如何提高学习效率和能力？

显示全部楼层 · 2022-1-19 22:04:28

我来终结这个问题！这篇回答可以让你受益终生哦！全文3500+字，一定要认真看哦~
曾经我一学习就走神、犯困，成绩被同学吊着打，也给自己贴上了“我不适合学习”的标签。没想到因为这套方法，不仅提高了我的学习效率，还让我爱上了学习！
这里我毫无保留地跟你分享，下文干货预警，建议先点「赞」后「收藏」哦！

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原来我们不是不会学习，只是没用对方法而已！
我们先来看看一个常见的学习误区:
学习时间越长 ≠ 学的越多
我们去图书馆学习，在图书馆待了5个小时，至少有3个小时都在玩手机！
在抬头看看其他人，10个人里面至少有5个在玩手机或者睡觉。
更可怕的是，我们潜意识里认为我在图书馆待了5个小时，就是学了5个小时！但结果不会骗人，你就是没学到什么！

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图片来源于百度

这种无效的学习会让我们慢慢厌恶学习，并产生一种“我都这么努力，怎么还是学不好？”的负面情绪。
所以，高效学习尤为重要！
从小就听老师同学说，学习要注重效率！道理我都懂，但是我一直不会啊！于是我们错误地认为高效学习这辈子都不可能与我们沾边！
其实想要高效学习，不过就是做好三个管理——时间管理、自我管理、精力管理！
一、时间管理

我们先来看看生活中的两种人:
A:“呀，我今天这个忘记做了！”
“哇靠，什么时候的事，我怎么不记得？”
“赶紧地，帮帮我，这个文件今天就要交了！”
这类人呢，对一切事情都没有做好准备，讲座、开会永远都是匆忙地跑来，出门也是风风火火，赶公交、挤地铁……

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B:“没事，我已经完成了。”
B类人每天生活都紧紧有条，遇事从容，因为人家已经做好了充分的准备。
这两类人的本质差别就在于时间管理。A类人总以为一切来得及，结果总是来不及。B类人能对时间有一个较准确的把控，拥有预算时间的能力。

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1、预算时间
预算时间的能力在学习中扮演着很重要的角色:
我预估1小时完成这张卷子，于是把做卷子的时间安排在8:00－9:00。并9:00之后去完成其他的任务。
但很烦人的是，我预估错了。我完成这张卷子需要用1.5小时，这时后面的计划就全被打乱了。
计划乱了，心情受到影响，进而影响学习状态，最后任务没完成……

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如何较准确的预估时间呢？
唯一方法:找经验！
前人的学习总结出时间经验:高考英语需要120分钟，语文需要150分钟……
而其余的学习时间就需要我们依据自己的能力和情况去预算时间。通过几次预算后就能大体知道自己完成这个任务需要多长时间。

2、串行+并行
俗话说“一心不可二用”，从某种意义上理解，这句话是正确的。事实上，我们随时随刻要做的事情可能都不少于两件。
为了提高效率，我们也有必要给自己的大脑打造一个“多任务操作系统”。
最直接的办法是尽量将两个任务并行。
例如，在跑步的时候听英语，在写文章的时候听音乐，在等班车的时候看书等。

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但是选择并行还是串行，需要一个判断前提，哪些是机械的，哪些是灵活的。
养成一个习惯——把要做的事情用纸和笔写下来，把任务落到纸面上，就可以比较容易地分辨出哪些任务是简单而又机械的，哪些任务是相对复杂而又灵活的，然后，尝试把一个非机械的任务和一个机械的任务搭配起来完成。
比如，我经常在吃饭时听一些网课。但绝不可能吃饭时写稿，一方面是两只手无法分配，另一方面是写稿需要思考。
充分利用并行，你每天能做的事情会增加很多，提高了效率，也丰富了日常。
3、分类列计划
谁都知道计划很重要，但大多数人永远好高骛远。你的计划根本不具有可行性，总想一口吃成胖子，结果在学习路上却把自己饿死了。
对于一些日常的、任务过于简单的事情没必要列计划。
比如我高中时把吃饭时间都列在计划里面，具体到12:00－12:20吃午饭，18:00－18:20吃晚饭。但结果是家人并不会按照我的时间煮饭，叫我吃饭。然后计划被打乱了，后面的任务就不会再按时完成。
推荐大家使用四象限法则，把要做的事情按照紧急、不紧急、重要、不重要的排列组合分成紧急重要、紧急不重要、重要不紧急和不紧急不重要。

