长期静养与天天锻炼的人，谁更长寿？调查22398名老人，给出答案

“老吴啊，你怎么又在散步，这天气多热，走路走的浑身汗多不得劲啊！学我在这下下棋多好。”
8 O* x" G( e5 C* T“人家都说了生命在于运动，你这天天坐着身体能好吗？我可不要。”
老吴和老刘是多年的老朋友，双方在生命在于运动还是静止这件事上看法完全不同，一个是坚持不运动，一个是一有机会就会动起来，到底哪个做法才是正确的呢？
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一、长期静养与天天锻炼的人，谁更长寿？
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& Q* ?5 e; E2 Z9 A8 k. L7 F“上了年纪的人要通过运动增强体质”、“上了年纪的人身体不好，更需要静养”，这两种说法乍一看都有道理，到底该相信哪个呢？
6 h: c& e5 O6 \# b实际上，静养和运动两个说法并不矛盾，静养更多是指修身养性，养脾气、性格，运动则是锻炼血管、心肺功能以及肌肉。运动和静养不能完全割裂开，在生活中要选择适合自己的方法来养生。很多长寿的专家都推荐动静结合，在上了年纪之后可以适当减少运动的强度，但是依旧需要运动。
' E. U! n: T0 Z  R1 D《JAMA肿瘤学》杂志上曾发表过一项研究，研究人员对英国生物样本库内22398名平均年龄为62岁的成年人数据进行了分析，同时对受试者每日的运动量进行了收集，分析每日短暂间歇性运动与癌症发生之间的关系，平均进行了6.7年的随访，期间有2356例新发癌症病例。
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; P: q$ L& G1 Y通过分析发现，每天进行4~5分钟的间歇性运动，就与癌症总体风险下降20%相关、与运动相关的癌症风险会降低32%。
通过研究不难看出，运动对于健康而言很有好处。但日常也不能盲目进行大量运动，在运动的同时也要注意静养，静养更多是指良好的状态、心态，让自己放松、忘却烦恼和压力，对于身心健康有很大好处。
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8 C- d$ b5 j# F# G二、中医名家：40岁前多锻炼，50岁后少锻炼，60岁不锻炼

退休了得国家级名中医、余杭一院名中医馆客座专家徐再春老师认为，人在40岁之前要坚持进行运动锻炼，50岁前适当锻炼，但在50岁以后要悠着点、多休息，而60岁以后不要锻炼、要保养，才是好的养生之道。为了佐证自己的观点，徐老还提了2个案例：
案例1、一位老太太在年轻的时候没有锻炼的习惯，年纪大了之后觉得锻炼可以养生，每天风雨无阻地坚持晚饭后5km步行。拼命锻炼带来的结果并不是身体变好，而是逐渐把身体弄垮了，因为她的锻炼方式违反了自然规律。
案例2、还有一位罹患红斑狼疮的患者，为了锻炼身体每天坚持走路锻炼2小时，在腰酸背痛的时候依旧没停止。回医院复查的时候，被查出尿蛋白增加、病情加重。
5 [( E+ ?5 f7 |徐老认为，逞能进行运动对于健康来说弊大于利，对此要持有正确的心态，不要认为运动就是万能药，运动不对反而会伤身。

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: F! e7 {8 F4 h6 G! ~; @; m; [" U三、中老年人牢记两大原则，运动有效又安全！

# _. v8 j+ ?. F: T' G5 _' J  Y6 \对于中老年人来说，运动有不少的注意事项，这两个原则要牢记。
$ W! F! C* W& T/ `' l$ g7 v9 W5 I1、找到自己的安全运动心率
一般认为，人体耗氧量达到最大耗氧量的50~70%（相当于60~85%的最大心率）对心脏的刺激最合适。建议中老年人的运动心率公式为（220-年龄）*（60~85%），以70岁为例，运动的最大心率为90~128次为宜。
" m# X9 r! p7 _) U2 x' A4 \2、多方面避免运动损伤
6 a8 s" Q) e  m2 \4 y不论进行什么运动，在运动前要充分活动身体，让身体微微发热后再去进行运动，可以踢腿、拉伸等；场地建议选择公园、学校操场等空旷且空气好的地方，避免在大马路边锻炼，空气和安全性都难以保证；训练强度要以身体的反馈为主，如果第二天醒来后特别疲惫的话，则要适当减少运动强度。
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1 [5 h* D' H2 f  `5 l. k生命在于运动还是静止其实没有标准答案，一般是建议要动静结合，在身体允许的范围内尽可能进行运动，同时也要注意修身养性，才能起到更好的养生作用。
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参考资料：
[1]《想长寿该静养还是多锻炼？听听医生究竟怎么说！》.健康时报.2023-07-03
[2]《一套适合懒人的“长寿法”！这样休息效果堪比运动》.生命时报.2017-05-09
[3]《活背八法，通活全身！中老年人运动牢记两大原则，运动有效又安全！》.北京卫视养生堂.2020-07-16

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退休了得国家级名中医、余杭一院名中医馆客座专家徐再春老师认为，人在40岁之前要坚持进行运动锻炼，50岁前适当锻炼，但在50岁以后要悠着点、多休息，而60岁以后不要锻炼、要保养，才是好的养生之道。

生命在于运动还是静止其实没有标准答案，一般是建议要动静结合，在身体允许的范围内尽可能进行运动，同时也要注意修身养性，才能起到更好的养生作用。

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动静结合，适量运动[赞][赞][赞]

名中医馆客座专家徐再春老师认为，人在40岁之前要坚持进行运动锻炼，50岁前适当锻炼，但在50岁以后要悠着点、多休息，而60岁以后不要锻炼、要保养，才是好的养生之道。

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动静结合

没有标准答案

生命在于运动还是静止其实没有标准答案，一般是建议要动静结合，在身体允许的范围内尽可能进行运动，同时也要注意修身养性，才能起到更好的养生作用。