天冷不出门？对老年人身体真有好处！过冬牢记这4点，或可少生病

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每年一进入冬天，天气就像孩子的脸说变就变，气温 “唰” 地一下降下来，凛冽的寒风呼呼地刮着，吹在脸上就像刀割一样。这时候，不少老年人就会选择减少外出，甚至直接宅在家里，大门不出二门不迈。他们想着，这样既能保暖，又能躲开冬天里肆虐的病菌，减少感冒生病的几率。可您知道吗？长时间这么 “宅” 着，看似是在保护自己，实际上却可能给身体健康埋下不少隐患。特别是那些长时间晒不到太阳、也不怎么活动的老人，身体更容易出现各种各样的问题。

张大爷就是这样一位老人，今年已经 70 多岁了。每到冬天，他就特别怕冷，所以一入冬就几乎不出门。每天不是坐在沙发上看电视，就是躺在床上休息。刚开始，张大爷觉得这样的日子挺舒服，可慢慢地，问题就来了。他总感觉自己的骨头越来越疼，尤其是腰和腿，有时候稍微动一下，就疼得直皱眉。家里人发现张大爷的状态不太对，就带他去医院检查。这一查才知道，张大爷的骨质疏松变得更严重了。医生了解了张大爷的生活习惯后，告诉他们，这和张大爷冬天长时间不晒太阳、不运动有很大关系。

寒冷的冬天，温暖的屋子就像一个 “避风港”，吸引着老人们待在里面。可在享受温暖的同时，老人们也远离了阳光。人体合成维生素 D 离不开阳光中的紫外线，而维生素 D 就像是钙吸收的 “小助手”，没有它帮忙，钙就没办法被身体很好地吸收。很多老年人本身骨头就不太硬朗，骨密度比年轻人低，这时候要是再长期缺乏阳光照射，也不怎么活动，那骨质疏松就更容易找上门了。
骨质疏松可不是个小问题，它就像一个偷偷摸摸的 “小偷”，一点点地偷走老人的骨量。一开始，可能只是偶尔觉得腰酸背痛，没什么力气，但随着时间推移，骨头会变得越来越脆弱。稍微不小心摔一跤，就可能导致骨折。像髋部骨折，对老年人来说更是个大麻烦。骨折后恢复起来特别慢，老人们不仅要承受身体上的疼痛，还可能引发一系列并发症，比如肺部感染、深静脉血栓等，严重的甚至会危及生命。

冬天一到，气温下降，血管也会跟着 “闹脾气”。寒冷的刺激会让血管收缩，血压就像坐过山车一样容易波动。对于老年人来说，他们的血管本就不像年轻人那么有弹性，长期待在家里不运动，血液循环就会变慢，血管里的 “垃圾”，像胆固醇、甘油三酯等，就容易堆积起来，血管的弹性也会变得更差。这样一来，心脑血管疾病的风险就大大增加了。
李奶奶有高血压，平时就特别注意饮食和锻炼。可一到冬天，她就懒得动了，每天除了吃饭、上厕所，几乎都坐在床上。有一天，李奶奶正吃着饭，突然觉得胸口一阵剧痛，还喘不上气。家里人赶紧把她送到医院，医生说李奶奶是因为血压波动，再加上血管堵塞，引发了心梗。经过一番抢救，李奶奶才脱离危险。医生叮嘱李奶奶和她的家人，冬天也要适当运动，不然血管问题随时可能再次发作。

俗话说 “人老腿先老”，老年人的肌肉量本来就会随着年龄增长逐渐减少。到了冬天，天气一冷，很多老人就更不愿意动了，不是窝在沙发上看电视，就是躺在床上休息。活动量一减少，肌肉流失的速度就更快了。
王爷爷就是这样，冬天的时候，他每天都在屋里待着，很少出门走动。有一次，他想站起来去厨房倒杯水，结果刚站起来就觉得腿发软，一下子没站稳，摔倒在地。虽然没摔出大问题，但也把王爷爷吓得不轻。从那以后，王爷爷才意识到，肌肉量减少可不是小事。肌肉是支撑身体平衡的重要部分，肌肉少了，腿部力量不足，平衡能力就会下降，老人稍微不小心就容易摔倒。而摔倒对老人来说，可能会带来很严重的后果，所以一定要重视。

