睡眠是最好的补药？睡不着的人，平时多吃三种便宜货，失眠不会来

睡眠对于人体来说是最好的补剂，很多身体的问题都可以通过充足的睡眠来进行治疗。

这点不仅在医学方面有证明，也得到了无数网友的证实。
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但在现代社会当中，想要有一个充足的睡眠简直是太难了，尤其是对于学生党和工作压力大的人来说，睡眠时间真的不够。
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/ V" u- V" I7 ^9 Z  J/ Z有的时候即使有了可以放松休息的时间也很难睡着，像是失眠这类的问题，已经困扰了不少的年轻人。

那么在睡不着的时候，应该怎么办呢？这三种东西，不仅价格便宜，对失眠的帮助也非常大。
6 E7 b/ N' g1 Q5 h7 t* Q一、失眠的原因

失眠不仅是困扰很多人的一个大问题，甚至是很多人还没有发现自己已经出现了严重的失眠症状，或者是睡眠质量不高的情况。
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从身体的角度来说，合格的睡眠应该足以供给你一整天的精力。
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; \9 O+ S' E' i' r. F5 s8 F; V, |除了进行超高强度的体能训练和脑力活动外，一整天的时间都不会感到瞌睡。
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可大部分的现状的是，即使看起来睡了很长时间，可精力还是很差劲，往往半天时间就会感到非常的瞌睡。
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4 _8 Y! F3 P/ V  U或者是在没有经历劳累的时候，也会哈欠连天，这种状况其实就是睡眠不够的表现。
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  e! ^; J5 r7 F6 B而有的时候你明明非常的困，可是躺下准备睡觉的时候，却感觉怎么也睡不着，或者刚睡着没过几分钟就又醒了，这就是失眠的一种。
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$ L: x6 Z( J/ [5 b( z) k) G那么为何会出现失眠呢？
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  W1 ?0 E8 n1 s, T  Z1.睡眠习惯不好
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很多人的睡眠习惯并不好，习惯在睡觉前大吃大喝，或者玩一些令人亢奋的游戏。
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7 _2 s' @8 `( C6 X这样的习惯会导致你在躺下后久久无法入睡，尤其是那些酷爱躺着玩手机的人。

一旦养成这种习惯，你在躺下之后是很难入睡的，即使你已经非常的困。

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2.精神压力过大
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有的人因为工作、学习、生活等原因，即使到了入睡时间，脑子也停不下来，需要不停的思考各种事情。

/ B: ~1 j! `; t7 ?1 ^而这种高强度的脑力运转，会让大脑进入一种十分亢奋的状态。
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( W. U% `! J) p这种情况下不仅会迟迟睡不着，即使睡着了也会频繁清醒，最终导致睡眠质量严重不足。

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) _# t7 B, u  R- k5 y6 {0 q- N- {除此之外，导致失眠的原因还有很多，而我们要做的就是克服这些问题，让我们有一个充足的睡眠。
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0 t0 R9 D2 k/ r9 e如果你暂时还没有找到好的方式，不妨试试这三种食物，不仅可以有效帮助睡眠，价格也不贵，不会因为长期吃导致经济压力。
二、帮助睡眠的食物
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$ B# @4 v4 L: D) K1 {* b* I& T1.核桃
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4 N; K2 Z3 y4 F4 j- A关于核桃补脑这件事想必大家都知道，因此核桃和六个核桃这类的饮品成为了很多学生党的常用零食。

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可核桃的功效不只是补脑，还能辅助睡眠。
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0 j+ Q. y' J' b! V因为核桃里面的不饱和脂肪酸，可以加快血液流动，减少焦虑时候大脑的负担，这样就可以帮助睡眠了。
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其实很多农村老人都有下午或者晚上吃核桃的习惯，虽然他们并不是为了睡眠质量刻意吃的核桃，但实际上却帮助了自己的睡眠。

2.酸枣仁
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6 z' c1 s7 v/ u) [对于很多城市里长大的孩子来说，酸枣可能是一种十分陌生的食物，但对于农村长大的孩子来说，酸枣简直是童年最好的零食之一。
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4 h& C2 t" y# [9 Z* ~9 \不过在治疗失眠的时候，可不是让我们直接吃掉酸枣。
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毕竟酸枣的味道别说是治疗失眠了，很有可能让原本瞌睡的我们瞬间清醒。

我们需要用的是酸枣仁，在睡不着的时候用酸枣仁来泡水喝。

9 J/ y4 \1 n8 Z/ \% U因为酸枣仁可以帮助人体不会那么焦虑，尤其是对失眠多梦的人群有很大的帮助。
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再加上喝酸枣仁水的时候，可以给我们的身体补充很多水分，因此对人体有很大的好处。
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不过这时可能有人会说，酸枣仁即使泡水，也有很大的酸味，喝不习惯，这时可以考虑搭配一些蜂蜜来增加口感。

3.莲子

+ K, r* i  O$ I莲子并不是一个全国普及的食物，由于产地较少，因此不少人可能一辈子都没有吃过莲子。
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这并不是说大家买不起，而是因为很少见莲子，所以没有吃莲子的习惯。
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  O/ s6 n. n+ Y% C. h2 ~那么莲子真的可以帮助睡眠吗？莲子中能够有效帮助睡眠的成分叫做莲子碱，这个物质有安神的功效，特别适合焦虑的人去吃。
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不过在吃莲子的时候，还是建议大家熬粥的时候放进去，这样口感比较好。

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( W# k$ K+ V; J以上三种食物不仅能够有效帮助睡眠，价格也不是很贵，基本上大家都可以消费的起。
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+ E1 _0 ?. G  P# t" ~即使有的地区比较贵，大家也可以购买，因为一次食用的数量并不多。

