ]我从小一年四季嘴唇都超级干，秋冬尤甚，喝再多水都没用，初中时候嘴巴都干裂出血结痂。上了大学后，才慢慢注意改善这个问题。我的方法是每晚睡前必须厚涂一层润唇膏，用的是小蓝罐和凡士林，要抹非常厚一层，第二天醒来嘴唇就会很润，涂口红也不会很显唇纹。白天一般会用曼秀雷敦蜂蜜唇膏，而且涂口红之前一定要用唇膏打底。

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) N! e$ S" W) g4 }3 H& T; D$ v& ?这个凡士林小红书上说可以用来涂睫毛，虽然有点玄学吧，但目前我在坚持涂。等有效果了就会和大家分享。
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坚持这么久之后，我冬天嘴唇也不会干裂了。但是一旦不涂，还是会有点干。所以建议有同样问题的同学，还是最好坚持涂。还可以搭配口服维生素B2。

9.转睛让眼睛更有神。
这个方法是我高中时在中央电视台一个《健康之路》的节目看到的，讲的是一个老中医得白内障后的自愈方法。他每天都会抽出一段时间闭目养神，然后上下左右转动眼珠，顺时针和逆时针各转一百下。
! j, y* ^8 G# q我高三每晚就根据这个方法转了半年。主要原因是觉得每天用眼压力大，放松一下眼睛。但我当时坚持这么久，感觉眼睛有神很多，而且高三用眼强度那么大，眼镜度数增加还降了五十度。
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) g, H* [  v* D. [6 G现在大家每天都对着手机电脑，也可以业余时间通过这个方法放松一下眼睛，让眼睛更有神。
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: U7 l1 N% m# p7 h9 g" ^& p类似这样，睁眼闭眼其实都可以。
10.经常喝绿茶。
% v; ?2 y% n* t绿茶中含有氨基酸、酚类衍生物、芳香类物质、维生素等，这些物质的综合作用，尤其是茶多酚与儿茶素和维生素C的综合作用，可以促进脂肪燃烧，降低血液中的血脂及胆固醇，有利于减肥瘦身。而且绿茶中的儿茶素有利于防止衰老和口臭。
红茶和咖啡都容易让牙齿产生着色物，长期喝会让牙齿变黄。绿茶是色素含量比较少的茶类了。
" S- s& q+ f) |6 }; p11.注意头发防晒，洗头时动作要轻柔。
最早的一批90后都开始秃头了。。你再不走心就要被抓去植发了。
6 U- ~/ `/ }$ P; X. c护理头发可是个费事费心的事，一点马虎不得。首先洗头前，最好先把头发梳开，可以先从发梢梳，避免打结。洗头时，最好准备一个打泡网，把洗发水揉搓出泡沫来，在上头。而且洗头时一定要用指腹轻柔得搓，不能用指甲抠。
1 ^7 S  B/ ^" s. S洗完头发一定要用水把洗发水冲洗干净，不能有残留。客观上不建议洗头洗澡一起，因为洗头的温度不能太高，温度低一点，头发才会黑亮柔顺。
: ~# D8 r1 P: q3 e洗完头发要用毛巾轻柔得挤干，然后把头发包起来。头发不干之前不要用梳子梳，会破坏头发的毛鳞层。吹头发的时候尽量用冷风吹，离头发保持一点距离，吹至八分干即可。
头发是怕晒的，出门最好戴帽子或者打伞。烈日是破坏头皮的毛囊，不利于新发生长。
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8 Q( @  S$ `6 ~" \- H9 R我的头发还算可以吧，这是唯一一次染头发，从来没烫过。。
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12.每天坚持靠墙站和墙贴腿。
我现在的习惯是每天午餐后靠墙站半个小时，一是方便消食，二是可以纠正仪态改善驼背。建议最好是靠墙站的时候顺便看会书，因为光这么站半小时很难熬，看书也不会浪费时间。

睡前的时候可以把腿以九十度的角度贴墙上，一般是最好不要超过半小时，否则腿会麻。然后你就可以刷会儿手机啥的。瘦腿嘛，又不是一朝一夕的功夫，关键在于坚持。
13、坚持记录

记录是为了监督自己每天的生活，提醒自己按照计划进行每一步。让自己别每天过的不知道在干嘛。即使你今天有事情没完成任务，内心也会有紧迫感，催促你去完成。
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4 B+ b* X% B; a  T; f更新一波：
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14、饮食方面多吃颜色鲜艳的蔬菜，比如番茄 。因为番茄富含茄红素，有助于抗氧化和美白防嗮。（图片来自BBC纪录片《驻颜奥秘》）


多吃一些苦一点的蔬菜，比如西兰花。
它和小萝卜都有芥子油苷。
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, C) Z# Y& R+ {  E3 X7 }但是一定要多吃喔。。
吃一些富含油脂的鱼类，比如腈鱼。



* x9 e  R& j& ^$ r' t: P/ @$ T少吃含有淀粉的食物。
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减少糖分的摄入。
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- f8 [% x$ P2 E0 X15.适当节食或断食。
热量摄入多少是和寿命长短成反比的。BBC 记录片《节食与长寿》中，研究表明采取5-2断食法（一周正常吃五天，另外两天吃不到200大卡）或者隔天断食法，可以让头脑更加敏锐，身体的胆固醇、血糖水平更加稳定，更有利于健康。
16 坚持每天涂身体乳，会让皮肤更细腻。
' y+ P& Q2 h! X+ O马上就要夏天了，又到了露出皮肤穿小裙子的时候了。皮肤如果太干燥那就太影响观感了。给大家推荐几款我自己在用的平价身体乳。
首先是凡士林粉瓶烟酰胺身体乳。这款身体乳可能大家都知道了，我当初也是跟风买的。味道很清新，有点奶香。质地很粘稠，冬天更适合使用。而且便宜大碗，完全不用心疼价格，我一般都是从脖子抹到脚。添加了烟酰胺，也有美白作用，不过要注意防晒。
7 @# ?+ D, y) Y& B  S% i然后是我疫情在家用的这款香港樱花身体乳，也用了两个月了，感觉还是很满意的。这款身体乳外表就是粉粉嫩嫩的，非常貌美，看到它就想到春天盛开的樱花。而且也有一种淡淡的樱花香味，质地就是很滋润，非常好推开。特别好玩地是它挤出来的膏体是樱花形状的，太戳少女心了哈哈。而且也没有那种粘腻的感觉，夏天用也不会觉得油。因为添加了氨基酸、霍霍巴籽油的成分，所以对敏感肌也十分友好，不会出现刺激的问题。里面的烟酰胺和熊果苷也是很有效的美白成分。我胳膊肘和膝盖就有一点黑黑的，最近在家天天抹这个，感觉比以前白多了。
不过我最惊喜的是这个身体乳抹在身体上，会有波光粼粼的星星闪光，平时看不明显，在灯光和阳光下就能看到亮晶晶的。小姐妹准备和男生约会之前，就可以洗个澡，然后抹上这个身体乳穿上小裙子去见面啦。甚至可以不用喷香水，因为我发现它的留香还是蛮久的，淡淡的就刚刚好。
" S6 S" q4 f. m+ q2 U: ~. }如果有鸡皮肤或者后背有痘痘的女生，可以试试美国Alpha Hydrox12%果酸身体乳。里面添加了果酸成分，对疏通毛囊、软化角质、去痘痘、改善皮肤粗糙都很有效果。
4 f1 n$ W" T, e. n- b* E# B我原来小腿也有一点鸡皮肤，就一圈红点点，本来以为一直这样了，后来用磨砂膏搭配这个身体乳，坚持了一个月，就明显感觉皮肤光滑多了。不过这个身体乳的味道不好闻，有一股酸味，抹在身体上也涩涩的，建议大家就当作功能性身体乳局部使用就好。
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坚持做keep训练+腿部按摩  瘦腿变美腿太容易！ 我把我折腾一个夏天的瘦身干货分享一下，第一次分享，真诚的，希望对大家有用。夏天都要过完了，我小粗腿的肉肉终于有了减法效果。
* l0 E0 u# F1 }4 ~自我介绍 上班白领一枚，双鱼座。身高167，这次减肥前原体重122，现体重95。原小腿围37现33 。很惜命，不敢随意尝试各种减肥用品。今年夏天就下定决心想轻微减脂和瘦腿。
一直以来，我都是小粗腿。从大学开始，别的同学都美美的，穿短裙，穿漂亮衣服。我就很苦恼，很没有自信。我只喜欢穿裤子和长一点的裙子，也无法掩盖我的腿粗。看看这个学士服的长度，正好到我的小腿肚。
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后来毕业回家乡，上了班之后，小粗腿越发严重，甚至有些水肿。 因为每天工作很繁忙，对着电脑、捧着手机坐一天，都没有时间起来走动走动，缺乏运动和血液循环。而且体重也越来越胖，上个冬天单位伙食比较好，一段时间体重就冲到了122斤。
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7 S0 C/ M2 R' H! B, I& Z/ j我比较高，体重120在长辈眼里，也是正常健康的。可是关键是长的很多肉在腿上啊。真不能忍。光看腿我要130斤了！！而且我体重一直在105斤左右，那时候我都嫌自己的小腿粗，更别说长胖了。之后我进行控制饮食甚至节食之后，胸 没有了，，，粗腿却依旧！！！ 心碎。。。
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9 k, Y8 f1 @: M只看上半身，也算是个标致的小美。可是加下半身，感觉世界都崩塌了。世界黑暗！！ 一想起来我的小粗腿，我就在网上找各种瘦腿方法。精油刮痧、跳绳、也试过跑步和keep的训练，确实不正当的跑步也会增加看似肌肉。这样以来感觉没有效果，又害怕成为最难瘦下来的肌肉腿，就很难很难坚持下来。
所以在这些不恰当的方法尝试之后，我的小腿 已经及肉多+水肿+轻微肌肉 混合了。 可是我真的想瘦腿啊，，一直很关注吴昕姐姐，吴昕小粗腿没有了之后，我就更想也成为她那样。经过不断尝试和摸索，值得欣慰的是，我找到了适合自己的方法，并且起到了一些效果。小腿围从37减到33。每一次减法都让我欣喜若狂，所以想发文帮助更多的小粗腿。
加重点了！！！！唠叨了一大篇，大家不要嫌我烦。。。我没发过，没经验，就是想把真实的情况都给大家写清楚。接下来正式分享我的瘦腿方法。。
1、 跟着keep做训练。包括瘦腿训练，臀部塑性，有氧操，小腿按摩和各类瑜伽。
瘦腿训练是当时keep发起的一个训练营还是一个课程，是一个综合的，制定半个月计划的那种，我记不太清楚了。现在好像已经没有了。但是大家可以搜索平常常规的瘦腿训练，也是一样的，自己去找哈 ，动起来！！
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有氧操是初级的，一遍大概20多分钟，但是建议！！30-50分钟有氧会效果佳。
瑜伽看自己喜好。瑜伽更适合舒缓身心，动作自身也包含更多的拉伸。我一般是在工作特别累的情况下，做下会感觉很不错。
8 z' O2 }- [8 S: V5 |" ~) l( ~7 p制定一个时间段，然后跟着keep每天至少运动一小时，每天可按计划切换做瘦腿训练或者有氧操或者瑜伽等等。
做之前可以做5分钟的综合热身。之后呢就是有keep小腿按摩的教程，也可以跟着做一下。
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* r1 C! V/ G9 p0 c4 Y2、拉伸运动。特别是跟着keep做完瘦腿和有氧操之后，切记一定要做拉伸！！可以根据情况拉伸可以做的久一点，拉长腿部肌肉。 拉伸 我在这里重点强调下！ 要做标准，自己能感到有拉伸感！ 配图 具体动作如何更标准，大家可以去找keep解读。
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3、泡沫轴。每天做一个小时锻炼之内，三天跟着keep做一组滚泡沫轴和自己认为比较有用和舒展的动作。泡沫轴是很好放松肌肉的辅助工具。这个也是我后来get到的，有效果，但不太明显。建议！！大家刚开始不要选择狼牙棒的泡沫轴，太疼。就是凸点适中的就好。
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2 |# M* i0 z* i3 [# b7 y4、按摩腿部。这个我要圈个重点。之前跟着keep的小腿按摩，大家可以选择性的根据运动的强度和自己的喜好来做一些。
现在讲的这个腿部按摩，是运动后洗漱完毕，睡觉之前要做的。而且坚决不要省略。 因为平常上班都不怎么动，腿就水肿，洗澡后这时血液循环较快，而且皮肤毛孔打开。取适量的按摩霜或者身体乳，摩擦小腿部位，自下而上，稍微用力，刺激腿部穴位，大腿轻微可以拍打，反复动作，特别易于吸收。这个按摩真的很重要。我之前一直没有效果，我现在反思，应该就是没有进行这一步。                                                              而且选择好的瘦腿霜比身体乳效果佳＋＋。 建议！！如果学生党想在开学之前逆袭一下，就要保证每天运动，出汗，尽量少摄入热量食物，自己种草，选择个好的膏膏按摩。半个月时间就会有效果的。因为我自己是用瘦腿霜辅助啊，因为真是觉得腿太粗了，什么都想要试试，多管齐下啊。最终感受是真的有效果，而且没有任何不适！
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5、睡前竖腿。 腿靠墙90度，消除水肿，可以躺在垫子上或者床上20分钟。腿会麻！就来回动一下脚踝。这个很简单 ，我就不放图片了，大家睡前坚持做一下！坚持半个月 自己用心感受下！！
' u+ ^+ C! O  m& L9 e, K! v$ p5 Q6、红豆薏米粥，或者红豆薏米水。是赤小豆！去湿气去水肿，早晚一杯。我觉得很管用。
  v+ M9 v2 L0 _0 a- \& i" v3 K7、适当的饮食控制。首先！早餐必须吃！不能省！而且要吃好！一般我就是1个水煮蛋，一杯牛奶，一种水果 可以以自己喜欢为准，有适当的改变。但是不要吃西瓜、甜葡萄等糖分过高的水果。 然后 是午餐：1个紫薯/玉米+黄瓜、西红柿、卷心菜+鸡肉调成沙拉+海带（小菜）或水煮菜
注：沙拉里面的配料可以根据个人口味替换，生菜、但是肉类只能选择鸡肉，因为鸡肉富含蛋白质，但一定不要碰猪肉，油脂含量太多！ 最后 晚上：1杯酸奶+燕麦+水果 注：晚上是减肥最重要的时刻，不管多饥饿都要忍住，一般7点后除了喝水就别惦记了！
) [- b) J; ~/ X7 O; K- M  ]- i来一波♬ 我的小细腿！！！！！
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4 F& K9 Z; b, A) q) p/ p3 Z大概就这么多，我也不是专业的，讲不来太多科学和系统的东西分享给大家，只是我自己日常做的，起到了效果。瘦腿一点点都太开心，觉得欣喜的小成就。真心希望对你们也有用。
还有一点我想告诉大家就是，空蹬自行车，踮脚尖上楼这些日常需要注意的，对我没有根本性的效果，不过你们也可以试试的。
7 T  W( B. M/ G/ N% sPS：虽然今年夏天过完了，但是还有秋天和冬天。小细腿跟风衣和长款棉袄也是白搭。。。所以大家要加油。还有明年的夏天，明年的明年的夏天。。。。。。省略号
0 b$ l0 g( b0 L3 G4 e! {减肥，瘦身！ 不是一直嘴上喊着，而是真的要能“自律”。
1 z( F$ R1 @0 \7 h: [5 ~但凡一个想做人上人的菇凉都应该自律，一个连夜宵都控制不了得女孩别指望多美，而你的身材是你最直接的反应。
# s" V* |; Y; E" Z; D) K就算看的再多减肥的小常识，依然放纵让自己过得舒服，说再多都是废话。
你要瘦，瘦的有前有后，摸起来有点手感就 perfect！这个世界还是相对公平的。我们普通女孩好好花花心思还能扭转乾坤，只要你动起来还是能提高几个level哒。
当你瘦下来的时候，全世界的胖子都会 代表月亮嫉妒你。 谢谢大家看完我的分享，大家要赞我哦！ 严禁转载，转载必究！

