一个自律的人有多可怕？

鸟何神能府 · 2021-7-21 14:05:18

日本著名作家村上春树在33岁的时候开始跑步，当时距离他决心要当一名职业小说家的时间相差不远。

而后的30多年的时间里，他几乎每天都要跑10公里。并且在跑步的过程中，参加了10多次世界马拉松和铁人三项比赛。在这期间，他的写作才华只增不减，共计发表了14篇长篇小和32篇短篇小说，其中第5篇长篇小说《挪威的森林》上市即引起全世界范围的热烈传播，使他成为了世界级小说家。

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日本著名作家村上春树

而我真正了解这样一个自律的人的可怕，来自他的一本散文集《当我谈跑步时，我谈些什么》。村上春树在书里描述了每天他的作息规律

他规定自己每天必须写出4000字以上，即使没有灵感提不起劲也要写。才思汹涌的时候，也刻意让自己不要写多，每天以一种规律性的方式写作。
30多年，一直如此。
有人曾经问过村上春树：“ 像村上君那样，每天过着健康的生活，难道不会有朝一日写不出小说来吗？”
在大众的眼里，写小说应该是个不怎么健康的行为，身为作家似乎就应该远离功德世俗，过着不健全的生活，才能与世俗诀别，这样更趋近某种具有艺术价值的纯碎的东西。常年累月，“ 艺术家 = 不健康的人和颓废的人” 的刻板印象似乎也变得越来越合理。
对于类似这样的质疑，村上是这么回答的：
“ 写小说是一种不太健康的营生这一主张，我基本表示赞同。当我们打算写小说，打算用文字去展现一个故事时，藏身于人性中的毒素一般的东西便不容分说地渗透出来，浮现于表面。作家或多或少都要与这些毒素正面交锋，分明知道危险，却仍需要手法巧妙地处理。
所谓艺术行为可能都离不开上述的情景。但是，如果我希望把写小说作为终生职业，并且能持之以恒地坚持下去，我必须打造出一个能与这种危险（某些时候还是致命）地毒素对抗的免疫体系。这样才能正确而高效地对抗毒素较强的毒素，才能构建更强大的创作。打造这种自我免疫体系并长期维持下去，必须拥有超乎寻常的能量，还得想方设法谋取这种能量。对我来说，获得基础体力，并在其中获得能量，是最直接也是最有效的方式了。”
自律对于村上来说，已经不仅仅是为了保持健康来应对小说家这个职业了，它已俨然成为创作灵感的来源。通过在年复一年日复一日的规律健身和作息中，在和自己的身体及意志搏斗中逐渐发现以前不可能发现的东西，它是多么宝贵的人生感悟和向导啊！
对于我们这些普通人来说，又何尝不是呢？
如果把人生比喻成一场马拉松，我们要追求的不应该只是百米赛跑的片刻成功。只靠年轻和体力的东西，随着青春老去也会一同逝去。真正的成功者应该是追求长久的稳定，放才能带来最后的成功。而自律，恰恰正是符合这一人生模型的最佳实践，它不需要你不依靠投机取巧，不依靠天赋才华，唯一需要的就是坚持和热爱。
以上这个故事解释了自律的重要性，接下来说说我自己。
2016年开始，我因为每天工作平均超过12小时，睡眠作息及其不规律，身体精神极度疲惫。决心在2018年开始改变作息规律，并且培养习惯和爱好。以下是目前个人状态：

以上这些是在每天平均10-12小时工作前提下做到的，你问我累不累？刚开始觉得挺辛苦的，到现在，这种状态已经成为一种习惯. 并且给到我很多正向的反馈，让我在高强度工作中还可以保持身体和精神上的相对平衡。

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其实在这之前，我试过各种让自己变自律的方法。包括下载各种时间管理APP，买时间管理课程，做计划写记事本等等，但总是坚持不了几个星期就断掉。
直到有一次偶然的机会，我看书发现了一个比较好用的可以应用到自律场景里的模型
所以，如果你也试过各种方法但效果都不太好的话，那我会强烈推荐，这就是我想向大家推荐的GROW模型。并且，我把当初如何设定目标，制定计划和最终执行的过程都一一记录下来，希望对你有帮助。
哈佛大学的教育学家兼网球专家蒂莫西•高威尔Timothy Gallwey在他的一书《The Inner Game of Tennis》中曾经提过一个问题，如何让一个滑雪教练培养出网球高手？是的，一个不同行业的教练如何教导他人？研究后发现，因为滑雪教练不会打球，不能给任何指导和介入，他们只是询问选手感觉，帮助了解现状，做出调整。而正是这种支持，帮助选手找到自我，并且自己承担成长的责任，从而帮助选手提高了水平。
发现没有，当我们要去践行或学习陌生领域的事物时，让自己主动的去了解并且去改变远比别人告诉你要做什么更好。
好了，话说回来，GROW模型到底是什么呢？我们来看一张图，