冬天的白天变得越来越短，夜晚越来越长。老人们因为天气冷，出门活动的机会变少，社交圈子也跟着变小了。很多老人独自待在家里，没有人陪着聊天解闷，就容易感到孤独和无聊。
赵奶奶的子女都在外地工作，平时就她一个人生活。一到冬天，她就很少出门，每天对着空荡荡的屋子，心里觉得特别失落。慢慢地，赵奶奶对什么都提不起兴趣，饭也吃得少了，晚上睡觉也不踏实，总是翻来覆去地睡不着。后来，在邻居的提醒下，赵奶奶的子女带她去看了医生，医生说赵奶奶这是出现了冬季抑郁的症状，和她长时间独处、缺乏活动有很大关系。

如果老年人在冬天 “宅” 在家里不注意健康管理，一些小问题就可能慢慢变成大麻烦。骨质疏松的老人，因为长期钙摄入不足，又缺乏运动和阳光，骨头越来越脆弱，一旦摔倒骨折，康复过程漫长又痛苦，还可能引发其他并发症；心脑血管有问题的老人，血管堵塞或者血压波动，可能会导致中风或者心梗，中风后不仅需要长期康复治疗，严重的还会危及生命；免疫力下降的老人，在冬季空气干燥、流感高发的环境下，更容易感染病毒或细菌，引发肺部感染等疾病；而长期情绪低落的老人，内分泌系统会受到影响，免疫功能下降，身体也更容易被疾病 “盯上”。

冬天虽然寒冷，但只要掌握了科学的方法，老年人还是可以健康过冬的。哪怕天气再冷，只要是晴天，老人都应该出门晒晒太阳。要是实在不想出门，站在阳台上，让阳光照在身上也行。每天晒 15 - 30 分钟的太阳，就能帮助身体合成维生素 D。要是遇到连续的阴雨天，没办法晒太阳，也可以通过饮食来补充维生素 D。像深海鱼、蛋黄、牛奶等食物，都含有丰富的维生素 D，可以适当多吃一些。
运动不一定要去外面，也不一定要做很剧烈的运动。在室内做一些简单的拉伸运动，或者散散步就很不错。老人们可以在家里跟着电视上的健身节目，做一些轻松的操；也可以在客厅里铺上瑜伽垫，练练瑜伽；要是身体条件允许，打打太极拳也是个很好的选择。运动不仅能让血液循环更顺畅，还能增强肌肉力量，让老人的身体更有活力，减少跌倒的风险。

冬天，很多人都喜欢吃火锅、喝炖汤，但这些食物往往油盐含量比较高。老年人在吃这些食物的时候，要尽量少放油和盐，多吃一些绿叶蔬菜和粗粮。绿叶蔬菜富含维生素和膳食纤维，粗粮可以帮助肠道蠕动，提高肠道健康。像燕麦、糙米这些富含膳食纤维的食物，可以适当多吃一些，它们能帮助老人更好地消化，还能降低胆固醇的吸收。
冬天，老人因为活动少，社交机会也少，容易感到孤独。这时候，老人可以主动给家人、朋友打电话，和他们聊聊天，分享生活中的趣事。也可以培养一些兴趣爱好，比如喜欢书法的老人，可以在家练练书法，陶冶情操；喜欢画画的老人，就拿起画笔，描绘美好的生活；喜欢花草的老人，种种花、养养草，看着它们茁壮成长，心情也会变好。这样不仅能让生活变得丰富多彩，还能让心情更舒畅。
要是老人已经出现了骨质疏松、心脑血管问题或者抑郁情绪，也别太担心。只要及时调整生活方式，配合医生治疗，还是可以改善的。骨质疏松的老人，要严格按照医生的嘱咐补钙和维生素 D，平时要避免提重物，也不要做剧烈运动，防止摔倒是最重要的；心血管疾病的老人，饮食要低盐低脂，按时吃药，定期监测血压和血脂，保持心情平稳，避免情绪激动；有抑郁情绪的老人，要多和家人沟通交流，如果情况比较严重，还可以去看看心理医生。家人也要多关心老人的情绪，多陪陪他们，陪伴就是最好的 “良药”。
在寒冷的冬日里，老年人的健康需要我们格外关注。外面的寒风呼啸，室内的温暖固然诱人，但一味地 “猫冬” 并不利于健康。我们都希望家中的老人能平安度过每一个冬天，那就从现在开始，把这些健康知识分享给他们，鼓励他们行动起来。