吃干净的食物~坚持下来，整个人都会变美！
You are what you eat----你吃什么，你就是什么。这不单单是指你的体形，还包括你的体态。转换成中医思维：饮食决定体质,你所吃的任何东西都将会成为你身体的一部分。
+ j0 K6 P- K" P1 w举个栗子：前几天看到媒体记者探访，发现水果拼盘的隐患非常大。店员有时不戴手套，抽着烟就接触水果；砧板上一会儿放切好的水果，一会儿放塑料盆；同一块抹布擦完砧板又擦桌子。
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% z* L# V3 p7 F- X/ W- e; T记者将买到的水果拼盘送到市场监管局做化验，虽然猜到了微生物菌落总数会超标，但没想到已经超过仪器检测限制......（超出多少就不得而知了）
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吃了这样的水果容易腹泻，引起肠胃炎，对身体伤害非常大。我的朋友在这方面就吃过亏。之前她在网上订了一盒果切拼盘，吃完当晚，肠胃炎就犯了，上吐下泻外加发烧，特别遭罪。是时候将食品安全问题提到日程上来了，因为食品卫生、安全这件事，跟所有人息息相关。搞不好下一次，又有哪位同事吃坏肚子，甚至中毒。吃了这样的食物你能不能变美？想一想那个的状态就难受~~
搜罗一下，有没有一台能消灭细菌、农药、激素，让人放心的大口吃肉、吃水果的产品。当然了，一台禾莯食品净化机就可以做到。
2 S) c& f- {: T& l禾莯/HOSHOM 洗菜机食材净化机果蔬清洗机水果消解毒机家用全自动很多人天真地以为，买来的食材用水冲冲就万事大吉了。殊不知，蔬菜中的农药残留是不溶于水的，而肉里的激素、瘦肉精，更是肉眼不可见。这些有害物质，在当下并不会对人体造成太大伤害，但若是长期食用，你花大价钱买的神仙水可能就白用了……那么，这些看不见的有害残留，到底要怎么去除呢？
HOSHOM禾莯自主原创的核心净化技术，在测试环境下，13分钟就可以杀灭99%的细菌病毒、去除95%的农药残留、降解75%的激素。它的净化效果，通过国家食品质量监督检验中心、农业部蔬菜品质监督检验测试中心等7大权威监测认证！

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看图说话。很多肉类、禽蛋类里面，多多少少都带有一些激素，长期摄入，容易导致孩子提前发育、长不高。小编把一块鸡肉放进净化机，很快就有大量的泡沫冒出来，越来越多，变成厚厚一层。这其中90%以上是血水，其余的则是激素、抗生素等分解后产生的物质。

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净化好的鸡肉，明显比净化前更干净透嫩，让人看了更有食欲。
这还是从超市买的鸡肉，相对来说来比较干净。平常吃的鸡肉里面得有多少有害物质，简直不敢想。
/ P6 p( C& B6 D0 G# z0 g4 ~: I鱼、虾中，往往含有一种叫做“孔雀石绿”的强致癌物（也叫水产杀菌剂）。由于价格便宜、能让海鲜保持活性，被普遍使用。（回忆一下，也就是饭店、市场摊贩的鱼缸总是呈淡蓝色的物质）但它不溶于水，就算你用水冲洗再多遍，海鲜身上还是难免会残留孔雀石绿
: T( U" ^5 r  L0 ?$ D  f& I% G粮食（比如黄豆、大米）中常有黄曲霉素，看不着、吃不出，但却有致癌、致畸、致突变的危害。打开净化机后，水立马就变浑浊了，细菌、病毒也能被通通清除干净。

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再来说说蔬菜、水果。蔬果上往往残留农药，而农药又不溶于水，很难洗掉。在体内不断堆积后，会降低人体免疫力，甚至会有致癌、致畸等危害。
就比如最难洗的西兰花，由于表面纤维很细很多，很难洗干净，小编也因此偷懒，把西兰花列入我的烹饪“黑名单”。
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可以看出，没有净化前，水浇到西兰花上，水流会沿着表面从最外面流下。这是因为西蓝花表面被多次喷洒农药，不溶于水的农药和西兰花顶部的花粉、脂质会逐渐形成一层疏水“膜”，挡住了水。净化以后，水流就可以垂直穿透西兰花。
+ m: i* D) K( |' K4 c, h水果就更需要用它洗一洗了。
$ I3 L- @3 {2 j- H, k, a" ^尤其是像草莓这种表面布满孔洞的食物，用净化机洗，和用手洗简直是天壤之别！
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! P' c! K2 ]/ W# a4 O4 c- w; W坦白说，这净化机，价格不便宜。
但这样一笔投资，还是划算的。它至少能用个十年往上，差不多每天只要花1.6元左右，就能吃到干净食物！毕竟防患于未然不是什么坏事，况且，有它帮忙，不仅节省了你自己洗菜的时间，还不伤手呢！有什么比吃干净的食物和变美更让人愉快的事儿呢？
禾莯/HOSHOM 洗菜机食材净化机果蔬清洗机水果消解毒机家用全自动这个机器和技术获得的奖项数都数不过来：日内瓦国际发明展“金奖”、“杰出科技创新奖”两项大奖 ，还有被称为“工业设计界奥斯卡”的德国红点设计大奖。

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8 c, E' T& g! L（当年获得特等奖的是“以防控人传染H7N9禽流感为代表的的新发传染病防治体系重大创新和技术突破”，一等奖为“蛟龙号载人潜水器研发与应用”。）

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保食安HOSHOM禾莯系列食物净化机的有效性，更是通过了许多重量级检测机构的认证。
; y8 e: [7 p' z1 u$ R$ \# D简单截取了来自国家食品质量监督检验中心的检测报告，可以看出，经它净化的食材，未检测出克伦特罗（也就是瘦肉精）、莱克多巴胺（常被添加在猪肉中，伤害肝脏）。


经它净化过的食材，经SGS检测，未检出黄曲霉毒素（常存在于粮食中，致癌）。
  [& f7 ~" c8 m, X* k& D; x' s那么，它究竟凭什么能达到这么强大的净化效果呢？秘密就在于，它重现了海洋自净能力来去除这些有害的物质。
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6 e7 {" I# G, e$ q# J  a) C大海无时无刻不在进行物理净化、化学净化和生物净化。这也是为什么每天都不断有有害物流入海洋，而大海却总能代谢掉的原因。物理净化：稀释、降低污染浓度；化学净化：通过氧化还原反应，将有机污染物经氧化还原作用，最终生成二氧化碳和水等；生物净化：海洋中的藻类和微生物等，通过其代谢作用，将污染物质降解或转化成低毒或无毒物质。
: D9 f. G# ]6 c1 G# M0 t/ |: v而这台保食安禾莯净化机，正是模拟了海洋自净能力中的物理净化和化学净化，并且将净化时间缩短至13分钟之内，机器内的核心部件，在将特殊的高分子材料通电后，就会产生羟基自由基。羟基自由基针对食材的农药残留、激素、病菌等有害物质进行降解，随后还原成水、二氧化碳和无机盐。


你可以把水分子想象成一对情比金坚的情侣（库仑力），但是它们被一股强大的不可抗力分开了。变成单身狗的羟基自由基心态爆炸了：我被拆散了，你们也不能好过！就把食物表面的有毒物质的结构破坏掉，通通拆散。。。于是这些有害的残留物质从最终变成了对人体无害的少量的水、二氧化碳、无机盐。而且这种物质还能保持食材种原有的营养物质不会被破坏。
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! r0 l; q- |8 Q+ i/ u吃干净的食物~坚持下来，减少有害残留的摄入，整个人都会变美！
<a data-draft-node="block" data-draft-type="link-card" href="http://link.zhihu.com/?target=https%3A//detail.tmall.com/item.htm%3Fspm%3Da230r.1.14.1.67947122PfyQD8%26id%3D614199993498%26ns%3D1%26abbucket%3D8" data-image="http://pic1.zhimg.com/v2-b4a400f22696eb0e5650dd68cfb393d0_120x160.jpg" data-image-width="323" data-image-height="430" class=" wrap external" target="_blank" rel="nofollow noreferrer">禾莯/HOSHOM 洗菜机食材净化机果蔬清洗机水果消解毒机家用全自动回到开头那句话：You are what you eat----你吃什么，你就是什么。这不单单是指你的体形，饮食决定体质,你所吃的任何东西都将会成为你身体的一部分。

没想到已经900多赞了，更新一波我自己总结的实用生活小妙招,满满的干货，总有一条适用您。
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痛经，量少的宝宝们看过来：早餐可以喝四物汤（红豆，枸杞，新疆大红枣，红皮花生以再加一点小米，）晚上泡个一二十分钟，喜欢喝甜的可以放几块冰糖，戒糖的就不要了，倒入电饭锅煲粥定时八到九个小时，尤其列假期间喝补血调经。

白天坚持用藏红花泡水喝，喝三天停一天，一次3-5根。列假期间就不要喝了，可以泡玫瑰，红枣和红糖。
晚上坚持用藏红花，生姜，当归之类的泡脚粉泡脚直到身上出汗。
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2. 涂完防晒大概过15分钟左右，可用稍微带一点水的棉纸巾沾一下面部就不会觉得脸部过油，后续涂粉饼也不会卡粉。
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3.平时小感冒，上火之类的小病能不吃药就尽量不要吃药，以免身体抵抗力下降，这几天吃几片维C, 猛喝水，多运动出汗，一般三到五天身体自然会调节好。
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4. 脸上爱长痘痘的亲们，答应我不要再化浓妆，吃太多甜食了，枕巾可以换成真丝的试试。

5. 脸上有闭口的话，晚上临睡前涂抹阿达帕林凝胶直到吸收，切记晚上涂，要避光！
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6. 每天敷两片面膜真的不会变成范冰冰，反而会把皮肤的角质层越敷越薄，稍微风出日晒就会敏感，红血丝，一周敷两到三片补水面膜足够了，需要美白的一周一次就可以了。其实面膜也只是暂时性的心里安慰而已，请把囤大把面膜的钱花在有抗衰老，抗氧化，美白之类的精华和眼霜上。

* R8 r8 c. {4 w0 _2 G; s1 Q5 H) X$ P- V7. 整天对电脑，看手机眼睛容易疲劳，干涩，可以试试蓝莓护眼片和人工泪液。

8. 颈椎疼，脖子疼，膝盖关节疼，也有可能是缺钙或者骨质疏松，试试娘娘钙便宜又大罐，一天两粒随餐服用，片剂有些大，吃的时候可以掰开。即使不缺钙也要慢慢补钙了，女人28岁以后钙就会慢慢流失。
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  _/ s% s8 k6 |7 K' y5 w7 K- f9. 回到家第一件事先洗手，因为你也不知道在公交和地铁的扶手上会有多少细菌。然后洗完澡换了睡衣后再懒懒的躺到床上去！

9 G" \: O# j7 ^+ r10. 不用再买睫毛增长液了，凡士林或者维E就可以让你拥有长长的睫毛。

% P1 u7 g* t7 e/ h; m. C# N11.为国货片子癀疯狂打call，晚上洗完脸只涂它，尤其秋冬滋润不油腻，第二天脸色不会那么暗沉。

12. 觉得rafa贵的话（土豪随意），可以买个牛角刮痧板每天早晚按摩脸部和淋巴，促进血液循环，护肤品会很快吸收。
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13. 祛痘痘用阿达帕林凝胶或者夫西地酸乳膏，祛痘印可以尝试用杜克色修
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14. 想尝试齐刘海又怕不适合自己，马爸爸的店只有想不到没有买不到，相信我，假空气刘海逼真到别人以为你剪了新发型哈哈哈！

15. 牙龈出血，有口气，牙齿发黄，试试电动牙刷，飞利浦，松下，博朗的都可以，不过官方说松下的刷毛最柔软，牙龈敏感的可以试试松下的，瞬间会感觉以前的牙齿白刷了。

. p# C8 k& M3 r' l 16. 脱发严重的话，用黑芝麻，核桃，黑豆煲粥，嫌麻烦磨成粉坚持喝。请不要再用什么所谓霸王防脱，海飞丝之类的，换成the body shop 的生姜防护洗发水，其他无硅油的洗发水也可以，什么日本的reveur, 美国的箭牌，澳洲的袋鼠都还不错，都是无硅油的。使用无硅油的洗发水可能你的头发三到五天都不会很脏或者很油，所以相对来说使用感既好又耐用。最重要的是晚上十一点前关流量，熄灯睡觉，不要再熬夜了。
# c+ @: R- L% n5 `" U. z暂时就这么多，随后再更------
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3 v* m$ f% d, R, n没发现会变多么美，倒是觉得和同龄人相比会显得更年轻，更阳光吧！
1.早晨起来刷完牙后会喝一杯温水/蜂蜜水/淡盐水，然后再去新陈代谢，渐渐的会发现脸上几乎很少长痘痘。
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2. 偶尔早上洗完脸后会做个三分钟的小黄瓜面膜，嗯嗯，重要的事情说三遍！ 真的很保湿，真的很保湿，真的很保湿 。
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6 e  e# G& d4 I3. 对于干性皮肤的我来说，护肤品几乎全是以补水保湿,性价比高的护肤品为主。

4.  娇韵诗粉水 ：挺保湿的，而且是长时间使用会提亮肤色。
   资生堂悦薇这款水性价比不高，一瓶水100ml大概480，觉得效果不太大，也就保湿，稍微有一点提亮肤色，其他没啥效果，真不如买一瓶好的精华。
8 d7 t/ b  d, j& Y$ T    雅顿粉胶： 性价比很高的一款精华，刚上脸可能会觉得比较油，但是慢慢按摩吸收，皮肤会觉得很软很滑。
----The ordinary 烟胺酰美白精华或者Olay小白瓶搭配露得清A醇一般晚上用，美白效果还不错。、
, l/ ~4 Z7 f5 b; U4 T----之前用过伊索的香芹抗氧化精华，性价比很高，100ML大概300多可以用至少两三个月，最大的感受就是皮肤比较稳定 ，而这款西班牙的白藜芦醇抗氧化精华相对来说没有伊索的性价比高，30ml 差不多200多，基本一个月的量，但是用完后一般下午脸色不会太暗沉。
-----周末外出的话一般用的是日本小众的北海道牛奶素颜霜，上脸保湿美白，皮肤很细腻，卸妆后皮肤不会暗沉，真的甩韩货素颜霜几条街，后期空瓶后打算尝试日本的阿古屋珍珠素颜霜有养肤的效果。
4 ?% H: B' h" [! q-----迪奥的美白粉饼买的是最白色号，粉质比较细腻，保湿做好的话，不会有假面感，而且控油较好，下午不太暗沉。
-----雪肌精的乳液买的是滋润款的，冬天用刚刚好比较保湿，夏天用可能会有些油，因含酒精，敏感肌慎用。
' V3 p8 F# t7 w0 E. O. `-----夏天一直用的ALLIE蓝色那款保湿的防晒稍微有点油，不过防晒效果不错，防晒黑，后来就用的是这个安耐晒50倍的白管防晒，比ALLIE稍微轻薄一些，成膜较快，安耐晒的防晒效果也不用再多说了，当它快空瓶的时候我又换成了珂润的30倍防晒，珂润防晒膏体较厚重，上脸会稍微泛白有提亮肤色的效果，冬天用日常通勤使用的话，防晒足够了，这款是无酒精，无添加，敏感肌可以放心使用。瑞士滑雪队专业防晒ultrasun 是我所用过的防晒霜中使用感最好的防晒，上脸像面霜一样不油腻，有提亮肤色的效果，而且可以养肤，晚上用洗面奶就可以卸掉。
-----那两款眼霜是当时去香港的时候在SASA买的，性价比比较高，比较保湿，其他的没啥太大效果。毕竟上了年纪，还是要使用有抗衰老，防细纹功效的眼霜，下次打算试试雅诗兰黛的眼霜
& Z+ d2 o6 S* e------口红的话，MAC的口红比较干，但是颜色很好看，很显白，圣罗兰这款斩男色，虽然很滋润但是黄皮慎用，不会显白，不会显白，不要跟风，香奈儿这个口红有点偏玫红色，比较显色，没有Mac干但是没有圣罗兰滋润。
----资生堂五盒一面霜上脸是真的油啊，打算弃用试试珂润的面霜。
----凡士林一般是晚上睡觉前或者涂口红前润唇的，效果还可以，挺保湿的。
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+ l, l9 x' o: X6 A; Q5. 夏天出门基本会戴VVC防晒帽或者轻薄口罩及遮阳伞，穿短袖会戴防晒袖，出门很少穿短裤，除非爬山或者运动，穿裙子的话基本都会穿连裤的丝袜
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, Q( F6 K) s5 Q# g/ ]# ~7 h& N6. 由于角质层较薄，基本每隔一到两周才会去一次角质，用亚马逊白泥做一次皮肤清洁，晚上运动的话出汗的话基本就不会用清洁之类的面膜了。
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7. 晚上卸妆一般会用贝德玛，涂睫毛膏的话会用曼丹眼唇卸妆，然后用珂润的氨基酸洁面乳洗一次，再用薏仁水喷在化妆棉上给皮肤做个二次清洁，最后再开始后续的水乳精华的护肤。
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1 d8 g2 W% N# ]# r8. 蓝胖子/德运全脂奶粉，Soy豆浆，五谷磨房的益元八珍和黑芝麻粉套装，瑞典的水果果仁混合燕麦，薏仁粉，某宝买的袋装五谷杂粮粥，早餐这样每天搭配着吃 。

