如何保持长期、持续、稳定的努力？

我的兴趣和爱好有三个方向：编程、写作、设计。（PS：我不知道其他/她答主是否和我一样，也是长期坚持下来，但是至少我是 “假装我很努力”）
& R& ~' b0 r9 p1 H出于爱好、兴趣考虑，我将日常的练习作为了提升的一部分，你可以认为它是成长型思维，又或者是假装我很努力。但是，不管怎样，我在练习的时候，都可以 GET 到心流。
最近刚好写了一篇练习相关的文章，《phodal：练习的诀窍：如何高效提升技术》。于是，在开始之前，然后再看一下我的练习成果吧：
先上一下我的博客（Phodal - A Growth Engineer），一共有 724 篇文章（PS：没有截取 2018 年的，因为懒）：
& I3 C9 J% J" A. s8 J9 h 每周末我都会更新一两篇技术文章，在我的公号上（phodal-weixin），欢迎扫码：
正是有这么多数量的文章，让我出版了两本技术书籍，第三本在出版中。上图的书，都是我参与过的，两本是作者，两本是合译者，还有几本是审阅者。

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以及，我最近每天的练习的绘画（详细见：日常练习），保持在 40 分钟左右的时间：
) c+ Z0 V( L( w8 b5 I( M1 月份：
二月份：
2 [9 f9 v2 |) y! y: C; F/ H1 t3 X2 B* f 说不到哪天我也能靠插画卖钱。
- S% F! N8 w. `8 ]6 R更详细的图见：日常练习


' K! i3 Z* n! i  O6 l; `) V至于编程嘛，上一点程序员熟知的 GitHub 图砖（phodal - Overview）：




对于日常的练习，相关的建议有：
建议一：从模仿开始
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这一点就不必多说了。在刚开始练习编程的时候，我们都是这样开始的：
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按照书本、文章上的内容，把字母一个个输入计算机中，期待它可以编译、运行成功。模仿一个现有的项目功能，来开发相同的应用。、在现有应用的的基础上，构建出自己风格的应用
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如我在练习插画的时候，寻找相关的书籍，开始模仿。
建议二：时间限制的练习

为自己订一个“闹钟”（Timeboxing ），并非真实的闹钟，给自己一些紧迫感来完成一件事。时间有限，我们在工作、生活的同时，还要抽出一部分时间来练习。所以，也就需要在有限的时间里，做尽可能多地事情。
与我们日常的练习相比，会发现我们在工作的时候更有效率。当我们工作的时候，我们有一种紧迫感，不完成即加班，所以做事效率特别高——如果你一定要加班除外。而日常的练习，相比于工作的时候，则会松散许多。
  S& ~% i7 R8 \- R所以，我常常会在练习的时候，设定好相应的时间。如晚上的 9:30 ~ 10: 30 之间的半个小时时间里，会用来练习画画——周末的时候，就不会这么固定。在这个时间里，每过一分钟，就会有紧张感，就需要不断逼迫自己来完成练习。忙的时候，少画一会儿；闲的时候，多画一会儿。
而一旦是长时间的练习，就可以采取类似于番茄钟的机制来练习，诸如在写作的时候。
建议三：日常积累灵感

# C5 i1 r. s7 z0 U 练习，最怕的不是投入时间，而是找不到练习的素材。看到合适的东西，适合的内容，记得记下来。
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针对于编码而言，我使用 GitHub 的 Issues 来管理我在编程上的一些创建。针对于写作来说，我则使用奇妙清单（Wunderlists）来创建一些相关的话题。遗憾的是针对于插画，我目前还缺乏一些有效的管理方式。当前，采用的是网上搜索图 + 书上寻找的方式来练习。
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工具重要的是便利性、触手可及，而非最否是最好用。
# r+ O0 X: N0 ^* x3 q还有一种方式是定期的爬，自动或者手工都可以。记得我在创建硬件社区“玩点什么”（http://wandianshenme.com）的时候，靠的就是每周的一两个小时，从 GitHub、Twitter、Google、Medium、Makezine、Instructables 等网站上查找，并记录到下来。
0 o$ N- j4 O+ n8 c建议四：用专业的工具

. l; o9 z$ N$ z- {% H+ r 如果你练习的时候需要用到工具，那么请买最好、最专业的工具。这样你就不会借口说，“这个工具不好用，影响我练习了”。
至少，这一点对于我来说，它是特别特别的有效。
然后，关于练习的设计，你知道注意这些事项：
1. 可持续性：寻求量变
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练习，重要的不是一次练习多少，而是保持下去。今天多做一点运动，明天你可能就没有力气做运动，后天你就不想动了。对于我来说，各种方式的可持续性有：
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写作。在非节假日的周末里，我都会抽出一天的时间，以写一篇篇又长又有“文化”的文章（诸如此文）。绘画。在我最近的计划里，是以每天 30 分钟左右的时间，来练习相关的技能。编程。每天，我都在写代码，要是说有什么不同的，到底只能说新写了一个应用，一个库，一个框架，如此而已。在这方面，倒是没有一个稳定的练习目标，都只是随缘。

而这种可持续性还包含了其它方面的内容：

让自己保持稳定的作息。一旦作息不稳定，如熬夜，就有可能导致我们放弃练习。稳定的输出。输出应该是不断提高的，但是在练习的开始，应该是以当前能力为主的。有充足的练习内容。练习内容是需要我们不断寻找的。如插画，在当前我以购买的书为，练习相关的内容。
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甚至，在初期你还会因为要练习，而拒绝一些其它的活动。
: n9 S  [5 b" R4 [0 K( `3 w2. 可度量
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可度量，是 SMART 原则（具体的、可衡量的、可达到的、相关性、截止期限）的一部分。我们可以用 SMART 原则来管理练习的目标，若是如此，怕是对于练习来说会少一些乐趣。太刻意的练习，有时候并不能发挥上我们的创意。
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一天画了一张画，便是一个可衡量的结果。一周写了一篇文章，也是一个可衡量的结果。一天跑一公里，也是一个可衡量的结果。
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如果是我要跑步，那到底是不行的。你看不出和现在比，和未来比怎么样。一天跑一个一公里，
而于技术和艺术这种抽象的练习，要衡量倒不是一件容易的事。有时候，一张画是几个月才能完成的，那么我怎么去衡量每天的进度。技术，可以拆分为小的功能点，每天完成一个小的功能点即可。艺术也有些类似，它得从绘画的步骤上来看待这个问题。如今天加了一个新的图层，画了新的一部分，那到底也算是可以衡量的。
3. 可视化：产生仪式感
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过去，在我刚毕业练习编码的时候，我使用的是 GitHub 作为记录工具。GitHub 的满满的 Contributions 图是一个非常不错的工具。满满的仪式感，我一定要填满每一天的点。
; q6 @' O/ n  Y. E. o又或者是我最近在练习画画的时候，使用的是 Markdown 文件链接图片来展示的方式。在那上面，我可以看到我每天都在往上面添加新的内容。在合适的时候，编写个工具，结合到日历插件上，也是一个非常不错的方式。
除此，有日历（周历或者月历），就是一个非常不错的可视化工具。每天我做了一件事，向上面打个 X，满满的仪式感。
; I, N$ x+ @. b9 B+ i4. 小步前进
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先做一个小的计划，让你的生活中能容纳下这个计划，再去慢慢想着怎么扩大这样的计划。
比如你的目标是能跑下马拉松，第一步肯定不是直接去练习跑几个马拉松——当然了，要测试一下自己能跑到哪里，也是可以的。而是一点点逼近，先进行日常的练习，然后慢慢再到半马，最后就是全马了。
: i) `. C6 O1 |如果你和我一样要成为自己的插画师，那么肯定不会是从直接创作开始的。而是从先模仿别人的插画，掌握相关的技能开发。
5. 里程碑：成就感

( |; `! o" i+ k 里程碑，是一种不断强化信心的事物。它可以帮助我们跟踪任务，看是否按时完成，是否取得相应的结果。每到一个新的里程碑的时候，自己都会受到相应的鼓舞，不断地肯定自己。
可要是万一没有达到，是不是就很尴尬~。
嗯，所以，第一个里程碑可以稍微低一点。

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2 {, c! d' c% ~3 Z4 J! q至于，学习嘛，那又不是我的兴趣。

说一个，比较有意思的现象。
% j* C% ~4 K- s0 a$ z+ r" p. V我发现，所有学习和工作效率低的人，都有一个困惑：为什么一到要做事的时候，就会感觉全世界的风吹草动都是诱惑。
长期？持续？稳定？努力？做不到，做不到。
# I5 L. ~0 J# G0 q当你无法集中注意力的时候，绝大多数的勤奋和努力都是在耗费时间，成效低下而又疲惫不堪。
勤奋能决定的只是下限，真正决定人与人上限差距的，是你能否长时间将注意力集中到你正在做的事情上，全神贯注。
而这才是那些优秀的人身上真正拥有的特质。
5 t: w3 Y3 k; P) E1 c, Z他们在集中注意力学习和工作的时候，几乎可以忽略全世界，保持全身心投入、高度集中注意力。
. t' }! U; ^/ n& F/ b更可怕的是，只要需要，他们往往可以一天十多个小时持续这样，经年累月、从不懈怠。
这才是隐藏在勤奋表象背后的真正特质，一种更本元的能力：专注。
十个小时的勤奋，也比不上一个小时的专注。
. j8 U; \; L3 P# y5 B& N但很多人没有意识到的是，相对于勤奋之类的东西，专注更像是一种天赋，一种自发行为。
同样的家庭环境，同样的父母，两个孩子一起学习，也可能一个专心致志，一个三心二意。
* q6 M; Y" c1 s) a3 Q  g- P/ i我前面提到的那些清北学霸们，则几乎从小学起就总是比同龄人注意力更集中，更能够抗拒外在诱惑，保持高效率学习的时间更长。
0 b2 {- U. `% G" r% ^现代的神经科学研究发现，这种能忽略干扰和抑制冲动的注意力系统，一般在小孩儿 3 岁时开始发展，8 岁时达致成熟。
. O: p. \( K1 S7 n这意味着，绝大多数人的专注能力在很小的时候就已经被决定了，而有些人（大约 10%）甚至天生患有注意力缺陷障碍。
7 I0 |9 }/ u$ D& N% M7 N* d他们甚至连一两个小时的专注都做不到。
现代社会里专注是一种极其稀缺的天赋能力。
4 a1 e+ ^7 d- c' z: K1 I+ b而稀缺，意味着具备这种能力的人更容易脱颖而出。

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7 J2 C! \- q7 r% \. B9 y我在初高中时候，就开始懵懵懂懂地意识到，专注很有可能是一种天生的能力。
0 D! H+ Y) J: A# U/ }. ?. k: i& `有的人就是整天学习看书，也不觉得累，更不觉得痛苦，所以能够保持长期、持续、稳定的努力。
4 Q) f2 ^/ b2 [' v. Y而我一旦学习超过两个小时，就会感到痛不欲生。
上课时经常走神，自习时喜欢干别的，教室里门被风吹开，我也通常是第一个转过头去看的人。
" D4 m- U  @; E4 Q! ]7 j但在高三的时候，因为强烈地想要通过高考改变命运的意愿，我终于爆发出了强大斗志。
寒假里，我把自己关在房间里，就着一盏昏暗的白炽灯，从早到晚看书学习。
没有暖气的南方，我双手生满冻疮，冷到实在受不了的时候就在院子里跑两圈，累了就趴着睡，睡醒了接着学。
那时候我就知道，虽然天生专注力不强，但通过意志力，我仍然可以强迫自己保持注意力集中。
后来我看心理学才知道，原来专注包括了「自下而上」和「自上而下」两套神经系统，分别对应着「本能驱动」和「动机驱动」。
5 ^) ~2 P, v; T2 T自下而上，比如你跑步、打游戏的时候，不需要做什么也能集中注意力，也不用多努力，这是本能和天赋的领域。
' F2 c" `6 E4 W* t: d* X. L$ @而自上而下，就像考试前临时抱佛脚，需要克服内心的懈怠、克服外在的诱惑，时刻提醒自己。如果没有极强的动机，是很难做到的。
& y% w: n$ A) m: ^5 ^+ s说实话，大家都到这个年龄了，早过了天赋的积累和开发期，如果还想依靠本能就可以做到专注，几乎是不可能的。
' M) i* z7 I0 N0 S你拥有多强烈的动机，你才能在多大程度上掌控自己的注意力。
+ D5 x3 }: [$ }. ~) h心理学甚至研究发现，如果人们的动机足够强烈，即使连续三个晚上或更长时间不睡觉，也可以保持敏锐的专注力，但假如他们根本无所谓，那么很快就会开始打磕睡。
" R: Q7 }1 @2 I) s# h我之所以强调专注。
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本人从初二就开始用制定计划了，看过上千种制定计划的方法，也换过无数次的记录的方式，最终换了N本没写多少页的笔记本外，我获得了什么？
. H- ~# T" E% J9 v- W& h/ O  M' \形成了一个“间歇性 努力颓废 死循环”的状态。
  X0 O; d; V  q. k/ Y" F这种状态一直持续了五六年，直到现在，我才从自己的血泪史中解脱出来。真正实现了持续的努力状态。而我是用的什么方法呢？
( d8 W) Y4 Y4 m/ @也许在别人眼中，我一直都很自律。
但这都是表象-.-
  O  X6 q2 ~+ v4 {) v! h我颓废的时候可以半个月躺在家里，从白天到晚上看肥皂剧不间断。
这样的形象，颇像动漫干物妹小埋的人物设定。
, S6 d2 L- S! h! _" ^) V我想做过计划表的人也都应该有这种现象：在前几天动力十足，然后坚持没多久就放弃了，然后又一次循环。
% q1 B1 V1 i9 @而如今因为一本书的契机，
# ], F  @0 i% D) s我改变了我的计划，而这次改变，完完全全的改变了我的生活状态。不用在像大部分人一样，状态会特别不稳定。
这本书便是《最重要的事，只有一件》
# H+ }  j# @2 ~5 }$ U; a$ d# f, Q: P3 f
6 _& G$ X( R6 d9 b4 [2 l! S而这本书的核心就如书名所说：最重要的事，只有一件。
2 F9 K) g, `* O身为处女座的我，完美主义爆棚。总是想要把自己的一天安排的满满的，不留一点点空隙，最多给自己一到两个小时休息时间。而当我没有把今天任务完成，我就会很不舒服。所以在前面几天我的执行力很强，但是执行到后面，意志力已经消耗完毕。完美，卒。颓废，开始。因为自己没能完成任务，干脆就自暴自弃，啥也不做，压抑了这么多天的自己，肯定疯狂的解放人的天性——懒。于是此时的我，就会懒到极致。
$ N# H# l  ]8 ?" e0 f懒完了，意志力有了，再无限循环.....
! @9 O# H5 `4 X! q7 h我试过了无数的方法，改进自己的计划，都没有起色，曾经也问过几个时间管理的大咖，给出的方法也毫无改变。
2 b; n) E+ z8 p  U有的说是我的意志力不够，有的说丧是都会有的事情，熬过它就好。然而.....就这么颓废的熬过去了。
& j8 z- h, B$ Z( E. l而，当我找到这个方法时，真正的解救了我这个被折磨好几年的患者。
, L& ?: T4 y; k0 y/ ~具体是怎么操作呢?

