你是怎么变自律的？

城外月如霜准 · 2021-5-25 17:24:18

我大一时就是个重度拖延患者，晚睡不起，事情总是卡在23:59做完，卸掉的游戏一天就装回来，成绩被学霸各种吊打，后来靠这套方法，每天泡5小时图书馆，坚持锻炼，持续了整整一学期，期末时体重少了20斤，还从学渣逆袭成学霸。
如果你也和之前的我一样，注意力最多集中5分钟，进度表永远0%，那这篇回答里的方法你一定要学会，终结你的懒癌。

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我上大学时，有两个朋友考研，他们的学习强度，看起来差别很大。
A是考研模板，每天早上7点准时到考研教室，学习到12点，下午再学到下午6点，晚上10点半才回寝室。
而B看起来要轻松很多，早上8点去图书馆，吃过午饭回宿舍睡个午觉，周二四下午会去打会儿篮球，打球晚上就学习，不打球的时候，就下午学习，晚上看会儿闲书。
在考研期间，大家都不敢关心A的复习情况，因为他每天看起来都好累，压力也大，好像随时能崩溃。而B和平常没什么两样，照样和我们说说笑笑。
A和B考同一所大学不同专业，结果A差了30多分，B上岸了。
为什么A明明更自律，反而没考上呢？
因为A这种状态，是【程序式自律】。
程序式自律就是给自己设好一个时间表，几点几分做什么都规定地清清楚楚，然后每天严格按照这个时间表来，放弃爱好，清空社交，生活的核心就是一丝不苟完成这个时间表。
程序式自律，没有调节机制，会让人压力山大，只有心理素质极强的人才有效果，大多数人都容易被这种压抑的氛围劝退。
而B的自律，才是适合大多数人的良性自律，为一个阶段性目标做好具体的规划，分配好学习和休息的时间，保持正常的生活状态。
对比之下，高手在持续性自律，而你是间歇性自虐。

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所以，你要先纠正你的观念，认可玩游戏、聚会、发呆对你学习的调节作用，保持自律不是靠焦虑和压抑。
要养成真正的自律，首先要明确自己的目标。别太自信，你真的知道你的目标是否明确，你的规划是否合理吗？
现在就改进你的规划

现在跟着我做一个小测验，我就是通过这个小测验，找到了我规划中的问题。
我问你几个问题，手边有纸笔的，在纸上写出答案，没有的，小声说出你的答案。记住，一定要写或者说出来，不要只是在心里回答。
1）你现在最想有什么？
答：我想考上研究生（示例）
2）为拥有它，你需要具备什么条件/能力/品质？越具体越好。
答：考上目标院校需要370分
3）你知道怎么样才能有这样的条件/能力/品质吗？越具体越好。
答：不太知道怎样才能做到
4.1）如果知道，你打算明天做什么？对这个条件/能力/品质的影响是什么？需要做多久？在这期间，每天需要做什么？
答：不太知道怎么才能做到
4.2）如果不知道，你觉得什么人/书知道？怎么找到这个人/书？找到了以后你打算怎么做？做多久？在这期间，每天需要做什么？
答：已经考上的学长学姐知道；
先问老师有没有考上的学长学姐，如果没有，我可以去目标院校的考研群找学长学姐。找到了以后我打算多问几个人的经验，看看他们用什么资料，自学还是报课，进度是怎么安排的
问到了以后，把我的学习习惯和他们的经验结合一下，规划好我自己的进度
你是不是做的有点吃力，好像知道答案，但又不确定答案对不对，或者感觉漏掉了点什么。
那恭喜你，你找到怎么改进你的规划的方法了，把那些不确定的想办法验证一下那些漏掉的，想办法补齐，这就是一个合理的规划。这个方法看起来简单，但真的有奇效。
做好规划后，接下来你需要一些小技巧来提高执行力。
如何做到效率执行

