如何保持长期、持续、稳定的努力？

月下等你郎掖 · 2021-6-6 11:21:55

题主知道自己要学什么，也知道要怎么学，但就是没有动力坚持下去，这种状态，就好比你在煮一壶水，刚加热一会就关掉电源，等水凉了，你又加热一会，又关掉电源，结果是这水永远也开不了。
其实这种状态很正常呀，绝大部分人都有过这种经历。
<hr/>为什么会出现这种状态呢？我认为，是因为我们现在身处的环境，诱惑实在太多啦。
说一个我自己的故事。
话说有一天，我在网上知道了一种全新的英文原版书阅读法——透析阅读法，要求就是每两页查一个单词。
作为从来没有读过原版书的我，决定尝试一下这个方法，于是在网上淘了一些英文小说旧书。
我大概花了一天多的时间，连猜带蒙地把书读完了，中间也没有用过手机查词。你要问我为什么不用手机？
那是因为我太自律了......
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咳咳，其实是我的手机坏了呀！
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当我的新手机到达后，我再也没有像之前那样高效读书啦。
相反，我的情况一般是这样：

打开手机查生词，查着查着，微信“噔噔”声一响，我立马打开微信，看谁给我发消息。
; F: [) C( A5 h+ f$ W8 Q, X: ?' C: A/ n9 ^5 B
回复完消息，看到微信上的小红点，我又很难受嗷~
0 s5 P9 C8 e3 Y6 u- J0 i b+ O
5 \' ]& @: ?! p; d" i" |我点了小红点，刷了刷其他人的动态（呀，最近还出了一个视频号），又看到喜欢的作者推送了文章，我两眼亮起来，马上点开链接看，一边看一边觉得作者说得太有道理啦，这说的不就是我吗？
# H8 k+ [' k! s* y2 v: P
: w1 x1 k, l1 a8 |9 P% M2 S等我回过头来，一上午已经过去啦。说好的英语阅读呢？？？

除了手机这个诱惑外，我们身边还藏着许多诱惑。
比如，你想学习时，朋友和你说好久没去逛街了，出去逛逛；久未见面的同学发来消息说，好久没聊了，聊聊天。
这些诱惑都会让你无法静下心来学习。
这时候，我猜你也想说，道理我都懂，可是我就是做不到啊啊啊~
其实这很正常，因为做决定也是需要消耗你的意志力哒。

有研究表明，当一天中你做了一个艰难的决定后，你后面屈服于诱惑的可能性更高。

你选择去阅读，而不是玩手机或者和同学出去的时候，就需要消耗你很大的意志力啦。在学习过程中，被耗费大量意志力的你，更容易分心了。
<hr/>那么，我们能怎么做呢？提高自己的意志力吗？可是意志力提高后，诱惑还是无处不在呀~
所以最好的方法，还是不要让这些诱惑在你眼前晃荡，这样就不需要消耗意志力去抵抗诱惑了，正所谓“眼不见心不烦”。
根据我自身的经验，我提供一个简单高效的方法——给自己养育一个“环境场”。
这是心理咨询师陈海贤在《了不起的自我》一书中提出来的。
什么是“场”？通俗说，就是一个包含着大量行为线索的环境，这些行为线索会刺激你做出特定的行为。
回想你高三的时候，你一进入教室，就看到所有人都在埋头学习，整个教室一片肃静，连一根针掉在地上的声音到能听到。
面对这样的情况，你是不是也会自然而然加入学习？
这个教室就是一个“场”。在这个“场”里，静默、埋头学习的人都是行为线索，这些行为线索，就促使你也去学习。
相反，当你读大学时，如果你一进入教室，看到所有人不是在聊天，就是在玩手机，几乎没有人在学习。
那么，这个“场”里的所有行为线索，都在暗示你：别学习啦，起来一起嗨皮吧！
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由此可见，“场”的不同，我们自然而然做出的行为也不同，在有些地方我们会努力学习，有些地方我们会放飞自己。
所以，想要长期、持续、稳定地努力学习，就要给自己创造一个学习氛围浓厚的“场”。
那么，该如何养育这个“环境场”呢？
刚刚我们也说了，高中时我们之所以能坚持学习，就是因为场里其他人的行为，为我们提供了参照。
陈海贤老师也说，他家里有书房，可是他每天还是要到图书馆工作，就是因为图书馆里学习的人多，“场”的力量强大，促发他学习的行为线索多。
所以，如果你还在学校，那图书馆就是一个很好的学习去处啦。或者，你也可以约几个小伙伴一起学习，大家相互鼓励，一起进步。
如果你不想去图书馆，其实你还可以把自己书桌周围的环境，打造成一个适合学习的环境场。
我曾看过一个很有意思的原则——香蕉原则。
研究人员通过观察全美数百家公司，发现在公司的免费水果区，员工总是先拿香蕉，然后才是橙子。
这并不是因为香蕉好吃，橙子不好吃，而是因为相对于剥香蕉来说，剥橙子比较麻烦!
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这能说明啥呢？
对于你不想做的事情，你可以提高做这件事的门槛，而对于你想做的事情，你就可以降低这件事的门槛。因为人性就是这样懒呀~
所以，自从我发现总是被手机这个“小妖精”诱惑后，我干脆买了一把锁头，学习时就把手机锁到柜子里，然后把钥匙也藏起来（不要忘记自己把钥匙藏到哪儿去了哦~），这样就增加了我想玩手机的门槛。
我还有一台iPad，我把它用做我的学习设备，就从来不在里面下载各种信息流软件。
我用的最多的是微信读书这个软件。没错，这台iPad是我专门用来看电子书哒。
除此外，我还让自己只能在书桌上做与学习和工作有关的事情，如果我想玩手机，只能换一个地方玩。
这个小小的书桌环境，就是我养育的“环境场”。这样，我每次一坐到书桌前，就能专心学习啦~

好啦，我给总结一下：
知道学什么和怎么学，但就是没有动力学，这个状态很正常。
出现这种状态的原因是，我们身边的诱惑太多了。
解决问题的办法，就是给自己养育一个“环境场”。
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