9 . 红枣，枸杞，苦荞，绿茶，玫瑰，贡菊，黑枸杞，黄芪，藏红花，古法红糖，自制柠檬百香果（柠檬和蜂蜜对牙齿不太好，牙齿敏感的话建议买玻璃制的吸管），一天500ml的杯子大概会喝4-5杯的样子。
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10. 七八年没有烫染折腾过头发，每次洗完头发擦干后会用资生堂的发膜做一下护理，七八分干时再用摩洛哥的护发精油摸于发稍，头发完全干后真的是乌黑发亮又柔顺。（据说黑色头发护理好的话，会有一种高级感，正在努力）
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11. 除了下雨，基本每天坚持步行去地铁站上下班，大概15-20分钟的路程，每隔一到两周会爬一次山，偶尔会去攀岩，身高1米六五，体重一直维持在九十多斤，体质也相比以前好很多，几乎很少感冒。
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& @1 X* _3 C# ~! \$ T12. 早上会经常吃些香蕉，橙子，橘子，苹果，也可以在某宝买那种随身携带的分各水果盒，平时便于带一些圣女果，葡萄，樱桃之类的水果。
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13. 每天正餐都是在公司吃饭，所以也不会在外面乱吃，基本每顿三菜一汤，蔬菜及荤素搭配均衡。虽然比较瘦，但是测试的微量元素显示各项营养指标均正常，我觉得也和每天搭配的早餐和吃的水果有关吧！


' v; N- r: g' y1 _( l7 s( y' I+ {14. 午饭半小时后会吃白藜芦醇，维C，蔓越莓，坚持下来皮肤真的有变细腻光滑很多。

15.中午一般会午休半个小时 （据说有午休习惯的人不那么容易衰老）
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+ C7 i3 E4 M2 z& z- a1 o5 f6 R16.晚上回家后基本不吃夜宵 ，晚上饿的话会喝杯牛奶泡燕麦，加杏仁粉也超好喝

& Y. J3 U$ O. F. D17.业余报班学的古筝，下班晚上回去有时候会运动，就这样隔一天练一个多小时的古筝，这样断断续续坚持了有三四年吧！ 一个人家时不会觉得孤独，自娱自乐，同时真的可以锻炼左右脑，耐心以及毅力。

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18. 出门一般很少喝饮料，会自己带柠檬水或者泡菊花，百香果。其实皮肤长痘痘是因为摄入过多的糖，而不是因为吃辣椒，所以平时要尽量少吃甜食，要控糖，皮肤会好很多。喜欢吃甜食的话，条件允许的情况下建议买抗糖的口服液。
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19.临睡前会喝杯牛奶，敷个补水保湿的面膜，敷面膜的同时每晚坚持用袋装的中草药泡脚，坚持下来会发现来例假几乎没有感觉。

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3 N5 I1 {6 m7 t20.早上起来早的话，洗漱好，吃完早餐，临走前会再看半个小时的书，起来晚的话会在地铁上看三四十分钟。 可能与我强烈的好奇心有关，对于新鲜未知的事物，总想去不断的去学习和探索来满足我的好奇心，而且会有一种如果一味的上班，下班，回家睡觉，不去充电随时会被落下或者被社会淘汰的恐惧感。


21.一般上班看电脑或者玩手机都会戴防辐射眼镜，好像真有点作用，长时间盯屏幕眼睛不会太累


22. 临睡前会把第二天要穿的衣服搭配好放床边，否则对于我这种有选择困难症的人来说，第二天早上会站在衣柜前翻半天，然后纠结要穿什么，怎么去搭配，真的很浪费时间
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5 r! q( m& z; i, M; Z/ a23. 晚上睡觉前会涂唇膏和护手霜，滴眼药水然后戴着眼罩和防噪耳塞（真的瞬间世界就安静了）立马进入意境入眠哈哈哈！
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, u+ ~& t" F  O( M: ~24.晚上一般没什么事，十点多就会熄灯睡觉，最迟一般不会超过十一点，嗯嗯，为了强迫自己不熬夜，我家里没有安装wifi

. @0 K! i) @4 Y/ V1 _6 [6 |25.每天戴耳钉之前会用棉签沾酒精给耳洞和耳针消一下毒。
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看待事物，分析问题会有自己的思想和独到的见解，对未来也充满乐观的憧憬 ！第一次写这么多，可爱的你们点个赞好吗？

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(PS: 本人非网红脸，就是一般普通的大众长相，平时基本不化妆或者外出时就是非常淡的淡妆，不喜勿喷！！！)

补充：
4 u8 R1 H; W% I7 ?( L5 P! d15:关于减肥—我觉得阅读心理学的书籍真的有用，之前自己吃很多发胖的原因在于自己给自己的大脑反馈：无聊—吃东西（能抵抗无聊，能让你开心），其实并不能，因为无聊还会继续，或者不良的情绪不会因为吃东西解决掉，反而会剥削掉你以后的快乐。所以情绪不好的时候可以睡觉、可以化妆，可以阅读，可以喝水，可以涂身体乳，可以做发膜，可以抄写笔记，可以刷做菜视频，反正不要自暴自弃伤害自己，情绪永远是情绪，不良习惯带来的却是烙刻在你身上的个人标签和印记，放弃变成更好的人—长此以往会损害你的自信，恶性循环。
5 ~3 I5 X# A1 f. ^; P只有心中有目标，看着自己往那个方向前进，每天的情绪才会高昂。克制自己的欲望，带来的并不是难过，而是一种自我价值的满足感。永远活的像个追梦少女。
16.要常备todo list的本子呀！把要做的事情，待办事项写好，然后标志开始时间、结束时间、是否达成目标等，方便日后复盘。
17.每天记得检查包包里面有没有带卫生纸、护手霜、免洗洗手液、口红、小梳子、镜子、钥匙、防晒霜等～我买了一个分层的小布袋子，方便在大包里做隔间看上去不至于凌乱～
18.控制情绪。虽说跟变美没有直接关联，但是简介上影响一个人的气质。有时候很生气的时候想想，自己说的话是为了释放自己的情绪而做出的报复性反应，还是真的有利于问题的解决呢？气场强大，才能做到喜怒不迅速表现在脸上，一个很容易让人看穿猜透的人往往更容易被人利用、控制。
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( Y- h/ l# ^1 p1 L+ E分享一下这个看书神器，防止颈椎不适，端正体态。
20.没事多站站，配合敲胆经！真的瘦腿效果好明显！
) e: a$ Q# n+ x( ?, ?: b1 i- Y5 n" F4 [21.选衣服不求奢侈品牌那种贵，但一定不能质量很差，在经济允许的范围内宁愿控制数量也不要压榨效果（今天收拾衣柜有所感，质量好的衣服穿上去比淘宝瞎买的好太多啦！）没事多去品牌店试试衣服，即使不买也能通过不断尝试找准自己的风格定位～
22.抬头仰仰脖子，坚持五秒，每天十五组，据说可以消除双下巴，我刚开始坚持了两天，感觉很舒服（因为平时脖子老是低着），至于效果咋样到时候再来给大家打卡！
5 ~  D" c- _  F, y5 p' ]23.用新鲜的荷叶泡干茉莉花，对于通便真的有用哈哈哈哈，不过荷叶偏寒性所以适合我这种体热的人，本来就手脚冰凉的小仙女可能不能多喝。

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上图我这个巨大的水杯！一升的！
24.佳洁士美白牙贴真的好用！每周贴一次哟！
1 i0 V. n' B  o" h# P5 d9 C25.电动牙刷强烈安利！以及清理舌苔的那个刮舌神器！一个小姐姐安利的！口气清新很多！
26.不知道大家有没有用过一个衣物清新剂，很方便的小喷瓶，三十五块钱吧，对于去除吃完火锅的味道特别有效，而且平时在衣柜里喷一下或者出门喷一下心情也会很好！推荐水蜜桃味和四月棉、早安清晨的味道～
27.在室友的安利下买了一个熨斗，小型宿舍用的，也很便宜，对于衬衣、风衣、裤子真是再造神器！
28.寝室的小锅会每周做一次桃胶炖银耳牛奶，做法很简单，就提前一天把桃胶放水里泡十小时，银耳1-2小时，然后煮一小时左右就好了，满满的胶原蛋白啊！至于龟苓膏我回家会自己做，宿舍不太方便，因为外面卖的都是加了糖的，自己做无糖的很健康，而且超级快，五分钟。
. F4 T& l; J( z9 o: c29.耳洞清洗液，几年前被安利的，现在还是觉得好用。
0 C! q- d3 j4 y! O0 }! _30.飞利浦的电动刮毛器 比手动方便很多啊，腋毛啥的。然后对于小胡子我也买了一个可除毛的，但是第一次用用量不多，感觉效果不明显。
- [% r3 P/ o  p# V- T31.泰国有一个去黑头的神器，十五块钱，淘宝可购，也是黑色袋子，用过最好的去黑头产品。有时间也可以买下泰国的创口贴（完全不会掉，是用橡胶黏的嘛 ）以及夏天很推荐他们的驱蚊水（橘子味的），功效一流。
4 ]' |( p* }/ H32.想染发的小仙女，推荐施华蔻的染发剂，自己可以试个色，反正我自己染过三次，它家的效果最好最持久。（我还入手了沙宣的剪发工具包括打薄的剪刀… 方便修个刘海哈哈哈哈）
33.再来更一条，坚持涂身体乳你会发现咦为什么我这个无毛星人长出来腿毛和手臂的汗毛了 于是我随手一搜发现很多朋友都有这种情况啊，吓得我赶紧换成芦荟胶或者就喷一些水在上面了
: {% [9 D! V- k/ E. Q34.田中宥久子的瘦脸操！我的天新大陆发现了！明显的变化啊！大家去b站搜搜！美丽芭蕾可能难坚持，但这个真的无压力！按摸起来也很舒服！！
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, @% i+ p. `& J! b8 [. a& g* R35.因为发现自己的审美能力不咋的，也喜欢穿衣混搭，最近一直在研究这一块，然后发现去看一些色彩的书也很有用啊，上图。

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系统地看下来后，对色彩的运用会熟悉一些，也在不知不觉中对一些风格（不仅是穿衣搭配，包括生活美学）有自己的看法。
. Q! p  k' E& H+ Z! c# j4 a6 N36.自制酸奶


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. N5 _$ f( v$ `0 v; p' k无糖  
37.哇爵士舞是什么神仙舞蹈


我之前是有时候会放不开的那种性格
学了帅气的爵士舞之后
呵呵呵呵呵
" H. W. i( T, C5 l$ ?# W而且晚上出来动动感觉整个人都年轻了不少
) T6 d+ W/ w9 Hhin开心
也佩服教舞蹈的老师
她们有的也是大学生兼职
" ]1 y' z+ [; ?# p/ A6 o  E) J会对自己的每一个动作都要求严格
大家感兴趣的真的裂墙推荐！
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; e# f: n# T2 O% X$ M<hr/>1.买了个小型便携的榨汁机，每天早上喝一杯红豆薏米蜂蜜牛奶/黑豆核桃芝麻蜂蜜牛奶（无糖），很方便也好喝、健康，坚持了两个月，白了很多，也很通肠胃。

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上个图哈哈哈哈～
% f$ z, {  Z2 s! F1 x+ _5 Y5 G2.坚持每天一个苹果、一个番茄。
3.早上一杯纯黑咖啡，整个人精神非常好，据说还减肥。
4.早上一定化妆。有时候感觉起来心情很萎靡，想自暴自弃、不想出门，但是化完妆之后整个人都很自信、舒服。觉得还是有变的更好、更美的期待，也不忍心自暴自弃了，还会因为形象而控制饮食。
5.买了一个一升的大水杯，还有荷叶茶、茉莉花茶、大麦茶，以及大麦若叶青汁，各种换着喝，喝水使我快乐。
还有这个柠檬百香果网红酵素，不知道有没有用，喝喝也很舒服～




8 e/ m3 w! o- z6.晚上洗头会用加热帽做个发膜，十五分钟就好了，头发变得很柔顺，而且加热的时候可以给自己涂身体乳，坚持了两个月，全身都变白了，很喜欢雅顿的绿茶身体乳。
: L8 L6 @. x0 A% h' I2 o7 d7.坚持阅读，微信读书纸质书都很喜欢，会随身携带本子，记录一些感想和知识点。
  f! I  j; X8 k" ]8 ^* q2 ~: ?/ R8.饭后站立半个小时，保持收腹的习惯，身材会变得很苗条。
9.用了can make的睫毛增长液，睫毛有增长很多。
+ a2 |9 {+ Q8 S. H/ P10.olay小白瓶精华很有用。珍珠粉加乳液涂腿和手也很有用。
11.每天涂防晒霜、打伞。在室内有光的地方也要注意防晒，整个人白了几个度。
  @0 ~" m6 ~7 ?+ F; T4 w) S% R12.开始学会理财，用一张银行卡专门存钱，因为分散在各种微信、支付宝里随时都可以花掉，导致财务很混乱，都没有储蓄的习惯。
13.性格慢慢变得开朗，阅读了心理学的书，《我们内心的冲突》、《亲密关系》等，认识到自我。对于经济学也要有所涉猎，推荐薛兆丰的经济学那本书，还有一些经典著作，很喜欢陀思妥耶夫斯基的《罪与罚》，最新趋势也可以看看，譬如《区块链》、《流量池》，人际沟通必不可少，自我提升、自我管理的书也可以看看，譬如《别独自用餐》。对于一些有趣的书也很喜欢，譬如《无缘社会》、《我在现场》。
14.自律真的让人更自由，专注于当下，受益良多。让我们一起变好吧  




$ o5 Z# g3 j; I8 F  ~答主前置无ps拍的，感觉确实有变哈哈哈。然后考研后体重由84变成了110，也是不自律导致的一段很灰暗的时光。现在考研成功了，决心再来一次打鸡血的时光，现在96斤，平台期已经一周了，每天不吃晚饭，但是我会坚持下去的✊

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% V" k- V3 i: y/ l3 s5 @4 S/ r坚持了二十二天控制饮食，感觉脸以肉眼可见的速度小了呢！今天给老妈远程比心看出来的哈哈哈哈哈，仙女们加油哇！购物车可以买自己喜欢的衣服！超开心的！！

全是干货！！！请大家给我一个赞好吗ヽ(爱´∀‘爱)ノ
长文预警！
6 U8 H. F( Q! I) K7 n多图预警！
这是一篇神奇的回答，在你不关注的时候也会偷偷更新～

) w: s1 _% s7 N! X; p& U1.坚持防晒！我觉得很多女生都轻视了防晒的作用，你们知道这样做的后果是什么吗
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相信我，光老化会让你比实际年龄老几十岁。不夸张。皱纹和晒斑是你以后用多少大牌化妆品都补救不过来的，还有！不谈防晒的美白全都是耍流氓！
! ^% l, x' T7 g6 U* m4 U& U所以要怎么防晒呢？
7 J, C+ U2 n. T0 T  W4 W依照我的经验，最好是软硬兼施。出门涂防晒霜，烈日下两小时要补涂一次，不仅是脸上，身上最好也涂，然后墨镜口罩太阳伞。
如果是敏感肌，防晒霜用着不舒服，就做好硬防晒就够了，不过一定要坚持。
# b/ E* Q: A' U: \# [, R7 H后果是，在什么也不用的情况下，可以白几个度，亲身体验。