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上图中，GROW模型中的四个字母分别表示，
Goal——目标
Reality——当前的现实
Options——选择
Will（way forward) ——前进
这四个因素是能让你专注（FOCUS）做成事情的关键。拿我的例子，下面我们具体看看如何实践。
一. GOAL——设立具体的目标
首先，需要想清楚，想要自律，什么样的自律状态是你这段时间的目标？可能是和作息状况有关，可能是和工作学习有关等等。但任何一个目标，都需要遵循 S.M.A.R.T.原则。即Specific（具体的），Measureable（可衡量的），Attainable（可达到的），Relevant（相关的）和Time-bound（有时间限的）。
辅助问自己一些问题，可以帮助你更好的建立目标。例如，

基于此，我的自律计划第一步设立目标如下
自律目标：用3个月时间，保持以下作息时间，其中包括
1. 每天至少保证7小时睡眠，最晚不超过凌晨1点睡觉
2. 每周产出一篇于职场/成长/学习类的文章，每篇字数至少超过1500字
3. 读完《疯传》，《自控力》和《深度工作》3本书，并产出相关内容
4. 每周保持3次有氧/无氧锻炼，每次至少1小时
自律理由：工作强度大，作息不规律，影响生理和心理，其中包括
1. 身体上，半年内胖了10斤，肉眼可见的赘肉不断提醒我该做出一些改变了
2. 心理上有焦虑情绪，伴随睡眠拖延和睡眠质量不佳等状况
3. 职场上有不错的前景，但意味着更大的工作压力，必须要调节好身体和心理状态去迎接挑战
4. 需要考虑未来3年的职业发展，需要为未来做一些基础准备
另外，想变自律的理由非常重要，自律一定不是一件轻松的事情。所以，一定要问自己你这么辛苦到底为什么？如果你只是一时兴起，并没有强大的推力，通常情况下你很容易放弃
二. Reality——分析当前的现实
客观的分析现实情况可以帮助了解你和目标之间的差距在哪里，有利于下一步我们选择具体实施的计划。在这个环节里，我们不需要去想具体的解决方案，先把所有的现状展现出来。
同样的，也可以问自己一些问题辅助分析。例如，

基于以上分析，我自己当时的情况如下
目前状态：
1. 每天平均睡眠6-7小时不等，工作精力在晚上20:00以后达到疲倦状态，工作状态下降
2. 几乎没有任何运动习惯，长期外卖和久坐导致体重增加和皮肤发痘
3. 想要读书和写作，但平时工作已经挺累，一到电脑前就想躺床上，如此反复恶性循环
负面影响：
1. 脾气变得暴躁，内心变得焦虑
2. 想要改变但无法改变的挫败感
3. 身体上的疲劳感，多睡也无法弥补
采取过改变的手段：
1. 制作每日行程/作息计划表
2. 用过某个时间管理法
3. 下载过任务/时间管理的APP 2个
失败的理由：
1. 计划表按小时的安排太过精确，时间较死板，容易出现很多突发状况
2. 当中断一次或者没有完成某个任务时会沮丧，放弃后面的计划
3. 没有想清楚为什么要这么安排时间和最重要达到的效果
4. 缺乏反馈机制，需要自我激励或者外部激励
需要的帮助：
1. 重新考虑自律的目的和带来的受益
2. 重新制定可执行的具体目标和计划
3. 找到自我顾虑或者外部激励的方式
这个梳理的过程是帮助自己了解现实的过程，更好地为下一步具体的计划做铺垫。
三. Options: 你有哪些选择？
基于G,R两步已经对自己的情况有了清楚的认识，所以，我们就可以转向做什么可以来实现目标了。同样的，以下一些问题可以用来辅助做选择决策。