二八定律，找到真正对你来说重要的事情，可以给你带来80%收获的事情。这就是你每天最重要的事情。
% Q3 e) s, T2 A/ r, F比如我来说：英语对我来说最重要，未来我也会往这个方向发展，那么每天最重要的事情里，这就算是一个。（这是最大的方向）一切重要的事情都是为核心的目标（你未来的梦想）为导向的。比如你不喜欢你的专业，但是为了你未来能出国学习你喜欢的专业，你必须要学好它，那么这也算是你重要的事情之一。
% U1 G! \$ P/ Y! L* S4 t而一些看似对你很重要，实际上不是那么重要的，就不需要规划到最重要的事情。比如你觉得养成看书这个习惯很好，你觉得对你很重要，但是实际上，你每天坚持看书，未来你能通过看书提升你的专业能力吗?（当然我指的是与你专业无关的书），这些可以归到你做完最重要的事情后在做。
' x0 I! h) E' r4 |4 }* c你要为以下三件事预留时间：

1. 留出空闲时间
2. 留出做优先事务的时间
# F) k1 g+ O! |8 a7 c  X: U- j3. 留出做计划的时间

1. 留出空闲时间
当书中说到成功人每年会以计划空闲时间作为开端。完全颠覆了我的三观，成功的人不应该是拼命工作，连假期都不放过吗?
1 S* W7 x, D! @) r2 [$ s7 x

“最成功的人仅仅将自己的工作时间看成是两段假期的间隔；而最不成功的人则认为自己不应该休息，因为他们觉得自己不值得或没时间休息。

预留出较长的周末和假期用来休息，会更好地放松，之后就会更高效。万物都需要休息，以便更好地运转，人类也一样。”
阿，原来的我就是恨不得给自己每天都排的满满的，假期也要努力，才能超过别人....实际上是适得其反，反思我这么多年的计划经历，这确实可能就是我的致命原因——从不给自己休息时间，导致身体强迫自己休息变成了颓废状态。
$ l- W' a) K2 @; t4 A$ K而我算了一算，如果按照我之前的状态，每个月至少浪费一周时间。而如果按照这样每周休息两天，那我一个月也是一周，但是明显后一种状态更好阿!
而当我真正执行的时候，我会发现，我到了周末还是有充足的动力，做一些虽然不是最重要的事情，却是有益的事情，如阅读，学喜欢的语言，运动，和朋友见面等等。
有一些成功人士不注意休息，但我们不应把他们当成榜样。他们之所以成功不是因为他们不休息，缺乏休息会严重影响健康。
6 N  b% V: W! u2 a# k* S5 F, ^4 C/ @% u- q2. 留出做优先事务的时间
“在留出空闲时间后，就要留出做优先事务的时间。最重要的事只能排第二。为什么？因为如果你忽视了自己的休息时间，那么你就无法保持成功的状态。一定要留出空闲时间，然后留出做优先事务的时间。
! }8 F! U+ w, U! y那些最高效、最成功的人，他们每天的安排都围绕着那一件最重要的事。他们每天最重要的约会是与他们自己相约，而且他们不会爽约。如果提前完成了任务，他们就不会认为这一天已经结束，他们还会考虑如何利用剩余的时间。
这种方法关键在于尽早规划自己的时间 。每天早晨给自己短暂的洗漱时间，然后就可以从做优先事务着手，开启新的一天的日程。
4 d( h9 F( d& H8 p% f! W8 i

而一天规划4个小时比较好 。你没有看错，我重复一下，一天4小时。说实话，这已经是最小值了。”

这时候我又震惊了?什么?才4小时!不应该每分每秒都要好好利用吗?
后来我去翻看自己曾经的时间规划，每天真正用于投资自己的时间，最多2个小时，而且很多时候还不高效。说明我很多时间都没有在干正事。而如今我能够每天投资4-7小时甚至更多。

一天24个小时，大多数时间都被我们荒废了。             ——安布罗斯·比尔斯

如果每天能高效的完成4小时的时间做最重要的事情，比低效的一整天干一些无关紧要的事来的好的多。而且每次当自己干正事的时候，我就会告诉自己："每天只需要认真高效做4个小时就足够了，认认真真的做吧!"
8 F) |. k; Z5 ?" U3. 留出做计划的时间
" m- Q: b) k& I6 b# ?" T“留出做计划的时间，这是反思自己目前所在位置和目标的机会。对于年度目标，时间表要在一年的晚些时候做，这样你可以看到大致方向，但也不能太晚，不能影响了下一步计划。想想自己的长期目标和5年目标，再衡量一下自己未来一年必须有多少进步。我们可能会加一些新目标进去，修改一些目标，或者去掉一些不重要的目标。
每周留出一小时反思自己的年度目标和月目标 。首先，问问自己当月要做什么才能保证年度目标的实现。其次，问自己这个星期要怎样做才能保证当月目标的实现。实际上，我们应该问：“根据我现在的情况，我本周有什么样的优先事务才能保证实现我的当月目标和年度目标？”我们就是在摆多米诺骨牌。考虑一下自己需要多少时间，并在日程安排上留出来。实际上，当我们为计划留出时间时，我们也是在规划自己的时间。”
而之前的我，每周只是死板的顺应上周的计划，并没有去认真思考，这个现在继续执行，还有继续的必要吗?需要调整吗?
而如今每周日我会花一个小时时间梳理自己的计划，调整改动，一步步的离目标更近。
“增加的大红叉能让你获得非凡的结果”，在自己的计划本上画一个表，然后完成一件事情就打上红叉，会给自己有动力不断执行。
# O! L5 j8 c0 v0 u* r6 b“因为当这列红叉会越来越长，你会很希望看到它，你唯一要做的事情就是不要让红叉断开。千万不要让红叉断开！”
/ d% D& L; Z$ X% r/ Y( }& \" E4 L以前我每月都是这样的状态
红色表示，一整天完全都是在浪费时间，比如玩手机等。绿色只要你有做一点点投资自己的事情就会变成绿色（然而那时候在红色附近，基本都是每天只做了一点点正事，其他全是颓废状态）
这个月更加严重，因为压力，浪费了整整两三周的时间!
, n% d2 u) O8 K0 w0 {- y而现在：我一整个月的时间都没有浪费，即使我每个周末完全不做重要的事!完全放松自己的状态!
上面这个个月从11号起，全是绿色
而现在的我是这样的：
8 R! D. O/ a5 V, ~: }+ m 每天不间断的完成了该做的事情，剩下的时间也充分利用起来了。
我把红色三角形定为最重要的事，蓝色的是不是最重要的但是有益的事情。
最后，希望大家可以真正实现长期、持续、稳定的状态!  连续几年都无法保持持续、稳定的我都做到了。你，也一定可以!
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文末小彩蛋❤️：
5 O7 t; N( d& J& P$ T如果此文对你有帮助的话!
麻烦大家给我点个赞，码字不易!(ﾉ_ _)ﾉ
) I+ c8 C' C% s( y9 o. z% R欢迎关注 我的知乎@小龙女Alice 。

说一个荒诞，残酷，且颠覆你认知的事实!!
努力，这本身其实就是一个骗局，更别说长期，持续，稳定的努力了。一定有人问为什么？毕竟我们每一个人都是天天讲努力，事事喊奋斗的。
像努力学习考一个好大学，像努力工作创造价值，像努力赚钱经营人生，这不都是约定俗成的真理吗？说这是错的？
) U7 [- N  T# d2 R 不要急，这里给大家讲一个王阳明成为圣贤的经历，请大家稍稍体会一下。
, {6 b( R9 o# ~% @: R$ p* P2 c% j一、王阳明的探索
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! G" r5 O* G- X王阳明，真名王守仁！很多人都知道，是一个心学大师。也是中国历史上，为数不多可以被称为圣贤的一个人，他的思想更是影响深远，甚至很多外国人，都是他的思想传人。
! c2 S9 r9 ]$ q当年在他很小的时候，就喜欢干一些和学习无关的事，像围棋，养生，兵器等等，而且王阳明小时候，有爷爷护着他，所以让他的天性得以释放。
; |* a% w! Y5 w# ?3 \" f6 x在他11岁那年，在北京读私塾的时候，他问先生，何谓第一等事？也就是说咱都在这读书为了啥呢？那先生回答：当然是读书做大官了。
1 t' d$ g* t2 r2 a" l  _% r% b但是王阳明显然不满意这个标准答案，他马上怼了回去，表示自己认为读书就是要做圣贤。教书先生一脸懵逼。也无话可说，就跟咱小时候，回答说长大以后要当太空人一样。老师都会觉得你是童言无忌。
此时的王阳明纯粹就是一心想当圣贤，但是他却对他要成为的这个圣贤没有一丝了解感悟。
+ n2 r: U- h8 s7 H2 C这就像我们现在天天嘴上喊努力奋斗一样，其实是解决不了问题的。只是光提出了一个空洞洞的目标来表示自己没有虚度光阴。
; M, B; M6 g. I他老爸也觉得这小孩就是喜欢装，还出言讽刺，但是此时的王阳明可较上劲了。
2 a# G/ {' A, N% v怎么当圣贤？不知道，于是王阳明开始学习兵法，一段时间后虽小有成就但是与成圣无关；又去学他那个时代主流的体系——程朱理学。
$ D) U( F* T( ^4 d: }0 v% w5 Y$ O还去请教了那个时代的文化明星，娄谅。他回答： 圣人是可以靠后天学习而获得的。这可把小王给高兴坏了，于是再去请教。
1 l- {$ ]4 c7 ]4 @娄明星告诉他：要成为圣贤，为万世开太平那都是表象，重要的是不断的锻造自己。从而达到人生巅峰。
. X! n3 F; c+ P' R5 }5 i 至于如何做到内圣，娄明星说了四个字，格物致知。说白了就是你面对不知道的东西的时候，就要通过各种方法把它搞明白，搞明白一切事物之后，你就是圣贤了。
以现代人的视角去看，这些纯粹都是乱扯。因为压根不可能把所有的东西都搞明白，所以最后只能是不懂装懂。但王阳明却信以为真，可以算是思想上的误入传销了。
回去王阳明认真学习，真的每一个字都想弄明白。还不断的学习各种理学大家的著作注解。
. ]& T3 T; I. x0 T那个娄明星还告诉他，万事万物皆有理，这好办啊！于是小王就决定先去格竹子。而他的做法就是盯着竹子，往死里看。
1 R% m1 q% D5 c这一看就看了6天，最后看到自己都产生了错觉，竟然感觉竹子都在嘲笑他。结果他彻底体力不支晕倒了，后来他终于觉得朱熹老儿的这套方法有问题。
' p5 x5 {8 X. g+ K 这之后他还学习了佛教，道教都并无大用，这个时候小王已经开始变得理性了，认为道教让人成仙，佛教让人成佛，这都是荒诞的无稽之谈。即使能成功也必然付出极大的代价。所以他跟佛教道教一刀两断。
' s* t, J' B8 ~二、成圣于苦难中

2 }) j' a9 h4 ~而最终是怎么样才让他变得成为圣贤了呢？因为一场磨难！
他当年在官府工作，因为指出皇上的一件错误，让他卷进了朝廷的纷争。先被关进大牢，后又被放逐到偏远地区——贵州龙场，龙场这个地方荒无人烟，条件极其艰苦，烟瘴之气盛行，还蛇虫甚多。
: \5 X3 o* d/ [+ c基本上就不是人呆的地方。那时候当地都是彝族，苗族，居住环境相当原始。我们可以想象，一个一心想当圣贤的年轻人，却从此过起了野蛮人的日子。
* f" i: R3 r: ~+ N( i. H5 W( A这不得不说是一个莫大的讽刺。这段时间，王阳明不断的反思自己，他发现每当自己要与理想搏击的时候，总是被现实打倒在地
他有时候也经常想，如果是一个真的圣贤，活到了自己这个境地，又会怎样呢？他发现，这个问题无解，孟子，周文王和周武王，孔子他们经受的苦难都没有他现在经历的痛苦。
慢慢地，他发现好像很多事物就算是圣贤也无法应对啊，格物致知？命都快没了还格？他的思想一直在碰撞，让他产生了长期失眠的毛病，甚至是幻觉。
但是就是这些幻觉，居然突然之间就打开了他的心扉，一朝顿悟，王阳明的心学就此问世，史称龙场悟道。
王阳明最终悟出，原来做圣贤就是要通过观察内心，实现最真实的自我，以活出本心！此时，他不再纠结他是不是圣贤了，圣贤不过也是普通人，普通人也可以是圣贤。
% Y: g+ h; D6 O; n' j7 I他不在去刻意的追求圣贤了，而是会一直处于并享受这种知行合一的状态，他也不再纠结于那些圣贤该有的技巧方法了，但此时在外人看来，这就是圣贤！
我们努力也是，不用刻意再去刻意的追求努力了，而是享受追求目标时的那种状态，我们很愉快的追求目标，但是此时在外人看来，我们就是在刻苦努力！
) @! }& r% |9 V$ {三、追求努力的术与道

王阳明的成圣之路非常艰辛，虽说从小立志成为圣贤，但是却一直是在“术”的方面探索。好在一番苦难却让他明白了其中的“道”到底在哪里。
  O4 Z: F- q% z回到题目，请问，追求单纯的努力和之前小王学兵法，养生，格竹子有什么区别呢？
高赞回答各个都很精彩，许多原则定律理论非常有深度，但是要知道！
5 z- q3 |  [8 K- O如果源头没有活水滚滚而来，那么无论将渠修的再好，那也是不可能出现清流如许的现象的。
现今的社会变得愈加浮躁，各类视频，社交APP让我们的生活节奏越来越快，此时想沉下心去学习一些东西增加自身的竞争力是好事。
但是如果做一件事没有找到其源头，其中的道，其中的内在动力，而是想要通过转移注意力让自己看起来比较努力！这就好像为了达到引水灌溉的目的，却始终着眼于挖渠铺道，而不是找到一处活水源头。
0 j1 p; u- g4 @6 M1 w5 c$ ]那么你的成长之路则就会更加的难走。
- t* H7 a' [6 [3 m. Q四、转变观念，走自己的路