( }  s5 \$ i: \0 [2 {# H3 V2.早睡早起，作息规律。
也是老生常谈的话，但真的超有用，我一个阿姨，四十多岁看着像刚到三十，她工作比较轻松，每天都是十点前准时上床睡觉，第二天六点起床，皮肤真的是很细腻而且平滑，没有那种脏乱油腻的感觉，皱纹也很少，在同龄人中很出众了，我一个老少女都羡慕她。
我自从上了高中之后就没睡过一个好觉，脸色一直蜡黄蜡黄的，还爱长痘，寒假整天吃了睡睡了吃，结果一开学整个人的气色都完全不一样了！是了！我竟然白了！至今不知道什么原理。。
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  f/ |" M! z. R3.饮食清淡，不吃辛辣油腻，拒绝各种零食饮料。
这个也非常重要哦～这么些年来我就这一条从头到尾坚持了好多年，以前额头全是痘，脸颊偶尔也泛滥，自从我极度注意饮食之后不仅体重从不超标，连痘痘也慢慢平息了！
3 y. w: ?% e+ u$ A  i除非我熬夜它才会长几个，我一般都等它自己好，从来不留疤。
2 F( p% O( }! f7 Z( J9 I这里奉劝一句，千万别手贱去抠，我不说你以后去痘印有多麻烦，就那痘坑就够你后悔一辈子了，妹子们，管住自己不要随便摸脸啊！
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: ~2 M  w* F. Q6 ]: X4.不盲目试用各种护肤品
5 ^  y- [" E3 Z% f6 v* b5 {; ]) ]这真是血与泪的教训啊。。让我先哭一会儿(┯_┯)犹记得十三岁那年爱美意识突然觉醒的我用过各种当时网上流传的美容方法，然后变成敏感肌了，脸上的光泽再也找不回来了，养了好几年才把角质层养厚，呜呜呜，教训就是后来要干什么都会做足功课，现在作死的次数少多了
有很多妹子问我怎么养角质层，嗯。。我只能说，这是一件非常漫长的事，起码得养一两年皮肤才能恢复稳定。这个学生党做起来比较容易，因为可以不化妆，很大程度上减少了对皮肤的伤害，也会减轻痘痘的症状，平时用清水洗脸，而且水温不可过热也不可过凉，真的非常刺激皮肤，会伤害角质层的！然后晚上用温和的洗面奶清洁面部，不要吃辛辣油腻的东西，这样皮肤出油会减少，粉刺痘痘也会慢慢平息，清洁起来就不会那么伤脑筋了，洗脸一定要轻柔，不然会拉伤皮肤，以后还会形成皱纹的！然后每天只做最基础的补水保湿就好，市面上有很多专门修复角质层的水啊什么的，可以根据自己的需要选择。还有就是多吃五谷杂粮粥，加点山药消化吸收的更好，这个可以增厚角质层！记得出门防风防晒，把口罩戴上
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: O+ A" `) K# q2 Y$ e& ]5.每天吃三片vc，就那种药店买的小白瓶子，才几块钱，坚持吃了五六个月的样子吧，本来属于黄皮肤的我照毕业照时竟然是最白的！我比较后知后觉，那时候大家都挺忙的也没过分在意这些，结果后来出去玩朋友都说我是拍照杀手，自带美白效果的，死活不跟我贴在一起照相，然后我就莫名其妙的被人认为是天生白了，无奈
鉴于很多人问我vc的事，我想解释一下
! s6 J- b$ {3 C: D# q& s5 E不谈剂量就说怎么怎么有害都是耍流氓！
' k9 W3 Z5 G2 V2 b/ t贴个图你们自己参考
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1 Z& ]2 N, i7 l9 S6 P不放心的朋友们可以把剂量减成一片，然后每天喝牛奶加杏仁酱加薏仁粉，蜂蜜柠檬水，再吃一颗大番茄，一定要坚持啊喂！你们不会以为我十天半个月就白了吧，我可是坚持了半年以上才出成效的哼！而且效果因人而异，有的人可能要坚持一两年才能出大成效，这个回答最重要的是坚持呀！
6.每天都喝一杯牛奶加薏仁粉加杏仁酱。牛奶我是用来补钙的，薏仁和杏仁都能美白，还可以除湿气，我一直搭配着喝。解释一下，上面说到喝vc美白，我其实也在喝这个，所以搞不太清楚到底哪个效果更大，可能是相辅相成吧，这个方子是从大s那里学来的，我觉得明星为了上镜对于美白的标准肯定是比普通人高的，大s的这个方子我觉得对我作用非常大，我之所以白的这么快这么夸张可能就是因为这两种炒鸡美白食品的搭配效果，因为我不太喜欢杏仁粉那个渣渣的口感，而且觉得磨的太粗糙不够营养，就换成了杏仁酱，我觉得杏仁酱更好吸收，所以白的快。
7 l0 n% u! X$ |" `5 B很多人问我薏米粉的问题，怕薏米粉太寒不能长期吃，我以前买的薏米粉都是先炒过然后再拿去磨的，因为炒过之后薏米的寒性会大大降低，就可以长期食用了。大家注意鉴别淘宝很多薏米粉都不适合长期服用，而且质量参差不齐，我把我的购买链接放在评论里了，找不到的话可以私信我。

7.买一把木梳子每天早晚各梳头一百下。
" V# E- K; d) P$ q$ O" _! m评论有人指出梳头发会产生摩擦，对头发伤害更大，我说的是梳头皮哦，而且不要用塑料梳子了，真的会损伤头发。平时洗头注意不要搓！！！不要搓！！！不要搓！！！挫的像一把稻草你就开心了吗，要轻轻的揉，那样就可以洗的很干净了，耐心一点→_→擦头发也要吸干，可以用网上很火的那种鹿皮巾，或者干发帽，吸水效果挺不错的，吸一会儿就不滴水了，减少对头发的摩擦很重要！头发毛糙可以买一瓶护发精油，改善发质很有效果，每次一滴，感觉能用到天荒地老。

空腹喝一杯乌发粉！！我上高三的时候脱发很严重，洗一次头发就掉一小把，而且我还作死的烫了大卷，所以头发状态非常差，我一度感觉自己要秃。然后我妈就去超市里的五谷磨房给我打了黑芝麻黑豆核桃首乌之类的粉，我喝了三四个月，代替早餐，最大的感受就是头发掉的越来越少，洗完澡我妈已经不会来骂我让我去浴室捡头发了，而且头发真的开始变得有光泽，从毛糙的浅棕色变的柔顺黑亮，真的显得有气质多了。大学以后就不方便去打了，我就开始在淘宝买类似的乌发粉，但是我买了一次就知道淘宝上好多乌发粉质量严重掺水，没那种自己打的乌发粉那种浓郁的味道，效果大打折扣，换了好几家之后终于找到了一个用料足的，吃起来跟我以前买的味道很接近，而且浓郁到我喝了之后竟然觉得有点齁。。我用来代替早餐，养发效果炒鸡棒



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一头美丽的秀发真的非常迷人



8.精简护肤。我个人觉得皮肤负担越少，状态就越好，护肤品起到的只有补水保湿的作用，做好这两点就很不错了，用多了只会堵塞毛孔，长久以往皮肤会无可挽回的暗黄，泛油，起粉刺，别把希望太寄托于护肤品，不如省下钱来买精华。买护肤品不要跟风，必须要清楚自己的肤质和需要，不然会走很多弯路的

5 m' q6 c7 g6 M我好累！有人看我再写啦！
讨厌！都没有人看我！！！(ノ=Д=)ノ┻━┻好吧！既然没人看！！
0 Y4 ^8 a" o( B. f9 ]3 c% D那我就接着写吧。。




  T- D+ T/ \3 N9 x" p! w# V0 Z9.坚持每天晚上或者餐后一小杯红酒，红酒可以消耗脂肪，还可以延缓衰老，美容养颜，这个是跟法国人学的，感觉这个习惯是让法国女人能轻松保持苗条的一个重大原因，还有就是法国女人非常讲究，精致，她们吃东西都不重量只重质，从不狼吞虎咽而是慢慢享受食物本来的风味，这一点真的非常值得借鉴，吃健康的食物，每一种都不过量，细嚼慢咽，不仅能让你变得优雅还能瘦，特别是瘦咬肌！这是我自己琢磨出来的！
: C' X1 U; b) z4 k对了，红酒可以跟水果一起煮，效果和口感都会更好，网上有很多方法，可以根据自身的情况来选择，比如我这个懒癌患者，为了能轻松坚持，直接把苹果切成丁煮红酒，稍凉加蜂蜜，味道酸酸甜甜的，超级幸福！我已经坚持了一个月了，效果就是脸色变得很红润，而且体寒也减轻了！
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你们这么多人感谢我是怎么肥四！为什么不赞我！不爱我了吗！我肚子里还有好多干货没倒出来呢哼哼！快点赞我！让我膨胀！让我有成就感！


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* i! _: l- k5 R6 p, ]3 B$ b, {7 z10.有鸡皮肤的看这里！！这里这里这里！
我自己之前腿上有，但是没有非常严重，所以我的经验只具有参考价值啦 (￣▽￣)
) c- E% |: E4 i6 M) f/ o" D我的方法就是，上海芦荟皂！
嗒哒！
就是它，上海硫磺皂的亲戚！
. }" p; x: P5 v9 q' q$ |2 ~不过比硫磺皂温和很多，每天洗澡的时候用，皮肤真的肉眼可见的光滑了，然后我就擦身体乳，坚持了三个月，腿特别白嫩光滑，原来的疙疙瘩瘩都不见了！
这里提醒一下，每天洗完澡一定要涂身体乳哦，不然会干燥的！可能更严重呢！皮肤特别干燥的盆友可以附加使用甘油，要加点水哦，效果杠杠的！
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' f+ f8 V. ?# `5 b- H11.泡脚！
7 e6 D0 Z: E" V* }这个我坚持了半年了，虽然挺麻烦的，但是每天看看书时间也就过去了，轻松坚持下来，皮肤变得通透了，毛孔也细腻了，并且长痘痘的频率也少了，每天睡觉特别香。你可以用生姜水，艾叶，醋啊盐啊之类的泡，也可以专门去买泡脚的药包，也可以什么都不加，每天半个小时，身体棒棒！皮肤棒棒！对了，这个对于体寒的人有很好的效果，如果体热就不要尝试了哦


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12.睡前半小时不要玩手机，辐射会让眼睛变得无神，混浊，而且会让皮肤暗沉，长斑。有什么事集中处理，别一拿上就玩嗨了，把玩手机的时间控制好，更注重执行才对哦！
13.每天转眼睛，左右各二十五下，要特别大幅度，转上去停留一下，接着使劲往旁边转，转到酸，然后按摩脖子后面感到酸胀的地方两分钟，每天做三次，眼睛会变大变有神！而且对视力恢复很有帮助！
$ y9 d3 l* R0 P5 D) s0 v  L6 F然后每天热敷眼睛多次，搓热手掌敷在眼睛敷到微微出汗，这么坚持下去，一段时间后，眼睛会像玻璃一样明亮。也可以直接用热毛巾敷脸，效果棒棒！相当于做了个蒸脸，完了之后护肤吸收很好～
用绿茶的蒸汽熏眼睛，平时多喝明目的花茶，绿茶，眼睛会非常美丽
反正我这个常年眼睛有点肿肿的人用起来是很有效果呢，眼睛会大会大会大！！还会又亮又有神，其实之前我只是眼睛不舒服想舒缓视力的，没想到效果非常惊艳！
关于眼睛的我还要给大家奉献一个价值几十万的干货！！！
当然这个不是我发明的啦╮(￣▽￣)╭但是想要眼睛美美的胖友们，一定不要错过啦！
) }# O# m6 G) |0 q; c/ {6 `3 u就是一个叫做海龟的妹妹2.0的微博，她的微博上有一个桃花眼训练的教程，跟着做真的有效！肿眼泡福音！
' `7 H+ e. O* z2 z! J, L3 S5 E（ps:我不是打广告啦，这个人是我在以前玩百度贴吧时关注的，估计玩贴吧的人很多都知道吧，特别神奇！）

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高能预警！！！！
% V* W8 a, \% P$ v接下来是我最厉害的大招了！！！
- l* {: ^* z. P: ^7 h8 z* ]  c4 Q8 D那就是
+ c% e! _4 J3 V% a) W瘦脸(≧▽≦)！！！
$ d8 X: K3 N4 f/ i8 }如果你是这样的脸(    T   ＿   T     )
跟着我做！你就能变成
  q& \3 i6 l9 \9 o这样！！！(•ิv•ิ)
厉不厉害！你就说我厉不厉害(´ε｀ )♡哼哼【得瑟】
, U3 n- c2 f1 @) N8 |# ~不过我这个瘦脸的大招拯救不了骨头型的大脸(┯_┯)因为骨头是没法瘦的，我只能教你们瘦咬肌，瘦脸上的肉肉
# e; q$ A: q$ X' q* |) @5 s' s3 k还有，这个方法要常年坚持，一天都不能落下，并且前期过程很痛苦，但是痛过了就会变得很酸爽呀～\(//∇//)\你确定要跟我一起做吗

瘦脸的方法可能要过一段时间才能更新，因为怕大家不能理解，我要整理一下，绘图，表述清楚以便能让各位胖友都可以get这个技能，我一定会在千赞以前更新哒～
爱你们(●✿∀✿●)
还有就是！
接下来这个答案还会出现以下内容：
/ x* A" \0 D- m' p& A0 B- \让鼻子变高高，鼻翼变小
) f8 q: `2 l  M消除泪沟，法令纹
' \" g' F! F) r  ^6 Z; M( a& x牙齿对于脸型的影响
减肥等等等等，想起来再写吧～
. f0 t- n4 r  x* f, K) S" D最近忙起来了可能会比较拖沓，不过还是会努力更完的，感谢各位胖友的热情，我已经被突如其来的赞 美的找不着东南西北了
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诶嘿嘿更新啦～～～～～
———————————这是一条更新的分割线—————————————————
评论里有很多反驳我的，说什么喝酒一点好处没有的，法国人不精致苗条的，维生素c有毒的，啥玩意儿都有，评论我都没有删除，大家可以看一下他们的观点，而我要声明一下，我在这里也只是提供一种观点而已，仅供大家参考啦～毕竟这种东西都是仁者见仁智者见智的，我也不是什么学术专家，这里只提醒大家，虽然我放上来的方法都是我觉得很日常很温和的，但大家还是要谨慎哦，认清自己的需求最重要(｡･ω･｡)ﾉ♡么么哒，请不要再拿蜂蜜是不是有害泡脚是不是有害之类的问题来为难我了，我觉得有好处啊！你们愿意的话也可以说水果玉米有害因为它是有机的，蔬菜有害，因为它是有农药的，胡萝卜吃多了不孕不育balabalabala(ノ=Д=)ノ什么东西都禁不起鸡蛋里挑骨头的宝贝儿们，自己取舍吧！

14.瘦脸大法！\(//∇//)\
( S( N. U0 l, \% a/ J【ps：满脸痘或者皮肤特别脆弱的胖友们就不要尝试了，先把皮肤养好再说！】
首先，你需要一瓶可以润滑的东西，我用的是平时护肤时擦脸的乳液，因为它比较滑，而且是我的日常护肤步骤，不用另费工夫去做，只需要你每天早晚护肤时做一次就可以啦～
然后
. C/ G5 h  Y+ d* z第一步  ！！(/≧▽≦/)揉松脸上的肌肉
, L4 v5 i9 j  O9 p对哒！就是肌肉！有的妹子会问，我脸上全是软软的肉呀没有肌肉诶！我请你咬紧牙齿用食指的关节沿着脸部轮廓使劲按一圈，苹果肌和脑门不用按，如果你觉得按的地方酸胀有硬块，嗯！就是那里啦，如果你没有发现就可以直接进行第二步。
4 t2 k! b* j$ z2 e/ h% X" M好，我们先来说说该怎么揉松肌肉【预警：开始真的很痛，怕痛的谨慎哦】
( {9 I. n: n  J: O! B. {2 J6 j. J' s请各位胖友们伸出你们的食指，然后把它曲起来，用指关节去用力按揉脸部所有的肌肉，苹果肌除外。涂一点乳液，从下巴处开始，一点一点的按，实在受不了可以减轻力度，尽力把它们都揉松，当然这需要时间啦，没事儿的时候就可以做，一定要洗手！还有保持关节接触皮肤处是润滑的，不然会拉伤皮肤。这个过程可能要持续一个星期，每天做五分钟十分钟随便你，有空就能做，按照自己的耐受力增强或减弱力道，重要的是坚持！咬肌比较难按，一般其他地方的肉松了就可以进行下一步了
7 a& ^* d7 k: `- s/ [# W【图我是在画不出来了，因为我发现我画的图自己都看不懂，大家还是看文字描述吧(T＿T)/~~】
+ a* ~1 d5 P1 T; _/ r3 w# v( G第二步Δ
" u) W3 x4 r6 q* J8 F涂乳液，并拢食指和中指从下巴刮到太阳穴，停留按揉几下，要用力，刮三十次
0 _) u% C: X0 N: O; Q; u第三步△
食指弯曲，从嘴角刮到耳根，停留按揉几下，重复三十次
第四步△
双手握拳，用四个指关节从下巴往上推，重复三十次
第五步Δ
  c" x4 u5 i. q2 y* K+ d, s% w双手从内眼角开始往太阳穴方向刮，顺便向上提拉一点，在太阳穴处按揉两下，重复三十次
% M) f, D' V+ @! R第六步△
双手手指从眉心处往太阳穴刮，停留按揉几下，重复三十次
按揉印堂三十次，按揉额头两个最高处三十次【这个差不多算是丰额头的，不需要的可以不做】
8 M9 F8 u( l3 o8 t( h: ~5 V每天做两次，在拍了水之后用乳液润滑，最后进行正常护肤步骤，通常我六七分钟就完了
4 f' b7 O0 M: L" k' q; z0 [! i这个瘦脸方法一般三个月就会有非常非常明显的效果，坚持更久的话会有巨大的惊喜！！！Σ(|||▽||| )
6 h% o( o7 s7 g6 x( a4 _: `我摸索了很久才整出这么一套简单易学又快手的瘦脸操，懒癌患者也可以轻松坚持，大家千万不要小看它，我可是从月亮脸瘦下来的，吃再多都不怕被人说胖，因为脸小啊～～
好啦～～就是这样啦～～为了大家能看懂，
我已经尽量用最简单的语言去叙述了，希望大家都能学会呀！！！

