回顾成都一55岁女子,血糖从13.6降到5.4,她的3个降糖习惯值得借鉴

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查看507 | 回复0 | 2024-4-30 03:07:14 | 显示全部楼层 |阅读模式
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8 N, k, J% Z& F# z# O* R6 |2 w  ^6 Y1.王龙,蒋世禄.血糖综合调节机制分析[J].中学生物教学,2024,(04):42-45.- [( H# C- I; D% `: X
2.张佳欣.快走可降低患Ⅱ型糖尿病风险[N].科技日报,2023-11-30(004).DOI:10.28502/n.cnki.nkjrb.2023.006879
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糖尿病是由于胰岛素绝对不足或相对不足引起的代谢性疾病,目前中国的糖友们数以亿计,糖尿病患病率以肉眼可见的速度迅速增长,而其中只有30%-40%知道自己患病,也就是说还有60%的人还处于隐糖阶段,尚未被发现。% H+ |* W8 @; W/ B: W3 r
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* n9 Q5 r7 r: U55岁的王姨开着一家小便利店,店里平时不忙,平时她就负责上货搬货,日子非常清闲,身子也跟着圆润了起来。但是王姨近期却发现自己特别容易口渴,喝下一杯水后,王姨还觉得不过瘾,打开冰柜门拿了一瓶大瓶的可乐,仰头就往嘴里灌。然而,尽管她喝饮料已经喝到胀肚子了,还是觉得非常渴,就好像嘴里含着一团火,烧得她心痒痒。5 M# P2 _: s; B1 Q

0 D  A4 K( V( t8 `: t( p7 K, C早在几个月前的时候,王姨就经常感觉自己的右脚大拇指发麻,用手按下去没有知觉,而最近还频繁感到胸闷,口干口渴的同时,也多尿。起初王姨还以为是天气太热导致的,但是现在已经开始察觉不对劲了。王姨这半辈子的没病没灾,不免担心自己得什么绝症,不敢和家人提起这事。
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3 n7 W" y2 s* T: |8 S8 c2021年6月10日,王姨搬货物的时候突然感觉一阵乏力头晕,四肢也没什么力气,脚下像踩着棉花一样,不慎崴脚进了医院。王姨的右脚看起来没有很明显的出血外伤痕迹,但是却鼓起了一个很大的包,不能碰地,剧烈疼痛到难以步行,本来说用红花油涂抹一下就好了,可她儿子硬要拉着她去拍片看看,别伤到骨头了。而在检查脚伤的同时,王姨的儿子想着竟然都来医院了,不如让老母亲做个全面检查,就这样,王姨确诊了2型糖尿病。. d: z! g9 y; P3 E, m: m

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. X6 l; W7 w' R8 j) ^% g) `& `“空腹葡萄糖13.6mmol/L,妈呀这真的是我的血糖?”王姨又确认了一遍自己没看错,实在无法相信,导致口干口渴原来不是什么天气炎热,竟是“消渴症。”
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消渴症从中医的角度来说,是因为饮食不规律,精神失调导致体内出现了阴液亏虚。而从现代医学来看,是因为胰岛素分泌异常,长期的高血糖导致血液中的渗透压升高,出现渗透性利尿,大量水分随着尿液排出体外后,导致体内严重缺水,于是出现口干口渴的症状。% Y  _" V/ H- v- Y, J4 u+ K
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医生告诉王姨,2型糖尿病起病隐匿,早期通常没有任何症状,可能只有轻微的全身无力、口渴,常常让人忽视,当发现出现“三多一少”的症状时,通常血糖已经达到较高的数值,变得不好控制。
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) G" r; {( O' z! t王姨几个月前出现的脚趾头麻木、触觉减退变成如今的四肢无力,其实就是因为末梢神经炎导致的。如果不积极治疗,很可能会导致更严重的并发症,如足部溃烂和感染等,末梢神经炎可以说的上是糖尿病病足的先驱症状
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7 @6 s$ M& d' x& @0 p& V王姨听后有些不知所措,急忙问医生她该怎么办,她右脚外踝轻微骨折,打石膏后只需修养一个月就可以恢复,但是糖尿病这种终身不可治愈的慢性疾病到底要怎么治呢?8 N. h" M# [: F6 U: C( N
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: E) m* V. Y5 J& b4 ]2型糖尿病归根结底其实还是“吃”出来的,长期摄入过量碳水容易诱发肥胖、长期把饮料当水喝会严重损伤胰岛细胞,世界卫生组织制定的成年人每日摄糖标准为不超过6茶匙糖,一瓶500毫升的可乐含糖量大约有50g,相当于12.5茶匙糖,便已经超出正常标准的一倍。4 T' a) D" l. i$ c& s# e# P