+ n' y9 H: s* {# ~/ N现在到了互联网时代，他人的生活似乎离我们越来越近，一块屏幕让我们可以见识到各式各样的人，好像全世界除了自己其他人都很努力，都很幸福。而这其中也有门道
美国国家院士、知名心理学家费斯汀格写了一本书《认知失调理论》。书中指出了人会有认知失调——你只选择看到自己想看到的。而作为一个追求上进的年轻人，当你看到努力方面的内容，就不自觉得会被这类内容所引导，从而引发一定的焦虑。
但是我们在明白了努力的真相之后，才会发现其实当下我们最应该做的，是找到属于自己的方向，内在驱动力吗，也就是意义感。
那时候你就算学习了一整天，也只会感觉到不想结束，就像你玩游戏，追剧。它能够带给你内心的愉悦。
/ Z/ f* ^' t7 b! g- j: j, h你从来不会感觉你自己投入游戏是一个很努力的过程。因为你享受它
# ?4 E9 A: l9 [/ y0 Z7 m每个家长都说过，“你要是把玩的心思都放在学习上，清华北大随你上”。而当你遵从心里真正的想法，你会为了一个目标做出自己都觉得奇怪的事，
9 S' B5 U  b  y你目标是要上名校，那么你运动，你学习，你自律都将成为追求这个“道”之路上的“术”；
' F# |& h+ ]9 u, R, i# M你要追女神，那么你主动护肤，健身，给她花钱也将成为追求这个“道”之路上的“术”。
那么，找到自己的道，探索自己的“术”，走自己想走的路那是最好的选择。
3 B0 A, H( _4 Z; M4 i, m五、全然的接受，热爱是第一要求
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坚持去做一件不喜欢的事，那一定是做不到长期，持续，稳定的努力的，因为你从本质上就已经在抗拒它了，这不是你的”道“啊，尽管你可以通过毅力来坚持投入一段时间。
* R* d9 l4 H( y+ |6 ?, @4 j但是因为你没有全然的接受那件事，所以你早晚都会选择放弃的，或者持续的陷入不满足的心情中而开始内耗。
日本经营之圣稻盛和夫早年在一家条件很差的工厂，他有一个助手，也是家庭贫困，不得已到了这个工厂，此时的稻盛和夫已经喜欢上了他的工作，每天愉悦的进行着工作，一旦遇到实验成功，他总是很开心。
但那个助手对工作很是抗拒，总是冷冰冰的看着他，稻盛有一次问，取得成就你怎么一点都不高兴啊，这时候这个助手也忍不住了，问他，这点成绩有什么可高兴的，这个工作有什么值得开心的，你总是又蹦又跳，是不是太轻浮了？
! Z/ m+ {4 X9 z" W7 k, `, T7 O果然，他那个冷冰冰的助手，没过两年就辞职离开了公司，而稻盛和夫每一天都心情愉悦的进行实验，最后成功的发现了一种新型材料，使工厂由衰转盛。
7 b9 l* N. a9 t9 u0 y4 l" f所以我们年轻人在追求努力的过程中，首要的就是找到自己热爱的，或者发现自己热爱的事物，事业。这个时候，你会发现你可以全心的投入，全然的接受，没有负能量的阻挡，几乎可以随心的进入心流！
这种状态，我希望你可以找到！
5 m1 W2 z2 B- B所以，你确定你要的长期、持续、稳定的努力是你真正要的嘛？
$ k. Z! z5 `0 {0 h以上，共勉！！最后，要是有帮助的话，记得不要吝啬手中的赞哦

下面给你分享一套我实践多年的方法论，拿去就能落地，全文5000多字，非常详细的告诉你如何拥有无穷的执行力，运用到极致，可以助你完成任何你想做的事，看完理解后保证你做事能力大增！！！看完没效，过来打我！！
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' C' D5 t5 q- `* `, ~

我做事的持久度可能令很多人咋舌，我从15年初开始写日记，日耕不辍到至今，大概算了一下写了500多万字，什么概念呢？粗算了下，相当于9部曹雪芹《红楼梦》，10多部司马迁的《史记》~
5 c/ w7 f3 [0 B$ I" H

2 F- g( k+ D) Z) ?  P+ b7 ^$ B除此之外，工作之余我每天的训练还有健身、钢琴、小提琴各种乐器、阅读、演讲....，甚至我的生理需求都是按日期排的，只要我想做的几乎没有一件是半途而废的，朋友戏称说我就是被钉在钟表上的人~

, Q/ m* U2 k' I" O! W* C- ^
( o: H1 {& y( {  [% r我是怎么做到的？
& X% Y4 X( v# E# x0 p* _; d" p

/ w& s  b% u" C: j3 ?因为我意志力强？
3 [5 N. x  _' D8 Q天生比人自律？
出家不问世事了？
, V  `" X: u1 e" @; H+ h- r. E被阉了？


( T. h& O* v6 M& ^都不是！！
* O  a  L% o1 m

# K# F, t) d, u2 q$ j4 e我没有啥了不起的，和大家一样都是充满七情六欲的普通人，这一切都只是得益于一套顺从身体规律的科学方法论而已，下面是老常本人多年实践心得，可直接拿去用~，分享给你，你品品成色如何~


这套做事的方法论，老常称为『五环执行法』，就是从我们本身角度为侧重点的一套做事方法论。

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那么这是个啥东西呢，下面，我给你逐个介绍~
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( g1 N0 `0 Q  {2 K- [7 ]3 ^( }
* o1 a+ c* Y* l; t, K




+ k; f& \  n# h5 B2 F一. 引导大脑,每日任务计划务必精确
! J' b3 G' J1 I" s
" \6 M; g' P0 ^! ^/ U6 u; r
8 ^0 V4 r: L, u5 ?
什么意思？

7 A4 c0 M* l& }7 l" f5 M
不知道你有没有过这种体会，当你有事情在做，忙碌一天后，你会发现过的好充实，比如中考冲刺的那段时间，但是一旦这件事情完成了，比如考完试了，原本每天该用来忙碌的时间突然空出来了，或者长期没事干，你反而感觉好空虚啊...

2 o9 M2 C  u" t
2 n; T! p9 g# `为什么会这样？
+ h5 W8 E0 N( i% k
+ i6 T) H7 ?) q. r: Q
' f' X6 M$ M4 S8 J' ~因为我们的大脑需要指引和启发，如果你不主动的给它安排任务，它就会不知所措，在这种情况下，人就会无聊，没事干，但是人又不能在无聊中度过，于是为了打发空虚感，时不时的拿起手机，刷刷朋友圈，最终在抖音快手，游戏等中浑浑噩噩的度过一天....
& [( {! o' v+ Y2 r- T8 V' {
8 M, D2 I6 r& t
上面这个场景是不是有点熟悉？
# V; }8 Y& M  c. E, s& A
, Z! n" R1 x1 R4 @9 N! }- e
! _1 {/ Z' l4 X8 M# O- q1 C4 m  `让大脑知道下一步该干啥，是一切做事的前提，这一点游戏公司做的就特别到位，它会给你安排一个个非常清晰明确的任务，始终给你的大脑安排一条线。


试问，如果我们玩游戏不知道下一步该干嘛，会发生什么？
7 [* Q/ }7 b& z3 g3 ]

它立刻就会变得枯燥无味，我们看的电视剧也是一样，主人公都是有一个件事要做的，如果主人公没啥事干了，剧情也就成了流水账了~


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所以，想要让我们的目标必达，把每日计划部署的精确是执行的第一前提，最好部署的像游戏任务那样，精确明确，难度适中，始终给大脑一条线，这是目标必达的前提基础。

; @$ L0 V& f; |6 l' s5 R
" [5 ], L% Q. B, k那么如何做计划，以及如何安排计划呢？
. s/ T/ f' _! {4 g4 }; f

关于这个话题，这里边的道道很多，不是今天主题的重点要讨论的，关于这一点，我改天另写一篇文章详细讨论，这里先按下不表~
) B9 y+ \( c# ~# y% y( K8 A) v

好了，想要目标必达，你单单有了明确的计划安排还不行，这只是第一步，你还需要一些助推~

; W0 [! x2 H2 R. I+ ~% c
, G; z, a1 X; ^. U, P" Z: }4 s二. 助推
* F5 l$ P4 g6 c' P( r' J; m* N

, `0 G: v0 t2 f4 Q5 @4 ?8 s
那助推又是个啥意思呢？
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助推有两点，第一点：从我们自身思想入手，来增加做事驱动力，第二点：则是让环境影响我们，来加强做事驱动力，下面我们挨个介绍~
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首先，什么是思想助推呢？
( _, g& G! s5 s: L' }$ v4 x' x
' F$ \4 e. Y4 @" G( S% B
& Z# O; i" e5 C( |& H说白了，就是自己给自己洗脑，不要被洗脑二字吓到了哈~，
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- p6 Z% R! f2 B: n6 G这里的洗脑说的是“心理学”的研究成果，认知心理学早就证明，态度可以改变行为，行为也可以改变态度，洗脑就是用态度去影响行为的改变。


那么如何利用思想助推，来加强做事动力呢？
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" [( F# w" I5 T- p2 |7 `
+ G$ K# K0 p. I3 H* |! Y4 i简单说就是从做事的积极面和不做事的消极面给自己做事赋予意义。
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* I% D& e6 @% y, T7 O8 A  v

4 M& u$ [& s: H什么意思呢？
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/ c- H# i' m) s
) S6 }; n" i6 B. H5 y/ _+ F0 A老常是这么用的，我如果确定要做某件事，我就会给自己列做这件事的三大愿景和三大痛点。

8 p% u" I+ P# ~
2 c4 N) v% }" M$ O1 E  g% y愿景就是从做事的积极面给它赋予意义，比如，坚持健身，我就给自己疯狂灌输自己八块腹肌的样子。练习小提琴，我就畅想站在舞台发光的样子~

; `  J" v4 D. F: A, L
; s  W5 g7 a) T* h- o, f* \而列痛点则恰好相反，这是利用人的恐惧心理影响意识，来促使自己态度发生变化。即充分的去反思：如果不练习这件事，不改变这件事，会发生什么？
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比如：继续屌丝，找不到对象、被人唾骂，鄙视等等，这些痛点很多，诸如贫穷、屌丝、自卑啊等等，太多太多了，每个人都总有几件足够让你痛的点，把它们拿出来，利用上~

# P% K1 M- C, {6 B7 v如此反复的从正反两面，给自己灌输和洗脑，强化做这件事的意义，让这个目标彻底在心底扎根，甚至刻骨铭心，当到达一定数量级，你的潜意识就会自然接受它，爆发出无穷的内在驱动力，最后达成心理学上的自我实现预言。
1 V) }% f/ w! ~7 i6 h8 |; }
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你看到这里，可能想到了成功学那套，觉得没用，假大空~


! F* F6 @) a& V) R: P错，大错特错，思想助推之所以对你没有用，是因为你并没有走心，没有从心底感受到愿景的极乐，和痛点的极痛，仅仅是走了个助推形式，并没有做到数量级的灌输，所以就成了假大空的鸡汤了。
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% l( d3 E  w. Z5 t; x( Q; y而且思想助推的方式非常有讲究，绝对不是在那干畅想，切记去搞一些假大空的畅想，比如暴富，迎娶范冰冰...等等，这不叫助推，这叫妄念，做白日梦。

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思想助推一定要和当前要做的事情相关的，而且是切实可以触动自己思想感情的场景。
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比如，我在学习小提琴的时候，我就会畅想我站在台子上演奏小提琴的样子，沁人心脾的琴声顺着我舞动的琴弓四处飘去，拥有了它，我仿佛就像是拥有了全世界...，所以每次我都能基情满满的去做那些枯燥的单音练习~

1 `* h( {% h+ ?* `
  L- g+ E9 K- E% M/ d所以，如果你要做某件事，仔细的去按照愿景和痛点这两方面去给做事赋予意义，而且是重大意义，甚至是多重意义，把这种思想意识注入灵魂，让潜意识和理性意识并用去影响你的行为，从而创造出强大的自我驱动力。

, r7 ~* J# v; ?/ J, {- l$ u' v% y3 q
. T& K, k* ~* B如果你不相信思想的力量，可以联想下那些被传销组织洗脑的人，态度改变，威力惊人哦~
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! y6 T! y. u7 D, y' k" o; B$ l
9 R) o* m8 a6 w  c# z6 N

以上讲了什么是思想助推，但是仅仅是思想助推还不够，我们还需要配合环境助推并用。
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" K6 L% o. n: l+ Y# L$ g/ q
那什么是环境助推呢？
! B* h( o9 g5 Q3 O! A  z
% P; t/ S8 w+ U3 U" S" @
4 f( P% T5 E  g( K2 z" P所谓环境助推，就是主动设计让自己可以长期、稳定、持续执行的环境。


7 a' T$ S0 N) S  `: B$ v什么意思？


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比如，我刚开始意识到要看书学习，那个时候老常还在工厂，和工厂的人共用一间宿舍，每到下班，他们张嘴Cao，闭嘴Cao，一起打游戏，KTV....，在这种环境下我发现我根本看不下去，我也被他们引导的和以前一样玩游戏，买的书落了一层灰....
. k& U& R# W- P. A
! V- u( Y0 Y3 p7 m意识到自己不对劲后，我就搬出了宿舍，去附近租房子住，把小屋子里布满书，没有电子产品，回到屋里，就仿佛进入了一家图书馆，你说在这种环境下，我会干嘛？分分钟就开始读起了~

3 @4 ?1 \5 x+ ^6 @6 F
这就是主动设计环境，远离干扰源！！


为什么呢？


! \8 D3 @1 ~5 J7 K

一个想要减肥的人，如果在充满美味食物的场合工作，他就很难减肥。
3 u. H" [# M9 \: J
如果你手机或电脑里随处都是A片，不时的就弹出情色广告，H色小说，你就很难控制不做点啥。

4 A8 E1 D2 ^7 P" Y# v同理相反，想要提醒自己多喝水，那就把水杯放到眼前，扫一眼就能看到它。

4 m7 v* Q; z0 G" ]0 |  X* X# ~; [5 U如果一个想减肥的人，远离美食，整天泡在健身房里，他就很难不瘦下去。
8 g5 t  J; a! Q' y8 ]# }- O! ?# _.......

所以你永远都不要低估环境对你的影响，你身处的环境，是影响你能否养成良好习惯的关键因素，好的环境设计会助推你养成好习惯，而糟糕的环境，甚至还会让你养成恶习，根据你的目标主动的去设计利于你达成目标的环境，沉浸在该环境中.....
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除了上面看书的例子，我生活中处处都是被设计的环境助推的场景~
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我知道王者荣耀等一系列游戏就是为了让人上瘾设计的，直到现在我都没开过王者荣耀账号。
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我知道我的手机微信等各种消息会影响我的注意力，我就一律屏蔽，消息统一处理
......

这样的案例举不胜举......


5 U0 _7 d6 _. `: W, J5 }4 K同理，你想要养成看书的习惯，很简单呐，把你的生活场景布置成最利于读书的环境。
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5 S) b' W  y2 r
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比如：安静的单间，摆满书的书架，一张温馨的书桌，没有手机，没有电脑，总之一切适宜读书的环境，当闲暇的时候，一个人安静的坐在桌上，望着书架上的书，你总是要干点啥吧.....