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8 H" e/ c9 j4 T- `* K' F5 V' ]大家有什么不懂得就来问我叭～
接下来准备更新鼻子的部分了，欢迎到时候来回答里找我玩～
实在是太多人问关于vc，薏仁粉，杏仁酱的事了，宝宝们，  你们真的没见过药用vc吗∑(￣□￣)

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( t/ K! _" P4 u1 R就是这种啦，淘宝好像只有阿里健康大药房有，但是要满一定金额才包邮，其实这些普通药店就有啦，没必要上网买，而且各品牌质量都大同小异，自行挑选吧～还有问薏仁粉的，可以选择口碑好一点的店铺网购，不放心也可以买材料自己让人磨，杏仁酱的话我个人比较推荐，我觉得更好吸收，因为它研磨的更彻底，而且口感比那种渣渣的呛喉咙的粉要好，淘宝就有，直接搜就好啦，参考的链接我放评论里了，请大家看了评论再问问题，我已经回答了n个重复的问题了，你们让我觉得我被大材小用ヽ(‘⌒´メ)ノ
【开玩笑啦】有什么问题不懂还是可以来问我，就是那些能够百度得到答案的问题就直接百度吧～希望大家都能越来越美啦～
鼻子部分更新啦～～～
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半个小时五十多个感谢收藏只有几个赞同，哇的哭粗声TωT/~~，炒鸡伤心
好吧，擦擦委屈我还是继续更新吧
15.这里又要甩出一个超级厉害的盛产干货的博主了！！



就是他！ 程翀（chong）的围脖，如果找不到可以去b站搜索他的视频合集，但是有什么问题还是可以去翻他的微博，因为里面的评论都有问题的解答
微博里只有你想不到的问题，没有他没出的视频【感觉我像是在帮他打广告耶Σ(|||▽||| )，不过也没什么好打的，他的视频都是免费的啦】你想解决的问题，只要在他的微博里搜索一下，基本都有相应的视频教你怎么矫正，最重要的是大多数矫正动作都是很简单的，非常适合懒癌患者和手残党，对我非常有用的是美鼻大法，丰太阳穴大法，除泪沟大法，隆鼻的我坚持做了好久，我的感受就是，我觉得我的鼻子有了整容般的效果⊙ω⊙！可把我美死啦～～～～～～～～
但是大家一定要保证动作的标准哦，不然效果就很难说了!
8 E) N+ d6 |# e$ b9 B16.推荐一个我压箱底的代购淘宝店，店铺名是无敌老爷爷，我用的防晒霜，脱毛膏和磨砂膏什么的都是从这里买的，大家就不要再私信问我链接了。我比较懒，通常认定一家靠谱的店就会一直买下去。优点就是省时省力，不用花几个小时的时间去对比，价格稳定，而且不会买到假货，对于我来说就是very nice的啦~https://shop103466015.taobao.com/shop/view_shop.htm?spm=a1z38n.10677092.0.d53.11891debE4ENFN&mytmenu=mdianpu&user_number_id=33377748


———————————解匿了——————————
8k收藏，4.7k的赞同，你们的良心真是活蹦乱跳的(TεT)




接下来会更新怎样轻松控制体重，懒人式减肥

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这里啰嗦一句，以上方法都是我亲身实验并有效的，但最大的前提是坚持，这两个字比方法还重要。
比如你不知道什么是有效的减肥方法，但只要你坚持少吃多运动，照样可以保持很好的身材。比如你不是聪明的学生，但只要坚持认真听课完成作业，你的分数也不会差到哪里去。
踏实做事才是最重要的。
! Y  K0 i: `; W  j( y8 I. ^今天你可能道理听了一堆，也找到了很多方法，你心满意足了。过一会儿就又陷入重新寻找刺激的循环，这个答案不会带给你什么改变，仅仅是短时间的虚假的自我满足，那我要真诚的向你们道歉，对不起，我浪费了大家的时间！
请问问自己，你点进这个答案是想得到什么？是想要一份希望还是想要得到切实的帮助？请你问一问你自己，你觉得自己三个月后自己会有什么改变？
! K: v8 {' p# _方法就在这里，很多人都在说，却很少人会去做
我们就以三个月为期吧。人的意志力是有限的，目标定的太远大家会因为看不到希望而放弃，但是坚持三个月并不会很难，而三个月正是我成效初显得时候，那以后支持我继续努力的就是极大的成就感！我每天都会给自己拍照片，并在日记软件上简短记录一天的值得记录的事情，成功克服了几次困难，取得了那些成就，学习到了哪些东西。每天都有新的进步，我非常快乐，觉得活的特别充足。
而在那之前，我几乎是个废人。哪方面都没有能拿的出手的，极度敏感自卑，想要改变却一次次失败，怀疑自己的能力和智商，因为无法自控，因为不自信。我总是觉得自己不能成功是因为我比别人蠢，比别人能力低。其实不是的。我只是因为没有踏实的做好任何一件事，得到了太多的负向反馈，以至于完全不相信自己能做好什么，我总是焦虑，怀疑，责骂自己。然后，陷入死循环。
  e0 h7 P, K0 S5 }3 R$ w- S有一天，我站在镜子前梳头的时候，突然觉得自己长的有点像一个上世纪的香港女星，我自己都被逗乐了，然后有点自恋的审视起自己来，就觉得，诶？原来我也不是一无是处啊。那时候突然就开窍了。我在想，噢，是不是我也可以走这个风格呢？然后我就开始尝试一些复古的发型，换掉了我那傻不拉几的空气刘海，学会琢磨最适合自己的穿衣风格，发掘自己的优点，然后打磨它让它成为我的利器，我的闪光处。
$ M+ Q5 B1 Z* y' e! x5 W- |我觉得每个人都可以在心中审视自己一下，先别急着否定，人都是有缺点的，自控力也不是无限的，要告诉自己，这一切都很正常，没什么大不了。很多时候我们的不自信都是因为我们还没发现自己的闪光点。
3 f9 R& H3 F: L  Q/ _4 [: z' d别老跟缺点过不去，认真审视自己，发掘自己的优点，然后把它变成自己的特点。
其实我一直不太喜欢网红脸，因为她们让我变得脸盲【开个玩笑啦】我只是觉得现在的审美标准正把人们变得越来越相像，失去了个人特色。其实网红脸也挺美，但是在这个大家都相继整成网红脸的时代，难免让人审美疲劳，如果是在过去，可能还特别让人稀罕。想象一下，如果这个世界所有人的外貌都完美无瑕，那么美就不再是优势了，它可能被替代成了有趣，智商之类的。
所以我希望大家能拥有自己的特点，这样才能在任何情况下都坚定自己的立场，不随便动摇，独一无二，不可替代。
; r2 B2 n- M' ^0 j) H潮流时刻在变更，香奈儿说过，唯有风格永存。
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/ f  G" w) Y# t/ [0 \减肥方法已经更新在这篇回答里啦~依旧是满满的干货，希望大家都能收获美好的肉体呀~
有什么好的减肥方式吗？祛痘回答在这里！！
有什么好的方法可以祛痘让皮肤变好？我的新回答
7 [) ]- B* v! I; ?' ]% [怎样才能用最少的钱把皮肤养好？私信太多了看不过来，我开通了值乎，有什么疑难问题就值乎我吧

我来回答，亲身经历哈。这篇太长了，大家耐心点看哈。
- t, E; W  c, D7 X% J先镇楼，看看以前的我，25岁+。

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现在的我，40岁。
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Part1: 护肤
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皮肤好，是一切的基础。
前一阵我出了个外景拍照，摄影师小姐姐边拍边说：「小郑，你看上去好年轻有活力，皮肤状态好好啊！你每天都涂了点什么？」吼吼，毕竟我 已经40了！

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4 g7 }, d+ D6 X$ g; v不过，作为一位在 Beauty 行业从业15年+的业内人士，在护肤这件事上还是有点小经验的。来分享几个小贴士。
3 p0 C6 j# i9 y好好卸妆
之前在《彩妆小百科》里我就说过，很多小伙伴有误解，认为化妆会让皮肤变差。而事实是：用了不正规的彩妆产品会让皮肤变差；长时间带妆以及卸妆不到位也会让皮肤变差。

我几乎每天都会化妆，但是我有一个很好的习惯：一到家就现在立刻马上卸妆，让皮肤可以得到休息。



▲ 图片来源：http://beyondwords.life.com
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◎ 眼唇部：
眼部和唇部我会用专门的水油分离卸妆液：卸妆液倒在棉片上直接盖在眼睛上几秒钟，等眼线、眼影和睫毛膏溶解；
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这里要注意几点：
1. 卸妆液要舍得用：不要只倒两滴在棉片上；多倒一点，棉片最好浸湿才行，这样一盖住眼睛，眼妆就容易被卸除；
9 h( W5 J' o$ L6 C$ O2. 卸妆用的棉片要质量好：最好选择纯棉花质地、稍稍厚一点的平纹棉片，可以大大减轻对肌肤的摩擦力；这点钱不要省；
3. 千万不要反复揉搓眼睛：眼部肌肤很娇嫩哒！下面这种就是错误示范；
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4. 卸完后如果还有残留，一定要用棉签彻底清理干净；不然会残存下来，时间久了就会形成黑眼圈。
( e9 I; `( N. j1 Z& R9 w+ p◎ 脸部：
; N( v+ L9 c, K! c. ~7 }: m' r至于脸部卸妆，我一直以来都是卸妆乳+洗面奶。结果几个月前，我研究了下，发现其实很多洗面奶的清洁能力足够卸除平日的粉底和腮红（毕竟我平时化妆并不浓）。不信你拿出你家的洗面奶看看介绍，瓶子上的介绍是不是有一句：「可以去除彩妆」？
于是，我抱着试试看的心情，开始只用洗面奶卸妆，结果几个月下来发现皮肤状态和之前无差！简直就是懒人福音哈哈哈哈。
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& A/ z2 J4 w. c, E  B我会用洁面奶在脸上打圈几十秒；千万不要忘记发际线、下巴靠近脖子处以及耳朵周围，然后冲洗干净；最后我用纸巾轻轻按压脸部。对的，我不用毛巾；相比之下，我更喜欢纸巾，一来可以看清楚是不是卸妆卸干净，二来比毛巾更轻柔。
# i7 K' W- C" e当然，并不是所有的洗面乳都能卸妆，大家可以去看下包装上的文字；另外，如果是很浓的妆容，或者是持久粉底液，我就会用卸妆产品先卸一遍，再用洗面奶。
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马上护肤
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* O! E# B( \+ _! g0 `卸完妆，趁皮肤还处在湿润状态，我会马上开始进行下一步的护肤步骤。原理就和洗完澡马上涂身体乳一个道理。重点不在于涂多贵的东西，而在于立刻马上涂。
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涂涂涂水
+ Y4 X# j$ a" A8 Z. K% o相信大部分人的护肤步骤里都有爽肤水这一步，或者也叫柔肤水、化妆水等。反正无论叫什么水，有多贵并不是重点；重点是要经常用，要大量用。
, \8 p0 \) q' U" B! i很多柜姐会推荐大家把爽肤水倒在棉片上擦拭皮肤，以便二次清洁。我个人并不喜欢这样，我的经验就是倒在手心；

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然后轻轻拍打在皮肤上，等稍微干了以后，再上第二层。有时冬天干，就上第三层，甚至第四层。这个秘方我曾在后宫团里分享给在帝都的小姐姐们，结果小姐姐们无一例外地都告诉我这个方法很有用。

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不得不吐槽：歪果仁的护肤步骤超级简单，几乎不用爽肤水。这可能就是她们比较显老、显干的原因之一吧。

2 V* y/ R8 B  `5 N& R6 K/ d一年四季防晒
正如最近那句俏皮话所说「养儿不防老，防晒才防老」。说过100087遍了：防晒并不仅仅是防晒黑，最重要的是防晒老。
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/ E0 i" _/ n- \% n2 V4 y2 T& r# y所以，无论美黑美白，都要防晒；一年四季，无论阴晴圆缺、下雨刮风打雷下雪都要防晒；无论室内室外，也要防晒，除非你这天整天在家里不出门，不靠近窗边，家里晒不到任何阳光。
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8 u% C- |. v& z' I) W; l防晒霜一定要用足量，仅整张脸就要用到杏仁大小的量。冬天毕竟紫外线弱，如果用有SPF指数的日霜，勉强可以对付。至于BB、CC和粉底里的防晒指数，大家请直接忽略，因为你用不到真正防晒霜需要的那个量！
$ [- P+ M' y8 u3 @, f0 T这里插一句，防晒最好的方法其实并不是涂防晒霜，而是 ABC 原则：
1 F3 M5 W) n8 r0 y; h3 I3 ~% |- uA - Avoid : 避免晒到太阳。比如在家不要坐在窗边，外出不要接受太阳暴晒；
* v4 Q1 b( |8 oB - Block: 用帽子、伞、长袖衣服、墨镜等方法隔绝太阳。所以，请不要嘲笑戴帽子和打伞的妹子。文末有相关购买链接。
C- Cream: 最后才是使用优质的防晒产品
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3 w% J" Q2 }1 m) p慢一点点
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( S" q. M* q3 U0 e: b我是一个急性子，讲话快，走路快，小时候做作业、考试都比人家快，连涂脸都比人家快：经常就是三下五除二，随便搞一搞，就算涂完脸了，全程大概就两秒钟全部解决。
也就最近一年，我痛定思痛，让自己慢下来，不光说话慢一点，做事慢一点，连护肤步骤也稍微慢一点。因为再好的护肤品，如果不好好涂，让它充分吸收，一切都浮在表面，等于白搭。所以，我就强迫自己边涂脸边给自己数数，至少数到五十。力度适中就可以了，比如右边的博主 Chriselle Lim 那样；左边豪放的芭姐是错误示范。
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不过，涂脸就好了，没事不要瞎按摩！手法不对，更容易产生皱纹。
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: B+ D0 U) |: ?# l4 y多一点点
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之前也分享过，护肤品是需要用到一定量才有效的。很多同学买了贵妇产品，却不舍得用，每次的用量就一丢丢，是没用的；还不如用便宜大碗的超市货用足量效果更好呢。我也是这两年才知道这个道理，所以最近一年来，我护肤品用的很快。
" M* K4 @8 v5 I$ u
) L7 a& Z( u6 j下面顺时针分别是洗面奶、精华、面霜和眼霜的建议使用量。一般来说，两个月就应该用完一瓶面霜。
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不盲目减肥
我天生皮肤就不错，从来没有痘痘的困扰，就算青春期也不例外。但是，自从五六年前开始减肥起，我的痘痘就开始此起彼伏了。一开始，我采取极端饮食方法，人瘦到脱形，姨妈因此出走，内分泌紊乱；结果嘴角下巴一圈开始长痘，新的隔三差五冒出来，旧的则慢慢形成痘印，怎么都好不了。
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$ ?' V4 n# o* J2 K% m▲ 2013年的我，瘦成一根筷子
' y& \' c  h" @3 _2 z: t! N0 ~看过我《甩肉20斤》的故事的小伙伴都知道，后来我开始健康饮食加规律运动。为了追求马甲线和六块腹肌，我很少碰脂肪，少吃碳水化合物，运动量巨大。结果，六块腹肌是有了，但是代价却是依然此起彼伏的痘痘。这样的情况维持了好几年。


