早上空腹喝水，比不吃早饭还伤身？

你有晨起空腹喝水的习惯吗？

很多人热衷于晨起喝杯水，既能补充睡眠时机体代谢所失去的水分，促进排便、清醒大脑；还能在一定程度上帮助降低血液粘稠度，减少心梗、血栓等发病率。

但也有人说，早上空腹喝水会导致很多细菌进入肠胃，对人体健康造成危害，甚至比不吃早饭还伤身。

, i- f" C# F2 T+ Z这两种极为矛盾的说法，到底哪种是可信的呢？
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晨起不刷牙就喝水，

/ z3 r9 N9 H. o6 [百万细菌全下肚？

) d7 t/ W# Z) }% h  f: K1 G; j" K其实没那么夸张。
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我们的口腔本身就是一个巨大的细菌培养皿，其中细菌有700多种，数量高达500亿左右。
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# i* E5 o9 ^. E' P6 E不过别害怕，这些细菌不少都是有益菌。就算我们把有害菌喝下肚子里了，强大的胃酸、肠道有益菌也会帮助消灭这些致病微生物。

退一步说，想要通过喝水把细菌喝下去有些难，因为经过一夜的睡眠后，细菌会在牙齿表面堆积形成牙菌斑，水流是冲刷不掉的，需要刷牙或牙线才能清除。

" q: u0 n7 C4 ^+ M. ]所以，先刷牙还是先喝水，说到底只是个人卫生习惯，不用太过担心。
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- G- X; `! \: B  B. @事实上，除了牙周炎、牙龈炎等口腔疾病的患者外，晨起空腹喝水对身体是有益的。
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6 y0 M( L) R& a/ q  [4 k: q- @晨起空腹喝水的三大好处

《中国居民膳食指南》建议：健康成人，早晨起床后可以空腹喝一杯水，能够补充因隐形出汗和排尿而损失的水分，也可以增加循环血容量。

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, U( @9 _3 W7 ^. |改善夜间脱水

: u6 z/ J* z7 w- l我们在睡觉的时候，身体仍然会消耗大量水分，晨起喝杯水可以补充身体代谢失去的水分，改善夜间脱水情况。
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促进肠道蠕动
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+ U  I' }/ n3 C/ Y* O* n- P经过一晚上的睡眠，从尿液、皮肤和呼吸中消耗了大量的水分，晨起时人处于一种生理性缺水的状态；而且晚上睡觉时，代谢废物积存在体内，早晨空腹喝有利清理肠胃，排便感更强。

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促进血液循环

人体经过一夜的睡眠，在早晨起床时血液粘稠度会达到最高值，血压也容易升高。
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此时慢慢喝一杯250ml的水，水分就会进入血液循环中，辅助降低血液粘稠度，缩短血小板在血管壁停留时间，改善血流。

既然空腹喝水一般是无害、甚至有益的，那么怎样喝水才会危害到我们的身体健康呢？
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喝水入误区，养生变伤身
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- L, r! g# C# T% ]% \, b0 v喝太多、喝太猛
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9 l" l) L$ B' J% q. e2 V9 I3 h早上起床后，人易处于缺水状态，有些人还特别容易口渴，就喜欢“咕噜咕噜”一顿猛喝。
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( h8 m) C9 B* a7 q  v但这样的喝法，其实并不好。更建议小口少量多次饮用。
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因为人的肾脏每小时能排水800-1000ml左右，若在短时间内突然大量饮水，易导致稀释性低钠血症，进而损害心脏和肾脏功能。

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4 _- b$ B4 m( a' {# i* Q- g* W4 h水太凉或太烫

% k" _! U, g% K7 Y, a/ ?有些人早上急着上班、上学，根本顾不上是凉水还是热水，随便喝一口下肚。

但是太凉的水容易刺激肠胃，引起胃黏膜血管急剧收缩，造成肠胃不适，甚至有些人喝完没多久就腹泻。尤其是肠胃本就不好的人，简直是“自己找罪受”；

过热的水容易对食管粘膜造成灼伤，形成炎症。长期为之，食管粘膜在不断地损伤-修复过程中，就容易发生基因突变，诱发食管癌。
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偏爱蜂蜜水、淡盐水、柠檬水等
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比起白开水，很多人更喜欢在里面加点料，觉得保健作用更强，像蜂蜜水能通便，柠檬水美白……
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但其实，晨起空腹喝“加料水”可能没那么好：

①蜂蜜中含有果糖，进入人体后需要代谢转化成葡萄糖，再被人体吸收利用，这样一来，对高血糖人群来说并不适合，反而加大血糖波动幅度。
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②早晨是人体血压升高的第一个高峰期，淡盐水喝多了可能会使血压更高。

尤其对于高血压、糖尿病、心脑血管疾病、肾功异常者来说，无疑是雪上加霜。
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( ]+ `1 H. W$ d; V, x而且大部分人的日常饮食中，盐分已经爆表了，就不要再额外增加了。
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③柠檬中富含的维生素C能减少黑色素生成、美白淡斑，但对于胃酸过多的人来说，空腹喝柠檬水更容易刺激胃，产生反酸、嗳气等症状。
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除了以上需要注意的事项，晨起喝水前，其实还有一件很重要的事情——不要起身太快。
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6 H; G) c' V0 \8 `& N: d1 [特别是患有慢性病，如三高、糖尿病等人群，早上的危险时刻更要注意。

4 O. |' f3 `2 a" m: _0 h7 _转自：CCTV回家吃饭

来源： CCTV回家吃饭

早上喝水有益健康

我习惯每天晨起时，空腹喝一杯温白开水。

养生之道 就是在养健康就是养命，喝水也是如此。一次性不能大口喝水太多 不能喝太烫会烫伤食道黏膜，从而诱发食道癌。

正确喝水，有益健康！

晨起空腹喝水的三大好处

早上洗漱后一杯水，肠胃舒服。

我也要记住并执行啦

我早上起床喜欢喝一杯水。

所以，先刷牙还是先喝水，说到底只是个人卫生习惯，不用太过担心。