4 V- q- D! v  f' t& [5 C; ~4 F3 L
! k( W: f/ ]' Q' d7 T5 g你看，这就是环境助推的威力！！！
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5 b/ w  a% h( J
* D) ]$ p0 `/ B( L# M) A6 }好了，到了这里，我给你介绍了『五环执行』的引导和助推，但这还不够，你还需要一些监督。
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. I5 P! B2 g, d8 r' b0 E  X- X三. 监督
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% n4 B! s- ]6 e. s0 q$ O+ g/ u什么是监督？

  h5 q( y" p- p+ z7 L5 F
5 \# U) w1 A3 a  q3 j# H其实监督也是助推的一种，只不过它的威力最直接，所以非常有必要单独聊聊。


1 Q1 L8 P# f7 r% @8 f这里说的监督不是说让人看着你，拿着鞭子督促着你，而是利用人性中“承诺一致”的特点，主动给自己创造一种类似监督的效果。

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什么意思呢？
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4 @3 Y8 P3 v5 [6 W简单说就是：我们都怕被打脸，被打脸了就很尴尬！！！
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从进化论的角度来说：在远古时候，如果一个人当众许下承诺，但是却完不成，则这个人就会被部族嫌弃，认为无能，没用，他的结果很可能会被部落遗弃，丧失交配权。

而这种现象在男性面临女性的时候表现最为明显，往往男人对女人求爱的时候，会展现出极强的承诺和担当，可以说承诺一致就是基因为了生存和繁衍而注入的一道做事极强驱动力的因子。

你看，既然承诺的威力如此巨大，为何不加以利用呢？
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4 q, c8 V: B. w- S下面给你举个老常本人的例子~

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4 M* L* K# J) H老常刚开始健身的时候，害怕像之前健身那样坚持不下去放弃....
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于是我就利用了这种力量，在QQ空间直播立誓，每天发训练打卡日志，在那里边都是我的亲朋好友，说实话，中途执行的过程中，好几次都想偷懒放弃，但是为了不打脸、丢面、抬不起头，老常咬牙死挺坚持下来了，完成了承诺。

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" a$ b$ g# {/ L! M+ Z就是利用这个动作作为启动式，开始逐渐形成习惯，现在这个习惯早已经形成生活的一部分，不执行都吃不下睡不着了，现在老常已经是八块腹肌男了~



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所以，如果你真的要决心做某件事，比如训练写作、演讲、健身，等任何东西...，你都可以利用这种力量，采用打卡式，如果不是特别隐私的东西，老常建议你尽可能的让熟悉你的人都知道，一旦开始，保证你停不下来。


+ H1 O, x- C) y  f- K6 W但是要注意掂量自己能力哦，不要设置不切实际的目标，否则一旦骑虎难下，真的会扰乱生活秩序的，得不偿失哦。
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2 B& Z  }$ g& h3 a+ s. Z1 Y四. 马上行动意识
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马上行动意识是个啥东西呢？


就是在我们真正要执行做事，在你想偷懒，脑中的天使与恶魔正在打仗的时候，我们要利用一些引导让天使占据上风，从而真正去执行的策略，做到马上行动。


这一点可采用老常之前分享的，『最终幻想』和『最终动作』这两招，感兴趣可翻看前文，这里不进行赘述了。
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五. 事后鼓励
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事后鼓励是个啥意思？

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) O) s* S8 g& r( _! B1 y  o! y意思就是：当你完成一件自认为需要所谓“意志力”的事情后，一定要充分的享受那种充实带来的满足感，把这种 “爽感” 尽可能的放大。


9 @# b) b, [% C9 z. Q嗯，为什么这样说？
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7 N% t+ a6 u: G' ?: E道理很简单，你可以思考下为什么我们对做爱乐此不疲？

因为爽，而我们感觉爽的来源就来自于多巴胺充分的分泌，当我们处于饥饿状态，它就不会分泌，但是如果吃了顿美餐，它就会开始分泌，让你吃的感觉贼爽~，于是，下次饥饿的时候，你还会去吃。

+ z% N" v% v* L# R4 f0 P. L爽是进化的产物，爽是基因镌刻和催动人做某事的最佳动因，这种机制鼓励生存和繁衍，所以被自然选择保留了下来，这种“积极的体验”会为你下次行动提供强大的驱动力。

1 s5 E) @( r- c# a3 g9 g  v知道大熊猫为什么面临灭绝么？
3 J4 A2 K9 ]- C, o) B  e因为它们对“性”失去了兴趣。
* }. u3 S1 @' ?
2 _+ ^7 E, ]( ]2 |8 i" B7 a9 z
很多人做完了一件难做的事情后，虽然也很高兴，但是往往都很佛系，有的人甚至很苛责自己，觉得做得还不够好，当然这种复盘意识我是赞同的。

/ N5 V' ~/ v) A& y, i  Q
% I, {: Y9 i2 V  f  R' [& o- s& H) Q但是无论如何，只要完成了一件自认为了不起的事情后，一定要进行精神赏，充分的享受完成做事的成就感，甚至你可以发朋友圈装逼，来加强这种成就激励回路，为下一次执行铺路，如此催动这个循环，配合上面的招式，做事就会从枯燥，变成喜欢、投入，甚至沉浸其中....
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3 }0 N5 T- C5 W  t5 j

比如，老常经常健完身以后在镜子旁自我欣赏我的八块腹肌，哈哈，比较变态，我的自我欣赏是手段不是目的哈~

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2 m: f5 E& z8 |总而言之，这种极强的身体本能你都不去挖掘利用，简直是暴殄天物！！
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这一点游戏公司利用的很到位，每次完成任务后，都会立刻给你奖励，送上游戏币、宝箱、装备等，让你充分享受完成任务的喜悦，然后马上弹出下个任务，让你继续下去.....
1 {- ^# c, S2 h0 w1 E

# n2 Q$ x3 s$ z

  n* [3 x4 [% c- ~同理，想要制止某件事，就是在某件事完成后，削弱成就感，加大自责感，比如打灰机上瘾等等，等完事后，去用心体会空虚，寂寞冷，为下次再想干，留下心理阴影~


当然这里是举例子，小打怡情，也不必太苛责自己哈~

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9 |2 ]6 P0 j( `以上，就是『五环执行』的精髓，是老常本人实践总结出来的产物，我从不相信什么意志力这样假大空的词汇，一切优秀的执行，都是来自于顺从身体规律设计的结果，而不是靠着所谓的意志力硬撑。

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: ]. `5 ~, `( [1 K2 t6 g: R( Q路已经指给你了，你要做的就是好好的把这五个方法琢磨透，然后结合自己的生活去按照上述五个原则去做设计，催动它，威力无敌！！！
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0 {; x- C; j1 c* O. L% C+ n有人说你这样太累了吧，人生还有啥意思呢？


  u9 m! ^/ U# b* Z其实我告诉你，当你真正做到了，你不仅不会感觉累，反而会乐此不疲，借用KEPP一句话：自律给你自由~


8 I; u% M* o; p8 `# m4 X3 x; x2 @当你做到可以随意的操作你的意识，朝你想去的任何一个方向走，而不是让它反过来操控你，就意味着你真正的控制和支配它了，你就自由了~


# o* r4 g( k) a0 b) M没体验就共鸣，那种感觉，只能悠然心会，妙处难与君说~


, |; z8 W5 C* r2 |" p好了，文章到这里就结束了，下面，我们把上面内容总结下~
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9 T4 N1 p9 e+ m小结一下
5 j: V; T6 e8 r4 Z

! ~3 O) R0 ~- }; R" c4 y五环执行法
! \, n9 V- R3 O1 x& ^

1.引导
6 I# v: S3 q  j+ a: G, |! X) R大脑需要被引导，需要知道下一步要做什么，不然就会无聊。
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2.助推助推有两种，思想助推就是给要做的事情赋予重大意义，加强内在驱动力，而环境助推，则是主动设计利于做事的环境，从而让环境助推执行。
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7 P( X& C3 [9 w3.执行立刻行动可采取最小动作和最终幻想策略，让天使打败恶魔。

4.监督
6 p3 \: c% o0 K% H  l' m7 N9 u利用承诺一致，动用社会力量加强动力。

5.鼓励
- K" d: E$ f3 j1 c9 n  b做完事情充分享受成就感，为下次做事铺路。

精进书单推荐：
$ c6 I+ R3 b$ R) y
5 J7 ^* `" B1 g' O" n如果对该话题感兴趣，老常为你精选和整理了主题书单和配套电子书，阅读建议按照从初级到高级已分类好，想要这个书单请自行移步老常公号【常青说】回复：行动，拿去不谢~


5 ~/ E( g0 N  j5 I+ i0 r5 t最后
5 |( a% i5 |, T: B6 Q0 _& D
" Z  m$ I: {. }0 y1 @: _: a如果文章对你有启发，请在下面的赞赏按钮给我寄来支票，你认为对你值多少钱，就给我寄多少钱~
1.不便赞赏的同学，一波三连，点赞，关注、捧个人场，就是对我的巨大鼓励和支持！！！没赞，我更新的动力不足啊~~
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  |2 V" K1 k. E3.在留言下评论和我一起探讨这个话题，我相信，我们可以碰撞出更多火花~

5 g0 R8 K9 W4 f
谢谢你的支持！！


本文复习导图
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4 ]2 C: @% E# R4 M' S我还有其他好文，你也许感兴趣~
1 A  {+ n: n& f! v
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常青：理解能力差怎么办，如何提高理解能力？常青：拯救懒癌！如何提升行动力，想到就能做到？常青：如何成为问题分析高手，拥有化腐朽为神奇的力量？常青：如何练就超强的分析能力，一眼看穿事物的本质？常青：如何快速搭建知识体系？常青：这或许是最牛逼的做笔记的方法！常青：如何迅速成为一个领域的专家？常青：读书不懂这个方法，你永远只能被洗脑！常青：三步让你30分钟，读完一本书！常青：4招让你快速读懂一本书！！常青：读书：4步告诉你，如何选出有价值的书？

想要保持长期，持续，稳定的努力，
我保证！这篇回答一定是你正在找的，点进来看！！！你绝对会有自己的思考与收获。
* F( g% ^; N, _( Y( M

学习起来三分钟热度，壮志凌云却又瞻前顾后
日常刷空间微博朋友圈，“敏锐”的捕捉各种与你无关的时事热点
考试的前几天才卯足劲的学，感动的只有你自己，考场上的你，其实心里根本没有底。

0 M  F* I  C6 F+ ~7 G- E( T4 G5 y说的是不是总被现实羁绊住的你，
9 u; X3 J# a# Q" J我知道这可能会引起你的不适，但事实如此，这是很多人都会经历过的状态。
我也有过。
% Q0 _+ p% [. W我始终认为只有尝试剖析自己，认清不足，才能获得持久的进步。
8 q, J* g- ~6 u- R# Y' c为什么学习总是三天打鱼两天晒网，经常持续性堕落，无法将努力演化为习惯呢？
持续性努力是非常重要的技能。接下来我会结合实战成功的经历，手把手教你成为一个持续性努力的人。
! A6 D9 D0 b7 D5 p/ W) S
4 }0 `( M1 B4 `' f. a- @
回答有点长，共计3967个字，希望你花6分钟慢慢思考，别着急 ，仔细阅读后，相信你会有自己的感受和思考。
8 J( B  w7 K0 O  c  R, O. a
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一、热爱祈祷，从未行动的嘴强王者


4 x  @* C! A2 K, r  e, |
5 I: {1 s, Q: o. F. G$ H( ~6 \

“快要考试，怎么办？还没有开始复习呢，
& ^  g$ g* f/ n' W. r
$ r, e6 [) V7 K' V1 n- w  _. D6 O面对早已安排的考试，对重点考点还没捋得清”

我特别能够理解这种慌张感，因为我也有这样的经历呀。
  _5 l  k; E( i5 |

考试前的前一晚拼命的复习，当天转发5条或者5条以上的的说说，保佑考试及格。
曾一遍一遍的在心底说：“弱者才会一蹶不振，我要逆风翻盘。”
最终是一条又一条保佑及格的说说，在空间里刷屏。

你身边有没有这样的影子？

我是一个很有毅力的人，我说了我要减肥，那我就会坚持天天说……

0 J' V; c- H5 f# e& M0 J+ ~我是一个很有毅力的人，我说昨天说了我
要早睡，那我今天也会说……
& G( ^4 ~+ h+ F2 x1 Y3 q" O
  D0 B3 _! b1 \8 i1 \我数学偏科，但我会坚持不懈呀 ，我说了这个月我数学要提高10分，那我每天都会说……

+ N: N6 R6 s2 a+ R3 O$ E4 O
其实这些话，无论是在你的脑海中，千回百转后未曾说出口，抑或是掷地有声的豪言壮语。
0 C6 Y  w9 d7 ]实际上你已经【逐渐放弃】这个任务，
( y2 E8 V* r% L7 F0 b' F与【长期】努力背道而驰。


# A3 ?/ J6 m- `! |5 I# v& K3 v

后来，你并没有减肥，保持着150斤的体重，成为了别人口中圆滚滚胖乎乎的重量级人物。
后来，你仍然享受着晚睡的愉悦，迎来第二天的疲惫，买来了最贵的眼霜，变成了头最秃的小宝贝。
' S5 f& ?- [( c后来，你知道自己偏科，却不愿刷题，错题本上没出现过一道难题，因为你不敢去刷，自然也不会错。

  `/ Q' o1 ^% \, X* M7 }
在本该勇往直前的时候，空许下豪云壮志，畏首畏尾地缩在自己的角落；
) t% L  e5 a: y. F$ r' u; I在面临困难与容易之间的抉择，毫不犹豫地选择了容易，不敢攻克难题；
4 k' J9 O3 j$ [# ]2 c, E处于每一个成绩的中下游时，虽不甘心，却也懒得挣扎。
5 o6 N- a9 K' J5 d5 d9 C' x1 {$ f

9 b, K! v( l3 `! S5 z2 r

口号、义务、昨天的问题，是妨碍效率的最大元凶。——彼得·杜拉克

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追求劣质快感的拖延症重度患者
$ C8 L6 u& X& @2 H
1 R; s. T. X, b, o! S1 R' ~- N我一直把拖延与Deadline挂钩。
6 K) T2 A* B+ ]: r% R+ i+ s* W但今天，做为一个学汉语言的憨憨，回答这个问题，也有面对任何字词都会有从今到古，回归本源，一探究竟的兴趣。
于是对拖延这个名词，我决定百度百科。

拖延症（procrastination）是指一种“个性”行为，即将所计划执行的任务推迟到稍后时间。

啊哈，原来拖延还是一种有“个性”的行为
" _" w2 n/ ]- W# [5 P" g% f$ `（原谅我的浅薄无知，粗浅鄙陋/狗头
6 N+ g$ l6 J0 I9 f# M$ o0 D) ~

论文不到交作业的前两天，你绝对不写，还有更绝的胖友，直到交作业的几个小时才疯狂的坐在笔记本前搜集论文，疯狂码字……

顺利写完后，甚至还会有满满的成就感，
感叹并赞赏自己，想：任务完成的真高效，我是一个很高效率的人。
的确这种方式是挺高效的，但是你知道吗？
在ddl高效完成后，你开始等待下一个ddl……
9 _/ a3 C7 B& c- C4 ]$ K殊不知【拖延】，已在你与【持续】的努力中间，划下一道难以逾越的楚河汉界。