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然后你就知道哪些优先完成，哪些可以先缓一缓。
二、自我管理

学习中的自我管理包括「注意力管理」和「情绪管理」。
1、注意力管理
1)、排除碎片化消息的干扰
我们在学习中多少总会受到一些声音消息的干扰，几分钟甚至几秒钟就收到一条微信消息、网页推送文章、八卦新闻等。
唯一的办法就是把手机调成静音，然后放远处。
但是现在我们学习大多是用手机，那就把手机其他应用的消息通知关闭，减少干扰。
2)、排除生活小东西的干扰
学习前花一两分钟把桌面收拾干净，只留下与学习有关的东西。
尤其是镜子、头梳和零食！
也许你自己都没有注意到，如果书桌上有放镜子，你会时常拿起镜子，看看自己脸上哪里又长了一颗痘，哪里又长得还不错，这个角度又挺好看的，然后赶紧拿起手机自拍，一眨眼就是一两个小时。

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女生一旦玩起自拍，真的很可怕，时间就不再是时间了。
所以，花几分钟把学习环境收拾干净，会大大提高你学习的效率。
2、情绪管理
其实，情绪是最影响学习的！
情绪影响状态，状态影响学习效率。
如果你刚跟家人吵架，然后一肚子气就去学习，相信我，你学不进去的，甚至越学越气。
原本是生家人的气，现在因为自己无法学习，又生自己的气。但最后你会把所有的怒气都怪到家人身上，因为你觉得起源在家人。

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如果你心情不好，乖，咋们先不学，先去排解坏情绪。等心情好了再回来学习。或者来找我聊聊也可以呀，点个「赞」，让我看到你吧~
三、精力管理

其实精力管理没有我们想的那么难，并没有要求我们有多强的自控力和意志力。这套「RDS」精力管理法从日常生活中着手，足够保证你每天精力充沛！
1、R-rest-休息

通常情况下，我们一般是坐着学习，而且一坐就是好几个小时。这种静的状态非常容易犯困走神，因此最基本的就是要保持充足的睡眠。
晚上睡眠无法保证，其他一切都免谈！
无论一个人再怎么强悍，只有在夜晚得到充足的睡眠休息，白天精力才能足够充沛。
一般来说，每天需要八个小时的睡眠即可消除一天的疲劳，过多过少都不合适，而且最好要晚上十一点前入睡，以保证自身充足的睡眠。
不要睡的太晚，以免第二天没有精神。同时睡觉的时间也要掌控好，睡的时间过长容易让人头昏脑胀，太短会让人浑身没力气。
Ps:晚上保证8小时睡眠只是对于一般人来说，有的人每天6小时睡眠依旧精力万盛。
2、D-diet-健康的饮食

别小看饮食，这面有很多你不知道的常识。
1)、饮食不当导致脑力下降。
很多人中午吃饱容易犯困，如果不小睡会，下午2-4点，很难完成专注的工作。
另外吃的太饱，大量的血液来到消化道，也会让大脑血供下降而觉得疲惫。
所以，要保持高度的注意力集中，降低碳水的比例，多吃一些蔬菜。尤其是中午，保持7分饱。
2)、减肥节食让你持续分心
长期不吃东西，身体处于饥饿状态，会造成低血糖，因为血糖是大脑主要的热量来源，当你缺乏血糖，就不容易专注，自然就分心了。

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既能让脑力十足，又可以健康的方式是少食多餐，两餐之间补充一些零食，比如坚果、水果、蔬菜沙拉。

3)、以下食物，越吃越焦虑。
油腻的食物容易让人昏昏欲睡。
冰激凌、炸鸡、薯条、比萨、汉堡、吉土蛋糕等，吃了1小时后会让人昏昏欲睡。若和含咖啡因的可乐、奶茶一起吃，则2-3小时后会精疲力尽，还会影响晚上睡眠质量。
洋芋片、罐头食物、方便面、香肠、火腿、热狗卤味、腌制品、西红柿酱、酱油等高盐份食物都容易让身体的循环变差，造成代谢缓慢、精神疲惫。