9 o# F9 [3 i. Q! d▲ 2015年年底的我，脸上的痘痘哦～
就在过去的一年多时间里，我发现六块腹肌并不能让我快乐；相反，我能接受 Who I am 、和自己和解才能让我快乐：我不再像以前那样控碳，不强迫自己进行大强度的运动，不再因为一天没运动就焦虑得要死要活，更不计较今天是不是多次了一口。而是平时多走路、享受运动，吃的清淡。我的腹肌并不如以前明显了；但是，我比以前开心多了，而且随之而来的是，我的痘痘居然自动就消失啦！
  i  S& J$ o1 }# J, O当然，每个人的身体反应各不一样；我只是小样本试验哦。总之，不要盲目减肥，避免内分泌紊乱，均衡饮食，都能帮助维持良好的皮肤状态。
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健康的 Lifestyle
0 o5 M& e3 D2 R- }, i老生常谈啦，良好的作息和生活习惯，一定能让皮肤变好。
  Z1 J  [& I: X+ ~% T: ]我以前也是个夜猫子，在上海工作那会，特地租了个小房子，就因为离公司不超过五分钟。这样我就可以每天睡到九点去上班；因为晚上忙着跳舞、玩耍、谈恋爱和刷美剧呢。


▲ 2006年的小郑，晚上忙着玩耍！
" j' m) L& W% E  p% K! Q后来，我搬到新的地方，结果好巧不巧，邻居是一对老夫妻，特别爱早起；这还不算，还喜欢早起打扫卫生！尤其大周末的，每天都6：30 开始叮铃桄榔搞卫生（上海的老公房，你懂的！）。我投诉了几次没结果。后来想着算了算了，反正睡不着，还不如起来算了。结果，居然就「被迫」养成了老干部式的良好作息，并且一晃起码有五年左右吧。
也因为我从开始决定减肥时开始，就学着 Eat Clean，所以脸上一点也不油腻。同时，坚持运动，也能帮助整个人更容光焕发。不顾，就像上一条说的，不要走极端，适量才是王道！
之前文章还写过，良好的作息还能保持精力充沛（文章链接 在文末）。每天精力充沛，就能做很多事；一旦完成，就超级有成就感，人就更有自信，从内而外地容光焕发。这些都是我这几年来的切身体会。以后有机会可以另外开篇说说如何提高自信哈。
再补充几点，
' l9 t7 g  j0 }! `5 R◎ 一万个感谢我爹妈给我的好基因；
◎ 因为工作原因，我就不透露平时使用的品牌啦。我的原则是选择品牌正规厂商出产的产品，找到适合自己肤质和消费能力的产品，才是王道；
  j% `0 K7 M8 q, u; a1 g- r◎ 我的脸一点也不完美：我有小雀斑，皮肤黄黄的，还有各种细纹和皱纹；不过，我并不在意，有时还特地关照摄影师：别修了，皱纹和雀斑挺自然的哈。

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Part 2: 运动

之前，我通过运动，没有请私人教练，没有节食，怒瘦了20斤。


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/ Q* U6 [* j8 ?% E那时，我在美国上班，特别忙。因为考虑到我的目标只是比较健美紧致的身材（我又不要做维秘！），加上去健身房太花时间（我们职业女性很忙的！），我决定把家里变成健身房，用自重或者简易器材，跟着视频学健身。



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% P% j" J5 l% ?! V9 V信不信由你，最早我的体能只能做瑜伽！不是高温瑜伽，是蕙兰瑜伽（现在回想起来就是拉伸而已）。等做了一阵养成了运动习惯，我就开始蠢蠢欲动了，问题来了，那么多视频到底应该做哪个，处女座的小郑迷茫了很久，郑多燕，pump it up, Fitnessblender,  Insanity等等，最后决定一个个试下来做排除法。这个过程前前后后有大半年之久，直到我找到了适合自己的方法。
- Z5 l/ q1 |$ K# B+ d, V8 e小郑推荐：（以下视频网上都能找到）
Zuzukalight-我最爱的最爱，没有之一。
ZL本人的故事也很励志。来自东欧的她本来是个从成人片影星，和前夫创立了Bodyrock（一个健身网站），但是6年前离婚时被前夫夺走一切。现在又从头开始，打造自己的品牌。看图就心潮澎湃！（喂，别盯着人家的胸看！）
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我爱ZL系列是因为其短小精悍，强度够大，适合我这种没时间的职业女性。从早期的ZWOW（Workoutof the Week）1-70，到现在的ZGYM，内容都是15-25分钟之间，既有徒手项目（出差时也可以练），也有需要小器械（比如小哑铃，壶铃等），大部分都是全身运动。只要15分钟，每次我都对自己说，这买卖划算，15分钟换20斤，我拼了！
+ O  v0 f$ f- z来几个截图看看。
10分钟徒手训练，4个动作，做的越多越好。做完心脏跳出来了。


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8 A  O& H8 u4 l7 ?( F一个借助壶铃的运动，3个回合越快越好。记得当年做10个Burpee我都要哭了。现在100个起哈。每次记录自己的时间，看着自己每次都能快几秒钟，累得越像狗，效果越是好！▼



% ^5 [' U% \* C% o* m7 K体能不到的童鞋，可以从ZL的Beginner 系列开始，也推荐以下两款：
XHIT-10-15分钟一个，运动强度都不大，两个美女教练都很话唠，特别适合初学者build体能为主。（我还刚推荐了美国小伙伴尝试起来）
5 D( O: i9 N) G& }5 ~: X8 ^1 yGymRa- 各种风格强度的运动都有，总有一款适合你。
最后当然还要说说光头Shawn专注让你疯狂100年的Insanity- 啥都别说了，名字说明一切。每次跳前要心理建设半小时。1个月后觉得了无生趣，果断放弃。
再唠叨几句，
-       到底何时运动并没讲究，但是为了养成习惯，推荐在固定的时间段进行运动。比如我是一早6点起床，第一件事就是换运动装，都不给自己犹豫的机会。当你养成这个习惯，自然就觉得运动不是很困难的事情了。
- s! u2 Z" _# O+ F% L3 e-       运动循序渐进。可以先从运动10分钟开始，过一周加到15分钟，再过一周20分钟，以此类推。
-       运动不在乎时长，更应关注强度。越喘得像狗，效果越好，不用纠结有氧无氧（就这么简单粗暴！）。不信就立刻放下手机做50个Burpee去，看看你会多喘。边刷剧边椭圆机啥的，别问我为啥没效果。
-       没有最好的运动，只有最适合自己的。（我放弃Instanity就是这个道理）不用盲目攀比，每个人身体条件都不一样。
' I; m2 X6 z& u: K$ K$ F5 s& L-       生活中多动动，提高基础代谢。同事黄教父从来就是只去高两个楼层的洗手间，这样可以强迫自己多走楼梯上上下下。（怪不得他身材40年如一日！）

不过，最近我忙着搬家，刚从墨尔本搬家到纽约，忙乱得要命，之前的运动量又太大，所以我有时会做7分钟运动。
0 A- B" t: h, v1 v( O/ E% K0 K8 o6 Z  U动作都超级简单，而且运动完心情大好；同时，还能保持身材，提高抵抗力！
% _. z- N* Y) V0 F% \: J2013年，美国运动医学会在《运动与健康》杂志（Health & Fitness Journal ）正式介绍了7分钟运动大法：
4 F5 s: x1 @. @  K( K- 一共12个简单易操作的动作；
$ j  I& T9 o5 j. d0 u- 每个动作练30秒，休息10秒，一共7分钟；
- 只需一块小小的空地，一面墙，一张椅子。
- a8 S+ s6 j' p3 N  ^: j  q
' K' M. h" f9 P7 |
, m9 r+ `" m4 Q+ ^) h. |& J! k9 K这个「7分钟大法」采取的正是超有效的HIIT健身法（High-intensity Interval Training ），中文翻译为「高强度间歇训练法」。基本思路是：
- 在短时间内进行高强度运动（比如30秒Burpee剥皮跳）；
/ \: P8 u+ x) E" t0 |- a4 j4 u6 i- 接着短暂休息（比如10秒原地踏步）；
- 再循环往复。
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什么，只要30秒就行了？！听上去超简单是不是？
& w8 U3 Z+ V# h7 T+ `: NNooooo.... 并不是！
8 K5 Z# @# l; b% h  ^重点在于，高强度运动的那30秒内，一定要高！强！度！
( _5 \5 E9 Y5 j' {  @3 ]. H4 E也就是说，此时必须心跳率高达80-90%，真的是累得气喘吁吁、完全说不上话，一点不轻松。还能边运动边聊天的，肯定强度不够。也正因为运动剧烈、心跳太快，所以这种训练只能持续很短一段时间。
现在已经有充分的证据证明，做HIIT时，其运动强度能让身体耗氧量达到最大，因此身体会启动 After-burn effect；也就是说，运动结束后，在你休息或者睡觉时，还会继续消耗脂肪，简直不要太棒！
可见，HIIT的减脂效果比慢跑等好太多；而且，它节约时间啊。毕竟，大家可能忙得没有一小时来跑步，但是七分钟的时间你肯定有吧！少刷几个微博，连瘦五斤不是梦！
再说，运动时长只要7分钟，再辛苦，咬咬牙，也能熬过去的，对不？
7 u2 ~( M& c( j冲鸭～ ‍♀️
- D) Y  U* r" I) O1 @3 O/ P
大家可以下载一个叫Seven的App，跟着练，里面有动作示范。

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' H# ^# ?# a& |+ z' m" Y懒得下载的同学，可以看过来 ：
如果你有运动基础，那么可以把上面12个动作的图片保存下来，一看就懂。

9 z; a5 j* S& o0 l, X- k如果是健身小白，贴心小郑给大家准备了每个动作的分解和注意要点。大家不用过分纠结每个动作是具体练哪个部位的肌肉，因为所有动作都会同时动用很多块肌肉，全身减脂，所以运动效果很好。
7 X: v* |) m! T( b) H% z以下所有动作都只要做30秒，有能力的同学，30秒内做得越快越多，效果越好！
1. Jumping Jacks 开合跳

3 ~& }: f2 v# ?! q9 b看图说话，这个动作超级简单，是一个能快速提高心率的动作。要记住是，跳回地面时，脚尖先落地，再过渡到脚掌；记得膝盖略微弯，才能减少对膝盖的冲击力。同时，一定要收紧腹部，不要肚皮弹出来（不要问我是怎么知道的 ‍♀️）！



2. Wall sit 靠墙蹲
靠墙蹲30秒，能训练大腿肌肉以及核心部位。注意双脚分开与肩同宽，背部紧贴墙壁，收紧腹部，大腿和小腿呈90度。如果动作标准，蹲30秒并不轻松哦，明显感觉到脂肪在燃烧！


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+ l- q- w7 G2 l0 u. `+ k; e6 a. w3. Push up 俯卧撑
5 f: b# ^8 \0 Y) z最经典的徒手健身动作之一，能锻炼上半身肌肉，尤其是胸肌和腰腹部。身体呈一直线，双手距离比肩膀宽一丢丢，然后开始慢慢下降靠近地面，直到肘关节弯曲呈 90 度后归位。注意，不要塌腰，不要拱臀，全身尽量绷直。
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一个标准的俯卧撑对女生来说，真的很不容易，做不起来太正常了，大家憋难过，所以我经常膝盖跪地做。
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# d: A3 A  ?) p" @! {$ E8 G2 {如果一点运动基础都没有，就先做Wall push up。身体在墙壁前直立，双臂伸平，保持手臂与身体躯干垂直，调整身体让指尖触碰到墙面，这个距离就是适合你的距离。然后向下图那样贴近墙壁，再靠手臂的力量推起身体，如此往复。等力量加强后，再做趴在地上的Push Up。

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4. Abnominal Crunch 卷腹
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经典卷腹动作，是练腹肌最有效的动作之一。要注意，背部要紧贴地面，卷起时呼气，感受腹部的挤压，只要抬30-50度就好了，不要像仰卧起坐那样完全起身；下落时吸气，控制腹肌同时要缓慢放下上半身。千万千万千万不要憋气！这个动作练好了，核心能力会大大提升！
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- o4 o1 k- J4 P5. Step up onto chair 蹬椅子（我瞎翻译的～）
) x7 F9 q3 C$ h5 g% W- V/ h- b" p这个动作能训练腿部力量，还能提高身体的平衡感，简单好操作，找一把椅子就行。重点是，椅子要结实一点的，否则踏上去容易出事故哈。其实，一个不是很软的沙发也行。一个腿踏上去、再下来，双腿轮换。要记住，脊柱挺直，收腹收腹收腹。
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7 l! S4 O, V; |  Q. V% ^6. Squad 深蹲
深蹲是一个超级好的全身性的练习动作，能锻炼腹部、臀部、大腿肌肉以及核心。蹲下去的时候，想象背后有一个椅子。不需要纠结膝盖是不是超过脚尖，记住背部挺直就行了。另外，一定要蹲下去，尽量大腿和地面平行；蹲一点点的那种，不算深蹲。想要蜜桃小翘臀 的同学，起身时，要有意识地夹一下屁股。这个动作只能意会不能言传，大家多试试就知道了。


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练好这个动作，穿什么牛仔裤、吊带裙都好看！
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7. Tricep Dip on Chair 双臂屈伸
想夏天穿漂亮的无袖小裙裙？这个动作练起来！这是去除拜拜肉最好的动作之一。背靠椅子，双手放在椅子或者沙发上上，指尖往前，双脚打开和髋同宽。慢慢屈手肘，身体向下靠近地板，直到大小臂呈90度。练的时候注意下去时稍微慢一定，但上来时动作要快。
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, E0 L; g) B- ?练的时候注意，应该全程能感到三头肌在发力。吼吼，好好练习哦！让我们向奥斯卡影后Renee看齐！
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3 ^3 V9 c# Q+ J5 _4 ^" N8. Plank 平板支撑
能锻炼核心肌群的平板支撑，应该是大家最熟悉的动作了。手肘要放在肩膀正下方，背部要挺直，臀部和腹部要收紧，身体保持一条直线。做好这一切，然后就是——坚持！30秒就够啦～

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很多人都炫耀说能做10分钟；我打赌，多数是因为动作不标准，背、臀、腹没有收紧！全身都收紧的话，做个三分钟就超累了。

9. High knees running in place 原地高抬腿
* E& r2 ?7 _- H高抬腿能锻炼到全身肌肉，是很好的提高心率的经典动作。做的时候，注意吸腹，同时腿尽量抬高。脚落下时，一定要屈膝缓冲，注意保护膝盖。


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小郑亲测 —— 如果真的用尽全力高抬腿，30秒后一定会气喘吁吁；如果觉得不累的同学，说明没有用尽全力，动作太慢了。

10. Lunge 弓步蹲
能很好地强化腿部和臀部肌肉。站直，双腿与髋关节同宽。手放在臀部上，收腹并保持上身挺直。右脚向前迈一步，同时弯曲两个膝盖，让膝盖成90°角，同时确认膝盖不能超过脚尖。保持这个姿势1-5秒后，回到原位。然后双腿轮换。想要结实美腿的菇凉们，这个动作可别偷懒哦。



11. Push up and rotation 俯卧撑旋转
这个动作是俯卧撑的变形动作，俯卧撑结束后，单手撑地，身体转向一侧；然后做另一侧。除了训练上肢，还能锻炼侧腹部肌肉。
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12. Side plank 侧平板支撑
这个动作能锻炼出人人都想要的人鱼线，一定要用侧腰腹力量将上半身撑起，双脚打直，能加强身体的稳定性，锻炼核心。左右两边各15秒。这个动作难的是稳定，核心力量不强的同学容易摇摇晃晃，大家坚持住！
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力量不够的同学，可以双膝着地哦；但手肘一样要垂直撑好。