: c0 {: D# N1 u在这漫长且枯燥，你所认为的“碎片时间”里，
你可能会开始做一些“有意义”的事情，来获取短期的愉悦与幸福。
+ d' R' B% N' a

比如在床上刷抖音快手，短视频如同时间黑洞，一旦入局，便无法自拔；

4 ^) O% t% a* F抑或追综艺，刷剧，看小言，这一天好似任凭掌控快感的妖兽拉扯绑架，深陷于此；

$ K% k  m; G% }( b# o甚至是打上一天的王者荣耀

你可能此刻还不知道，你荒废的今天，正是昨天殒身之人祈求的明日。（画重点）
) b; _# w3 L  ^

当生活空虚乏味时，选择用劣质的快感去填充。在把日子过得放纵堕落时，却把它当作是生命中最自由欢愉的时光。在一次次拖延后，你仍借由别人也赶ddl来宽慰自己。
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4 L6 E$ h1 o8 l7 B

韦恩·戴尔在《你的误区》说：“希望、但愿与也许，这三个拖延者的神经质用语，构成了维持拖延行为的支持体系。”
# ~+ p$ a* d5 I; _& X' c
, ]: Y! g: a% ~) z- M这是栗子：
+ M+ ?, l. Z" t9 z
“我希望事情获得解决。”
+ k8 y+ G: B; e4 C# l1 Q“但愿事情好转。”
, Y, Y+ }# ]# _# |) \: X9 T“也许会一切顺利。”

反思一下我自己，的确有段这样的时光。
) t6 X2 I: {9 a8 X/ @, l那你呢？

; U% K! ~1 S/ F7 t  B
我一直觉得，在最应该横冲直撞，有很多试错机会的年龄，应该大胆尝试，而非追求懒洋洋的自由，何况是拖延。
) s: z& G6 r# H) g( j安利一个b站视频（超火的两分钟短片）
视频截图
7 l" P7 {0 ^) ?指路：
) J$ \% A2 g/ i) X9 U$ A% }每天一遍，防止拖延。

  L8 B# l* b$ q& H% G

( t, m& ]( {' l: M( Q

如果你看到了这里，证明你是一个愿意深度学习的人，在前所未有的信息爆炸时代，冷静思考，仔细阅读。

希望你可以够花0.1秒，为这个答案点个小小的赞，再和我一起持续思考，谢谢啦~
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0 r. Z6 w8 d- v( u1 F杀死专注的伪时间管理大师
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- O. N  F$ e% ^% ?/ V) X+ ]  D
身处于瞬息万变的今天，你的时间规划大概率会因为纷纷扰扰，各式各样的信息被迫按下暂停键。
认知心理学家安德斯·埃里克森有一个理论，《深度工作》的作者卡尔·纽波特称其为：“双峰哲学”专注工作模式，这个模式对我启发很大，想和你分享。
: I, s/ u1 V* S1 z9 I" W1 N- W

“双峰哲学”专注工作模式的特点是：定期进入一段不被人打扰的工作期。在此期间完全排除干扰。
这个方式与“禁欲哲学”专注工作模式的不同点在于，后者更多的时间是把自己“藏”起来。
* A2 l% J3 B9 M  M  C/ O而双峰哲学的方式，会在专注和非专注之间来回穿插。
) e& b+ y) e4 N& G* j他们会在平时过普通人的生活，仅仅是在“需要”的时候，把自己“藏”起来，进入一个不被干扰的环境。

我想问一下呀，你大部分时间会把自己藏起来，躲避外界的干扰，稳定的专注学习吗？

“别问，问就是没有！”
6 d! o8 I5 r. [, K
“手机在身边的时候，只要一弹出消息就会立马去看。”

说的是不是你，其实我也会这样。
某APP推送idol消息时，立马点进去看，结果大失所望，原来是四天天前的动态。<br>一大堆粉丝评论：“就这？？？  加一  ”的评论
* m6 c7 l! L  f& m' I! c
* ?# N+ D9 `8 i! a( X; H7 H

还有朋友圈空间里出现的小红点，你是不是一看到，就想点进去呢？
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其实这些与你的生活并无关联，
; R4 R' \6 o, O2 ~但你没有设置不被打扰的学习时间；
于是经常汹涌似海浪的信息向你砸来，
' f! B4 G" s* r没有彻底自我管理的你，茫然的随波逐流。
& ?( u- p6 q. n  I

没有【专注力】的你，无法坚持【稳定】的努力。


OK啦~
我想现在的你应该知道为什么不能保持长稳定的努力的底层原因
) ]+ ~) |; ?  V/ L4 \6 E; ?那怎么去纠正这些问题呢？
有三个高效易操作的方法，这些都是我亲身实践过的，希望你习得并运用~
9 I8 K' G) w# F& n+ Y

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一、训练时间感知能力
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0 w& I) u/ N6 A" W9 `. [$ L% |

村上春树曾说：“千万不要对距离那样的东西期待太多。”

我以为，对时间也不要抱有过多的期待，
/ I5 V& \6 T/ A; E, u. L) `  g- s时间总是不断在流逝，他不会因你而停驻。
# b, i9 @5 ^2 K; b$ x  t如果你现在开始努力，最坏的情况不过是大器晚成
* b% W1 I2 E7 m9 w

瘦是一顿一顿饿出来的，
1 k2 f% O( O4 `2 i6 W+ g好身材也是一遍一遍练出来的
  e- e* H6 b7 E' }5 C好皮肤是控糖戒辣内服外用推出来的
4 c; O" |6 \1 u钱得努力工作学习赚的
希望你可以知道，别再浪费时间

我觉得时间感知，在我的学习生涯与日常生活发挥了极大作用，很想和你一起感悟。
- e& J% K. R5 b: e1 z& y0 [; j

时间感知：人类没有特定的感知时间的感受器，而是在多种感受器的参与下，通过对事件始末的时间点及有关的时间参照系进行加工而间接实现的。

你有看明白不？
/ W. \! ~1 ]' u如果没明白，没关系，我给你举个例子哈。

二十四节气是中国人通过观察太阳周年运动，认知一年中时令、气候、物候等方面变化规律所形成的知识体系。
二十四节气指导着农业生产和日常生活，是中国传统历法体系及其相关实践活动的重要组成部分。
在国际气象界，这一时间认知体系被誉为中国的“第五大发明”。

要是转换为方法论，就是说：
! O, {/ N2 ~+ A" M人需要借助工具，才能够加强对时间的认知，进行时间管理。

3 c/ X# I, n8 f  j  U$ G  X) [
" H8 ]; e% J" H" L1 }当当当，重点来啦~
( B3 k2 ?: R: q; |

在学习生活中，该怎样训练自己的时间感知能力？
1.最简单的是:定闹钟，做规划
, }5 i, b0 [0 U; S  H依靠规划拟好框架与闹钟的及时提醒，让学习和生活回归到适度的纪律中，放弃短期的欢愉，全力以赴的进入高效学习状态。
安利一个超好用的APP:【forest】，可以帮助你快速的进入学习状态，增强对时间的感知。
长这个样砸
( x% l4 \4 E1 F4 V% R8 y优点哈~

①.我最喜欢金币激励制度，正反馈满满，还有益于环保公益

# ~2 `3 r/ O  G; a% U8 d②.页面干净整洁，无广告 ，提高专注度。
* j8 E1 w4 U4 A* T9 L# f- Z! ]
③.还可以了解朋友的专注时间，反向倒逼进步。
+ m: w. Y4 ^2 }- m: {/ q④.帮你提高对时间感知能力

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3 X, y4 s4 Q; S: Y+ A但是，人类偷懒的心思是根深蒂固的，总是趋利避害，不接受反驳嘻嘻嘻。
) H9 @4 q- N3 W" A- K% C emmm，这个是定闹钟后的结果 ，真有小怪兽？？？
# r, H: s9 w8 G你是不是也是会被按掉闹钟，迟迟醒不来。
2 q/ p  o+ s; e8 u$ `* s说实话，细思极恐，为什么会出现这样的情况？可以在心里问一下自己呀！
原因是：你还没有真正掌控时间，只是这只难以驯服的小妖精暂时的主人。
, S1 X: X/ F' f+ |$ a; |' m那该怎么办呢？

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$ t  W* ?- a& N8 u2.建立生物钟，
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1 |2 U, W5 A) [! y1 H% Z
( y3 ^9 m5 h# S用内在驱动力促使自己完成任务
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无论是在学校还是在家，每天早上5:30了，脑海里都会有一道声音：我得起床啦！然后准时的睁开眼睛~

哈哈哈，我的闹钟，还没有被小怪兽控制的我~
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不依靠外界驱使，形成自己的习惯；
4 J* {) Z5 a- I
) K$ ]; \6 J( i* C% H  M& W没关系，慢慢来，21天养成一个习惯；

从明天开始，一起变成自己喜欢的样子。

$ v- K9 B6 x( N5 N二、延长沉浸式学习时间
3 X! H; ?, f/ g! Z% j/ ?
9 [+ W7 v% B) g1 Q还记得上文提到的“双峰哲学”专注工作模式吗？

微软的缔造者就运用了这套模式。
3 Y2 z& T+ z$ K比尔·盖茨有一个习惯，他会定期把自己“藏”到一个没人干扰的湖边小屋进行长达一周的思考，有时候也会冥想。据说，1995年他通过这样的思考周，写了“互联网浪潮”（Internet Tidal Wave）备忘录。

说实话，一个CEO的办公室难道还不够安静吗，不能“藏”？
6 {& q' r" k6 B  d. c为啥子他还要专门找个地方，安排个时间去进行思考周呢。
足以说明专注的重要性，这其实就是沉浸式的学习。
, U* I" ^3 @" `: @就像你玩剧本杀真人CS密室逃脱，都有一个沉浸式的游戏体验空间，方便玩家能够快速融入游戏。
想要提高沉浸式学习能力，
: ?! D$ }0 ^" U1 Z: N是可以依靠【刻意练习】来获得


; S0 x$ ~3 x! R: [ 这个就是行动指南啦~快快动起来
- S6 G% h# q# p- J* g2 u; {三、不断寻求正反馈

8 S& ?4 F) D( n' Q, Z# q
7 M8 Y0 X; `2 X$ O/ s/ V

正向反馈是对你【长期、持续、稳定】努力后成绩，经验等正面信息的一个反应。

人真的可以好好努力，努力也不会白费 ；
  V! {- n6 _2 W' O! j$ t* l生活与学习带给你的正反馈，足以会让你上瘾，这是一个良性循环。
- e( F. A! O9 j. ~$ |

我从小就喜欢阅读，对文字写作感兴趣，

老师会对我提出表扬，这就是正反馈。

. ^3 C$ F- C' T- K7 g因此即使是在高考任务最繁重的时候，每天也会读一两页书。

# s7 Z' a2 ^6 }# M而阅读让我的语文功底非常扎实，因此语文成绩一直不错。
  c) [) `, u5 [: V& h: S2019年高考语文单科成绩在全省的前1‰万。
所以我现在是一个在学汉语言的憨憨啦哈哈哈哈。
( m6 P7 Y/ e6 B/ x- t- P是持续的正反馈，让我有信心对热爱并坚持不懈的努力，努力活成自己喜欢的样子。

Ending

虽然成年人的生活没有“容易”二字，
. ]/ e' ~; w  N9 D8 ]& v6 P. K成年生活只能用如履薄冰来形容，
: o( u3 B8 k& M! Z每次觉得稍稍可以松一口气的时候，幺蛾子就来。
不敢发出“最近真幸福啊”的感叹，怕命运听到。

但是我们可以去积极的寻求正反馈~
5 {6 e% d7 \1 ~# h码字不易，这篇答案花了8个小时，如果你觉得我的答案对你有帮助，那请帮我点一个赞吧，爱你呀~

% q" Q2 Z+ X3 v) Y
- i0 L- D) O" O8 p$ c9 V<hr/>对啦，向你介绍一下我自己叭~
我是温柔且坚定的夏天，
是一个可可爱爱的读读写写艺术家
也是正在持续输出【学习成长干货】的文科高考提分小达人 @一只夏天 。
我还有一篇千赞文章，期待你的阅读和收获
* ?% Z; l. n2 u1 Q' y5 l一只夏天：人的努力可以有多可怕？有啥问题欢迎私信我呀，看到了都会耐心解答的~
3 \- L$ L7 X) y: z来找我玩呀~
未来，希望和你一起成为自己喜欢的样子。

1 Q) D: B5 W8 ~( ^9 N# s0 \# Y

额...能不能当个人么？
! H/ V) @* |, [) J, z* I- Z! K" w最近我在抖音发现一个迷之算法：
4 y! t" z2 b8 M- I0 E3 v& ^3 o
; {% u6 F5 o2 s

小明问程序员小杰：“你一小时能赚多少钱？”
6 a0 ]9 i: z; u- h小杰眉头一挑：“大约能挣77块吧。”
6 P& D7 ?# f2 X- j9 {2 h2 F小明抓着头：“卧槽，没想到你工资辣么高，5万多块呀！”
小杰翻了下白眼：“你个逗逼是怎么算的？”
小明说：“你一小时能挣77块，你看一天有24小时，一月有30元， 77X24X30=55440！”
& U6 F9 s5 q; i/ h: [7 X小杰脑壳疼：“求求你把我当个人，好不？”

现在多数人觉得时间管理很重要，恨不得把吃饭时间都省下来干活，每天计划满满，不是在做事就是在做事的路上。
6 p* Z+ ^7 P. y7 ^1 \* ?都把放松看作大街“四害”，容不得存在这个世上。
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1 w+ V& H; l; N: N
让自己长期处在拉满弓弦的状态，这是你想要的长期，持续，稳定的努力么？

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兄dei，你知道么？
% \& @( l) r/ b  F) o0 R; V" |- ^长期处在紧绷状态会损害你的身体和精神，如同一根橡皮筋拉得太紧就会断掉一样。这也是为什么很多人想要努力，不断寻找有效的方法，却事与原违的原因。
/ b  O2 h; @/ j0 ]Jacobson(1976)教授指出：人会紧绷是因为能量消耗过度。好比说公司经营，公司的金钱是有限的，如果经营当中成本过高，就会进入财务紧张。
9 C! }! |/ T4 c$ A/ ^7 {" {紧绷感意味着我们的能量出现了“财务紧张”。
) l. P; M6 e5 m$ M" o4 \2 k: Y人每时每刻都在消耗能量，哪怕坐上一天都会感到精疲力尽，紧绷感会加剧我们的能量消耗，就会出现厌倦，懈怠，无法集中等负能量。
假如说你全身乏力，无法集中，中途放弃，先不要一味否定自己不够努力，你可能需要的是放松。
一时的放松并不是坏事。
有没有看过一个动画片《一休的故事》？
! T! @! ]  F$ H# z* a

! O3 x7 m/ s: V. ^" ?
5 h% p4 t, E9 C3 v
一休哥是日本历史上最有名的禅僧，以其禅学造诣、诗词造诣和癫狂放荡而著称。关于一休哥名字的由来，是在他24岁，他的师父为其命名一休宗纯，这个名字可以用一首偈诗来做解读：
! G* x* [" b; I

欲从色界返空界，
姑且短暂作一休，
1 _% D9 j) ?4 `( a) S暴雨倾盆由它下，
4 P) M& W2 h: A) S0 R: N狂风卷地任它吹。

人生如同旅程，不断从色界到空界，从空界到色界，都需要短暂的时间来休息，在这段时间里，人的内心和思维都能得到洗涤，慢慢地，外界的干扰就会在每次启程中逐渐接纳且回归本心。
, B) r' ?# w& P+ W, r
7 C0 ^1 S1 _5 w! ^! L" W
兄dei，如果你想要做到长期，持续且稳定的努力，你需要对生活节奏进行把控，该快就快，该慢就慢。
小米手机的教父雷军曾提到互联网的“七字诀”，其中最后一个字就是“快”，当快了之后会屏蔽很多问题，企业快速发展时问题往往最小。
2 b" d( L- ]! \$ ?$ p$ q武侠小说里有句话：天下武功，唯快不破。越快的招数就越能制胜。
慢下来时，宛如一人在公园散步，闻着清新的空气，感受着夏天的微风，听着大妈们的广场舞音乐，观战大爷们的棋盘博弈。把自己的灵魂抽出世俗开外，享受这一刻的平静。
6 X( |& d* \6 J* N以柔则刚，这时候的你，仿佛任何难题都不是难题。
3 [! Y5 `: @  W7 M5 s% m4 p& f

" m% `2 T/ b( ]% Q2 d8 F那么，如何把控生活的节奏？我这里分享几点：
4 T5 S, K0 C- D+ w

读到这里，如果你觉得还不错，请帮忙先点个赞，我们接着往下看...