其实，在我整理了自己的G和R之后，已经对自己的情况有所了解了。所以在做选择的过程中，无非就是过滤一些原本影响我失败的因素，并且把它重新整理成一份可执行的计划。
基于此，我的自律计划会按照之前G定下的目标分时间段时间。例如
第一阶段：先利用利用2周的时间，保证每天1点前睡觉，每周进行2次分别1小时以上的锻炼
第二阶段：再利用2周时间除了睡眠和锻炼，再加上完成2篇千字文章的输出
第三阶段：再利用2周时间除了睡眠，锻炼和写作，再加上完成50页《自控力》的阅读任务
另外，这个部分做计划的核心就是把任务从少到多，轻到重不断做叠加。第一阶段给自己一个较轻松地任务，完成后会有成就感，然后逐次增加难度。
四. Will：你要做什么？
万事开头难。分享一个小秘诀，当你决心要做一件事情，给自己一点仪式感。例如，对于我来说，开始的第一天，我穿上了新衣服花了个漂亮的妆，保证从开始就进入乐观轻松的情绪。
另外，你的计划和选择是可以根据状态动态调整的。如果你的状态超好，则适当加大难度或者缩短周期，如果觉得有些吃力，则减少频率和事项。没有100%正确的方法，只有适合自己的方法。
对于我来说，前面几次的失败都来自“ 如何长期坚持”这个问题。所以，为了更好地实现我的3个月目标，我从第三个月开始，会挑选一些任务主动做正向反馈。
例如，我开始买可以展现线条的运动套装，在镜子前刻意看下练习3个月的成果；慢慢把自己觉得还不错的文字陆续发到朋友圈，知乎，或者给公众号投稿，渐渐开始有人点赞，有人成为粉丝，也有大号收录了我的文章。有了这些鼓励，做起事情来也是更有干劲。
最后，我想说说自律为什么对我很重要，并且是一定要保持的习惯？
任何一个想要在某项领域内取得一些成就的普通人来说，多数情况下离不开以下3个必备条件，

找到某个你喜欢或者相对擅长的领域

如果对某个领域没有热情就像汽车没有油一样是发动不了的。才华只是进入领域的一个号码牌，但是它不是唯一的牌，内心赋予的充足的喜欢和热爱才是它最重要的动力。
如果你说，我还没有找到自己热爱的领域怎么办？没关系，那就先找和自己能力匹配的，至少不讨厌的。因为世上没有这么多生来就注定 “ 我天生就应该从事这个事业” 的人，大多数人都是在摸索中逐渐开始清晰自己的道路的。
2. 学会聚焦和专注
我们可以做的事情很多，但要做好一件事情并不容易。
你有没有遇到过曾经信誓旦旦的列过一堆“to do list ”, 恨不得每周读一本书，每天写一篇文章的速度来让自己试图摆脱焦虑假装努力。但最后的结果就是，在电脑和手机面前浪费了一整天，却一个字都没写下来一页都没有好好看下去的经历？
学会聚焦和专注，你必须拒绝诱惑，并且做减法。村上春树每天能保持每天5小时的写作习惯不做其它事，也不是一憱而就的。每个阶段给自己定一个小目标，达到了就奖励一下自己，再达成另一个往上一点的目标。
循序渐进，是学会聚焦和专注的有效方法。

3. 培养耐力和坚持
你有了热爱，有了聚焦，但如果你只能坚持1周2周，那其实也支撑不了你的目标。有些能力和经验的习得必须依靠刻意练习，而刻意练习就是需要在坚持下才能从量变发展成为质变。
发现没有？选择热爱/擅长的领域+学会聚焦+持之以恒的坚持其实是保持自律习惯必备的3个条件。所谓仅靠“毅力” 自律的人生几乎很少有人刻意做到，而只有发自内心想要做一件事情的决心加上正确的方法才能真正做到不依靠“皮鞭抽”的自律。
巴菲特的合作伙伴，查理芒格有个经典的故事。华尔街一票精英问芒格，事业成功的秘诀是什么？
他沉吟了一会儿，说：1 别吸毒，2 别得艾滋病。
你可能以为这是笑话，其实不是。
芒格认为事业成功，是有规律生活的衍生品。不存在你生活混乱而事业成功。
最后，引用一句专业马拉松教练给他的长跑运动员的两个句子：
Pain is inevitable. Suffering is optional.
如果翻成最直译的中文，便是” 痛楚可以避免，而磨难可以选择“。关键词是这个 ”optional“（可选择）。如果一个马拉松运动员跑着跑着突然觉得 ” 啊呀，好累啊，我不行啦“，这个”好累人“是无法避免的事实，然而是不是果真”不行“，还得看他本身认为自己是不是真的不行了。
这两句话简洁地归纳了马拉松比赛中最重要的部分，也是人生中最重要的真谛。
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