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加糖果汁、奶酥面包、精致蛋糕及含糖饮料等甜腻食品，虽可在数分钟内发挥镇静作用，但是会很快被胃肠道吸收造成血糖急剧上升又下降，影响情绪平稳。
咖啡、可乐、茶等含咖啡因饮料，可使精神变得愉快，也能舒缓紧张感，可是一旦过量，肾上腺的分泌就会增加，反而会让人容易烦躁不安，压力感更大。
最好以具有镇静作用的饮料，乳薰衣草或是茉莉花茶，会是更有效率、更加持久的抗压方式。
3、S-sport-运动

运动会提高大脑机能，从而提高你的专注力和精力。

运动对大脑中枢神经有积极的调节作用，运动受大脑指挥且运动可以使大脑的中枢细胞处于兴奋的状态，不断的增强脑细胞的活力和大脑皮层的调节能力，使大脑思维变得更敏捷灵活。5 M) l9 ~, O6 _1 Z

# P) U! {* P" }: U( Z: R0 M运动调节大脑的兴奋和抑制过程，防止大脑神经过度紧张而起到消除负面情绪和减轻压力的作用，而且运动后睡眠质量也得到改善，让我们更有精力去面对生活和工作。

其实我之前一直不相信运动还有这些好处，直到自己坚持运动半个月，发现每天哪怕睡6小时也不会困，每天学习10小时也不会累。

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寒假在小区楼下跑步

所以，每天再忙也要抽出半小时去运动，只要坚持两周，你的状态都会有不一样的改变！
最后，送给你一句我很喜欢的话:
为什么听了很多道理，依旧过不好这一生？
因为缺乏执行力啊！
看完这篇回答，我希望你立刻去执行，决心提高学习的效率和能力。
我码了三个晚上的字，希望能收到你的一个「赞」呀，同时也让我看到你的决心吧~
关注我 @冰涵，这里有提升学习能力、自律、摆脱焦虑等满满干货哦！还有关于新手如何写作、大学生兼职赚钱，以及我是如何一步步走向经济独立的……这些我都有哦！

尘埃416 · 2022-1-20 07:03:37

我来终结这个问题！这篇回答可以让你受益终生哦！全文3500+字，一定要认真看哦~
曾经我一学习就走神、犯困，成绩被同学吊着打，也给自己贴上了“我不适合学习”的标签。没想到因为这套方法，不仅提高了我的学习效率，还让我爱上了学习！
这里我毫无保留地跟你分享，下文干货预警，建议先点「赞」后「收藏」哦！

原来我们不是不会学习，只是没用对方法而已！
我们先来看看一个常见的学习误区:
学习时间越长 ≠ 学的越多
我们去图书馆学习，在图书馆待了5个小时，至少有3个小时都在玩手机！
在抬头看看其他人，10个人里面至少有5个在玩手机或者睡觉。
更可怕的是，我们潜意识里认为我在图书馆待了5个小时，就是学了5个小时！但结果不会骗人，你就是没学到什么！

图片来源于百度

这种无效的学习会让我们慢慢厌恶学习，并产生一种“我都这么努力，怎么还是学不好？”的负面情绪。
所以，高效学习尤为重要！
从小就听老师同学说，学习要注重效率！道理我都懂，但是我一直不会啊！于是我们错误地认为高效学习这辈子都不可能与我们沾边！
其实想要高效学习，不过就是做好三个管理——时间管理、自我管理、精力管理！
一、时间管理

我们先来看看生活中的两种人:
A:“呀，我今天这个忘记做了！”
“哇靠，什么时候的事，我怎么不记得？”
“赶紧地，帮帮我，这个文件今天就要交了！”
这类人呢，对一切事情都没有做好准备，讲座、开会永远都是匆忙地跑来，出门也是风风火火，赶公交、挤地铁……

B:“没事，我已经完成了。”
B类人每天生活都紧紧有条，遇事从容，因为人家已经做好了充分的准备。
这两类人的本质差别就在于时间管理。A类人总以为一切来得及，结果总是来不及。B类人能对时间有一个较准确的把控，拥有预算时间的能力。