+ N! L! ^/ K7 t4 d
! d2 [4 K3 `7 m; R; `# L$ b# a1. 努力前，制定好具体的目标和计划。
人天生有一种办事有始有终的驱动力,科学的说法叫“蔡格尼克记忆效应”。
你平时有没有这种感觉，一把游戏开始后，就算对象生病了，都要把游戏打完，你正在追一个女神，追了三次，某一天你买了99朵玫瑰，带她高雅的餐厅，就希望得到一个结果。
你在追一部小说，哪怕作者拖更好几个月，你也不愿放弃追，希望看到最后的结局。
你总是对某些事情钻牛角尖，希望完成到最后看到结果。借用武侠干架最常用的台词来说：做个了断吧！
可能有人会问：我也有梦想和目标，但是我就是不愿动呀，怎么办？



+ ^) p/ R8 B) y: G1 P  V
( b( L1 p  T2 k$ F定目标和计划尽量不要设定时间太长，太费脑子的目标。
因为我们的大脑是十分懒的，对一些抽象且模糊的目标会找不到方向，比如“这辈子我要成为xxx ”，“我想要xxx的生活”这样的目标。这种目标在大脑看来吃力不讨好的活，别说行动，光是描述这些目标，都会杀死好几个脑细胞。
4 x7 i) x- z! ?0 K1 D5 P不过同时，大脑也有小孩子脾气，对具体又明确的目标计划，会给予积极作用，比如“看一章的书”，“写一篇文章”这样的目标，十分愿意动手去行动。
而且大脑特别容易受到语言的影响，就像小孩子，只要爸妈说不要自己了，小孩紧抓爸妈裤脚担心受怕。
. x0 P! w1 v& G2 K/ b像极平时被抱怨、焦虑、自卑和迷茫支配的自己。
2 [9 U/ r3 S. ]$ v所以，设定一个短期目标，实现的可能性就十分大，很多公司和机构验证了这点。
9 O9 P6 V4 Y8 _! E  k% r& P% _ 短期目标要多短？一般不超过3年。
0 N8 I$ G. y' |+ g9 z马化腾在一次活动说过：“我们的规划永远不会远，看到未来三年已经算是极限了，因为你永远不知道未来三年会发生什么。”
5 F$ y/ Y3 K* a而我们的短期目标也是如此。
3 t7 D- i8 Z- E那么，我们如何定目标？
- J/ [: ^) w* k; s1 a, e$ z0 V当然是用专业的“SMART法则 ”啦。
% U! R" y. e  V* d2 B$ V

! m( a1 G; u; S, i" ~) W8 v

S：specific，具体的；
" S4 d5 z' `  U M：measurable，可衡量的；
5 w1 j) o: r5 W& {" D/ j A：attainable，可达到的；
1 N$ _3 n" H9 B7 c R：relevant，相关的；
  |4 W& t# W( r' n T：time-bound，有明确的截止期限。

最近我发现，很多人知道这个法则，但在制定目标时还是会犯晕，在《现在的泪，都是当年脑子进的水》这本书把法则简化为三个问题：
假如你说的是“目标”，你怎么知道自己实现了
/ h1 G9 g3 X5 M. {8 A假如你说的是“目标”，我怎么知道你实现了？
你认为花多长时间就能实现？


举个例子，有个人想学好经济学，如何通过上面三个问题制定呢？于是他来了个内心对话：
我想学经济学。
; W2 Z2 Z8 a& Z8 m% m你怎么知道自己就学好经济学呢？
% Q# L9 V) Q: `' F" h

如果我把5本经济学原理的书都弄明白了，我就知道自己实现这个目标了。

你怎么知道自己就把这几本书都弄明白了呢？
% W8 r9 T8 M$ e8 a7 n' M

我写读书笔记和书评，每本书写三篇，就认为是明白了。

你怎么知道写读书笔记和书评写三篇就算是弄明白了呢？
$ {" `2 Y& Y; M) b

你会把笔记和书评写成结构化的，这样我就能知道我弄明白了。

别人怎么知道你就把这几本书弄明白了呢？

我写出30篇读书笔记，发布到博客上，朋友们能看到，朋友就知道我肯定是明白了。

你需要多长时间能实现？

一年够了。

明确具体目标：一年时间完成经济学原理的的学习，掌握5本经济学的书，并写出三十篇读书笔记。

1 |; f$ j! A$ n0 y* O
/ P. h+ [: I  E" _1 v: M. ^# C2. 每一天、每个月以及每一年，给自己放一段“放空期”。
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1 j1 `' \& u4 I8 [, |6 N
- I( w8 O( A$ a' x- c
$ M. g6 X/ b" P3 F( b3 w
了解过两性关系的人应该都知道男人的“洞穴效应”。
$ M1 m! A6 v4 p% L+ @下班后的男人，不会立即回家，而是选择在车里独自待一段时间，抽烟，玩手机，放空等等。
这就是男人的洞穴。
/ V+ y) B& Y3 i( X当男人心情烦躁的时候，会退缩到自己的“洞穴”里，将自己封闭在独立空间里。
其实，洞穴效应不只作用于男人，同时也适用于女人。
# l' K& {! `) q7 R女人的洞穴并不像男人一样密封空间，更像一个小家，当心情烦躁时，她尽情扔玩偶，躺在床上刷淘宝，可以看喜欢的韩剧，可以约上几个好闺蜜倾诉，发泄自己的情绪。
人在自己的洞穴里，能找到做回自己的感觉，在生活中，我们总是扮演不同的角色，得力的职员，心疼子女的父母，敬重前辈的学生，深爱彼此的对象......
每个角色都有自己的责任，而这种责任长期压在肩上，我们会感觉疲惫不堪，严重的可能就崩溃了。
- O& ~+ T; _  G" i$ B

7 p. Y8 ^3 l! T& N6 d6 v男子逆向给女友送钥匙被交警拦下，给女友打了一通电话后，蹲下痛哭。
女研究生跳楼身亡，原因是被恋爱8年男友“劈腿”。
1 W" S& U) S& k% u3 R深夜一名男子独自一人在路边，拿着酒瓶，含着热泪大吼大叫。
' U# W" U. f1 s* N& j
, k  H/ ]2 S1 o9 T
  f9 c# N! ]/ ]! H, _- _6 X每一故事背后隐藏着人的心酸.,..
8 c& O7 k! k7 b3 v. t( r每个人都在现实与精神不断穿梭，今天任性清空购物车，明天痛骂自己浪费钱，今天努力完成目标赚得奖金，明天感叹生活不易。
3 z7 J* B0 t% e. }/ a; Z, M1 \& ?于是很多人不断运转大脑和身体，实现一个又一个目标，无论实现的目标多么有价值，人都会陷入某种精神的空虚感，对自己产生怀疑。
不如实现一个目标后，不妨停下脚步做做以下的事，感受下生活那点美好。

$ o$ [1 K* D3 I3 w7 y/ X/ v
% y. n/ r1 R% i8 J每天给自己留半个小时或者一个小时。

  A8 ]7 d6 n! D0 v& G/ \
. m$ R$ w: M# l9 Q( B在这段时间里，你不属于任何人，你只属于你自己。尽情去平时你认为毫无意义的事，比如玩游戏，看小说，看电影，吃美食
7 r/ e3 U+ \; ]* c6 Y2 f留给这么一丁点时间，我们不用那么积极，也不用那么正能量，适量的“颓废”可以发泄一下心中的积压的负能量。
5 {4 e5 K6 h) {6 L我每天会留半小时，熟练打开文档，把一天遇到不爽的事和不爽的人通通写下来，写到自己爽为止。
平时不敢说的话，通通发泄在文档上，只有在这个时候，我感觉到找到自我的感觉。
* p5 y1 p  A. U

% g  |$ ^4 W% ?0 \定期去体验新鲜事物。
* ^% J5 z# l/ W  h  M

. V: O$ S! [7 G8 R& e第一次总是深刻回味，在繁忙之余，抽点时间去体验各种事物，比如跳舞、画画、射箭、卡丁车等等。
纽约一位健康生活教练 Sharon Good说，“冒险让人兴奋，也扩大了我们的视野。当我们因为害羞或胆怯而拒绝接触很多事情时，我们的世界就会变得更小。”

+ J! n+ {$ ?  P% z
旅行一段时间

3 V9 R, R/ V8 I- ^$ _
6 k6 `* ~' `, E% c9 ~旅行是心灵在异域重新复活，在新的环境里更助于换一个思维方式。
, e3 C% F3 J; n- i/ Q( M7 z见识不同地区的人们的生活方式，见识无法想象的宏伟景象，见识不同的文化氛围。
/ W: @9 d7 _' N  T  C2 t9 Z  E曾经我陷入迷茫时，做一个长达7天的旅行。
  T3 \* a! ]+ v& b- Z旅行中，我和当地各式各样的人交谈，发现各式各样的生活，才发现自己的迷茫在别人只是过眼云烟。
回来后，我很快确定一个方向，往前迈进。
% B1 A. y* W  r* O& H

1 H2 d# L% m" a8 F! `0 F任何一个人，觉得生活精疲力尽的时候，倒不如先问问自己，自己是否好久没有发出儿时般发自内心的笑容，宛如森林里的小精灵，对梦想保持期待，对周围保持好奇。
保持长期的努力光凭满腔热血是坚持不下来，学会生活的调剂，是每个人必修的人生课题。


" m2 ?3 k" G, m: I$ M4 [0 }5 r完
全篇文章大约3152个字，全文大约花了6个小时，如果觉得有所启发，可以给我点个赞，让我更加努力创作更优质的内容反馈给你。
& X/ E8 O; W5 X可以关注我@旭墨，持续分享职业规划、职场干货，成长感悟，和你一起成长，实现经济自由。
我其他回答有兴趣可以点点：
- |/ B+ D/ `. u! k怎么认识自己？如何找到人生目标？工作后，你悟出什么职场道理？

干 货 ！ 干 货 ！ 干 货 ！  
1 X4 H+ H2 ~9 G5 C4 G1 C2 K% `本文共2319字，阅读大约需5分钟~~


* {8 ~' r! ]2 C4 l& b" \1.明确你努力的意义

/ i1 l! P# {5 y8 I( l' [大家有没想过，为什么我们会沉迷于游戏无法自拔，而不会沉迷于学习无法自拔？我认为有点非常重要，就是“游戏通关模式非常明确”，等级、装备、通过关卡、日常任务、成长任务等等，我们可以通过这些方式明确的知道游戏的进程。

当你等级低时，会努力升级；当你装备差时，你会去赚钱买装备；当你日常任务没做完时，你会先刷完日常任务。可以说，我们玩游戏时，可以很容易找到自己短时间目标，明确自己玩这个游戏的意义

这同样也可以证明为什么一个游戏玩久了，大家会产生厌倦，因为当你等级、装备高了，你已经无法短时间内在游戏中找到前进的动力，不知道要做什么了，所以才会觉得无聊，继而删除游戏

所以现在的游戏才会出现那么多的日常任务，成长任务，等级，铭文，装备，活动，就是为了刺激玩家不断的找到目标
. v3 Z4 C2 ?% Z
3 r0 T" j$ T; c0 G- j5 r/ i/ m

) l  s$ J! X& \: L0 N0 `5 }% {同理，现实生活中也是一样的，我们在读书的时候，大部分人都不知道努力学习意味着什么，也许父母只会告诉你“好好学习将来考个好大学，找个好工作”，但是我们却不知道所谓的好工作意味着什么
# J& _% d* Y. y! k
) w7 F7 d; ~3 Y- X3 }0 A# X9 ~) ?. [9 U特别是现在的网络时代，产生太多学历低却赚大钱的人，很多学生会自觉代入这个角色，以为自己不需要学历也能赚大钱，迫不及待的想早日进入社会，所以这么多人不愿意努力学习
- |6 |, ^; i& Q' F  J0 \. S
) @/ u' r, k) a+ y因为我们不知道努力学习，考个好大学有什么用？
) B( R* k2 ~  M
所以我们在做任何努力的时候，必须要明确你努力的意义是什么，这样才有动力往前走

另外,努力的意义必须具体，你不能说“未来赚大钱”就是你奋斗的意义，这样是不切实际的，应该把意义具体成每年、每月甚至每日要做的事

例如你特别喜欢车，想在30岁前买到人生的第一部奔驰C200。假设这部车40万，你只有5年的时间，那么你必须每年存款8万，每月存款6666.67，每日存款219元。如何利用自己的聪明才智使自己每天能存219元，就是你努力的目标

; z" Q  K4 g8 x' L3 J2.主动寻找外界刺激

7 _" R+ p4 d$ x3 G人是喜爱比较的动物，如果老是待在封闭的环境中，宅在家里，不与外界联系，只会使得自己越来越颓废。我曾经在某篇文章提过，我打鸡血的动力经常来源于“不间断的与优秀的人见面”