在吃这三种食物的时候，大家一定是少量食用。
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例如核桃，一次吃一颗核桃就足够了，吃的太多也不会有更好的效果。
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" I, a6 s) |( U. R. R; i. n7 N- w如果没有时间去购买，或者不太容易买到，大家可以购买坚果的集合包。
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! Y7 v1 j! n9 h2 N  ~0 {2 M5 V' E不仅可以吃到大家需要的食物，也可以补充其他营养。

但需要注意的是，只靠着食物来帮助睡眠是不够的。
) h) C6 m% {1 I/ g三、如何保证睡眠质量

想要获得较好的睡眠质量，彻底解决失眠的问题，需要从生活、工作等多个方面去解决。
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1.生活作息
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其实在我们的日常生活中，导致失眠的主要原因是不健康的生活作息。

纵观我们身边的年轻人，凌晨一点甚至两点才睡觉的大有人在。

, N2 o: u# O: G, @# H$ l长期维持这种生活作息，不仅睡眠质量会越来越差，失眠的情况也会越来越多，甚至有的时候一睁眼就会到天亮。
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7 G% [9 A' G. P4 W: h2 t早就有数据证明，夜晚最好的睡眠时间是晚上十点之前。
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这个时间段睡觉对于一些经常加班和通勤时间远的人来说确实是比较困难。

而我们要做的，就是在允许的范围内，尽量早的去睡觉，并养成一个相对固定的睡眠时间。
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当我们的身体对睡眠有了习惯之后，就会有较好的睡眠质量了。
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* i! ]& ~, C0 F, ^+ g当然我们也不要一天早睡，一天晚睡，这种方式看似是“利用时间”，可实际上对身体并不好。

如果我们的工作结束时间不固定，可以养成一个相对稳定的睡觉时间。
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# I5 L  W1 |: i- ~+ r5 c如果今天结束的早，可以适当的玩一会，等到点了再睡，给身体培养出一个习惯。
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2.夜晚的饮食
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早上和中午对付一口，晚上好好吃一顿，这是不少年轻人的现状。
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由于早上时间紧张，中午休息时间短，不少年轻人的白天摄入不够，晚上反而成了正餐时间。
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这意味着在晚上会有大量的食物摄入，且摄入的油和糖分等会非常高。
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这必然会在晚上增加肠胃的负担，不仅会严重影响入睡，在睡着后会影响睡眠质量。

其正确的做法是，在睡觉的前两个小时尽量不要吃东西到了，而且晚上的这顿饭也不能吃的太多，减少肠胃的负担。

$ Y* N- z( F# h: @, k4 _如果白天确实没有太多的时间吃饭，可以考虑欧美人的食物摄入方式。

1 z  ?/ Z5 O8 D6 Q- y7 u) k那就是在半上午和半下午进行一定的摄入，这样不但可以及时补充能量，也不会耽误太多的时间。
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. v9 J$ |  v& b- Z# p这方面经常加班的人就有经验，他们会经常在自己的工位上准备食物，在工作繁忙的时候趁着工作间隙来补充能量。

9 i7 T1 @6 L4 ?# s4 }& v  |3.注意入睡的状态
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5 ~/ u3 p# X7 V夜晚睡觉前最忌讳胡思乱想，因为胡思乱想不仅会导致大脑活跃，无法入睡，还会为你带来很多的情绪。
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假设你在睡觉前一直想工作中的烦心事，会让你整个人变得心烦意乱，这个时候别说是睡觉了，恨不得立马起床做点什么。
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4 I+ s3 k/ y, R+ f+ ^% B% a* E同理，让你生气的事情、让你开心的事情，和一些需要长时间思考的事情，在睡觉前都不要去想，因为这些事都会导致你无法入睡。
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  S+ Z/ @$ k$ ?8 q1 l" y如果实在是无法做到放空状态，可以考虑听一些辅助睡眠的音乐和声音，或者说培养一个属于自己的睡觉小癖好。

比如说有的人就习惯听着相声或者一些音频节目入睡，有的人喜欢听着某种特殊的声音入睡等，这都是可以帮助睡眠的选择。

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4.调整起床时间

通过早起来调整自己的活动时间，可以让自己早早的变困，这样就可以慢慢的早睡了。
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尤其是那种工作内容较多，但通过早早完成就可以早早结束工作的人，一定要尝试这种方式。
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( q4 f3 x6 v# `: L4 C有不少自由工作者，都会选择在早晨的5点左右起床开始工作，这样就可以在下午结束全部的工作，一身轻松，自然就可以早早的入睡了。
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9 z7 o# |# L. j/ o结语
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睡眠是人体最重要的调整方式，拥有好的睡眠，可以改善健康状态和寿命。

# z% q6 _; M# Y因此如果调整睡眠，其实是大家需要早早学会的事情。
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尤其是那些身体比较虚弱的年轻人，一定要学会通过早睡来补充身体，而不是走入一个误区。

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有不少人表示，明明我已经开始努力健身，服用大量营养品，为何还是会这么虚弱呢？这时就要考虑是不是每天都在熬夜了。
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1 q/ i6 b: `2 b简单来说，越是身体强壮的人，对睡眠越是看中。
! P/ Z( `: ~; n' W因为只有好的睡眠，才能保证你的身体状态，这点早已得到了无数专业运动员的证实。

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参考资料：
! B' k7 C3 _" L7 v养生杂志总汇 2019-05-17 《睡眠是最好的补药？经常失眠，多吃三种便宜货，或能助你一夜好梦》
营养小生活 2019-02-22 《睡眠是最好的补药？睡眠不好的人，平时多吃3种物质，失眠不会来》
李乐历史讲解 2020-12-08 《睡眠是最好的补药！睡不着的人，平时多吃三种食物，失眠不再来扰》
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