几块钱的维生素B2，竟是高血压的“克星”？提醒：有助性生活

张大爷今年65岁，在去年被查出高血压，之后一直服用降压药控制病情。但他对服用降压药一直不太放心，担心长期用药会有副作用，给身体带来影响。
3 M& S* Y4 Z# f& C2 I+ X于是张大爷便各种搜索可代替降压药的方案，偶然的机会下，他看到一个视频里称维生素B2是高血压的克星，补充维生素B2可降低血压。这让张大爷跃跃欲试，想着去买点维生素B2代替降压药。
4 y2 w" _$ h  J老伴得知后狠狠骂了他一通，总是听风就是雨的！对此，张大爷还觉得很委屈，到底维生素B2能不能降压呢？

) i! F0 F6 y: @. R# d一、几块钱的维生素B2是高血压的“克星”，可信吗？
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. A. c5 d8 n! v3 x* H4 E4 d维生素B2可治疗高血压的说法在网上流传甚广，很多人对此深信不疑，甚至直接将原先服用的降压药给停了，这种做法其实很危险。
, F* ^. x# `- Z* P4 A; n" L+ i网传的维生素B2可降血压的说法，其实是对我国南方医科大学南方医院发表在国际期刊《高血压》一项论文研究的断章取义。
该研究纳入了我国营养与健康调查队列内1.2万余名受试者的数据，记录过去1周的饮食清单，估算了受试者的维生素B2摄入量。结果发现，维生素B2摄入量多的受试者相较于摄入量少的，新发高血压风险下降了26%。
9 r: `! ^2 m; q$ z; L6 m对此，研究人员认为与维生素B2可促进维生素B6合成相关，维生素B6可改善胰岛素受体敏感性、保护血管内皮，以此达到辅助降压的目的。但这并不意味着维生素B2具有降压药的相同作用，它最多只能起到辅助降压的作用。
7 m. W+ N5 v2 G1 h5 O河南洛阳新里程医院心内科主任鲁林春表示，维生素B2虽然可以加速脂肪代谢，间接影响血压，但它并不能直接降压，大多数高血压患者是需要终身服用降压药，擅自停药或减药，容易导致血压波动过大，会引发高血压急症，影响患者的心脑肾等器官功能。
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二、维生素B2真的作用：或有助于改善5种健康问题
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2 p/ k# I( P( t" r2 J/ b维生素B2又叫核黄素，在体内以黄素单核苷酸和黄素腺嘌呤二核苷酸的形式存在，可广泛参与人体细胞氧化还原系统传递氢的反应，促进脂肪、糖以及蛋白质代谢，对于皮肤、黏膜以及视觉功能正常也有一定作用。
但维生素B2具有可被光破坏、在碱溶液内加热可被破坏的特点，所以在体内很难大量储存，容易出现缺乏的情况，当体内缺乏维生素B2时，会导致黄酶活性减弱，让正常的代谢发生障碍，诱发皮肤、黏膜以及眼病变发生。
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; F2 ~5 R$ J+ q5 I' Z: `+ Y$ q如果适当地补充维生素B2对于改善以下几种健康问题很有效果。
! u4 a; T9 T4 Z/ j% F) o1、改善口腔炎症
维生素B2对预防以及消除口腔内唇舌、皮肤的严重反应有很好的效果，如口角炎、舌炎、唇炎等。
& m/ H7 K$ U, N, u7 x+ ?+ J! G2、改善偏头痛
有研究发现，核黄素、线粒体细胞功能以及偏头痛之间存在联系，通过补充核黄素可缓解压力减少神经炎症诱发的偏头痛。
9 L; L/ A3 }9 d: n5 e3、预防贫血
核黄素有助于促进身体对铁的吸收，对于预防贫血发生有很大好处。

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+ b6 N2 T6 V8 J9 l4、防治心血管病
有研究发现，大剂量的维生素B2补充有明显的抑制血小板聚集作用，对预防冠心病发生有积极作用。
7 f0 V9 z- H" p" X) a0 A  K5、有益提高性生活质量
缺乏维生素B2容易让黏膜层出现异常，尤其是对女性影响更大，在同房过程中导致女性出现阴道干涩、黏膜充血/破溃等，影响性欲。适当补充维生素B2，可改善夫妻双方在性生活方面的质量。

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三、缺乏维生素B2时，身体4个部位会有所提示
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日常饮食均衡的人一般不会缺乏维生素B2，但在挑食、偏食的人群身上，很容易有维生素B2缺乏的问题。当轻微缺乏维生素B2时，身体不会有明显症状，一旦出现严重缺乏时，身体的4个部位会发出异常提醒：
7 E" `, o) o0 |. {7 q* `- Z0 A8 ~口腔：嘴唇疼痛、肿胀、裂隙、溃疡以及舌头肿胀等异常症状。
' y3 |+ \. B9 D$ ]+ S1 X眼睛：眼睛怕光、易流泪、视物模糊、结膜充血以及结膜炎等。
皮肤：脂溢性皮炎、丘疹、湿疹性阴囊炎等。
阴囊：包括红斑型、丘疹型、湿疹型阴囊炎，其中又以红斑型的最为多久。
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四、科学补充维生素B2，牢记这3点很关键
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维生素B2是一种水溶性维生素，具有较高的安全性。但在治疗疾病时一般会使用较大剂量，如若使用不当可能会引起一些不良反应出现，在用药时一定要注意这几点。
" N" }, o$ {$ X" Q  N1、优选食补
6 g* d) ^0 ]* f! j0 @5 h补充维生素B2优先建议选择食补，一般在动物性饮食内更为丰富，可适当吃动物内脏、牡蛎、家禽肉类、鱼类等动物性食物，但有血脂异常问题的人要注意控制摄入。
% I: B& V4 [. q) ^此外，一些植物性食物也含有维生素B2，比如柑橘类、香蕉、胡萝卜、燕麦、西红柿、谷物类等，但不推荐把植物性食物作为补充维生素B2的主要来源。

2、适量补充
3 M4 ], K- n- a; j; O根据膳食指南的推荐，建议男性每日摄入量为1.4~1.8mg、女性每日摄入量为1.2~1.3mg，一般只要均衡饮食即可满足每日需求量。
如果是治疗维生素B2缺乏症，用量一般为一次5~10mg、一日10~30mg。但具体的用量还是要遵医嘱，不可盲目补充。
. s9 v1 P7 y8 J3、不良反应
服用补剂最为常见的不良反应是腹痛、腹泻以及恶心等，极少数人可能会出现皮疹、瘙痒等过敏症状，另外，在服药期间可能会出现尿液发黄的现象，这些一般都不需要进行处理，停药后自可缓解。

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维生素B2对健康很重要，但也并非越多越好，日常保证膳食均衡一般无需额外补充。
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参考资料：
[1] 《核黄素（维生素B2）对健康的好处》. Harvard Health 2023-09-04
[2] 《核黄素缺失会有什么严重后果》. 通又通生命科学集团 2022-08-23
" t: i, |" \( V- V: I[3] 《了解维生素B2》. 公卫中心药学服务 2024-06-24

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