1、预算时间
预算时间的能力在学习中扮演着很重要的角色:
我预估1小时完成这张卷子，于是把做卷子的时间安排在8:00－9:00。并9:00之后去完成其他的任务。
但很烦人的是，我预估错了。我完成这张卷子需要用1.5小时，这时后面的计划就全被打乱了。
计划乱了，心情受到影响，进而影响学习状态，最后任务没完成……

如何较准确的预估时间呢？
唯一方法:找经验！
前人的学习总结出时间经验:高考英语需要120分钟，语文需要150分钟……
而其余的学习时间就需要我们依据自己的能力和情况去预算时间。通过几次预算后就能大体知道自己完成这个任务需要多长时间。

2、串行+并行
俗话说“一心不可二用”，从某种意义上理解，这句话是正确的。事实上，我们随时随刻要做的事情可能都不少于两件。
为了提高效率，我们也有必要给自己的大脑打造一个“多任务操作系统”。
最直接的办法是尽量将两个任务并行。
例如，在跑步的时候听英语，在写文章的时候听音乐，在等班车的时候看书等。

但是选择并行还是串行，需要一个判断前提，哪些是机械的，哪些是灵活的。
养成一个习惯——把要做的事情用纸和笔写下来，把任务落到纸面上，就可以比较容易地分辨出哪些任务是简单而又机械的，哪些任务是相对复杂而又灵活的，然后，尝试把一个非机械的任务和一个机械的任务搭配起来完成。
比如，我经常在吃饭时听一些网课。但绝不可能吃饭时写稿，一方面是两只手无法分配，另一方面是写稿需要思考。
充分利用并行，你每天能做的事情会增加很多，提高了效率，也丰富了日常。
3、分类列计划
谁都知道计划很重要，但大多数人永远好高骛远。你的计划根本不具有可行性，总想一口吃成胖子，结果在学习路上却把自己饿死了。
对于一些日常的、任务过于简单的事情没必要列计划。
比如我高中时把吃饭时间都列在计划里面，具体到12:00－12:20吃午饭，18:00－18:20吃晚饭。但结果是家人并不会按照我的时间煮饭，叫我吃饭。然后计划被打乱了，后面的任务就不会再按时完成。
推荐大家使用四象限法则，把要做的事情按照紧急、不紧急、重要、不重要的排列组合分成紧急重要、紧急不重要、重要不紧急和不紧急不重要。

然后你就知道哪些优先完成，哪些可以先缓一缓。
二、自我管理

学习中的自我管理包括「注意力管理」和「情绪管理」。
1、注意力管理
1)、排除碎片化消息的干扰
我们在学习中多少总会受到一些声音消息的干扰，几分钟甚至几秒钟就收到一条微信消息、网页推送文章、八卦新闻等。
唯一的办法就是把手机调成静音，然后放远处。
但是现在我们学习大多是用手机，那就把手机其他应用的消息通知关闭，减少干扰。
2)、排除生活小东西的干扰
学习前花一两分钟把桌面收拾干净，只留下与学习有关的东西。
尤其是镜子、头梳和零食！
也许你自己都没有注意到，如果书桌上有放镜子，你会时常拿起镜子，看看自己脸上哪里又长了一颗痘，哪里又长得还不错，这个角度又挺好看的，然后赶紧拿起手机自拍，一眨眼就是一两个小时。

女生一旦玩起自拍，真的很可怕，时间就不再是时间了。
所以，花几分钟把学习环境收拾干净，会大大提高你学习的效率。
2、情绪管理
其实，情绪是最影响学习的！
情绪影响状态，状态影响学习效率。
如果你刚跟家人吵架，然后一肚子气就去学习，相信我，你学不进去的，甚至越学越气。
原本是生家人的气，现在因为自己无法学习，又生自己的气。但最后你会把所有的怒气都怪到家人身上，因为你觉得起源在家人。