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8 j  O0 A1 v. C: ?& R; {1 m3 T4 s' k补充说明
; u6 z3 z/ O/ \$ m0 h, h我还有几句话要说：
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1. 高强度训练30秒后，休息的10秒钟千万不要躺下或者坐下，可以原地踏步；否则，心跳突然下降，心脏的负荷过大会受不了。
+ [" V0 e3 @  A& X* M2. 如果你完全是个完运动小白，千万不要急于求成，不要一上来就做高强度，容易受伤。可以先在家摸索、熟悉一下这些动作，降低强度，比如每个动作低强度做30秒，休息10秒。等体能稍微上去些，再改为高强度。我们要健身，更要爱惜自己。
3. 如果你觉得这样的7分钟太累，可以替换部分动作，比如把俯卧撑改为开合跳；也可以变为运动25秒，休息15秒；只要做满7分钟就行。
2 L' j; N1 V) L- i  [1 m& [4. 如果你是运动老手，觉得这些动作太简单的话，可以自己加哑铃等器械，比如Lunge弓步蹲时手里拿两个哑铃，效果加倍；
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+ P! ?& o' r8 {* u9 @, B
4 }) p: [; n' ]4 x8 h6 ~# F也可以多做几个循环，比如做个三遍七分钟，一共21分钟，保证你累到爆炸。
+ A* @/ h" g/ ^2 J5. 这样的运动，能练出维密身材吗？
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2 d! t$ d# r* R
2 E- K! \: t: n' j- M喂喂喂，别做梦了！
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人家维密每天都花好几个小时在健身房，有专业教练指导的好吧！
: `) J3 G$ S5 M* M, P* U今天介绍的这套运动也就7分钟，大家千万不要期望过高。
  _( k& B( P% O) G2 Z$ k/ P4 z1 A但是，它一定能让你保证一天必要的活动量，觉得一天精力充沛，同时不长胖，日积月累还能增加抵抗力，亲测有效！
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Part 3: 健康饮食

" [! \! t0 Z- V0 L6 I吃比动更重要！其实，我国居民膳食宝塔就给出了很好的指导意见。
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如果看不懂上图的宝塔，那就按如下原则来吃每一餐，保证均衡营养：1. 优质蛋白质说人话就是吃各种鸡鸭鱼肉蛋豆腐牛奶酸奶。一开始，我也是 不相信的「吃肉会长胖的，不行不行。」Nooooooo！好好吃肉并不会长胖！而且，要吃足肉才行，咪咪一点点的那种不叫吃足。一顿饭要吃到手掌大小的鸡鸭鱼肉才行。
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! w/ G. ^0 d/ g. T鸡鸭鱼肉鸡蛋牛奶里含的蛋白质，对我们身体来说，实在太重要了！没有蛋白质就没有生命。身体的各个器官都离不开蛋白质。而且，吃够蛋白质，还不容易饿呢。能少吃很多小零食，四舍五入就是减肥了！8过，很不幸的是，中餐结构里主食过多，蛋白质太少。比如，我们上海人经常吃的早饭 —— 白粥+油条，就是主食+主食的结构，完全没有蛋白质。

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; ~' j8 I4 o8 h" d4 I( c, Q% B* {所以，不妨逐步调整饮食结构，每一餐都增加蛋白质的比例。比如我每天早饭都吃鸡蛋来摄入蛋白质。来看看我的日常自制早餐——卷饼里加一个水波蛋和一点菠菜，好吃又营养均衡。
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* m* A% P$ s' V2. 复合碳水化合物说人话就是多吃粗粮，比如全麦面包、杂粮饭、玉米、豆类等。

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这样的碳水化合物在人体内的消化速度更慢，从而可以提供更持久的能量；而且饱腹感更强，吃了不容易饿。一开始，很多人可能会抗拒：「那些粗粮面包，嚼起来太费劲了，不好吃。」
我回答：「是的，一开始你可能会觉得不适应；但是，当你习惯后，你会被它独特的风味吸引，再也不会想吃那些松软香甜的白面包啦。」8过，很不幸的是，中餐里常见的白米饭、白面条、馒头、包子等，统统属于简单碳水化合物，能迅速补充能量，但是吃完特别容易犯困，而且一会就饿了。


所以，可以试着调整饮食结构，平时少吃白色碳水化合物（运动后可以吃），多吃老一辈看不上的粗粮。比如，可以用杂粮饭代替白米饭，杂粮饭也很香哒！如果一开始吃不惯杂粮饭，可以把杂粮和大米混合在一起烧，既保证口感，也吃得更健康。
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3 @2 K& R. s8 I) ]% e) S5 L3. 少量优质脂肪脂肪能保持体温，保护身体器官免受冲击，让皮肤和头发有光泽。
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一开始，我也不相信：「减肥就是减脂肪，肯定不能吃脂肪的，我不吃就对了。」
9 j- y$ W$ M7 ^% S$ x6 b但是，后来我才知道每天都要保证有一定脂肪的摄取，否则大姨妈很容易出走呢。」不过，我们要注意的是脂肪摄入不能过量；同时，最好摄入优质脂肪，比如深海鱼、橄榄油、坚果等；而不是肥肉！肥五花！8过，很不幸的是，传统中餐的烹饪方式里，油分实在太太太大了。尤其餐馆里的菜式，每盘菜上来，都飘着一层油。就光这一个菜，脂肪摄入就爆表了。

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更可气的是，很多菜式都要先炸再炒，有很多隐形的油分在其中。比如松子桂鱼，加调料前先得下油锅大火炸至外脆里嫩才能继续。

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5 U: H9 O% I: `! G2 g; w  l8 v所以，大家吃饭的时候要学着稍微「挑剔」一些，重油的菜式一定要少吃。更推荐家里做饭，少去下馆子，避免摄入过多脂肪。
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4. 大量蔬菜蔬菜能提供大量纤维素，而且还能增加饱腹感，每顿饭都要有，这个道理相信很多人都知道。
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4 ?8 p! x; p. c2 Y( H+ s8过，很不幸的是，中餐里很多蔬菜里都放大量油炒，而蔬菜本身容易吸油。比如我娘做的炒青菜，吃完就觉得吃了满嘴的油，痛苦得不想说。
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所以，更推荐蒸、煮、凉拌或放少量油炒的方式，尽量保证蔬菜的原汁原味。比如，我自己在家里就经常吃烫生菜，在锅里简单烫一下，然后浇一点橄榄油和一点点酱油就好了。广东人管这个叫白灼，好吃又好做。
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最后，问题来了，说了半天，好像看上去中餐就是不行！莫非减肥就要吃西餐？我可是中国胃啊怎么办？
Nooooooo！中餐一样可以吃得很健康。请看下我的小伙伴@Una Verrot日常给家里人做的家常便饭吧。清蒸鱼，煮花菜，还有没有入镜的糙米饭，是不是符合以上所有标准？
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另外，每隔4-5个小时吃饭，一定不要挨饿，否则下一顿很容易暴饮暴食。吃饭的间隔可以吃点健康的零食，比如每天1-2份水果，加个无糖酸奶，30g生坚果之类就可以了。千万别吃什么盐焗腰果、咸蛋黄蚕豆什么的，比主食的热量还高。
/ H: y; d! J( t另外，又要老生常谈了：
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一定不要节食！
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节食需要「坚持」；在我看来，任何需要动用意志力「坚持」的饮食方案，都不可能持久，注定会失败。
+ [3 [+ p; o  y7 C- Z那么，为啥女明星都控制饮食依然好好的呢？比如，章娘娘一口泡面只吃四口！
那是因为人家有专门的营养师好吧，再说她们的工作就是「好看、上相」；而我们职场女性每天都恨不得生出三头六臂，在各种角色里切换，不好好吃东西哪来的体力打怪撕X？
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8 \# N0 H5 O8 p4 x9 T而且，节食会导致营养不够均衡，身体抵抗力下降，特别容易生病。看看这次来势汹汹的肺炎，最后挺下来的都是身体素质好的！肥没有减成，病倒惹了一堆，值得吗？
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; u! s3 O/ K- y* |8 _: O" l2. 不要添加糖
6 \: H( t; ~% n2 K( aL很爱喝咖啡，不过她爱喝的是加了很多糖的花里胡哨的咖啡。啧啧啧，上面又是奶油又是糖，一看就......
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我的回答是：「里面那么多糖，连央视新闻都说了，吃糖的危害比吸烟还大」。
这里说的糖，并不是指食物里自带的糖，比如水果里的糖分；而是指添加糖。
- u; k" r" F! K$ |0 i2 R# e举个例子，我曾经在茶水间碰到一同事，他倒了杯黑咖啡和我说：我节食呢。然后，加了两勺糖进去 ‍♀️。这就是额外添加的糖。


甜食里有无数的添加糖，包括巧克力、甜甜圈、蛋糕、饼干、冰激凌、杨枝甘露、杏仁豆腐等等等等；


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: l! x. a! w! R; o* ]8 F大部分饮料里也有无数糖，比如可乐、奶茶、L小姐喜欢的那些花哨的咖啡饮料等等等等；
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7 @8 U5 K, i) U' M7 e  Y4 ?有时，我们吃的菜里也会加糖。比如上海银做菜，放一勺糖是起步价，放三勺糖才是标配。 糖醋排骨了解一下。
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添加糖，不仅没有任何营养价值，而且吃了会发胖，容易导致糖尿病；更可怕的是，糖会让人上瘾，越吃越想吃，越吃越嗨。你看小朋友在一起玩，只要一吃糖，就high翻天有没有？！
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这里，小郑要特别振臂疾呼几个重要的知识点：
3 M6 O0 W! i/ C3 M3 T$ Z蜂蜜就是糖！
不要说蜂蜜能排毒、蜂蜜能养生，蜂蜜就是糖！早上让你喝蜂蜜水的，就是让你空腹喝糖水！


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4 G4 n4 T: z* l红糖也是糖！
: X: P# u2 S3 y, F' G4 ~& s不要说什么红糖更健康、红糖不发胖，红糖就是糖！加红糖，和加白糖，都是加糖！
- v! l* E; q5 ^# K9 L. t- T大家以后买买买的时候，一定要注意食物标签，只要里面写了「糖」，就说明额外添加了糖。




- c$ e) W7 V2 o9 B+ O1 D+ B  X当然，完全不吃甜的，也是不可能的；毕竟我们的目标也不是维密天使；更何况，人生已经很南了，有时也需要一点甜。
偶然吃一点，不要贪吃；或者，运动后吃两口甜食，都是可以的。
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+ o- U! `: D( S; oPart 4: 体态

Why 要有良好的体态？这个问题看似好像挺蠢的；但是，真的，请一定要看完这段，答应小郑！
8 }" i5 o# w. G) s$ P& \1. 能一秒变更高、更瘦！
放个对比图就能看到：同一个人，正确的站姿下能看上去更高、更瘦！换句话说，如果想减肥的同学，还不如先来个 Quick Fix：注意自己的站姿坐姿，一秒就能瘦五斤、高五厘米，这买卖太划算了！
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; J1 u0 [4 C2 C" ~1 u2. 能看上去更自信
再放个对比图：左边的莱后畏畏缩缩，感觉像跑错了场子；右边的莱后因为站姿舒展，看上去无比自信。可见正确的体态能看上去自信满满，神采飞扬。
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3. 能真的让你表现更出色！
' T; J* Q2 C' z6 k2 V' H如果说上一条是「看上去」自信，这里说的就是「真的」很自信！
我们都知道，思想影响行为；但是，反过来，行为也能极大地影响思想。说人话就是，身体语言能影响一个人的思想状态。比如当你嘴角上扬装作微笑时，你的心情也会随之一振，突然开心起来。不信你现在立刻马上试试？
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4 J& A% P7 N* }; ~. r+ U) A4 @
! q& h: U" P8 Z# z' n7 Y▲ 图片来源：http://giphy.com
9 E2 Z- W# A9 j" b" X: [7 d: S! _1 m根据2012年哈佛研究所小样本研究证实，那些采用下面这种 High Power Position (身体很舒展、比较有力量的姿势）的被测试者，在之后的模拟工作和面试中表现都更好；



相反，采取下面这些 Low Power Position （多为拘谨的动作）的被测者则完全相反！在之后的表现普遍更差。
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所以，良好的体态能让人从内而外的感到活力满满、充满力量，从而提高自己的工作表现呢！

7 f9 x0 I* n+ J, N" T: m$ ^; l4. 能呼吸顺畅、没有便秘！
含胸驼背、懒懒散散的体态会增加脊柱的压迫，同时给相应的骨骼、肌肉和关节带来更多压力。此外，你的内脏器官会挤压在一起（好可怕！），使肺部和肠道没法顺畅地工作。 长此以往，消化会变得困难，呼吸时也没法获得足够的空气，还可能会造成便秘！（真的好可怕！！！）
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接下来我们说说如何站如松，坐如钟，动如风，拥有良好的体态。
◎ 太长不看版：
保持脊柱中立，身体呈一条直线，不含胸驼背。结束！

1 ^4 V/ j1 o. F9 [* k' Q◎ 想好好看版：
1. 站如松：
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6 r& [& E# ?  c5 c0 h/ \站立的时候，耳朵在肩膀中间，双肩打开，下巴微收，膝盖伸直，收腹，不要故意翘臀，头伸直，朝向天空。身体应该呈一条直线。想象头上有一根线，把你拉向空中。

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' d* j6 a, h( B% L9 I' C更简单的方法是靠墙站，能1秒帮你找到正确的站姿：只有后脑勺、肩膀和臀部这三个部位碰到墙壁，脚跟离墙壁约5厘米。 重点是后背和墙之间的空隙不能太大：手应该能轻松放到腰背后并且移动；反之，如果后背拱起的空间太大，就需要把肚脐拉回脊柱一些。
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" p: S/ I3 j: k0 k4 p1 V) p2. 坐如钟：


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普通坐姿时，肩膀平直，头部直立，坐全部椅子或者2/3张椅子都可以。要尤其注意三条线（下图右边绿线部分）：
! B' ]# K( Y  ^( x" \- 背部与大腿成直角；
/ E8 k' x! Y: X9 w. d- 大腿与小腿成直角；
2 K: l* S2 b1 m, w5 H- 颈部、背部和脚跟呈水平对齐。

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8 J- N, j1 ]4 F! V4 W6 x& @! H
& n( j1 |& _. s: Z! D尽量不要翘二郎腿，会造成身体不平衡，长此以往会影响体态。
工作时，要求就更高一点。除了上述说的以外，还要注意调整显示器的位置：不要竖直，要向上倾斜一些。同时，手臂不能完全伸直，也不能小于90度，下图这样就比较理想。

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; j' D7 z) T8 g0 h2 U; b9 K0 D赶快检查下你的办公椅，如果是下面这种符合人体曲线的椅子，那恭喜你；否则就要在腰后可以放一个小腰垫，以保护脊柱的自然曲线。


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另外，不要久坐。过25-30分钟，最好站起来走动走动，倒杯水啦，和同事 Social 一下啦都可以。（不知道怎么 Social 的，就拉到文末去看《同事社交指南》）
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3. 开车:
+ m9 I( D' H9 `& c2 Q: P开车前一定要调整座椅，以保证座位和方向盘以及脚踏板都保持适中的位置。膝盖应该和臀部持平，背部在座椅上自然保持挺直，头应该放在头枕中间位置。开车过程中，头应该可以靠在头枕位置，背部靠在座椅上。

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4. 看手机时：
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手机已经成为我们的器官，谁不是整天在看手机呢。但是，当你低头刷手机时，会让脖子和脊椎紧张，日积月累会造成严重后果。所以，请将手机举起来看！顺便还能锻炼手臂线条棒不棒。（这也是写完本文小郑自己最受益的一点，这几天一直举着手机看呢！）

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同时，记得每天伸展下脖子哦。
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) n$ x; c0 F- i. R+ D) E) R, C▲ 图片来源：http://verywellfit.com
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2 o( `8 l% }* \5. 不要每天穿高跟鞋
高跟鞋虽然美，但是会造成身体重心偏移（下图右），长此以往，容易对脊柱会有影响。之前在《如何穿高跟鞋》的科普文里也说过：不要天天穿高跟鞋，可以和平跟鞋轮换着穿哦。
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6. 睡觉
不要选过于柔软的床垫；选择有助于保持脊柱自然形状的、略硬的床垫。

- r" \& U2 t) A- j7. 拿包包/拎包包
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3 @& M& Q8 S1 A5 x: v& a每天总是在一个肩膀背包，长此以往容易造成身体不平衡。从今天起，轮着背！
不要拿太沉的包包：因为太沉的包容易让身体不由自主地往一边倾斜，也会造成肩膀和脖子酸疼。
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可以多用双肩包，也可以分两个包拿：一个包+一个大托特包或者环保袋电脑。嗯，各位后宫团小姐姐们，为了你们的身体着想，今后不！要！再让小郑推荐能装电脑、装水壶、装化妆品、装充电宝的大包包了！