& j4 d/ u, l, d" f* ?0 d5 [4 l医生让王姨先不用太过担心,平时生活中要注意控糖,养成健康的习惯,只要血糖控制的好,不仅不会出现并发症,寿命也不会受到影响,医生她开了二甲双胍,让她每天按时服药,同时要做好血糖检测。
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! y1 Z2 [, g- M4 s2 {控糖永远是糖友们的一大难题,王姨的初次控糖之路并不顺利,明明只吃了一点米饭血糖就飙升,仅仅一个月就把自己弄的心力交瘁,便索性放弃不再控制血糖。王姨的儿子看着母亲自暴自弃的样子非常着急,带着母亲去听各种糖尿病健康讲座,而在健康讲座上,王姨认识了饱受糖尿病折磨的梅女士。
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/ q: F4 A, R; W4 d+ G& A7 b9 B梅女士确诊糖尿病十年,一开始没把糖尿病当回事,直到今年引起了足部病变,切掉了脚趾根部,她非常后悔的开始认真控糖,但她被截掉的腿却也回不来了。王姨听了之后内心非常触动,坚定了她要减肥和控糖的决心。+ K% F* ]1 @4 M$ e
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大约半年之后,王姨去医院复查空腹血糖,她此时看起来非常健康,面色红润,像年轻了几十岁。而在看到王姨的静脉检验报告后,医生更惊讶了,空腹血糖5.4mmol/L,55岁的王姨仅仅用了半年,就将血糖从13.6降到5.4,这是非常了不起的。
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: p) \+ ~8 u  l' X2 U但是王姨的目标不止于此,她要让自己活的更健康,甚至实现逆转。在11月14日世界防治糖尿病日的健康宣讲会上,王姨说出了自己的降糖故事,很多糖友深受鼓舞,向她请教“控糖宝典”。王姨只是微微一笑:“其实没有什么特别的宝典,我只不过是在大家熟知的‘五驾马车’上坚持了这三个降糖习惯,我相信每个人都能做到。
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大家都知道糖尿病“五驾马车”是治疗糖尿病的五个措施,分别是指饮食控制、运动疗法、药物治疗、血糖的自我监测、糖尿病健康教育及心理治疗。而王姨在这5个基础上一直坚持着这3个降糖好习惯,强迫自己做到了极致。5 ^; O# c2 o$ K, K3 G. n+ y* v' l) J
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! B, e7 z  F! f* [第一个好习惯:调整饮食结构的同时注意用餐顺序。王姨反省自己第一次降糖失败是因为她没有真正的坚持,于是王姨拿出了“想活命必须忌口”的意志力,开始严格控制饮食。她把奶茶炸鸡饮料这些高碳高糖的食品都戒了,也从不食用加工食品,比如常见的淀粉肠、培根等,主食以杂粮粗食为主,低糖食物如鸡蛋、燕麦、大麦、豆类、小扁豆、豆类、红薯、玉米、山药、还有大多数水果和非淀粉类蔬菜。0 [/ D! v4 [, X+ W. G- A7 N$ G5 |
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初期循序渐进,王姨坚持了下来,还有饮食的顺序也很重要,王姨发现她在早餐直接吃包子餐二能升到9mol/L,但是在吃了个西红柿再吃俩包子,最高也就8mol/L。因为蔬菜中含有膳食纤维和维生素,可以延缓餐后血糖的升高速度,还能促进肠胃蠕动,预防便秘。推荐按“汤→蔬菜→蛋白质→主食”这个顺序进食,但需要注意汤应该选择低盐、低油。低脂肪的清汤哦,避免浓汤。( q  q* o) X, [$ q/ A* o2 ^3 _: u- u
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第二个好习惯:运动的时候计算心率。王姨的脚伤恢复之后,也开始尝试运动。都说“饭后百步走,活到九十九。”这句话很多人应该都听过,但其实运动不易操之过急,很多人误以为是饭后马上走,这样其实反而影响胃部消化,引起餐后血糖升高。因此建议可以在饭后休息(坐着或者稍微走动,做做家务活)半小时到1小时左右,再进行运动。1 [! V2 F) u/ f3 a/ j
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. F: }+ O, O1 z7 f散步、做操、快走、跳广场舞等,这些都非常适合中老年人。而在运动的基础上,王姨经常会打卡记录自己的运动时长,在运动手环上计算自己的心率情况。可以通过这个公式计算出自己的最佳燃脂心率区间:最佳燃脂心率最高值=(220-年龄)×80%;最佳燃脂心率最低值(220-年龄)×60%;因此王姨运动时的心率保持在132-99这个区间最好,将心率保持在区间范围内,运动才能达到事半功倍的效果。& r8 ^; l* P  _  g6 e
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第三个好习惯:心态平和是第一位。最初王姨焦虑不安,餐后血糖升高了一个点就让她担忧不已,但其实情绪也会影响血糖的正常波动。只有减少精神压力,减少对疾病的恐惧,避免神经过度紧张及情绪波动,才能更好的帮助我们控制血糖。意识到这点后,王姨将心态放平,量力而行。
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王姨的这三个好习惯都值得我们学习和借鉴,控糖之路漫漫,并非一蹴而就的事。我们要用心去管理自己的身体,根据自身的情况采取科学的降糖方式,才能早日战胜糖尿病。
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- r* J: Q$ U4 Y(注:《回顾成都一55岁女子,血糖从13.6降到5.4,她的3个降糖习惯值得借鉴
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( {7 o$ t9 W5 l% J/ Y$ W$ ~》人名均为化名,部分图片为网图;文章禁止转载、抄袭)
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