如果你心情不好，乖，咋们先不学，先去排解坏情绪。等心情好了再回来学习。或者来找我聊聊也可以呀，点个「赞」，让我看到你吧~
三、精力管理

其实精力管理没有我们想的那么难，并没有要求我们有多强的自控力和意志力。这套「RDS」精力管理法从日常生活中着手，足够保证你每天精力充沛！
1、R-rest-休息

通常情况下，我们一般是坐着学习，而且一坐就是好几个小时。这种静的状态非常容易犯困走神，因此最基本的就是要保持充足的睡眠。
晚上睡眠无法保证，其他一切都免谈！
无论一个人再怎么强悍，只有在夜晚得到充足的睡眠休息，白天精力才能足够充沛。
一般来说，每天需要八个小时的睡眠即可消除一天的疲劳，过多过少都不合适，而且最好要晚上十一点前入睡，以保证自身充足的睡眠。
不要睡的太晚，以免第二天没有精神。同时睡觉的时间也要掌控好，睡的时间过长容易让人头昏脑胀，太短会让人浑身没力气。
Ps:晚上保证8小时睡眠只是对于一般人来说，有的人每天6小时睡眠依旧精力万盛。
2、D-diet-健康的饮食

别小看饮食，这面有很多你不知道的常识。
1)、饮食不当导致脑力下降。
很多人中午吃饱容易犯困，如果不小睡会，下午2-4点，很难完成专注的工作。
另外吃的太饱，大量的血液来到消化道，也会让大脑血供下降而觉得疲惫。
所以，要保持高度的注意力集中，降低碳水的比例，多吃一些蔬菜。尤其是中午，保持7分饱。
2)、减肥节食让你持续分心
长期不吃东西，身体处于饥饿状态，会造成低血糖，因为血糖是大脑主要的热量来源，当你缺乏血糖，就不容易专注，自然就分心了。

既能让脑力十足，又可以健康的方式是少食多餐，两餐之间补充一些零食，比如坚果、水果、蔬菜沙拉。

3)、以下食物，越吃越焦虑。
油腻的食物容易让人昏昏欲睡。
冰激凌、炸鸡、薯条、比萨、汉堡、吉土蛋糕等，吃了1小时后会让人昏昏欲睡。若和含咖啡因的可乐、奶茶一起吃，则2-3小时后会精疲力尽，还会影响晚上睡眠质量。
洋芋片、罐头食物、方便面、香肠、火腿、热狗卤味、腌制品、西红柿酱、酱油等高盐份食物都容易让身体的循环变差，造成代谢缓慢、精神疲惫。

加糖果汁、奶酥面包、精致蛋糕及含糖饮料等甜腻食品，虽可在数分钟内发挥镇静作用，但是会很快被胃肠道吸收造成血糖急剧上升又下降，影响情绪平稳。
咖啡、可乐、茶等含咖啡因饮料，可使精神变得愉快，也能舒缓紧张感，可是一旦过量，肾上腺的分泌就会增加，反而会让人容易烦躁不安，压力感更大。
最好以具有镇静作用的饮料，乳薰衣草或是茉莉花茶，会是更有效率、更加持久的抗压方式。
3、S-sport-运动

运动会提高大脑机能，从而提高你的专注力和精力。

运动对大脑中枢神经有积极的调节作用，运动受大脑指挥且运动可以使大脑的中枢细胞处于兴奋的状态，不断的增强脑细胞的活力和大脑皮层的调节能力，使大脑思维变得更敏捷灵活。( H$ W: V' @! \/ s8 c. {/ U# E
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运动调节大脑的兴奋和抑制过程，防止大脑神经过度紧张而起到消除负面情绪和减轻压力的作用，而且运动后睡眠质量也得到改善，让我们更有精力去面对生活和工作。

其实我之前一直不相信运动还有这些好处，直到自己坚持运动半个月，发现每天哪怕睡6小时也不会困，每天学习10小时也不会累。

寒假在小区楼下跑步

所以，每天再忙也要抽出半小时去运动，只要坚持两周，你的状态都会有不一样的改变！
最后，送给你一句我很喜欢的话:
为什么听了很多道理，依旧过不好这一生？
因为缺乏执行力啊！
看完这篇回答，我希望你立刻去执行，决心提高学习的效率和能力。
我码了三个晚上的字，希望能收到你的一个「赞」呀，同时也让我看到你的决心吧~
关注我 @冰涵，这里有提升学习能力、自律、摆脱焦虑等满满干货哦！还有关于新手如何写作、大学生兼职赚钱，以及我是如何一步步走向经济独立的……这些我都有哦！