8 U$ v0 Q- e1 I- {每当我跟那些家境特别好、特别优秀的朋友见面时，我都会莫名产生一种自卑感，这种自卑感会使我在未来的一段时间内扫除懒惰，戒掉游戏，更努力的去工作，去赚钱

所以有人说：一个人的收入等于自己身边最好的六个朋友的平均收入，就是这个道理

优秀的朋友除了能增长你的视野，给予你某些资源以外，最大的用处就是能提升你的自制力和执行力

3.不以赚钱为目的

其实像马云，刘强东，李嘉诚这些顶级富豪早已经实现了财富自由这一阶段，那么为什么他们还要这么努力工作，最大的原因正是在于：他们早已不是为了钱而工作，而是实现自己的其他理想

换句话说，如果他们是为了钱工作，他们在资产上千万，买了几套房的时候，早就已经提前退休，环游世界，也不会有今天的成就
: s9 r. ?- }5 F! ?. Y
  r& r3 P; c, z7 R第三点和第一点明确目标有着根本性的不同，第一点多用于我们“还没赚到钱”的时候，那时候我们还站在马斯洛需求原理的最底层：生理需求，这个阶段的我们没车没房，还有很多东西买不起，用不起，所以用金钱来刺激是最好的方法
' m' r* ^/ X; B( v$ j
5 o, E* T) H( ~7 T' m" i8 i8 z但当我们已经买车买房，收入尚可的时候，生理需求已满足时，很多人就会陷入一种“小富即安”的心理，满足于现在这种生活，不愿意再去奋斗和努力

我身边也有不少这种人，大学时期是奋斗男，毕业后靠着自己的努力在短短几年时间内已经买车买房，实现小康。但当年的斗志早已磨灭，只会守着自己现有的一亩三分地，不愿意再花时间去努力

既然我们在讲长期、持续的努力，我认为这点必须强调。因为我们不可能一辈子都贫穷，当我们实现基本小康时，一定要切记不能把赚钱当成努力的目的，这样只会使你患得患失，失去斗志
: ~( a7 u2 U0 v! H0 Z5 e4 z
9 q) V/ S% L7 J, ^. p! z
# Y! Q* w- J+ f4 U4.不断的正反馈

我认为坚持的一个重要来源是：自我满足。当我们做一件事情能得到别人的赞扬，或者让自己觉得自豪时，我们自然而然会有动力去坚持，所以我们必须不断的在心中赞扬自己，肯定自己
$ r3 @' Z  k& x+ B9 w  f3 I+ q
而每个人都是独特的个体，具体情况都不同，这就意味着我们在制定任何计划时必须根据自己的情况而量身定做
# O8 E5 f; r0 U# j4 `7 I# Q1 K4 f
" [* x1 B+ T6 m. q举个例子：某天程序员的你在网上看到一个大学生每年阅读100本书，你没考虑到自身的时间，只看到那100本书，于是也制定一年看100本书的计划。但最后的结果是你压根没时间看书，一年只看了30本，那么你肯定会对阅读产生一种抗拒的心理，觉得自己制定计划又完成不了，不愿意再继续坚持这个习惯

但如果一开始你根据自己的下班时间来考虑，只为自己设置一年20本书，那么当你今年看了30本书时，你只会觉得自豪，觉得自己完成了一个重要的目标，并在下一年设置25本书的目标
9 Y. z( z" ^. m, }
$ p, E0 K% C" `; K# k4 a9 y5.从简单到难，相信习惯的力量

任何事情，只要坚持82天后，就会形成一种习惯。我们在做任何一件事的时候，首先要把重点放在“坚持”，而不是“成绩”，只有坚持才会出成绩，如果一件事你连坚持都坚持不了，更别提做出成绩了

9 ]/ W9 C2 S8 V" B" r( H& E所以我们在刚做一件事的时候，一定要先把难度降低，等自己养成习惯了，再不断的增加难度

举个例子，你想养成阅读的习惯，首先要做的就是买两本书，坚持每天先看半小时（根据自己情况而定），等三个月后，习惯养成了，再慢慢的增加阅读的时间

6 ~  V) C2 y, T+ I最后说几句
$ ~: d7 y+ `# S& c& y
从我毕业之后，我深深地发现社会是如此的不公平，由于资源、人脉、经济的关系，普通人做的大部分事情都可以说是无意义的，努力也不是一定有成果
1 {) k; S& h( J* e! r' E/ G$ \- |
有些人明明有能力，却由于背景不够硬，缺乏一个可以展示的平台；有些人明明很努力，却因为没人指导，走了很多弯路甚至走错方向；有些人热爱学习，却因为经济问题早走辍学，几乎无逆袭可能

% a' A) z1 a  S4 o! G, ]- l这些都是社会的常态
2 a  C' g% j$ d4 h
( ?& w+ b& w% d4 a! Y我希望大家明白，努力不一定是有好结果的。我们必须努力，必须奋斗，但不要抱着太大的期望。当结果不尽人意或者没达到我们内心的期望时，希望大家可以抱着平常心对待，只有抱着平常心，才能避免有“期望越大，失望越大”的落差感出现

谋事在人，成事在天

正如周杰伦的《稻香》所言：“追不到的梦想换个梦不就得了，为自己的人生鲜艳上色，先把爱涂上喜欢的颜色，笑一个吧，功成名就不是目的，让自己快乐快乐这才叫做意义”

人生苦短，及时行乐，快乐才是最大的意义
+ V4 A" _" G$ q2 C. l% c 献上我现在的手机壳

) K, W6 Y6 ~/ F8 t0 @% @就是这样
% t4 X3 b: X9 P6 E5 p8 x+ }( r
走心

觉得有用的话，希望能尊重我的知识成果，点个赞，谢谢

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5 e! m4 E% d, M! V% u【16】800元从中公学来的简历写法
) O) p* z+ Q! B% E( w8 g【18】两年考六七个证书的复习方法
编辑于 08:07

这篇！这篇！这篇！
* t8 t; ?: C3 w6 }
$ |1 D4 P; J/ G3 X  `! c9 y5 V(收藏是竟然点赞的三倍，呜呜X﹏X，不点赞的都是小坏蛋，哼╯^╰)
5 |) H8 I3 ~" |" h5 e5 `: J) ?  R' r6 i
这篇文章会切实解决你的焦虑，答应我❤，一定要认真看完，一定不会让你失望的！！
2 _8 ?9 t! B. H# M2 ~; e, Y+ F! A
' D0 a. g) b) D% ]% m本篇全文4800多字，整理+ 码字用了三个晚上，(白天上网课，晚上码字呜呜呜)，只为了给处于迷茫中的你们一点小小的建议，希望你们认真看完，也可以点赞+收藏起来，方便后期查看。
让你下一秒就开始放下手机实操起来！(前提是看完这篇回答)
5 N; [+ V: ~8 x% Q2 k: I
: p3 V9 Y) `) [7 K, _3 {

作为曾经绝对三分钟热度的我；
+ Z  W0 q9 ^0 }$ i喊完口号立下flag，最后又被自己猛打脸的我；
被身边的优秀学霸吊打的我……
" e1 X$ \1 X$ i7 ~# S  e曾经也对自己无法改变的现状而焦躁不安，痛苦不堪，无所适从，心灰意冷，，有着和你们一样的血泪史的π_π呜呜呜

而现在，大一我就把四级过了，500+(英语还是要看基础的，虽不高，但我知足)，每天安安分分从床上爬起来背六级词汇(要不是疫情不开学，我六级也要过)，除了上网课以外，每天坚持阅读，玩摄影，学习Python，每天坚持学习七个小时以上(除了偶尔懈怠一下，但一个月不超过四天)，关键是自己心甘情愿，还不痛苦，也不用过多心理建设和打鸡血。
/ y! a1 R1 ?& b; Z$ h; k" p1 T 这是疫情以来这几个月读的书，(>_<)



" o. B- \  b# O9 D$ V
1 i3 Q/ R1 X! |8 `0 ^- D' F 这是最近的拍摄作品，哈哈，我真的是个小白，因为疫情才接触的摄影，纯粹自学。虽然拍的也没有多好，但比起之前真的长进多了。
0 O+ h: r: F1 U) X5 W让你们看看我之前拍的有多糟：
1 o7 r6 l/ h' @0 P1 |4 L# @  L
0 H( L9 h! K6 x$ q
, O' ^/ O) [) S. s: M 这个构图，这个画面。真的是醉了。→_→
四级的证书在学校还没有去拿，最近在家备六级
% U" n" d$ T- ^CYCH6 (二维码自动识别)
' A# [* H% I  @( f1 K4 e6 r有点乱，不要介意。。(试卷都刷完了，然而还没有开学¬_¬｀)
疫情在家坚持了两个多月，真的是收获颇多，成就感满满啊！(知乎大佬不要杠我，X﹏X)
戳我两下，我就告诉你。
$ f/ O( X9 B+ M接下来我就把这个方法分享给大家。
3 \' b+ m* ^+ s4 t全文干货！！！
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话不多说，上菜！(然而依然说了很多废话，打脸→_→)
- W2 i3 l" y9 e# g 文章有点长，为了让你们更好的理解，先上思维导图；
3 _" N% P+ e, _4 V8 D+ c 这个蜜汁模糊，建议大家放大来看
一、为什么我们无法保持长期、稳定、持续的努力?
# T/ w- K) b7 R
# `# @- N* x# ~* T5 z0 Y9 s& f- ~+ n枫枫题醒大家：发现问题是解决问题的根本。
0 h# x# O& S" x2 c+ s首先让我们回到问题本身，问题强调的努力是：
* A" C/ e7 c3 }7 X7 r  B9 W2 U: N

1.长期的：长期的话，有一个隐含条件就是要这个努力本身是有效的，既长期而有效的；
2.稳定的：稳定的话，其实是要求的是整个努力的过程中，心态稳定平和；
3.持续的：这就谈到了坚持、意志力、自律等问题；

那么其指向的具体问题就是：
1)急于求成
急于求成归根结底是自己想要得到这个结果的好处，只是想实现这个目标，却不愿意为其付出巨大的努力。
1 |, b  d4 b2 ^% o8 X我们急于想要结果对困难和失败的忍受度就会降低，而最终带来的结果就可想而知。而且这个努力是不有效的。
2)逃避责任
0 ?. e9 ]4 \9 X# x; o% V8 h8 o追根溯源是心智的不成熟导致的，心智的差异是人与人之间内在的根本差异，所以发现、培养、呵护、调整自己的心智很重要。
) I5 x: {& Z  |$ M# L* t3)自我怀疑
当人们追求一个目标时，常常会对自己能否达成目标产生怀疑，既对自己的方法、能力自我怀疑，也怀疑自己投入的时间精力和金钱，究竟能不能给自己带来想要的结果？
* `4 |0 F4 e  ?7 `7 u这个时候就会产生心理脆弱，很容易导致半途而废，也就是坚持不稳定不持续。
4)懒惰
2 ^6 e6 d( e& y' {懒是人类的天性，是天生的，在西方的宗教里被定义成了七宗罪的“原罪”之一，同时懒惰也是人类进步的阶梯，像现在的汽车飞机等等，制作出来都是为了省力。
7 ~: c$ T- R4 L/ k7 |. d$ i) k4 _没有人不懒惰，关键是如何处理好懒惰和勤奋间的关系。
那好，找出了问题，现在就让我们对症下药。
, k+ ^8 l: e: T) g8 x& I7 f8 Z) t<hr/>二、相对应的解决办法(我把它称做『N-Mh-WR法则』)
1 x, w% F: N# m& @
(一)调整心智(N-noema)
1)心智的认识；
正所谓，人与人之间最大的差别不是由目标决定的，而是取决于“心智”。
其实对心智的了解，给我带来的影响还蛮大的，让我承认自己以前犯了很多错误就是因为心智的不成熟带来的，像是心态不稳定啊，情绪起伏大等等，这些状态在我高三的时候表现的异常明显。
那么到底什么是心智？心智又有什么力量呢？
1 p% J3 b, R3 ~1 s# h 图片来源于网络侵删
说白了，心智就是，对已知事物总体的感悟能力，对各项思维能力的总和。人与之间存在着智力的差异，即，每个人的心智能力强弱不一。
而心智的力量体现在，心智成熟的人往往越有耐心，越不容易受到外界的影响，做该做的事情，沉得住气，波澜不惊；而心智不成熟的人，则喜欢抱怨，怀疑，胡乱猜想，漫无目的，半途而废。(像我之前→_→，不过了解了之后开始有所改善)(具体可以看看李笑来的书《把时间当作朋友》，其中对心智有具体的讲解，在这里就只做一个概述。)
) E' G* }; \% e7 m2)开启和调整心智；
心智的开启因学习而疯狂发展，而与此同时“学习能力”也会大幅增长。
3 r4 F2 Z0 r/ f) Q' I而心智的开启和调整就是：
9 O. U/ [& S4 W①用我们的大脑控制我们的大脑；
不再让自己成为大脑的奴隶，而是选择翻身做主人。
这个挺难的，说实话。我的话我一般就跟自己说：“不要被你的大脑骗了”，或者是说“你就是想害我，你想让我干什么我偏不干什么。”(这里指的是不写作业去玩手机。)
②控制自己的情绪；
控制我们对痛苦的感知，对不幸的感知。运用心智把自己的注意力转移到其他的地方去，痛苦几乎自动消失(不论是学习上的痛苦，还是生活中的痛苦)。
- w& o! P' V" u& Q" K7 S/ [: F/ k$ q2 `/ y不找借口，不抱怨。把需要做的事情当做快乐的事情来做，用轻松愉快的心情完成所需要的繁杂的工作，最终取得胜利。
' T: l" q7 [! E) E  V2 ^推迟满足感。要想取得大的成就不能急功近利，推迟满足管才能拥有更多的耐心，承受更多的打击和挫折，面对更多的利诱。越长大越发现耐心尤其重要。
% j# T9 f+ {, w$ l& R6 o这里指出来都是人性的弱点，人性的弱点是很难去克服的(除非你是机器人。¬_¬｀)，对于我的话，我就是会运用一些小技巧：
' K5 e: B: v* ]2 y* t' j

·比如说学的太痛苦了，我就会去放一首我喜欢的音乐，就会开心起来，然后边开心边琢磨那道题怎么解；
·不抱怨的话，就是尽量不像周围的朋友抱怨自己的学习情况有多糟，如果学习遇到很难，让自己很受挫的地方，我最开始会在心里骂他个100遍，之后我就会想，如果我把他战胜了，相当于我拿到了奖学金1‰， 钱呐，好东西啊！
  z4 R5 N% ~- Q6 o然后又开始愉快的学习了。
# p1 n& T2 r2 R·推迟满足感的话，因为我心里面的认知，就是觉得学习不是一蹴而就的，所以我的耐心程度还挺好的。