8. 锻炼和拉伸
前文就说过，不是光自信就能站如松坐如钟的，还得有强健的核心肌群才行。大家要多进行核心部位的锻炼。同时，瑜伽、普拉提、太极等，也是很好的纠正姿势、提高身体灵活性的运动方式。
) F; J# S) f( F5 T$ V' c- Y这里自满一下下：很多人都表扬小郑体态不错，可能也是因为我长期锻炼的原因。当然，我并不完美，有时忘了展肩挺胸收腹，但是我会继续努力的。
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放几个简单可操作的动作供大家参考：
臀桥：动作不要太快，臀部抬起并保持十秒钟左右；每次做8组。



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Bird Dog：不仅可以练核心，还能提高身体的平衡性。动作不要太快，腹部全程保持收紧，每次做8组。
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Cat Cow 伸展：可以帮助伸展脊柱，每天早晚都可以做。千万不要动作太快，否则容易头晕。



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办公室伸展：没时间做运动或者伸展的，其实在办公室里利用间隙时间就可以做拉伸！没事做几个，保证你立刻神清气爽！


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Part 5: 穿搭

穿搭必须也是让人变美的一个重要方面！
从一个鄙（JI）视（DU）穿裙子的女同学的假小子（左），到完全不知道如何打扮的小白（中），到如今成为一个职场/博主的斜杠中年（右），这一路走来，我的穿衣打扮发生了很多改变。


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  e' ~+ K: E* e% @01、
! d0 G, `" |$ e6 R6 Z: f& l不再穿紧身款
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在我瘦身成功后的很长一段日子里（关于我是如何甩肉20斤的故事，请去文末复习哦），我迫不及待地买了很多紧身的衣服来 Show off 自己的身材。你懂的 —— 好不容易瘦下来，不展示一下，怎么对得起自己流过的汗？！
随便贴两张图看看我刚搬去美国上班时的 Style。尤其是下图右边这条花花半裙，紧到我连上厕所都必须把整条裙子脱下来才行  ‍♀️；我居然还穿得乐此不疲。现在想来，也真是真够拼的。
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处女座如我，永远对自己高标准、严要求，就算瘦了以后依然拼命健身、吃得无比健康；不要说油了，连盐都吃得很少（因为盐吃多了会让人浮肿。BUT，那是盐吃多了，不是不吃盐啊～ 也不知道那时是怎么想的）。
就在人生中第一次拥有六块腹肌的当口，上天给我开了个不大不小的玩笑：我突然进了ICU，断篇了整整三天。


也许，这就是上天给我的一个 Wakeup Call。我开始灵魂拷问：
- 为什么要对自己那么 Hard？
( x* g: G$ p+ Q- 为什么一定要追求六块腹肌？有六块腹肌的生活真得快乐吗？
- 为什么我想要做那么多、就怕有人不喜欢我？
% v' {. ?( H, N6 t. ~) Y从此，我逐渐改变了生活方式，无论是吃饭、运动、工作、生活，都对自己不再极端，也更宽容一些了。有饭吃、有觉睡，身体健康，比什么都重要！
体现在穿衣上也一样：我把所有穿着不能呼吸的衣服都直接断舍离了，只买、只穿让我觉得舒服的衣服。好在时尚界也流行 Oversize哈哈。

# z3 d" b9 ?) \3 E6 Q1 P$ y这里歪个楼，很多人对「舒适」有误解，以为穿得舒服就等于穿得休闲。
完全不是！一条阔腿裤、一件廓形的西装，都穿得很舒服，但是并不休闲。
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更何况，那破洞牛仔裤、Legging、棒球帽是好看，但是只适用于青春逼人的小姑娘（港真，小姑娘们穿个垃圾袋也是好看的！）

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/ D+ Y& v0 T1 ?2 U9 |但是40岁再这样穿，我个人认为是不合适的。就像梁文道曾总结过的那样：Too old to be casual。就是说，年纪越大，越不应该走休闲风。这一点男女都一样，我举双手双 Jio 表示赞同。
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我喜欢的是 Polished Look，衣服的尺寸合身或者大一号，极少穿紧身款。同时，很少全身都是休闲风；如果身上有休闲元素，必须用非休闲的元素来中和。比如我穿休闲条纹衫，就配一条略正式的铅笔裙。
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02、
不再好嫁风

9 E- y  Q- z6 k. v* E" n那时，我和很多菇凉一样，穿花花绿绿，短短的裙子，拼了命地想走软妹子好嫁风路线。

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/ Y! i! ?7 l; u4 ~. p# ~' A然鹅，我终于发现，这样的风格其实并不适合我。
- 首先，我1.66m的身高和比一般亚洲姑娘都要宽的肩膀，决定了任何甜美范衣服穿上去，都肩膀不够，而且条条都是超短裙。所以，穿衣要符合自己身材特点才行，不能人云亦云；

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- 其次，我的性格很爽朗，有点像男孩子。所以，每次穿很 Girly 的裙子，我自己都觉得有点怪；穿上自己都觉得奇怪的衣服，就会让人没有自信。所以，穿衣要符合自己的性格特点，不能人云亦云；
  N  E* |- W% P6 g/ H! {- 再次，因为在美国总部上班时，我的工作不可避免地需要和公司高层开会。装「嫩」实在不利于我专业形象的打造。这就是典型的没有 Dress for Success，大家可以去文末再复习一次。所以，穿衣要符合场合，不能随心所欲。
- 最后，20岁的小姑娘是甜美，奔四的我更喜欢的是 Sophisticated，应该有一种成熟女性的风韵和品味。再说，为什么嫩和年轻就一定好看，成熟就不好看了吗？

' O" T- v* e* ]) z所以，我渐渐地摒弃了甜美风，开始尝试利落剪裁、纯色为主的职业风；不知不觉中，这样的大女主范居然成就了我的风格。
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. d( `. q, B( L3 _9 Q不再追逐潮流
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) k2 V, W% n+ J( E曾经的我，也很喜欢跟风。大家买什么，我就买什么；现在流行什么，我就买什么。
& U$ v- _$ Z$ {: i# R4 z9 t, a# W但是，有一天，我突然厌倦了。
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+ ]0 ]. K) `6 v/ `4 u我发现，潮流这事，无非就是商家制造出来的而已；潮流来了去，去了来，所谓潮流易逝，所以，只有风格永存。

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所以，这也就是为什么我的推送里极少出现网红单品（比如自行车手裤这种风潮）、网红品牌甚至流行趋势，因为我不喜欢被洗脑，我也不想传播给我的读者小伙伴们。
当然，也不是说要为了「反流行」而「反流行」哦，这两年流行的老干部西装我可喜欢了。所以，选自己喜欢的、适合自己的风格；不喜欢的，则没必要因为人手一件就去买买买。穿衣自由，我说了算！
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从我自己这两年的单品来说，90%都是Timeless的单品。比如西装外套、风衣、大衣、铅笔裙、白衬衣等等。管你流行什么，这些单品永不过时。而衣橱里小部分是花哨的潮流款，互相搭配补充起来。
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$ N8 V' m$ W. j$ T% m经典款的另外一个巨大的好处就是利用率高，同时因为能穿很多年，所以每次穿的单价反而降低了呢。
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04、
) x1 `! S% z. X9 F- R% s4 J. N8 P不再追求名牌
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前一阵，群里的@圈圈 小姐姐问我：小郑，你怎么没有大牌包包呢？其他博主都人手 N 个 香奈儿、 LV 等大牌呢。



! Y4 x) T% a1 l1 ~$ W0 Y确实，我的照片里极少有大牌。但是，其实我曾经有很多、现在也不少哈哈哈。殊不知，这十多年来，我对于名牌，经历了三个不同的周期。
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对名牌的盲目崇拜期
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刚上班那会儿，我刚从象牙塔进入了这个花花世界，被奢侈品迷得五迷三道。那时的我发誓：一定要每个名牌都拥有一样东西（化妆品香水不算），大小没关系，一定要有一件！（现在想起来，简直太可笑了）。
再加上那时我先后在欧记和Dior上班，有不少内买的机会，于是我攒了包括一个 LV小圆包、一双 Prada 鞋、两个Dior的马鞍包、一双 Loewe 的凉鞋，一个Gucci的竹节包等等。你看，到现在我都记得那么清楚。
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对名牌的倦怠期

过了几年后，我有点厌倦了，不明白这些浮夸的东西到底好在哪。或者说，那时的我，正处在人生中一个巨大的十字路口，拼命寻找生命的意义，觉得名牌都是一场虚妄。
于是，我卖的卖、送的送，居然统统都不要了（其实更主要是为了筹备自己的舞蹈学校，所以卖了攒钱哈哈，以后有机会再说这段尘封往事。另外，如果我把Dior 的马鞍包和Gucci 竹节包留下来，现在该多值钱啊！）。

对名牌的不吹不黑期
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大概七八年前，我又开始买起名牌。因为我发现，很多流传百年的品牌有很多品牌理念、故事，能让人产生共鸣。同时，很多设计确实让人心生欢喜，有时也不免是 Dress for Success 的一部分。
2 ?/ H1 Z* F) m: ^. x只是，我不再盲从，不再迷恋名牌。我能负担得起，我就买；买不了，就不买。没有什么是非要拥有的，不是吗？

7 p/ ^: D7 N0 F- _7 k8 K0 R于此同时，我也不再乱买衣服。尤其不因为价格便宜而买。买之前，我一般都会问自己：
/ |7 r; f% z  C& c3 t' J1. 这个衣服都穿多久？穿不够三年的，不买；
2. 这个衣服能和多少衣服搭配，搭配不到三套的，不买；
3. 再喜欢的东西，先不买；睡一觉起来，如果还是喜欢，再买。

2 S, m+ d; R6 j9 i穿得更舒服、找到自己的风格、不赶时髦和不盲目追求名牌，以上就是我的四点穿搭的进步。
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4 Y/ k2 `1 `7 z+ e' g/ {好了，护肤、运动、饮食、体态和穿搭五个部分，还有一个化妆，写不动了。大家去我公众号看吧。
小郑已经累残。这就去伸展一下哈。如果觉得写得不错，记得点赞并关注小郑杰西卡哦。
我是小郑杰西卡，横跨三大洲的职场时尚博主，记得关注我，做最时尚的职场达人！
公众号名称：小郑杰西卡

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12.22
9 z$ V3 b6 n2 F$ L  O) T) |7 y谢谢大家喜欢我的回答，原本想着靠表情包火一把呢，结果我居然能和大家一起变美了，嘻嘻
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4 a1 V! g: \$ F5 h) |祝大家冬至快乐，吃大饺子~

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我们要每一个部位都变好看！
不好的体态习惯，日积月累不仅影响形体，还会影响健康。
一、骨盆前倾
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  r+ _& N. ~9 q7 b, _骨盆前倾就是假性“翘臀”，不仅显得没有气质，还会无形之中变矮几公分。长期习惯性的撅屁股，还会导致内脏下移，造成小腹突出。

骨盆前倾的表现：

1.身材纤细，但是却有小肚子，特别是下腹比较凸出。
2.睡觉的时候，很难长时间平躺。
3.容易腰疼，总是想靠墙站。
! f: P) Y& ~% L6 S9 B. ?4.坐在椅子上，不由自主地想盘腿，翘二郎腿。

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自测骨盆前倾：

靠墙站直，如果在墙与腰部的缝隙中，是伸进去一个手掌，那就是正常的；如果是一个拳头，特别是拳头竖着的时候也不觉得被顶出来，那就需要矫正了。

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矫正方法：

1.髂腰肌牵拉
弓箭步拉到最大，后腿膝盖贴于瑜伽垫上，重心前移，充分感受髋前部肌肉髂腰肌的牵拉，保持30秒，一边一组，做4组。
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: X) }9 _6 [9 A: \+ |, Q图片来源于网络

5 h7 F0 G* p3 k7 U2.背部肌肉放松
4 @4 I3 x( p. i( T  Z7 P身体跪在瑜伽垫上，臀部坐在脚跟上，双手向前拉伸，收腹，感受背部的拱起。保持30s为一组，做3-5组。
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# ^. O9 t. V5 i* g  ]3.摸膝卷腹
6 `* _# v% C" Y9 h  s/ O  x仰卧在垫子上，屈膝，双手放于大腿处，用腹部力量带动上半身直到手摸到膝盖处，保持1s，回落，继续做这个动作。注意不要用头部发力，可以眼睛盯着天花板。30秒为一组，做3组。
  u! x5 J# `) ?- `4.仰卧挺髋
这个动作其实和臀桥差不多，唯一不同的是要勾脚尖，双手抱在胸前，然后用臀部和大腿后群肌肉发力，注意一定不要用腰发力，20个为一组，做3-5组。
5.平板支撑
5 E3 q+ T1 \1 @. Z: n保持肩髋踝呈一条直线，不要塌腰、弓背等现象。保持60秒，做3组，中间休息20秒。这个动作不仅有助于骨盆前倾的矫正，还可以训练到我们腹部的核心肌肉群。

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二、下巴

+ [: R$ _- ?. O6 K; L) m, P; G使劲抬头，没事就抬头，感觉到下巴和脖子都在收紧，然后保持5秒再慢慢恢复下来，每天做20-40下即可。
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三、上臂
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& K! [0 U3 Q3 Y& G把家里的矿泉水瓶子，握在手里，抬起胳膊，一直到上臂贴近耳朵，然后再慢慢的放下来，一组15个，每天2-3组。
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四、后背
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* J2 y; A8 [# E7 ?3 Y背薄一寸年轻十岁，这个一点都不夸张，有的女生明明体重不高，可是富贵包很大，就显得身材很没型。
靠墙站立，还是用刚才的矿泉水瓶子，双臂自然下垂，然后握紧水瓶，抬到与肩膀平行的位置，再慢慢放下，每天3组，每组15个。（要是你的矿泉水不小心被自己喝了，那就再往里加自来水！无限使用那个瓶子~）

五、腹部

臀桥、屈膝卷腹、平板支撑变着花样的来，多了你们也记不住！
3 \* u& N6 E3 _( p" Y6 e7 K注意次数，每天最少3组，每组15-20个。

8 e8 k  B1 P6 N1 k% b, n* u4 y+ }PS：还有我为什么用网络图片，而不使用自己的呢？
话说，我一个独居少女，怎么给自己拍照？
1 d6 A; A& R5 J4 e有会的，可以私信教教我！
在线等......
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* ~- M9 ~( Y4 v/ b# R你可以一天整成范冰冰，但你不能一天读成林徽因。
所以我们自量一点，先从这些简单的开始改变，
或许我之后会出个书单吧~

1.坚持做天鹅臂。
, y3 p  b) w" U/ _0 }' ]: P不用非得每天一次，根据自己的习惯和喜好调整频率（我建议两天一次，太久了效果也没那么好）。
: g" `9 |4 Q' q+ n3 q5 W刚开始两天是最累的，坚持下来！我做到第十二次的时候，明显感觉到肩膀更平了，手臂线条更流畅了。最重要的是，体态好了很多，背挺直了，整个人气质就会优雅自信一点（我以前有弯腰驼背的习惯，核心力量很差）。
评论里问斜方肌会不会变大，emmmm这个我没注意，我只看到了视频里的魔鬼女人手臂匀称，堪称完美。我们先做到把动作尽量做标准，做完之后认真拉伸放松肌肉，然后再看看斜方肌会不会大吧。（而且，能让你平肩显锁骨，抬头挺胸显自信，斜方肌大一点怎么了）
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: z" ^3 K3 C1 K6 `8 z2.每次洗完澡，马上涂护肤乳。
我用的是凡士林粉色大瓶那一种，便宜量多，可以用好久。
相信我，这个是快速见效的，马上就能感觉到皮肤细腻光滑了。这个春天坚持洗完澡就涂护肤乳，两个月之后的膝盖和手肘都是粉粉嫩嫩的！
（同理洗完脸就涂保湿水乳，洗完手就涂护手霜）
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% ]6 i7 ^! R6 V4 N2 y% ]3.睡前涂润唇膏
睡前必涂润唇膏，不在乎什么产品，什么价位（我用的是30块一只的普通润唇膏，无色无香，用了半年终于快用完了）。春夏秋冬不起皮，唇纹唇色都浅。你首先要有个好唇，然后涂完口红后才有个美唇。
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" c3 a4 _" z% Y( u4.找到一件可以让你心静下来的事儿做。
* _/ f. w4 w6 L; C( ~* R前面几个主外，这一个主内。
对于我而言，这一件事是练字，每天写一张字帖。在写字帖的过程中我一个人安安静静，只想着怎么把这个字写好，观察研究它的笔画构造。整个过程是一个自我放松和反馈的过程，可以发现自己内在的专注和美。
就是这三本。

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想到了再更