健康课堂｜舒缓情绪，轻松面对生活

有文献表明，65%的人罹患抑郁是在躯体疾病的后期，如各种癌症、脑血管意外、高血压、冠心病、糖尿病、类风湿性关节炎等疾病；35%的人罹患抑郁是发生在躯体疾病之前，即生活事件的应激，如亲人亡故、遭遇挫折、心理压力等，均可导致抑郁。抑郁是一种疾病，而不是人的一种缺点或性格缺陷。通过自我心理调节、心理治疗及适当的抗抑郁药治疗，抑郁大多能康复。需要说明的是情绪抑郁不同于抑郁症。
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3 p: u/ a2 L4 y! s  {# c9 o; _8 M为何导致情绪抑郁

导致情绪抑郁的原因很多，但主要是不良的社会性和心理性因素。人生活在社会中，不可能事事如意，故而出现烦恼、悲痛、紧张、焦虑等有害身心健康的负面情志活动难以避免，若能通过自我心理调节，短时间内能走出阴影，恢复正常情感活动的，当属正常现象。生活条件包括社会、文化和客观环境的变化，如婚姻家庭变化、身体状况和人际关系的变化、经济条件和学业职业的变化等。生活中凡能造成强大的精神压力，严重的精神创伤或不愉快的情感体验等条件，都可成为导致情绪抑郁的心理因素。白领人群工作压力大，生活节奏快，对人文环境的变迁较为敏感，故而更容易产生心理性的抑郁情绪。
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; x! y% }$ F4 |" A2 }研究显示，抑郁症患者可有严重的情绪抑郁，而抑郁症有一定的家族血缘倾向。父母中一人患有忧郁症，子女得病概率为25％；若双亲都是忧郁症患者，子女患病率可提高至50％～75％。此外，对一些人而言，长期使用某些药物（如一些高血压药、治疗关节炎或帕金森症的药）也会造成忧郁倾向。
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3 C2 r9 d; I+ n* ~需要指出的是，有一种被称为隐匿性抑郁症，情绪低下和抑郁症状并不明显，常常表现为各种躯体不适症状，如心悸、胸闷、中上腹不适、气短、出汗、消瘦、失眠、精神运动性迟滞或激越等。

% n1 R% i1 c6 x0 u+ q3 W& x缓解抑郁六注意
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缓解抑郁情绪，防止抑郁症的发生，可从以下几个方面着手。
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树立生活信心：偶尔因故出现抑郁倾向，不必过分忧虑，相信通过自我的心理调节会得以平复。人的身心弹性甚大，偶尔失眠不会造成明显伤害。偶尔抑郁之后，若能克服过于担忧的心理，到困倦时自然就会睡眠。失眠之后不要有太大精神压力。
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安排规律作息：避免抑郁的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因有事而晚睡，早晨仍然按时起床；遇有周末假期，避免多睡懒觉；睡眠不能贮储，睡多了反而无精打采。

) g' E' a% A4 Y3 x/ k0 p0 G2 X; N确保睡眠质量：睡前放松心情，睡前半小时内避免过分劳心或劳力的工作。即使次天有棘手问题需要面对，也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。设计安静卧房，尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯。使睡床单纯化，养成睡床只供睡眠用的习惯，不在床上看书、打电话、看电视。因为在床上进行其他活动时，常常会破坏自己定时睡眠的习惯。
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, }' O# y9 K- B保持适度运动：每天保持半小时至1小时的运动。需要注意的是，睡眠前应尽量避免剧烈运动。
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; E" r4 h' h" Z* R2 `9 g中医药防治：依据抑郁症表现的不同，中医辨证治疗也有区别，有用四逆散疏肝理气的，有用归脾丸补益心脾的，有用逍遥丸调治肝脾的，有用温胆汤化痰壮胆的，也有用百合地黄汤、酸枣仁汤、指迷茯苓丸、天王补心丸等宁心安神的。
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8 e: U" Y& U! J! N) q0 C: X3 I0 F食疗可助缓解：此外，采用食疗方法对缓解抑郁情绪也有辅助作用。

百合糖水汤：百合100克，加清水500毫升，用文火煮至熟烂后加糖适量，分2次服食。百合清心安神，能治虚烦不寐。
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3 ]- L. w6 H+ {  A" R2 K* [甘麦大枣汤：浮小麦60克，甘草20克，大枣15枚。先将浮小麦、大枣淘洗浸泡，入甘草同煎煮，待浮小麦、大枣熟后去甘草、小麦，分2次吃枣喝汤。此方为汉代名医张仲景名方，虽用药普通，但养心安神功效显著。