1）认识你的“准点思维”
有些人手机里全是学习APP，辅助学习工具，没有一点吃喝玩乐的东西，可在书桌前还是坚持不了一个小时，一会儿上个厕所，一会儿吃个水果，还没看十分钟书就强行进入休息模式
很多人很困惑，明明没有手机诱惑了，为什么我还是这么没自制力？
那是因为，阻碍你学习的不是手机，而是你老觉得你的时间还很多。
重度拖延的朋友们，都有过这样的经历：一周做完一篇论文，三天写完暑假作业，两个小时赶出一份策划案
有了这样的成功经验，无论deadline有多赶，哪怕你再焦虑，你都不会行动起来，因为卡在截止时间前一天开始做，完全来得及。
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你想象中的进度表

你真正的进度表

你现在玩，是因为你知道你的时间还有很多。而拖延的人，往往又陷入“准点思维”误区，导致时间被浪费。
“准点思维”的意思是，如果事情要求在10点前完成，那么拖延的人，就会默认这件事情是在10点准时完成。
“不是8号才交吗”“这不是还没到8号嘛”“离8号还有一星期呢，急什么”你发现了么，拖延的人总是强调截止时间，他们往往还会问“截止8号到底包不包括8号啊”“老师有说上午还是下午吗”“8号下午交？几点啊？”
拖延的人总是遵循“准点定律”，而自律的人，可能是在1号，5号，8号，任何一个符合要求的时间点完成，因为他完成任务的时间，不仅取决于做事速度，还取决于想要做到多好。
“准点思维”听上去没有错，但是事情都是你着急忙慌做的，质量肯定不过关。
而且“准点思维”还隐藏着一个大问题，那就是生活中还有很多事情，是没有确切的截止时间的。
什么时候该读完这本书了，什么时候该做好职业规划了，什么时候该结束一段没有营养的关系了
这些事情是没有人给你设定截止时间的，所以你就会一拖再拖，直到事情已经到了不得不做出决定的时候，比如你从朋友那儿借的书，他突然要回去了，比如你的公司正在裁员，比如你的男/女朋友说，“我们分手吧”
等到那些没有截止时间的事情，突然要结束的时候，一天努力24小时，也来不及了

2）把20%的工作留到最后
需要长时间工作的话，要剩下20%的工作量。
自律不是把人当机器一样转不停，而是合理分配做事情和休息的时间，休息不好，很难长时间地做事。

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连轴转的话，机器人能做得更好

大脑在刚接触新事物的时候很活跃，适合完成难度大的任务。连续工作1小时，活力和记忆力都会明显下降，要停下来休息一下。
完成了80%的任务时，大脑的消耗到达一个小巅峰，再继续工作会让工作效率变差，甚至出错。
所以完成80%工作的时候，大脑需要一次彻底的放松，先暂时放下工作，花点时间去放松去娱乐去休息。等到状态满满的时候，再完成最后的20%，让大脑的“自律”也遵循一个良性循环。
3）设立截止日期flag
完成同一个任务，大家需要的时间不一样，而deadline是为大多数人设定的。如果你能在最后一小时极限完成任务，说明你不在那个大多数里，你的deadline应该更短。
打破“准点思维”，要增加一点儿紧迫感。所以你要找到你的“deadline”在哪里。
规划里已经做好了进度表，就把这个时间当成你的截止时间。
但是自制力差的人，在没有外界帮助的情况下，是不会把想法转化成行动的。所以即使你知道自己在假期前三周就能写完暑假作业，也还是会拖到最后三天。
这里老六有一个小技巧分享给你：让所有人都知道你的截止日期。
我有一次想要在小长假看完一本书，朋友约我聚餐的时候，我会说“4号一定去，因为我必须在3号读完一本书”，爸妈问我要不要回家的时候，我会说“不回了，因为1-3号我必须要读书”
不断进行类似的对话，我就有了一种所有人都在监督我的感觉，所有人都因为我的截止日期改变计划，我必须读完才行的紧迫感。
你可以试试这个小技巧，或者把你的截止日期发到朋友圈，大家的点赞和评论，也会给你被监督的感觉。
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最后，引用村上春树在《我的职业是小说家》里的话来结尾：
当自律变成一种本能的习惯，你就会享受到它的快乐。
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