医生提醒：睡前喝水与不喝，影响很大？这3个影响，你一定要知道

显示全部楼层 · 2024-9-25 01:39:09

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<hr>晚上睡前，有些人习惯喝上几口水，觉得这样可以“润滑”一夜的睡眠，而有的人则坚持不喝，担心半夜起床上厕所会打断宝贵的睡眠。这两种习惯，看似简单的选择，其实对我们的身体影响可大了。

那些喜欢睡前喝水的人。通常，他们的理由是不想在夜间感到口渴，或者认为这样可以帮助身体代谢。确实，水分是帮助肾脏排毒的好帮手，过量饮水，尤其是在晚上可能会导致身体负担加重。

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比如说，对于心脏功能不是特别强的老年人群来说，晚上过量饮水可能增加心脏的负担，因为身体需要在夜间处理这些额外的液体。而对于普通成年人，过多的夜间饮水同样可能引起睡眠中断，因为你可能需要频繁起床去洗手间。

那些选择睡前不喝水的人，他们可能是为了避免夜间频繁起床，保持一个好的睡眠周期。这种做法也可能带来不利的影响，例如，体内缺乏足够的水分可能会使人感觉口干舌燥，甚至影响到夜间的睡眠质量。
长期以往，这种习惯可能会对肾脏健康产生影响，因为适量的水分有助于肾脏正常工作和排毒。

还有一些特定的情况。比如，糖尿病患者在晚上可能会更倾向于喝水，因为他们由于血糖控制的需求，可能会感到更加口渴。然而，这种额外的饮水量如果不适当，可能会影响他们的睡眠，因为夜间频繁起床排尿，会打断深度睡眠，从而影响第二天的体力和精神状态。

晚上到底喝不喝水，每个人的情况和需要都不一样。所以，如果你有长期的睡前饮水习惯，或者是故意避免晚上喝水，都应该好好考虑一下自己的身体状况，或许还需要咨询一下医生的意见哦。
睡前喝水与否对身体的三个可能你未曾想过的影响。这些小小的习惯看起来微不足道，但实际上对我们的健康影响非常大。

很多人可能还不知道，晚上适当补充水分其实对维持夜间的基础代谢率很有帮助，这指的是我们在休息时身体仍需进行的能量消耗。这个过程中，水分的作用不仅仅是帮助输送养分，更有助于排出代谢过程中产生的废物。
比如说，对于那些有减肥需求的人来说，适量的睡前饮水实际上可以帮助保持健康的代谢水平，避免体内毒素积累，从而间接促进体重管理。

适当地在晚上喝水对大脑健康真的很有好处。因为在睡眠期间，我们的脑细胞会逐渐失水，这可能让你第二天早上醒来时感觉头脑迷糊或记忆力减弱。所以，为了确保大脑能最佳运作，晚上喝一小杯水可能是个不错的选择。

睡前适量饮水可能对夜间的心脏健康有益，虽然我们之前提到过，过量饮水会增加心脏负担，但适量的水分可以帮助血液更有效地循环，减轻心脏夜间工作的压力。
对于那些患有高血压或是心血管疾病的人群，保持适当的水分状态，可以避免因为血液粘稠度增高而导致的心脏负担。这里的关键是“平衡”，不是让你大量饮水，而是维持身体的适度水分状态。

我们可以看出，睡前的饮水习惯确实对健康有着深远的影响。这些观点可能并非常规所强调的，但它们确实是根据身体的生理需求来分析的。
在调整你的睡前饮水习惯时，最好是根据自己的具体情况来决定，如果有任何疑问或是身体不适，最理智的做法当然还是咨询专业的医生。这样，你不仅能更好地了解自己的身体需求，也能在睡前制定出最适合自己的饮水计划。

想要睡得好，有一些准备工作是不能被忽视的。除了睡前饮水的习惯，还有几个小技巧能帮助我们获得更高质量的睡眠。洗热水澡、进行深呼吸和简单的按摩，这些方法听起来很普通，但其实它们背后的科学原理和对身体的益处远不止于此。

洗个温暖的热水澡实际上是个很棒的睡前放松方式。许多人或许没意识到，泡个热水澡不仅能帮助调节身体的内部温度，还能促进血液循环和肌肉放松，有效缓解一整天的疲劳。
对于经常感到紧张或焦虑的人来说，洗个热水澡不只能减少夜间醒来的次数，还能帮助他们更快地进入深睡状态，这对提升睡眠质量非常有益。

深呼吸，能提高我们肺部的氧气吸收，帮助调节副交感神经系统，这是控制身体放松状态的关键系统。特别是对那些压力大到难以入睡的人，晚上进行几分钟的腹式呼吸练习，能显著提高你的入睡速度和睡眠质量。

简单的按摩，通过对身体特定部位的轻柔按摩，比如颈部、肩膀和背部，可以释放肌肉紧张和缓解疼痛。按摩不仅仅是放松肌肉那么简单，它还可以刺激身体释放内啡肽，这是一种天然的镇痛剂，可以提高人的幸福感和舒适感。
比如说，对于那些长时间使用电脑或体力劳动者，晚上进行轻柔的按摩，不仅可以减轻身体疲劳，还能提高睡眠质量。

不仅能帮助改善你睡前的身体状况，还能在心理上让你放松下来，更容易沉入深睡。这些看似简单的方法，实际上效果非常明显，特别适合那些生活节奏快、压力大的现代人。这不只是一些常规的健康建议，更是一种能显著提升生活质量的生活方式调整。
关于睡前喝水您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

参考文献

[1]于秀婵.慢性心衰患者营养不良风险调查及个体化营养支持改善效果分析 ,中国食物与营养, 2024-06-14