70岁后为什么会“断崖式”衰老？做好5件事，让衰老来得慢一点

显示全部楼层 · 2023-6-23 12:51:43

随着年龄增长，衰退几率和程度都会增加，很多人都说，70岁是寿命的一个“坎”，熬过去了将长命百岁，熬不过去只能认命。
68岁的王爷爷本来不信这种说法，但最近他也开始忧心忡忡。
多年来，他的身体情况一直不错，没有小病小痛，退休后也一直坚持锻炼，每天饭后都会去运动一小时。

身体康健是他十分自信的一点，觉得自己是长寿体质，常常向亲朋友好炫耀。
但在一次和老伴外出公园运动时，他突然觉得头晕目眩，软绵绵地坐靠在路边，随后晕倒在了路上。
老伴带着哭腔着急大喊：“老头子，你咋了，你快醒醒……救命啊。”
好在公园的保安听到了呼救，立即对王爷爷展开救助，放平身体，保持通风。之后，王爷爷被送往医院后确诊为脑梗，好在送医及时没有出现大问题，也没有留下明显的后遗症。
但自那之后，他开始相信70岁是个“坎”的说法，觉得自己可能活不过70岁，不然怎么会好端端的突然脑梗呢？
很多人把70岁称作是老年人的一道“寿命坎”。这是为什么呢？

一、为啥有些老年人过了70岁，没过几年就去世了？

权威期刊《自然》上发表的一项研究指出，人在70岁之后造血干细胞群体结构以及分化模式都会发生巨大的改变。该研究解释了为何很多人在70岁之后会觉得自己突然呈“断崖式”衰老、虚弱。
因此，有些老人在70岁以后，可能因衰老寿正终寝。除了衰老，过了70岁，没几年就去世，还可能跟这3个因素有关：
1、免疫力降低
随着年龄的增加，免疫器官功能会逐渐走下坡路，功能一天不如一天。当体内免疫细胞数量减少时，很容易让一些细菌病毒有机可乘，身体可能会发生反复感染，甚至是患肿瘤等疾病。

2、慢性病高发
中老年人身上或多或少都患有一些慢性病。全国死因监测系统数据显示，我国60岁以上人群罹患高血压的比例在58.3%、糖尿病的比例在19.4%。75%的老年人身上至少有一种慢性疾病。
癌症也是个典型的“老年病”，国家癌症中心发布的数据显示，老年癌症患者比例在不断增加，70岁以上的老年人罹患癌症的风险是20岁年轻人的100倍，随着年龄的增加，该数值还会不断上涨。
心血管疾病、脑血管疾病以及恶性肿瘤，严重影响着老人寿命。

3、抑郁、心态差
世卫组织发布的数据显示，老年人是抑郁症的高峰人群，其中又以55~74岁女性患病风险最高。
一旦进入更年期，不论男女都会有焦虑、多疑、紧张等不良情绪存在，而长期处于不良情绪下，对于免疫系统伤害很大，会增加多种疾病的发生风险。
二、身体4个部位出现变化，可能是衰老来临了

人在逐渐衰老时，身体会有一系列的异常变化，快来对照看你身上有没有这些症状。
1、头部
随着年龄的增加，人的面部皮肤会逐渐松弛、长出皱纹、色斑也会逐渐变大，同时还会出现额头变大、脱发以及鼻子走样等明显变化，这些均是衰老发出的信号。

2、腰臀
人在年纪大了之后，臀部会逐渐下垂、外扩，腰腹部的赘肉也会越来越多。如果本身不爱运动或者是饮食喜欢高脂肪食物的话，腰臀部变大的比例会更多。且在年纪大了之后，胃肠道的蠕动速度也会变慢，很容易出现腹胀、便秘的症状。
3、腿部
上了年纪的人，可能经常会觉得浑身关节疼痛，尤其以腿部的疼痛最为明显。部分人在检查时，还会发现关节中间有明显的骨刺。
4、脚部
年龄变大之后，足底肌肉和韧带可能会发生退行性改变，会出现足弓塌陷、弹性丧失的表现，明显感觉脚变宽变长了。

三、延缓衰老，教你5个妙招

衰老，是每个人都不可避免会发生的自然规律，但我们可以通过合理运动和调整心态，来改善健康状况，延缓衰老来临的速度。
1、注意营养
饮食要注意以清淡为主，少吃高热量、高脂肪的食物，多摄入一些优质蛋白，如牛羊肉、蛋奶类等食物。
另外建议多吃富含膳食纤维的新鲜水果、蔬菜等。保持这样的饮食习惯，营养均衡，可帮助身体减少肌肉流失，还能预防便秘。
2、坚持锻炼
日常要积极坚持进行运动，如慢跑、快走、游泳、太极等锻炼都比较适合中老年人。
但要注意，不论进行什么运动，都要有一个前提——适量即可，在身体允许的范围内去进行，运动时间在30-40分钟左右，切不可过量运动。同时运动需长期坚持，否则难以达到好的效果。

3、心态要好
权威期刊《衰老》的一项研究结果发现，坏情绪会加速衰老，使生理年龄变老近20个月，让人看上去比实际年龄更老。长期处于焦虑、愤怒、悲伤等不良情绪下，容易导致免疫系统功能失调，让病毒、癌细胞等有机可乘，损害身心健康。
日常要注意管理好自己的情绪，不被情绪牵着鼻子走。闲暇时可多培养兴趣爱好或积极社交，以乐观开朗的心态面对世界。
4、坚持好习惯
养成早睡早起、戒烟戒酒、晒太阳、注意保暖等好习惯，对于延缓身体衰老大有裨益。

5、体检不能忘
体检可帮助及时发现身体存在的异常，并及时进行干预治疗，很多严重疾病在早期可能没有明显症状，体检则可以帮助揪出疾病苗头。
建议大家每年做一次常规体检，老年人也可根据自身状况，针对性地补充一些检查项目，如肿瘤筛查、心血管检查、肺部CT等。

人在上了年纪之后，身体的确会走下坡路，该服老时我们就服老。但服老的同时，我们可以积极做一些延缓衰老的事情，助力晚年幸福，享有更多的健康寿命。

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参考资料：. ^! z/ }: T! K0 L' i& S- n6 _9 Z
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[2] 《「四格漫画」老年人免疫力为什么会降低？》.人卫健康.2022-02-12
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