当每个人都在拖延，手忙脚乱的时候，你的生活却非常从容。因为你知道你今天所有的轻松安逸，都可能是未来的成本。
这就是心智的力量。


: ~( Z6 m& F. x额，，，，
& V" P% G; |2 B' `$ j. D 你还在听吗？(迷之眼神)
5 |  r+ ?! r; d  \( C 讲到重点啦！
前面讲的大都都是理论，接下来才是实操性的举措。(当然也会有理论)
; }  S8 G  h! P( L( ^* i- b继续继续*^O^*
- O: e9 |$ n5 {+ ^) B(二)培养微习惯(Mh-micro habits)
- P, G- v* F& v在讲之前，首先我们要来纠出一个误区：
# k- u: }: f% o+ p( I# \% Q4 L人们总是在完成一件事情之前下很大的决心，然后并没有什么产出结果。没错，人们总是习惯性的高估自己的自控力。这就是欲望和能力不匹配。
$ m- [9 t4 W: O9 c8 I& q8 A8 J; q还有一点就是，人们被其目标达成所需要花费的巨大的努力的工程量吓傻了。(很多人都想六级考600多分，但是一了解到要背6500个词汇，再加上不断地练习大量的真题，不断地纠错，知识复盘，他们往往就做了几天，背了几个单词就放弃了。)
这就是不懂得的拆分目标并持之以恒。
9 O: z& ~* D, D( c现在你懂了为什么大多数人的新年愿望没法实现了吧
% i, D5 Q6 E8 P' h, R3 W  `& ~ 但是你不要以为你这样就改变不了了
4 B: _& I. o# S你应该考虑到几个事实：
2 O9 ?* Z' ^( ], Y, T2 s

1.哪怕是一点点行动也比毫不作为强数倍；
% M7 j# a4 I' \% Y0 _
" i' _9 |8 c& c4 E' s0 ?+ R2.小决心比大决心效果更好，影响力更大。(每天完成一点事儿，积累起来就是一个长期的固定习惯。)

这就是微习惯的力量所在。
3 E: Y: E* ^' H: ?& D" {1 k% d1)运用特别简单的微步骤，形成微习惯；
微步骤简单到不想拒绝
) B) r" i( _) _4 ^老子说：“千里之行，始于足下”。不管多远的路，都是我们一小步一小步走出来的。
3 l, u1 ^0 v3 M! a. o! y6 v①什么是微习惯？
一天读两页书，每天背十个单词或五个，每天锻炼五分钟，，，，
②如何打造微习惯？
) X( s/ R" L0 n  m- u, @1 z6 y9 C具体一点，微习惯基本上就是把大的目标经过大幅缩减的版本——把“每天做100个俯卧撑”缩减成每天1个，把“六级考600分以上”缩减成每天背30六级词汇，5个词组，半个小时精听，一篇阅读；把“始终保持积极思考”缩减成每天想两件好事，把“兴趣爱好打磨成专长”缩减每天用半个小时培养兴趣爱好。
微习惯体系的基础在于“微步骤”，那些“小得不可思议的一小步”——史蒂芬·盖斯
' \$ d3 g8 |/ ?& b3 h; f一个步骤简单得让你匪夷所思，而且这些微步骤长期积累起来，就是目标实现的一大步。
③微习惯养成所需的时长；
这里又来纠正一个误区：要养成一个新的习惯，我告诉你，既不是21天也不是30天。
: Q8 `* _& n; v% e" ?, O习惯形成的信号是什么？
就是抵触情绪减弱，自发性增强。
5 F- D5 k- ?5 R. y% E+ @6 u越是挑战性的行为，越需要几百天甚至更长的时间才能够变成习惯。
) v" x$ y+ M2 k5 X9 F

简单的微习惯像是每天努力多喝水，是很容易养成的，只需要几天时间，或是一两个礼拜。而像是每天做100个俯卧撑，背100个单词，这样的习惯就是具有挑战性的习惯，是需要花费一定的功夫和时长来养成的。

习惯一旦开始养成，中途千万不要放弃。
如果你真的漏掉了一天或两天，请记住，以后要尽量坚持下去，一天都不要偷懒，因为坚持才能防止你受到打击并且前功尽弃。
! o6 D+ s, F  Y" P% _  ~! S
" t9 E) R: c, }  i3 o
2)微习惯策略；
利用微习惯做事，你会收获巨大的惊喜。
) x$ m3 r# h" n. N, m% b5 x①前期投入只需要少量意志力，后期只靠习惯就行；
. x( [' D3 s4 p7 n3 T# h在完成你的微目标之后，你很可能会继续完成“额外环节”，这是因为我们本来就想进行这些积极行为，所以一旦开始，内心的抵触就会减轻。微步骤每次都能有效果，而习惯来自坚持。
微习惯魅力就在于，因为太小而不至于无法完成。


嘻嘻，看到这里不得不说，你比别人又前进了一大步。你在思维上就已经超越别人了。
: `$ O- U, z" z# K# |9 P8 c; b& @哈哈，别偷着乐哈。^O^
3 k& ~; c' w8 A$ x1 b4 }②微习惯助推好习惯的养成，减少坏习惯的泛滥；
. P6 C! M5 j: L- u# b) a0 T0 ~因为习惯是不断重复的行为，而且大部分每天都在重复，长远看，这种不断的重复叠加起来，要么收益颇丰，要么贻害无穷。
微习惯就是你强迫自己每天做的微不足道的积极行为。
4 n. I- v" O3 N; q. `. Q7 v运用微习惯把一个好习惯养成了，你就会去在对的时间做对应的事，形成一种特定的神经通路。比如，你想赖床都不行，你想玩手机都没法儿。
* s3 g. b2 m8 o当你不顺从这个习惯的时候，你会感觉到不舒服，就像你一开始把玩手机当成一种习惯一样，后来你不去玩手机去学习了，反而有种不习惯的感觉，然后又跑去玩手机了。就是这个道理(后面会讲到怎样对付这种心理)。
注意最最重要一点：重复微习惯。
% ]1 G1 H; l) l; H6 y* O  M  f, G如果想要建立并强化特定的神经通路，我们就要不断重复。
因为重复的微习惯会，push you go on,persistence.(推动你前进，坚持不懈)
3 f  k( U; f* c在这里枫枫又要告诉你：
连续两次放弃之后，就是一个坏习惯的开始。
) i/ ]0 \' S' e; c  s2 d/ Q$ H/ |4 u你连续两次放弃一个好习惯就代表着这已经是一个坏习惯。
这样的坏习惯，你想要么？
" ?% R% e, h* I2 X, R+ ?" t: K% J 真诚的眼神
这里放上可能改变你一生的好习惯：

1.每天锻炼20分钟，足够让你拥有健康的身体。
& t& @; L5 g5 g) `# M- N, Z" X4 L, |2.每天吃更健康的食物，8杯水；
3.每天早起一小时，每天就会多出60分钟，一个月就多出30个小时，一年就会多出365个小时。按照这样你每天背30个单词，或是阅读一章书，或是培养一项专长，坚持一个礼拜，一个月，一年，你会发现你的收获无穷大。大到足够改变你的人生。

(三)锻炼意志力(W-willpower)
+ w4 r. c' I, |$ p) x6 [①动力≠意志力
" }% ]* L3 q$ G动力不是行动力的唯一标准。
- t: x/ \8 I3 `: h) A/ L$ B懒惰会让你感到什么都不想干，如果你总是在什么都不想干的同时奉行动力法则，那你就会【一直懒下去，没有出路】。
动力是需要热情的，但往往我们长久坚持一项事情的时候，越往后热情越浅，也就越来越没有动力。(但并不是说动力不好，只是说动力没有意志力可靠。)
4 q6 V3 L1 K* }; |, g' ]有热情是好事，但我们应该把这种思维模式看作一种额外奖励，而不是实施行动的信号。
# L* h5 w, b8 T动力随着热情递减而递减，而意志力却能让你暂时脱离情绪的影响，更容易坚持下去。

如果仅依靠动力的话是很容易受到内在情绪的影响的，比如说狗狗生病了你很伤心，或者说今天跟闺蜜吵了一架，情绪很差，那么你想要去学习动力就不会产生效果，反而会让你沉浸在那种恶劣的情绪中。

而意志力，却能提高克服可能来自感情创伤、缺乏自信、情绪糟糕或者精力不足的抵触情绪，进而采取行动的能力。
- J1 L' r, T# c2 ^1 i+ H所以说，想要长久坚持的话，意志力才能打持久战。
②如何锻炼意志力？
意志力就像肌肉一样，是可以通过锻炼被强化的。
图片来源于网络侵删

1.从拒绝一些诱惑开始；比如说零食，泡面等垃圾食品。
3 F" ^" I0 t! f! ?9 S1 w2.情绪起来时，避免冲动；当你忍不住想玩一下手机，但又有一堆作业没做，不防告诉自己，花个五分钟冷静一点，想想自己到底该干嘛。
3.延迟满足感；(上面心智也有提到)
* r" W. ]" ^; E) Q0 o4.锻炼身体；你会发现一些体育运动员往往意志力比较坚定。
9 Y* b9 X+ z4 m5.专注一个目标，坚持下去，并监督自己的行为。

意志力是会被消耗的。
引起意志力损耗有5大主要因素，在这里只说一个常见的消极情绪，负面情绪是很容易消耗意志力的。
* R) C, B. M1 B  A+ J1 x' q: z" \而微习惯就是克服障碍的重要决策。
③微习惯+意志力
! }0 K8 {$ [& G+ {3 U0 ]

前面既然讲到了你习惯了玩手机，不去玩手机去学习了，心里就会有种不太舒服不太顺从的感觉。

既然你想要逼迫自己去学习，想把学习培养成一个习惯，你就得把微习惯和意志力结合起来。也就是说你微习惯执行的开始，是需要意志力的。后期整个习惯的实施过程则是靠习惯的惯性来推动完成的。
意志力有限，那么从微小目标开始行动的微习惯确实能起到保存意志力的作用，这对微习惯意味着什么？意味着，微习惯几乎不会消耗意志力。
* f6 \4 T3 {/ a" c' ~一旦你成功养成健康的新习惯，一切都会变得轻松起来，所需要耗费的意志力也就越少。
所以说意志力和微习惯在促使你养成一个学习的习惯的作用是相辅相成的，
意志力加上微习惯，你不牛逼都不行。


( x5 g0 X' H4 c& G" _* S% v8 ?
) |$ }4 t, o& L- o8 @9 ^+ V
你现在就可以去实操，包准有效。
- ^! m0 G* N& g1 [/ M8 Q——等等！先回来，别太激动，
先看完这篇回答，我还没讲完呢，还有一丢丢哦
6 K( Z( ]* T8 r) r8 @(四)建立奖励机制(R-reward mechanism)
回报自己
学习中的成就感是非常重要的，会让我们学习更具有主动性。
1 r- N" m: E/ p" n8 ?9 E2 k【确定性的奖励】
像是奖状和奖学金啊
/ w9 ?; T* Z/ N6 v, m) U* g【不确定性奖励】
- W3 [. @$ X; a, z( C这个就是我们要说的重点了
固定的奖励很平缓，变动的奖励就很刺激啦

# T. P& C& ?# ~" L
你懂的，努力了这么久，也该好好犒劳犒劳自己了。
& p/ b1 O, A/ z要去逛的街，要买的好看的衣服，贵贵的鞋子，安排上！
3 ~. S  ], w  K( U6 n  [. |; K要去看的电影，安排上！
5 C, T  k6 d% p2 \7 W和老友唠的嗑，吃的火锅，追的星，安排上！
* p0 U5 u+ j! V0 C2 d/ H) f) n+ o  D男生的话，
王者荣耀，和平精英，LOL，或是和兄弟篮球赛battle一场！
大不了再去追个妹子
…………
哈哈，既学到了又嗨到了，是不是很棒啊！
8 @4 E1 z. Y& J) N; L1 T5 nHey，man，you're so cool.
, p. M" Z, H6 g﹉﹉﹉﹉﹉﹉﹉﹉﹉﹉﹉﹉﹉﹉﹉﹉﹉﹉﹉
+ o+ X! i$ }# w+ Z; ^点进来努力看到现在的你，嘿嘿，恭喜你！
+ `! I7 ~; A& J6 J8 ~: o你离成为学霸的距离不远了，也离一个成为自律的自己不远了，为你鼓掌！！！
  L8 r/ W7 i4 W- B9 Y  Q 最后，也感谢你对我的支持。
想看更多回答的话可以关注我哦 @枫枫无昕 后期我会推出更多高质量的回答。
如果你在学习的专注力上有问题的话，也可以看看这篇回答：
5 X; y, J* W8 K1 o: W枫枫无昕：学习怎样进入若无旁人的状态？让你提升学习时的战斗力!

0 w3 d) @& O, Q, o) X! j" w码字码了这么久，还望大家多多支持，多多鼓励，给我点个赞我就很开心啦！(>_<)
  v" t- P7 C8 d
, V- F4 C' O+ u' t你会点赞的，对吧 ~
) v, l# v3 z9 d& {1 ~* h& G 戳我两下，你会有惊喜哟！
啾咪～爱你们！❤
5 J8 l, n4 q$ K) R大家还有什么问题的话，也可以留言评论给我，我也会耐心查看哦！

找准自己的方向才能坚定不移走下去。
那些让你纠结、痛苦、迷茫的问题，其实早有答案，都写在你的深层心理需求中，只是你还未看清：
$ Y3 v+ G! I, [4 K& `6 N6 k7 L（1）求变需求高的人，去小镇当公务员，必定是痛苦的，同样的选择，秩序需求高的人则会很享受；
（2）顺从需求高的人，却去竞争管理岗，不是自找苦吃？相反，支配需求高的人则会乐在其中；
$ \: j" s" h$ ]6 d4 Q8 U+ m（3）亲密需求高的人，找亲密需求低的人谈恋爱，却不明白为何对方总是如此冷淡？其实，不是你做的不好，是因为你根本找错了人……
# e! X5 w) S! F% Y# A0 Z在错的方向上努力，最后搭上的可能是一辈子。
有一本书叫《临终前会后悔的 25 件事》，书中记录了上千例临终病患罗列的「人生最后悔的事」：
3 P) n% D, s' E% c1 t" D「没做自己想做的事」排名第一
如果你连自己想做什么都不知道，又如何去实现它呢？
: {/ {3 q+ K7 Q# I在你内心深处，最需要的东西是什么？
2 N' ~+ l9 @0 e8 P2 G$ i: n你的内心追求哪种生活，想要哪种人生？
* v: h$ A% d4 x+ u8 ]) C: x我们联合国内著名心理测评团队以马斯洛需求层次理论、莫瑞人类需要理论等多种理论为基础，研发编制出《深层心理需求测评》：
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从秩序、自主、成就、亲和等 15 个方面综合评估你的个人心理需求帮你深入了解与探索自己的内在动力，分析你当前的优劣势根据你的性格特点和个人偏好，帮助你选择适合自己的职业和伴侣，提升你的核心竞争力和生活幸福感
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-你将获得什么？-
! R! D! h) E3 C1 Z% @1.你的核心心理需求剖析
/ T$ i6 l$ W" X6 y
2.你五大核心需求雷达图
5 a: L, e$ @1 C' L# m
3.挖掘你的深层需求，分析其特点
6 [- \% E+ y4 d' `
4.针对你的需求结果，提供助你更好适应需求的建议

$ ]+ p7 l' o0 ?3 A' A; Z- T1 i6 B点击下方卡片，看看自己内心真正的需求吧。
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